Дневник питания за 07.03.2021

Всё, кроме йогурта, скорее всего, записано в большем, чем съедено количестве (записывала "на глазок", корректируя в сторону увеличения).
Вода - примерно.
За день прошла больше, чем 3 км (возможно, даже 3,5) - ура, я молодец :bravo:...но ноги болели вечером жуть как...спасибо моему мужу - сделал мне массаж и намазал расслабляющим маслом мои, надеюсь, формирующиеся мышцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,5%, Агрофирма Труд	500	175	15	2.5	23.5
Кефир 0,5%, Агрофирма Труд	500	155	15	2.5	20
Семена ЧИА, Vega Era	30	145.8	5	9.2	12.6
Сибирские отруби очищающие, Сибирская клетчатка	70	98	10.5	2.1	9.8
Итого	1100	573	45	16	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное заварное с творожно-сливочным вкусом "Дебют", Кондитер 8	50	163	8.2	6.7	14.4
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Итого	150	216	9	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец филе - кусок холодного копчения, FishBergen	100	145	25	5	0
Итого	100	145	25	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный с апельсином в апельсиновой глазури	7	25.9	0.6	1.6	2.2
Сырок творожный с ванилином в клубничной глазури	7	25.9	0.7	1.6	2.1
Сырок творожный с ванилином в карамельной глазури	7	25.9	0.7	1.6	2.1
Круассан с шоколадным кремом, Первый хлеб	25	90.7	1.7	3.6	12.9
Cappuccino italiano, parmalat Молочный коктейль с кофе и какао капуччино итальянский	250	180	8	3.8	28.5
Итого	296	348	11	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Яблоко 2,5% питьевой, Вемол	125	101.3	4.1	3.1	14.1
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1325	101	4	3	14
Итого за день	2971	1384	95	43	153