Вчера так удачно зашла в магазин, там была чудная баранинка по акции... Обычно 50 баксов, а тут 18, грех было не взять! Сегодня закинули её на барбекю и получился очень вкусный и сытный ужин. Я весь жир обрезала, но на всякий случай написала в рацион, а то как-то совсем мало калорий получилось, по ощущениям съела больше 😊 сегодня выходной и я вот прям ничего не делала, вот целый день наслаждалась этим, только ужин приготовила и разобрала стирку. Наконец потянулась хорошенько, пообщалась с родителями, сейчас покупаюсь и сделаю массаж лица. Маску делать не буду, по своей коже знаю, что часто не нужны они мне, один-два раза в неделю больше, чем достаточно, кремов хватает. Но утром и вечером мажу сывороткой с витаминами b, результат нравится.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6
171.5
ккал
Шампиньоны (Жарка)
120 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1
30.2
ккал
Лук репчатый (Жарка)
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4
21.3
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0.2
19
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Икра кабачковая. Консервы
100 г · б 1.9 · ж 8.9 · у 7.7
119
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 442 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 48

Обед

Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1
248
ккал
Лещина (лесной орех)
10 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.9
65.3
ккал
Итого 346 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 20

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Баранина, корейка, только мясо
200 г · б 41.8 · ж 11.9 · у 0
286
ккал
Жир бараний сырой, Австралия
20 г · б 1.3 · ж 13.8 · у 0
129.6
ккал
Картофель (Варка со сливом)
80 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.2
58
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Итого 545 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 14

Вечерний перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
450 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.4
288
ккал
Итого 288 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1622 ккал · Б 69 · Ж 78 · У 84
Макронутриенты
Калории
1622.8
min 1297 от 1521 до 1556
104%
Белки
69.7
от 91 до 93
76.6%
Жиры
78.9
от 67 до 69
114%
Углеводы
84.6
от 139 до 142
60.9%
Вода
2730
2580
106%
Клетчатка
33.1
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
35.8%
b-car
20.8%
В1
60.1%
B2
82.7%
Холин
13.5%
B5
95.1%
B6
63.3%
B9
28%
B12
172%
C
33.6%
D
103%
E
63.7%
H
43.3%
вит.К
5.1%
PP
149%
Калий
119%
Ca
112%
Si
264%
Mg
113%
Na
167%
P
152%
Cl
87.9%
Fe
120%
I
43%
Co
255%
Mn
428%
Cu
159%
Mo
85.6%
Se
186%
F
42.9%
Cr
35.8%
Zn
92.9%
Энергетический баланс
Приход
1623 ккал
Приход: 1623 ккал
Расход
1911 ккал
Норма энергозатрат: 1689 ккал Энергозатраты тренировки: 222 ккал
Итого
-288 ккал
Итого: -288.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Пора прекращать есть шоколад на завтрак, а то не остаётся калорий на обед 😊)) я опять вернулась к дефициту и отрубям, так хорошо было, живот ушёл, а сейчас опять наела... Не расслабишься блин! На ужин запекла равиоли, не знаю, почему они называются с курицей и грибами - ни одного, ни другого я не почувствовала, так, макарошки 😊 но соус сделал своё дело, получилось вкусно. Завтра, наконец выходной, вот так хочу что-то сделать по дому, а потом единственный выходной и все, ничего не хочется! В марте или апреле возьму отпуск на 2 недели, я его заслужила😊

Завтрак

Колбаса вареная, докторская
60 г · б 7.7 · ж 13.3 · у 0.9
154.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Кабачок (Жарка)
170 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
35.1
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Мармелад желейный
20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9
64.2
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 547 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 33

Обед

Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Салат зелёный
160 г · б 4.5 · ж 8.8 · у 3.8
115.4
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 7

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Равиоли в сливочном соусе
1 Порция · б 34.4 · ж 19.2 · у 50
502.8
ккал
Итого 502 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 50

Вечерний перекус

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1534 ккал · Б 69 · Ж 63 · У 116
Макронутриенты
Калории
1534.5
min 1297 1333
115%
Белки
69.9
80
87.4%
Жиры
63.1
59
107%
Углеводы
116.3
122
95.3%
Вода
2888
2277
127%
Клетчатка
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
62.1%
b-car
27%
В1
61.1%
B2
92.8%
Холин
80.5%
B5
108%
B6
79.5%
B9
37%
B12
30.8%
C
94.7%
D
126%
E
39.5%
H
78.1%
вит.К
53.7%
PP
118%
Калий
114%
Ca
107%
Si
366%
Mg
81.1%
Na
123%
P
124%
Cl
16.7%
Fe
89.5%
I
28.5%
Co
358%
Mn
440%
Cu
122%
Mo
74.6%
Se
138%
F
48.5%
Cr
51.8%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Приход: 1535 ккал
Расход
1687 ккал
Норма энергозатрат: 1687 ккал
Итого
-153 ккал
Итого: -152.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 1
Такой красивый рацион нарисовался, что не захотелось его портить салом 😊))) завтра съем, сделаю йогу, чтоб больший запас калорий был 😊 сегодня сделала замасливание с массажем и маску фольговую с гиалуронкой и собираюсь на работу. Скорее бы ужин, а то есть хочется, а на обед калорий не осталось 😊)))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горошек зелёный, замороженный
65 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 5.9
50.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 2.3
30.4
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
130 г · б 23 · ж 19.8 · у 0
269.2
ккал
Лук репчатый (Тушение)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.7
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
35 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 23.9
138.6
ккал
Итого 723 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 70

Обед

Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат зеленый
450 г · б 12.2 · ж 15.3 · у 16.7
256.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160 г · б 34.7 · ж 1.2 · у 0.6
152.6
ккал
Панировочные сухари
10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.7
39.5
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Итого 543 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 24

Вечерний перекус

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1477 ккал · Б 87 · Ж 58 · У 116
Макронутриенты
Калории
1477
min 1297 от 1397 до 1432
103%
Белки
87.8
от 84 до 86
102%
Жиры
58.9
от 62 до 63
95%
Углеводы
116.1
от 128 до 131
90.7%
Вода
2896
2412
120%
Клетчатка
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
172%
b-car
187%
В1
73.3%
B2
75.2%
Холин
48.9%
B5
107%
B6
131%
B9
62.1%
B12
136%
C
220%
D
103%
E
67.3%
H
15.7%
вит.К
216%
PP
166%
Калий
126%
Ca
126%
Si
376%
Mg
124%
Na
168%
P
142%
Cl
84.5%
Fe
140%
I
18.6%
Co
417%
Mn
383%
Cu
143%
Mo
136%
Se
84.7%
F
53.2%
Cr
108%
Zn
97.8%
Энергетический баланс
Приход
1477 ккал
Приход: 1477 ккал
Расход
1787 ккал
Норма энергозатрат: 1691 ккал Энергозатраты тренировки: 96 ккал
Итого
-310 ккал
Итого: -310 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 3
Несмотря на замороженную пиццу на ужин, рацион подобрался очень даже приличный. Правда черешни кажется переела, но так вкусно было 😊))) опять не доела белков, ну во вторник мы идём опять на русскую вечеринку, на этот раз в формате барбекю, буду есть много мяса 😊)) купила сегодня сала, попробую завтра, если вкусное напеку пирожков с капустой, знаю, это не очень диетично, но мне кажется вкуснее пирожков с капустой с салом вприкуску, мало еды можно найти 😊 маску сегодня опять не сделала, днем занята была, а после работы очень устала, сил не осталось... но обязательно сделаю до конца недели, нашла у себя какую-то фольговую, ещё не пробовала!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
135 г · б 17.1 · ж 14.8 · у 0.9
204.9
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
210 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 7.4
42
ккал
Лук репчатый (Жарка)
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2
10.7
ккал
Перец сладкий зеленый (Жарка)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.7
20.2
ккал
Фасоль кидни, проросшая
45 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1.8
13.1
ккал
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая
30 г · б 3.6 · ж 8 · у 0.6
90.3
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
10 г · б 0 · ж 5 · у 0.1
46
ккал
Горчица столовая
4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5
5.7
ккал
Шоколад полугорький
20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5
109.8
ккал
Итого 597 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 32

Обед

Колбаса вареная, молочная
30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1
75.6
ккал
Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 0

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная
150 г · б 18.9 · ж 17.6 · у 39.7
406.5
ккал
Итого 406 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 39

Вечерний перекус

Черешня
380 г · б 4.2 · ж 1.5 · у 40.3
197.6
ккал
Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 40

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1405 ккал · Б 55 · Ж 65 · У 116
Макронутриенты
Калории
1405.1
min 1297 1334
105%
Белки
55.4
80
69.3%
Жиры
65.2
59
111%
Углеводы
116.3
122
95.3%
Вода
2684
2280
118%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
104%
b-car
66%
В1
61.7%
B2
77.6%
Холин
83.3%
B5
79.1%
B6
67%
B9
56.3%
B12
81.2%
C
219%
D
31.6%
E
41.4%
H
59.5%
вит.К
28.2%
PP
85.6%
Калий
106%
Ca
61.2%
Si
168%
Mg
69.1%
Na
215%
P
124%
Cl
12.7%
Fe
100%
I
23.6%
Co
213%
Mn
70.9%
Cu
105%
Mo
102%
Se
125%
F
44.1%
Cr
71.5%
Zn
55.2%
Энергетический баланс
Приход
1405 ккал
Приход: 1405 ккал
Расход
1689 ккал
Норма энергозатрат: 1689 ккал
Итого
-284 ккал
Итого: -283.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Сегодня начались кд и так разболелось все, что полдня просто провалялась, пытаясь собрать себя в кучку 😊)) хорошо уже договорились с мужем, что ужин готовит он, сделал вьетнамский салат с курицей, но кажется он попытался меня отравить, налив туда лимонной кислоты 😊)) ладно, съела, я не привиредливая...из уходов и спорта соответственно сегодня ничего не получилось, только сывороткой помазала, посмотрю на состояние завтра. Вспомнила, что крещение, хоть в бассейн занырнула 😊

Завтрак

Кубете
250 г · б 11.8 · ж 30 · у 65.5
568.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 596 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 70

Обед

Smooshed
48 г · б 3.4 · ж 4.5 · у 26.7
160.8
ккал
Шпроты в масле. Консервы
23 г · б 4 · ж 7.5 · у 0
83.5
ккал
Тортилья [Santa Maria]
11 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 5.8
32.7
ккал
Макадамия, орех
10 г · б 0.8 · ж 7.6 · у 0.5
71.8
ккал
Итого 348 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 33

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 12
67
ккал
Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Ужин

Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Фасоль кидни, проросшая
50 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.1
14.5
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6
145.3
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Итого 222 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 14

Вечерний перекус

Манго
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1482 ккал · Б 60 · Ж 56 · У 160
Макронутриенты
Калории
1482.4
min 1297 1334
111%
Белки
60.1
80
75.1%
Жиры
56
59
94.9%
Углеводы
160.2
122
131%
Вода
2457
2280
108%
Клетчатка
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
123%
b-car
124%
В1
50.9%
B2
37.5%
Холин
37.9%
B5
68.1%
B6
81.6%
B9
47.6%
B12
15.6%
C
184%
D
48.4%
E
92.5%
H
10.7%
вит.К
78.8%
PP
93.3%
Калий
95.9%
Ca
38.6%
Si
546%
Mg
84.6%
Na
24%
P
86.2%
Cl
54.9%
Fe
52%
I
13.1%
Co
379%
Mn
123%
Cu
141%
Mo
104%
Se
70.1%
F
46.4%
Cr
103%
Zn
46.9%
Энергетический баланс
Приход
1482 ккал
Приход: 1482 ккал
Расход
1689 ккал
Норма энергозатрат: 1689 ккал
Итого
-207 ккал
Итого: -206.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
После разговоров о кубете я просто не смогла не сделать его 😊 получилось очень вкусно, сочно, но маловато курицы, я думала у меня все грудки одинаковые, а когда разморозила и взвесила, оказалась совсем масипусечная, ну почти рыночный вариант - много лука, мало мяса 😊))) целый день идёт дождь, надоел уже... Хочется нормального лета! Пойду на танцульки, а вечером по плану меня ещё ждёт морковка и винишко... А может и ещё кусочек кубете, за берпи 😊)))
фото 1

Завтрак

Картофель (Жарка)
170 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 25.9
122.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
18.3
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.7
22.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4
75.9
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Сметана 20% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Соль поваренная пищевая
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
36 г · б 2.7 · ж 8.6 · у 21.3
176.8
ккал
Итого 609 ккал · Б 15 · Ж 32 · У 62

Утренний перекус 2

Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Обед

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
200 г · б 15.1 · ж 20.4 · у 14.5
300
ккал
Итого 396 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 35

Дневной перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кубете
200 г · б 9.4 · ж 24 · у 52.4
454.8
ккал
Итого 454 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 52

Вечерний перекус

Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1783 ккал · Б 46 · Ж 78 · У 167
Макронутриенты
Калории
1783.4
min 1297 от 1675 до 1710
104%
Белки
46.4
от 101 до 103
45.9%
Жиры
78.3
от 74 до 76
103%
Углеводы
167.9
от 153 до 156
108%
Вода
3078
2786
111%
Клетчатка
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
292%
b-car
246%
В1
49.2%
B2
80.3%
Холин
63.4%
B5
81.2%
B6
104%
B9
24.3%
B12
80.3%
C
44.8%
D
15.9%
E
97.2%
H
39.7%
вит.К
20.2%
PP
81.2%
Калий
131%
Ca
80.6%
Si
678%
Mg
96.5%
Na
118%
P
139%
Cl
109%
Fe
59.6%
I
22.1%
Co
229%
Mn
212%
Cu
104%
Mo
127%
Se
96.2%
F
63.2%
Cr
60.9%
Zn
61%
Энергетический баланс
Приход
1783 ккал
Приход: 1783 ккал
Расход
2067 ккал
Норма энергозатрат: 1687 ккал Энергозатраты тренировки: 380 ккал
Итого
-284 ккал
Итого: -283.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Сегодня решила сделать чистку, а то много всякой гадости ела в последнее время. Там написано, что в течение суток нельзя молочное, кислое, овощи, фрукты сырые... Про шоколад ничего не сказано, поэтому решила заедать шоколадом😊)))) вот интересно, вроде такой рацион - конфеты, макароны с сыром, а в итоге 1300 калорий всего. И не могу сказать, что чего-то не доела,в принципе не голодная! Посмотрим, что с моим весом завтра произойдёт, вообще не помешало бы на 1300 пару недель посидеть, вернуться к тому, чего в августе достигла😊

Завтрак

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.6 · ж 1 · у 49.1
240.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 0.7
76
ккал
Итого 361 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 49

Обед

Шоколад полугорький
30 г · б 1.3 · ж 10.6 · у 15.8
164.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
17 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 8.4
40
ккал
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
60 г · б 2.5 · ж 9.6 · у 9.3
135
ккал
Итого 339 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 33

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад
20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9
64.2
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 20

Дневной перекус 2

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 12
67
ккал
Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Ужин

Рагу из курицы
400 г · б 36.8 · ж 7.2 · у 22.8
303.2
ккал
Итого 303 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 22

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Жареная фасоль
50 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 6.5
51.7
ккал
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]
6 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 3.7
30.7
ккал
Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1274 ккал · Б 60 · Ж 47 · У 149
Макронутриенты
Калории
1274.9
min 1307 1341
95.1%
Белки
60
80
75%
Жиры
47.5
59
80.5%
Углеводы
149.5
122
123%
Вода
2124
2291
92.7%
Клетчатка
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
126%
b-car
113%
В1
30.2%
B2
32.6%
Холин
39.3%
B5
63.9%
B6
81%
B9
16.8%
B12
25.3%
C
57.6%
D
2.9%
E
26.1%
H
6.4%
вит.К
56.3%
PP
88.2%
Калий
80.7%
Ca
50.2%
Si
291%
Mg
72.7%
Na
43.7%
P
97.7%
Cl
28.6%
Fe
48.6%
I
7.7%
Co
233%
Mn
69%
Cu
124%
Mo
95.1%
Se
64%
F
43.5%
Cr
90.9%
Zn
48.3%
Энергетический баланс
Приход
1275 ккал
Приход: 1275 ккал
Расход
1697 ккал
Норма энергозатрат: 1697 ккал
Итого
-422 ккал
Итого: -422.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 8
Я наконец это сделала, не добрала жиров! Сегодня ко мне наконец вернулась энергия, то ли магнитные бури были, то ли что, но просто себя нормальным человеком почувствовала 😊 а может мне просто нужен был небольшой отдых 😊 так хочется настоящего отпуска - уехать куда-то на пару недель и вообще ни о чем не думать... Эхх, наверно не скоро ещё 😞

Завтрак

Жареная фасоль
300 г · б 17.1 · ж 5.1 · у 39
310.2
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Не определен!
17 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Не определен!
17 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чокопай [Orion]
17 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 11.4
76.5
ккал
Итого 415 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 55

Обед

Мороженое пломбир в шоколадной глазури
95 г · б 3 · ж 22.8 · у 19.1
294.5
ккал
Соевый протеиновый изолят
2 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0
6.7
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 341 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 29

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
140 г · б 5 · ж 0.6 · у 28
137.2
ккал
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
150 г · б 48.6 · ж 10.2 · у 0
286.5
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10
ккал
Морковь (Тушение)
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5
12.8
ккал
Лук репчатый (Тушение)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
11.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 502 ккал · Б 55 · Ж 15 · У 34

Вечерний перекус

Арбуз
400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1494 ккал · Б 81 · Ж 48 · У 145
Макронутриенты
Калории
1494.2
min 1297 от 1414 до 1449
103%
Белки
81.4
от 85 до 87
95.8%
Жиры
48
от 62 до 64
77.4%
Углеводы
145.8
от 129 до 132
111%
Вода
2761
2435
113%
Клетчатка
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
317%
b-car
330%
В1
39.9%
B2
56.6%
Холин
58.6%
B5
57.4%
B6
89.8%
B9
27.4%
B12
150%
C
49.3%
D
1.9%
E
25.1%
H
9.5%
вит.К
29%
PP
66.3%
Калий
98.6%
Ca
51.3%
Si
286%
Mg
74.6%
Na
88.4%
P
120%
Cl
13.4%
Fe
92.4%
I
33.4%
Co
179%
Mn
82.2%
Cu
119%
Mo
94.1%
Se
100%
F
44.8%
Cr
15.4%
Zn
138%
Энергетический баланс
Приход
1494 ккал
Приход: 1494 ккал
Расход
1804 ккал
Норма энергозатрат: 1691 ккал Энергозатраты тренировки: 113 ккал
Итого
-310 ккал
Итого: -309.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 8
Подарила своему мужу на новый год мастер-класс по готовке итальянской еды. У нас не нашла интересных, поэтому в соседнем городе, думаю - тут всего 70 км, что может пойти не так? В четверг у них обнаружили одного больного короной, с пятницы до понедельника вечера закрывают Брисбен на карантин, все мероприятия отменяют. Народ в панике скупает туалетную бумагу и макароны, у меня уже все парикмахеры, косметологи забронированы, думаю: ну блиииин, опять?? В августе у меня уже одна поездка отменилась. Но к счастью никто больше не заболел и карантин сняли, у меня мастер класс во вторник. Выехали, все собрали, отъехали только - маски забыли! Я говорю, возвращаться плохая примета, муж - я без своей маски бэтмена не поеду. Вернулись, выезжаем на трассу, машина начинает пиликать, что шина спущена😊))) пришлось искать по дороге шиномонтаж, чтоб давление померять, оказалось - все отлично, что там ей померещилось, неизвестно. Приехали, заселяемся, оплачиваю отель, мне говорят платёж не проходит, заплатил муж, захожу на свой банк - там деньги сняли.... Ладно, теперь они связываются со своим финансовым отделом, чтоб выяснить, что пошло не так. Наконец в номере, все шикарно, достали винишко с рафаэлками, расслабились, посему дневники не заполнялись! А теперь сам мастер-класс😊 несмотря на то, что нам пришлось носить маски, мне очень понравилось. Готовили мы ньоки(естественно), равиоли(куда без них), фокаччу и пана-котту😊)) все по стандарту. Класс был рассчитан на тех, кто умеет готовить, то есть нам не показывали как держать нож и месить тесто😊 хотя по некоторым людям было видно что делают они это впервые 😊)) за столом сидели по 4 человека(нас было трое) и готовили несколько блюд одновременно, времени было 3 часа на все про все. Супруг с нашей третьей делал пана-котту, я фокаччу, потом она делала тесто на ньокки, а я на равиоли, лепили все вместе, очень слаженная команда получилась! Никогда не использовала машинку для раскатки теста для пасты, оказывается это так легко😊 Возьму на заметку, лучше, чем скалкой мучить и намного быстрее.
Сегодня пришлось вернуться домой, надо было на 2 дня бронировать, к сожалению сегодня все номера оказались заняты и наш ооочень короткий отпуск закончился😊 простите за долгий пост, тем, кто дочитал - фотоотчет в подарок 😊)))
Пысы - десерт они испортили 😊))))
Эпопея с мастер-классом по готовке, фото 1
 6 
 31
Я, конечно, знала, что набрала кг, но какая-то часть меня все-таки надеялась, что это отёк, ведь не могу сказать, что передала много, обычно выше 2000 ккал не набирала... Эххх... А сегодня пошла на танцы, надела форму и поняла, что все-таки жирок сверху нарос! Ну что ж так тяжело удержать нужный процент жира?? Почему он лезет со всех сторон?? 😞 о позитивном - наконец я решилась сделать падение звезды, правда с долгими уговорами, минут 5 мне тренер пыталась объяснить, что она ну никак меня оттуда достать не сможет, пока я ногу не отпущу, а я висела вниз головой и доказывала, что мне и здесь неплохо 😊)) в итоге отбила себе причинное место.... Не знаю, что я не так сделала, но другие девочки вроде нормально ее исполняют, без матов и криков: почему мне никто не сказал, что это так больно??

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
30 г · б 8 · ж 2.4 · у 0
55.8
ккал
Лук зеленый (перо)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
2 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.1
7.8
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
10 г · б 0 · ж 5 · у 0.1
46
ккал
Тортилья [Santa Maria]
20 г · б 1.7 · ж 1 · у 10.6
59.4
ккал
Мармелад
30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8
96.3
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 568 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 47

Обед

Айсберг (салат кочанный)
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.7
21
ккал
Перец сладкий красный
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
10.5
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Фасоль стручковая, зеленая
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
7.8
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
50 г · б 13.3 · ж 4 · у 0
93
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Итого 267 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 11

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны по-татарски
400 г · б 35.6 · ж 24 · у 41.2
525.2
ккал
Итого 525 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 41

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1616 ккал · Б 82 · Ж 67 · У 108
Макронутриенты
Калории
1616.5
min 1297 от 1679 до 1714
96.3%
Белки
82.8
от 101 до 103
82%
Жиры
67.4
от 74 до 76
91.1%
Углеводы
108.4
от 153 до 156
70.8%
Вода
2768
2795
99%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
231%
b-car
217%
В1
36.3%
B2
76.1%
Холин
100%
B5
92.8%
B6
100%
B9
41%
B12
209%
C
212%
D
26.9%
E
49.4%
H
63%
вит.К
88.3%
PP
158%
Калий
121%
Ca
41%
Si
122%
Mg
64.5%
Na
166%
P
145%
Cl
19.2%
Fe
79%
I
25.4%
Co
344%
Mn
108%
Cu
145%
Mo
104%
Se
164%
F
52.6%
Cr
55.6%
Zn
80.9%
Энергетический баланс
Приход
1617 ккал
Приход: 1617 ккал
Расход
2073 ккал
Норма энергозатрат: 1693 ккал Энергозатраты тренировки: 380 ккал
Итого
-457 ккал
Итого: -456.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы