Lara
26.06.2020 16:41

Дневник питания за 26.06.2020

Вау! Первый раз у меня все зелёное :))) неужели я наконец создала почти идеальный рацион?? Немного не хватило жиров и пару микронутриенов, но я почти все их сейчас в добавках пью, так что могу собой гордиться! И вообще у меня сегодня был здоровый здоровый день! Съела ведро салата, преимущественно состоящий из травы и немного тунца, позанималась йогой, на ужин доела свой баклажан, а благоверный суп, чтоб не готовить :))) ещё побаловала себя, купила сумочку, на которую давно засматривалась, со скидкой 70%:) в общем день удался! А ещё для тех, кто спрашивал, как сдержать себя и не есть, у меня появилась идея... Помните, как в детстве родители говорили, вот съешь сейчас борщ, потом получишь десерт? Так вот мне захотелось чего-то, а я себе сказала - будь умницей, сегодня потерпи, а завтра получишь что-то вкусное... А завтра может уже и не захочется :)))) или продолжать себя завтраками кормить, пока не привыкнешь :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
77
154.8 5.2 1 30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
25
99.5 6.1 8.2 0.5
Чай имбирный
300
28.5 0.3 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
75
148.5 21.8 6.2 0
Салат (латук)
115
18.4 1.7 0.2 2.3
Семена люцерны, проросшие
20
4.6 0.8 0.1 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Кабачок
45
10.8 0.3 0.1 2.1
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
25
61.5 4.3 1.8 12.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Вода
1600
0 0 0 0
Колбаса лайон
50
46.5 6.7 1.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированный баклажан
200
135.2 17.2 3.6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай имбирный
300
28.5 0.3 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
180
124.2 1.3 0.3 31
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Ликёр [Baileys]
55
179.9 1.7 7.7 13.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 46
Ольга 26.06.2020 16:46
Ксения 26.06.2020 16:54
Замечательный способ - это я про "кормить себя завтраками", но этот способ срабатывает, видимо, не для всех и не всегда..Вот, например, чтобы он сработал у меня, мне нужно очень быстро, после появления её в доме, вкусняшку спрятать куда-то далеко - например, в холодильник, предварительно упаковав её (вкусняшку ё-маё) в несколько пакетов. 
Lara 26.06.2020 16:56
Ксения, мне многие говорят, что из меня получился бы хороший политик, я умею со всеми договариваться.... Даже с собой ))))
Ксения 26.06.2020 17:01
Насчёт рациона - поздравляю с нахождением своего собственного "зелёного парка" в мире продуктов!!!  Кстати, мне понравилось, что был учтён даже ликёр с фисташками!!!
Вопрос от новичка в области здорового питания - как остановиться после первых 10 грамм орешков???? Что нужно сделать, чтобы не слопать весь купленный пакетик?
KIBERNETIKA 26.06.2020 17:03
салаты очень люблю. Тунца пару раз пробовала в банке -- так  не смогла, сухой и горьковатый. Я лучше толстой буду.
Lara 26.06.2020 17:05
Ксения, отсыпать 10 фисташек, остальное спрятать )))
Lara 26.06.2020 17:08
KIBERNETIKA, я его положила для белка, можно было сыр вместо него, я просто знаю, что если травы поем, то ещё больше есть захочу, надо хоть что-то питательное туда закинуть )))
Yulia Mikhaleva 26.06.2020 17:16
Ксения, Присоединяюсь! Причем отсыпать в симпатичную маленькую пиалочку, а потом смаковать каждый орешек)
Yulia Mikhaleva 26.06.2020 17:21
KIBERNETIKA, есть такой знаменитый салат, называется "нисуаз". Тунец в нем очень к месту.
Ксения 26.06.2020 17:35
Lara, ну если только так ...даже лучше, чтобы муж спрятал и не сказал куда, а то иногда ноги идут туда, куда вроде и голова команды не давала идти...тайный голос нашёптывает "ну ничего же не будет с одной-то штучки...да подумаешь..в следующий раз меньше съешь". Представляете, чем это заканчивается???
Ксения 26.06.2020 17:38
Yulia Mikhaleva, в моём случае лучше по одной орешке на блюдечко..и блюдечки по всей квартире, да на разную высоту, чтобы мотивация была подвигаться..кстати, у нас с Вами уже несколько лайфхаков получилось, которые можно использовать в целях создания себя прекрасной 
Lara 26.06.2020 17:39
Yulia Mikhaleva, ну вы не сравнивайте сырого тунца по 60 баксов за кг с какой-то дешёвой фигнёй из банки )) хотя я всякого люблю я вообще все, что связано с морем, люблю ))
Lara 26.06.2020 17:41
Ксения, представляю, представляю ))) но я их прям стоя с весов съедаю ))))
Yulia Mikhaleva 26.06.2020 18:08
Lara, Это, конечно, разные вещи, но если сделать нисуаз дома и добавить туда тунца в собственном соку нормального производителя, то получается вполне!
KIBERNETIKA 26.06.2020 19:51
"будь умницей, сегодня потерпи, а завтра"  психологи бы вам сказали, что это сценарный процесс и что не надо терпеть, а надо делать то, что нравится
KIBERNETIKA 26.06.2020 19:51
Yulia Mikhaleva, там и яйца ещё навалены 
KIBERNETIKA 26.06.2020 19:52
Lara, А где взять настоящего, свежего... Я же не знаю, может, вы в Италии на берегу синего моря живёте А у нас тут в банке только в "Дикси"
Yulia Mikhaleva 26.06.2020 20:13
KIBERNETIKA, так это же прекрасно! Прекрасный продукт) Я беру на порцию салата одно отварное яйцо и 100 г тунца, чайную ложку оливкового масла и 10 маслин, остальное овощи)
KIBERNETIKA 26.06.2020 20:17
Yulia Mikhaleva, Я греческий больше люблю...А цезарь дома выходит странный вечно, некрасивый...
Ксения, способ для продуктов, с которыми не можешь остановиться, один - не покупать и не допускать их появление в доме...
KIBERNETIKA, "после этих слов пациент забрал у потерпевшего портмоне, ключи от ниссана, телефон, фляжку с коньяком и отбыл в неизвестном направлении..."
Lara 27.06.2020 03:26
KIBERNETIKA, я живу в австралии на берегу синего океана ))) рыба тут конечно офигенная, поэтому не буду вам травить душу )) хотя я человек простой, нет свежей рыбы, отлично консервы пойдут или селёдка солёная - обожаю ) но в Крыму пока жила, там конечно с сырой рыбой беда, все сто раз перемороженное, даже страшно покупать, только черноморские бычки да камбала, но она по такой цене продаётся, как будто каждую на личной яхте привозят! В Москве или Киеве уверена есть тунец более менее свежий, а вы где живёте?
Lara 27.06.2020 03:30
KIBERNETIKA, а вот меньше надо психологов слушать! Раньше не было психологов и не было психологических проблем, а сейчас такие все хрупкие, куды ж там, слова не скажи, сразу стрессы, депрессии, жёстче надо быть, с собой в первую очередь ))
Дарья 27.06.2020 05:43
Lara, охлажденный тунец бывает, но у нас его не очень любят же, мой муж его терпеть не может, в том числе и за границей не ест, то ли дело лосось  вчера видела даже свежезамороженного в упаковке от фирмы, которой доверяю и которая не перемораживает, но все равно не рискнула, и консервы ни дешевые, ни дорогие тоже не зашли. А вообще меня всегда удивляло почему на Черном море с рыбой такая беда, может быть ее вообще там меньше водится, там же говорят сероводород внизу? Правда помню в молодости в Абхазии нас местные приглашали на ночную рыбалку, мы наловили там свежей рыбки и они нам вкусненько ее пожарили, очень здорово было, но что за рыба не знаю  помню одна мелкая была, типа мелких бычков или корюшки по размеру, а другая крупненькая, может ставрида какая-нибудь...
Дарья 27.06.2020 05:57
Lara, "не было психологов и не было психологических проблем" это как с ковидом - где тесты не делают, там его тоже нет, пока больницы не переполнятся, вон как в Индии, Латиноамерике и Северной Африке сейчас уже. Что проблемы с головой были весьма распространены видно хотя бы по истории королевских фамилий, там кукушки постоянно улетали, а это все-таки люди жившие в более-менее хороших условиях. Как человек без психологических проблем в отношении еды, я тоже раньше думала что просто взять себя в руки и не есть и что такого, но за годы на похудательных форумах изменила свое мнение. Избыточное применение силы воли приводит к развитию РПП во многих случаях, к сожалению, а это без доктора совсем не лечится, и анорексия или булимия это вполне себе невыдуманные заболевания.
Lara 27.06.2020 07:01
Дарья,ко мне сестра с мужем приезжала в гости, а он такой переборчивый в еде, в тайланде только в русские рестораны ходили, если больше специй, чем соль перец, уже есть не будет )) так вот повели мы их на рыбный рынок, взяли из тунца сашими, он посмотрел сначала криво, ну ладно, надо попробовать, зато потом еле оттянули, каждый раз когда куда-то шли, спрашивал, а тунец там будет? )) да, в чёрном море есть барабулька, она довольно вкусная, ещё ставридка, они мелкие... Бычков мы только коту покупаем, там есть вообще нечего, одна голова! А из больших пеленгас самый распространённый, но он скучноват как по мне, а камбалу чтоб свежую найти, это надо правильных людей знать и готовиться раскошелиться! В азовском море осетры живут, но их всех почти выловили, одни мальки остались, и тех уже скоро не будет
Lara 27.06.2020 07:04
Дарья, вот потому у королевских особ и были проблемы, что жили в приличных условиях, бедным не до психологии было - огород пахать надо!
Дарья 27.06.2020 07:31
Lara, да конечно, пахала-пахала, а потом хоп и утопилась  нет проблем же, просто средняя продолжительность жизни 25 лет. Как мне кажется, если у вас нет каких-либо проблем, это все же не повод обесценивать страдания людей, у которых они есть. С женщинами, имеющими от природы более подвижную психику, это происходило веками. Просто от них требовалось исполнение функциональных обязанностей и их самочувствие при этом никого не интересовало. Мы все же в другом мире немного живем сейчас. Гордиться устойчивой психикой это все равно что гордиться белым цветом кожи, вашей заслуги здесь нет - максимум ваших родителей.
Lara 27.06.2020 08:02
Дарья, ну да, мужчины всю жизнь воевали, женщины детей растили и жили недолго, я согласна, жизнь была другая и мы живём в очень счастливое время, вот и бесит, что люди, у которых в принципе все есть, все время жалуются и страдают! Я не говорю, что у меня устойчивая психика, и что у меня нет проблем, у меня тоже бывали срывы и жизнь тоже часто по попе била, и добиваться всего самой в жизни пришлось, через разное прошла! а в более юные годы вообще психом была, но трудности в жизни как раз и закаляют характер, а современные дети привыкли, что им все на блюдечке с голубой каемочкой преподносят, и при малейшей проблеме сразу раскисают и к психологам идут.
Дарья 27.06.2020 11:08
Lara, я не вижу ничего плохого в том чтобы пойти к психологу  это лучше чем выйти в окно, а к сожалению именно это и случилось с мальчиком, в которого я в 15 лет была влюблена. Правда психолог бесполезен, нужен психотерапевт, а в некоторых случаях психиатр. Да и вообще почему не обратиться к человеку, который поможет повысить качество жизни? Например, легкие дисплазии раньше вообще не лечили и не выявляли, у меня одна знакомая хромает, в детстве не обратили внимания, а сейчас уже поздно. Но хромает и хромает, работает, в походы ходит, замужем, дети есть, вроде не мешает особо. Но зачем хромать если можно не хромать? И с головой то же самое
KIBERNETIKA 27.06.2020 13:09
Lara,  Какая вы токсичная! аааха ха ха
KIBERNETIKA 27.06.2020 13:10
Дарья, "Правда психолог бесполезен" Если такой как Лабковский -- то просто поговорите с любым знакомым евреем. 
Дарья 27.06.2020 14:17
KIBERNETIKA, я честно говоря не очень представляю себе чем психологи с практической точки зрения занимаются и какая от них польза  знаю что у нас в садике была психолог, ну она оценивает уровень развития, такое что-то. А для взрослых вообще не знаю
KIBERNETIKA 27.06.2020 14:19
Дарья, Ну, сценарные процессы, например  То, что человек не понимает, куда движется...Психотехнолог техники знает, начиная от простейших, вроде ДПДГ Шапиро
Дарья 27.06.2020 14:29
KIBERNETIKA, мне кажется, что если это приносит практическую пользу и систематически этим заниматься, то это психотерапия больше... психологи оценивают мне кажется текущее состояние, в отделах кадров работают, на каких-то горячих линиях. Во всяком случае за границей психотерапевты обязательно имеют медицинскую лицензию, клиническую практику (моя тетя в Англии два года отпахала в госклинике с алкашами и суицидниками) и имеют право выписывать медикаменты. А психологи так просто
KIBERNETIKA 27.06.2020 14:45
Дарья, Ну да, так же как диетолог может быть "консультантом" и тренер. Мне предлагали всякие курсы месячные, но ты после них никуда же не устроишься..Курсы на психолога, диетолога, тренера и т.д. И вот они в вконтакте окучивают....И через 1-2 дня уже мёртвая собачка на аватаре, всех их блокируют. Потому что всем нужен тренер бывший спортсмен, диетолог и психолог который сидит в клинике и имеет медицинское образование...
Дарья 27.06.2020 14:57
KIBERNETIKA, моя бывшая коллега одна очень тяжело переживала смерть отца, бессонница, слабость, апатия, в общем депрессия, пошла к психологине. Ну и через пару месяцев вместе с этой психологиней, мамой и сестрой в какой-то секте, забыла как называется за давностью, под руководством "доктора" и "профэссора" участвовали в практиках по воскрешению папы из мертвых. Папа не воскрес, секту разогнали, а знакомую эту вижу в фейсбуке периодически, у нее там и хиромантия и нумерология и бог знает что еще, напоминает мне сейчас Вупи Голдберг из "призрака", а была роскошная блондинка модельной внешности...
Lara 27.06.2020 16:48
KIBERNETIKA, я не токсичная )) я дева, мы все такие))) я абсолютно согласна, что если у человека реальная проблема, то конечно надо идти за помощью, но как телевизор не включишь, так они рассказывают о том, что кого-то надо спасать - то голубых, то проституток, то негров, то детей в Африке, то детей, над которыми прикалываются в школе, а ещё мы теперь должны их называть лгбт общество, секс работники, афроамериканцы, а то их тонкая структура нервничает и теперь давайте собирать деньги, чтоб их поддержать! Опять-таки, бывает действительно ситуация, когда человек себя загнал и сам уже выбраться не может, тогда нужна помощь специалиста, но не каждый же второй!
Lara 27.06.2020 16:57
Дарья, у меня мама любительница всяких сетевых маркетингов и сект по развитию внутреннего потенциала, так помню она ходила на курсы к одному хироманту, он мне сразу мутным показался, хотя должна заметить, основные события, которые он мне предсказал, сбылись, но дело не в этом потом я устроилась на работу и мы снимали офис в центре нетрадиционной медицины, так вот этот чувак там раньше работал, и он поругался с одной из целительниц или кто она там была, и на протяжении нескольки недель, просто приходил, и каждое утро гадил ей под дверью! Вот такой высокодуховный человек оказался )))
Ольга 27.06.2020 18:08
Lara, Шутки-шутками, но появление науки, искусства, поиски смыслов и рассуждения на тему души возникли именно тогда, когда появились люди, свободные от необходимости добывать собственным трудом хлеб насущный. В свободное время можно и порассуждать и о душе задуматься. Мне очень нравится "мышиный эксперимент" Кэлхуна. Что-то в этом есть..http://www.cablook.com/mixlook/eksperiment-vselennaya-25-kak-raj-stal-adom/
Lara 27.06.2020 18:17
Ольга, очень интересный эксперимент и очень хорошо отражает то, что я пытаюсь сказать про современных людей - мы просто зажрались)))
KIBERNETIKA 27.06.2020 18:18
Lara, "приходил, и каждое утро гадил ей под дверью" 
Lara 27.06.2020 18:18
KIBERNETIKA, да, в прямом смысле! ))))
Елена RS 27.06.2020 21:24
Lara, не  соглашусь.  Психологические   вопросы,  вопросы   психического  здоровья   всегда  были, (даже   тогда  когда  нужно  было  пахать  землю,  почти на   себе) - человек  хрупок.    Евгеника -    как   один из взглядов  на  вопросы  человеческого  общества,   легко и непринужденно  расскажет  что  нужно  делать  с   психически  неустойчивыми индивидами. 
Боюсь  просто  взять себя  в  руки  и  сжать  волю в  кулак  не поможет.

Даже  у   "диких"  племен  были  вопросы   с   соплеменниками  со  "съехавшей   кукушкой" ,  например  такая  история   описана  Р. Сапольски  "Масаи  и шизофрения",  думаю  никто не  усомнится   в  том,  чтобы  выжить в  пустыне нужно "упахаться",  тем не менее  заболевание  "расцвело"  у  индивида.
Не    хочется   быть  голословной.    Небольшой   экскурс  в  историю:  мой  отец  был  военным,   солдаты-призывники   приходили  со  всего   бывшего СССР,  в   том   числе  из   национальных  республик.  Много  всего  можно  рассказать,  но  это не  формат   этого  форума.
Много  ярких  воспоминаний  у  него  сохранилось  о том   времени,  о  командировках,  учениях и  т.д.  Например  друг  отца  служил  в   Узбекистане,  он  рассказывал о  самосожжении женщин в мусульманских семьях,  где  на  молодую  женщину  оказывалось  такое   давление, что единственным выходом  было страшное решение - поджечь себя,  возможно  своего ребенка.
Дарья 27.06.2020 22:59
Елена RS, депрессия вполне описана и у египтян и у Авиценны, это было достаточно распространено чтобы люди пытались искать лечение. Бесполезно объяснять, бесполезно спорить. Есть хороший рассказ "Желтые обои" Шарлотты Гилман, он об этом как раз - обесценивание чувств тех, кто слабее и другой, причем даже из лучших побуждений.
Lara, я бы сказал, что это человек прямого действия! Немного прямоват и прямолинеен, но целеустремлён, настойчив и даже смел! Гадить в сети любой может, а вот ежедневно делать крюк, заезжать и под дверь... Мощный чел! (храни нас Бог от соседства такого)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты