Дневник питания за 23.08.2020

Второй день отека... Не нравится мне снова видеть 62 кг, я уже должна быть 59...хотя должна заметить я расслабилась в последний месяц, но все равно оставалась в дефиците, хоть на 100 ккал, но в плюс не переходило! Тем более я низкую активность себе поставила, но я даже дома редко сижу, все время что-то делаю... Ладно, подождём кд, после них обычно сливается. Пришёл мой калипер и, согласно ему, у меня 24% жира. Может мне и правда хватит быть такой строгой к себе? Ох уж эти комплексы из детства! Но зато я сделала себе мельницу, самый лучший в мире салат! А главное - весь МОЙ 😈😈😈

Завтрак

Винегрет
200 г · б 6.8 · ж 10 · у 21.4
216
ккал
Чай имбирный
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6
28.5
ккал
Драже Степ Арахис в Шоколаде [Славянка]
50 г · б 4.1 · ж 13 · у 30
253.5
ккал
Итого 498 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 57

Утренний перекус

Ессентуки №4
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Мельница
300 г · б 21.6 · ж 43.8 · у 14.7
537.6
ккал
Итого 537 ккал · Б 21 · Ж 43 · У 14

Дневной перекус

Пшеничные отруби
15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5
24.8
ккал
Вода
1700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 24 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
170 г · б 36.9 · ж 1.3 · у 0.7
162.1
ккал
Лук репчатый (Припускание)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7
18.7
ккал
Спаржа (Припускание)
50 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.4
9.7
ккал
Горошек зеленый свежий
30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 3.8
21.9
ккал
Морковь (Припускание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4
17.2
ккал
Капуста белокочанная (Припускание)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9
11.7
ккал
Перец сладкий красный (Припускание)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Итого 253 ккал · Б 42 · Ж 1 · У 17

Вечерний перекус

Ананас
150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 17.7
78
ккал
Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1647 ккал · Б 77 · Ж 69 · У 117
Макронутриенты
Калории
1647.1
min 1307 1393
118%
Белки
77.9
84
92.7%
Жиры
69.3
61
114%
Углеводы
117.3
127
92.4%
Вода
3110
2475
126%
Клетчатка
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
282%
b-car
288%
В1
55.3%
B2
61.2%
Холин
61.8%
B5
109%
B6
125%
B9
30.7%
B12
24.7%
C
135%
D
11.9%
E
65%
H
38.2%
вит.К
76.5%
PP
133%
Калий
127%
Ca
52.1%
Si
972%
Mg
109%
Na
105%
P
132%
Cl
36.6%
Fe
72.9%
I
132%
Co
415%
Mn
283%
Cu
155%
Mo
141%
Se
134%
F
87.2%
Cr
142%
Zn
66.2%
Энергетический баланс
Приход
1 647 ккал
Приход: 1 647 ккал
Расход
1 833 ккал
Норма энергозатрат: 1 833 ккал
Разница
−186 ккал
Разница: −186 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 17
Lara
23.08.2020 10:07
Ксения, о, это секретный рецепт, который некогда привезла моя знакомая из Кременчуга😊)) уверена, есть другие названия этого салата и почему он называется мельница мы не особо поняли. Есть теория, что сверху нужно выложить маслины как лопасти мельницы, но мы с этим никогда не заморачиваемся. Все очень просто, выкладываем слоями отварную говядину (можно заменить курицей), маринованные грибы, лук, тёртый варёный картофель, морковь, яйца, смазываем майонезом и сверху сыр. Сколько чего брать уже по собственному желанию, примерно в одинаковых количествах и можно ещё между рядами промазать мазиком, посыпать солью, перцем. Очень вкусно и сытно 😊)))
Елена RS
23.08.2020 10:11
Lara, рецепт  замечательный,  все  продукты такие  вкусные.😊
Ольга
23.08.2020 10:50
Lara, о, меня потчевали таким салатом на одном ДР - оооочень вкусно и сытно. Тоже был с каким-то особенным именем, но с другим 😊
Вообще, я салаты с майонезом последние годы только в гостях ем, ну и "must have" - оливье новогодний. Мне они как-то тяжеловаты. Но, вот читаю вас сейчас и вспомнила чудный майонезный салат с курицей, ананасом и чесноком 😊 Если не расхочу до следующих выходных - сооружу праздник 😊
Lara
23.08.2020 12:02
Ольга, а я как-то курицу с ананасом не очень... А что вы туда ещё кладёте?
Ольга
23.08.2020 12:38
Lara, ещё тертый сыр. Мне этот салат нравится своими контрастами и сочностью 😊
Юля М
23.08.2020 12:52
Ольга, Да, интересное сочетание. Мы делаем на праздники иногда, но без курицы. Только ананас, сыр и чеснок.
Lara
23.08.2020 15:20
Юля М, я как-то пробовала виноград с голубым сыром... Довольно интересно, думаю ананас с сыром тоже будет вкусно, но вот чеснок и майонез туда даже не знаю 😊)))
Lara
24.08.2020 09:39
Ксения, оооо, подавали, значит до свадьбы не дошло? Хочу грязных подробностей 😊))) а салата можно немного съесть 😊)) конечно он калорийный из-за майонеза, если в оливье я клала 30 грамм на такое же количество овощей, то сюда 100, а то он суховатый получается!
KIBERNETIKA, а я в уме заменил мазик на рыбный соус, картошку на фасоль, лук на маринованный лук - и этот рецепт зимнего русского зашёл прям омномном.... 😊
Lara
24.08.2020 17:37
Счастливчик Джек, насчёт лука согласна, маринованный будет наверно даже вкуснее! А вот мазик не трожьте, это святое 😊)))
Ольга
24.08.2020 20:42
Счастливчик Джек, напомнило 😊 "Дорогая редакция! Спасибо Вам за рецепт. Авокадо мы заменили отварным картофелем, а креветки — поджаренным салом, но в целом ваш рецепт салата из авокадо с креветками нам очень понравился."(с) Только у вас обратный перевёртыш получился 😊
KIBERNETIKA, ресторан "Федор Михалыч", салат "Раскольников". 😊

"- Ты мне ещё начни Ницше цитировать!" © к/ф "Мама, не горюй!"
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты