“Во время сна тело ремонтирует себя. Нельзя
выспаться впрок или отоспаться потом: недостаток сна в течение
недели не компенсируется “отсыпанием в выходные”
Прекрасный дельный совет. Процитируем некоторые научные данные,
собранные Planca.life:
“Недосып и депривация сна сильнее всего
бьют
по познавательным способностям, моторике и настроению. Например,
студенты, которые не спали ночь перед экзаменом ради зубрежки, в
итоге
выучивают на
40% меньше, чем те, кто полноценно поспал (впрочем, влияние одной
ночи на когнитивные способности — вопрос
спорный).
Зато известно, что хорошо выспавшись, мы получаем сбалансированную
работу миндалевидного тела (отвечает за эмоции и реакцию «бей или
беги») и префронтальной коры (рациональный тормоз). А лишившись
сна, мы перегибаем с эмоциями и не пользуемся тормозом, то
есть
возвращаемся к
древней модели поведения с атрофированным самоконтролем. Лишение
сна
усаживает нас
на эмоциональные качели — лайт-версию биполярки. Делает
нас
тревожными
(особенно женщин) и
вынуждает больше
внимания уделять негативному и считывать нейтральное как дурное.
Недосып отбирает и у иммунной системы — те, кто в среднем спят 5
часов в день,
болеют
на 32% чаще, чем те, кто регулярно отсыпается по 7 и более
часов”.
Впрочем и избыток сна – может быть вреден, судя по
свежему метаанализу 2018 года на основе 11 исследований сна. И
недостаток, и избыток сна связаны с высоким риском развития
ишемической болезни сердца и смерти от нее.
Поэтому правильнее формулировка совета – не “спите много”, а просто
“высыпайтесь”.