Ольга

Ольга 09.12.2020 07:53

Дневник питания за 08.12.2020

60/124
        Всем привет😊
        Очередной замеров и отчетности день.
Результаты за месяц:
Вес: 53,4 - 53,7 = - 0,3 кг (в прошлом месяце было опережение, сейчас вернулась к графику - по нему сегодня должно было быть 53,5. Хотя после мегаовощного дня было уже и 52,7. А на днях на фоне квашеной капусточки и КД было и 54,5... Средний вес за месяц - 53,7)
Талия: 68 - 69 = - 1 см
Живот: 73 - 75 = - 2 см
Бёдра: 89 - 90 = - 1 см
Левое бедро: 50,5 - 52 = - 1,5 см
Правое бедро: 50,5 - 52 = - 1,5 см (вот ноги - особенно радуют, "тьфу-тьфу" ).
        В общем, полёт нормальный. Продолжать планирую в том же духе, постепенно повышая активность . К православному Рождеству надеюсь на слив очередного килограмма. Всем удачи 😊

Завтрак

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Молоко низколактозное 1,8%

119 г · б 3.6 · ж 2.1 · у 5.6

55.9

ккал

Вермишель отварная

100 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 15.6

80.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 22

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

41 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 21.1

107.4

ккал

Витамин D3 (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Перец сладкий желтый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6

8.1

ккал

Лимон (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Руккола

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)

33 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 11.8

55.7

ккал

Творог Савушкин хуторок, 1%

84 г · б 15.1 · ж 0.8 · у 1.1

72.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 333 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 38

Дневной перекус

Манго Сушеное [Вьетконг]

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 24.1

97.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус 2

Апельсин

113 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

48.6

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Кабачок (Жарка)

111 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.3

22.9

ккал

Лук порей (Жарка)

98 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 4.3

27.2

ккал

Шпинат (Тушение)

35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.6

7.5

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

24 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 3.9

27.4

ккал

Пшенная каша

52 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 8.9

46.1

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей (Жарка)

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Морковь (Жарка)

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Айва запечённая

66 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 8.3

41.4

ккал

Итого 333 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 41

Вечерний перекус

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Бананы

108 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 21.9

96.1

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Итого за день 1164 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 157

Макронутриенты

Калории
1164.9

min 1147 1611

72.3%

Белки
48.5

80.1

60.5%

Жиры
34.9

64.6%

Углеводы
157.9

201

78.6%

Вода
2526

2000

126%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

165%

В1

42.5%

70.8%

Холин

55.4%

257%

129%

64.7%

B12

62.6%

217%

163%

135%

353%

вит.К

207%

65.5%

Калий

128%

71.2%

288%

77.6%

110%

102%

90%

85.1%

31%

215%

214%

126%

61.3%

199%

6.1%

79.9%

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1165 ккал

Расход

1835 ккал

Итого

-670 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

09.12.2020 08:36

Классно! Отличные результаты!

Ответить

Ольга

09.12.2020 08:54

Юля М, спасибо 😊

Ответить

Nataly Nikonova

09.12.2020 10:51

Поздравляю!!! Объемы уходят - это здорово ))
Хочу спросить - после перекуса фруктами-сухофруктами через сколько времени возникает чувство голода? Нет ли ощущения, что после потребления углеводов голод подступает стремительно и настойчиво в достаточно короткий период?

Ответить

Lara

09.12.2020 11:00

Вы молодец, поставили цель и идёте к ней! ❤️

Ответить

Ольга

09.12.2020 12:32

Lara, Спасибо! Точнее - ползём 😊
"Мы ползём, бугорки обнимаем,
Кочки тискаем зло, не любя
И коленями Землю толкаем —
От себя, от себя!"(С)

Ответить

Ольга

09.12.2020 12:35

Nataly Nikonova, Спасибо. После сухофруктов нет такого ощущения. Апельсин я ела со шкурками незадолго до ужина, может за час. Так что тоже не поймала голода. А банан уже вечером перед сном и голода не вызвал. Если в утренний перекус делаю какой-нибудь фруктовый микс типа яблоко-апельсин-банан, то где-то через час, действительно, хочется есть.

Ответить

Ольга

09.12.2020 20:43

Tina, спасибо 😊

Ответить

Ольга

10.12.2020 11:21

Stseverina, спасибо 😊

Ответить