CTOuK

CTOuK 19.02.2021 10:24

Дневник питания за 19.02.2021

Всем добра! Морально собрался, теперь нужно собрать сумку для плавания. Пандемия заморозила мою волю к тренировкам в фитнес-клубе. С трудом себя заставил больше не продлевать "заморозку". Начну с малого - 20 минут плавания попеременно кролем, брассом, баттерфляем и на спине, а затем - хамам. Силовые отложу на завтра.

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Грейпфрут

78 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.1

27.3

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Лаваш белый, обогащенный

45 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 24.1

123.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

300 г · б 16.2 · ж 12 · у 12.3

222.3

ккал

Печенье сдобное

50 г · б 3.2 · ж 8.4 · у 34.3

225.5

ккал

Итого 624 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 79

Обед

Суп картофельный с макаронами

306 г · б 15.6 · ж 7 · у 11.3

170.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Не определен!

11 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

72 г · б 13.4 · ж 2.6 · у 13.1

131.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 30

Итого за день 963 ккал · Б 55 · Ж 32 · У 110

Макронутриенты

Калории
963.7

min 1656 от 2117 до 2475

45.5%

Белки
55.3

от 65 до 76

85.1%

Жиры
32.4

от 77 до 90

42.1%

Углеводы
110.1

от 302 до 352

36.5%

Вода
1280

3663

34.9%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

154%

В1

47.3%

78.7%

Холин

62.3%

51.9%

32.3%

30.7%

B12

21.6%

76.8%

273%

26%

51.5%

вит.К

34.9%

91.1%

Калий

95.8%

49.1%

142%

53.7%

211%

106%

64.5%

98.8%

21.2%

197%

61.2%

62.8%

34.3%

69.6%

21.5%

30.2%

29.8%

Энергетический баланс

Приход

964 ккал

Расход

2 475 ккал

Разница

−1 511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

19.02.2021 10:38

морально собраться - полдела уже сделано👍

Ответить

Елена П.

19.02.2021 10:55

Вот я сейчас умерла от зависти)) Два раза. Или три😉. С тех пор, как у нас под видом ремонта развалили спорткомлекс с бассейном (уже три года как), плавать стало негде ни мне, ни ребёнку, который занимался в секции. А я ходила три раза в неделю по полтора км за 40 мин. Вы даже не представляете, какой вы счастливый человек😊)
Теперь подрядчика вроде нашли, обещают за полтора года вернуть все обратно. И если сделают, то сумка будет собрана за минуту. Блиииин, как же иногда люди счастья своего не понимают)))

Ответить

Ольга

19.02.2021 17:16

Елена Протасенко, это как крымчане летом на море ходят 😊 Гости приезжают, возмущаются: мы за стопицот километров сюда едем, чтобы в вашем море покупаться! А вы тут живёте в шаговой доступности и, если пару раз за сезон сходите - и то хорошо! Не цените своего счастья!

Ответить

Юлишна

19.02.2021 19:29

Ольга, вы же знаете, крымчане летом работают чуть ли не круглосуточно и море видят чаще ночью. И загар местный у нас под футболочку))
Как-то на пляже смотрю, девчонки пришли на пляж с таким красивым шоколадным загаром. А одежду сняли, а там белое под шорты и футболку))

Ответить

Lara

19.02.2021 20:04

Ольга, я здесь на океане раза 3 была за 3 года... там ветер все время, песок во все места лезет, купаться между флагами, чтоб спасатели видели, а из-за волн купание - это так, больше прыжки... вот я поехала, посмотрела, и вернулась в бассейн😊)) а люди тоже едут, курорт типа! Зато на Чёрное море мы из Симферополя каждые выходные ездили, там хоть поплавать можно, так что не все крымчане такие😊))хотя была у меня одноклассница одна, никогда на море не была, когда я спросила - почему? Она ответила - а зачем? Ну да.... наверное... каждому- своё!

Ответить

Ольга

19.02.2021 20:58

Юлишна, это да 😊 И даже у тех, кто не завязаны на сезон, чаще всего продолжается обычная рабочая жизнь. И на море получается либо с утра рано утром, перед работой нестись или вечером уже во взбаламученном море купаться. Или в поисках нормального моря точно так же куда-то ехать 😊 Бывают и исключения, конечно, но должна быть большая воля к победе или наличие маленьких детей, которых надо на море выгулять. А тот фактор, что вот оно море, рядом и никуда не денется, конечно, расслабляет 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы