Дневник питания за 01.05.2021

Как же я чудненько сегодня выспалась! Обычно я ложусь очень поздно... И встаю поздно, но в последние дни как-то недосыпала, то муж мешал, то кошка, то чаю напилась на ночь, то у меня мысли и я их думаю... В общем заснуть не могла, а вставать приходилось в 9. Вчера в 8 вечера меня уже начало клонить ко сну, досмотрела передачу про океан и дай думаю прилягу, полежу 20 минуточек, потом силы появятся... Проснулась через 20 минут от того, что в телеке кто-то кричал 🤣🤣🤣встала, пошла в постель и вот спала часов 12 😁так у меня обычно заканчиваются все попытки начать вставать пораньше, сначала я неделю не высыпаюсь, потом высыпаюсь на неделю вперёд! Сходила покрасилась, вчера сделала реснички, ещё маникюр, педикюр, брови и я готова к отпуску 😁завтра последний рабочий день!

Завтрак

Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 28.8
156.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8
183.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Колбаса вареная, молочная
37 г · б 4.3 · ж 8.4 · у 0.1
93.2
ккал
Авокадо
43 г · б 0.9 · ж 6.3 · у 0.8
68.8
ккал
Итого 567 ккал · Б 27 · Ж 34 · У 35

Обед

Миндальное печенье
30 г · б 3 · ж 4.9 · у 15.9
120.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
40 г · б 12.2 · ж 3.3 · у 0
81.2
ккал
Итого 201 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 15

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Магний
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Боржоми
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Булка ярославская
70 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 37.6
205.8
ккал
Курица 2 кат. (Запекание)
190 г · б 37.5 · ж 14.5 · у 0
281
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Итого 505 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 41

Вечерний перекус

Ананас
300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 35.4
156
ккал
Итого 156 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 35

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1601 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 132
Макронутриенты
Калории
1601.8
min 1307 1345
119%
Белки
87.8
81
108%
Жиры
61.2
59
104%
Углеводы
132.8
123
108%
Вода
2716
2299
118%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
48.4%
b-car
7.8%
В1
57.6%
B2
75%
Холин
114%
B5
698%
B6
1120%
B9
31.4%
B12
61.3%
C
83.8%
D
236%
E
46.1%
H
90.9%
вит.К
44.8%
PP
203%
Калий
92.4%
Ca
165%
Si
1180%
Mg
139%
Na
79%
P
136%
Cl
41.8%
Fe
101%
I
26.5%
Co
492%
Mn
721%
Cu
127%
Mo
154%
Se
144%
F
75%
Cr
120%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1602 ккал
Приход: 1602 ккал
Расход
1703 ккал
Норма энергозатрат: 1703 ккал
Итого
-101 ккал
Итого: -101.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 9
Ольга
01.05.2021 19:05
В полной боевой готовности 😃👍 Хорошего отпуска вам🌹
Юля
02.05.2021 01:09
Понимаю 😄 сегодня встала в 15:30 «утра» 😂
Вот как раньше начать ложиться - непонятно, уже час ночи)))))
Lara
02.05.2021 03:24
Ольга, спасибо! 😘
Lara
02.05.2021 03:27
Юля, ну ладно, вы меня переплюнули😁😁я раньше засыпала под утро, а вставала после 12. Чем старше, тем раньше ложусь, сейчас уже довольно комфортно 2-10....иногда даже в час могу заснуть! Надеюсь годам к 60 я все-таки начну спать как нормальный человек 🤣🤣🤣🤣
Дарья Клевер
02.05.2021 07:23
А я тоже в последние дни сплююююю... вчера вот в 8 утра встала, это для меня прямо рекорд, обычно-то в пять просыпаюсь летом в будни и выходные. Желаю удачного отпуска!
Елена RS
02.05.2021 09:20
Прекрасного отпуска 🌹
Юля
02.05.2021 11:41
Lara, та же фигня 😂😂😂
Lara
02.05.2021 15:37
Дарья Клевер, спасибо, еле последний день отработала, так уже устала 🤦‍♀️
Lara
02.05.2021 15:37
Елена RS, спасибо, буду вас спамить фотками своей еды 🤣🤣🤣
Интересные блоги
Новые рецепты