Марина

Марина 29.08.2022 14:29

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Ну и что у вас на завтрак? У меня были ПП-Хачапури. Это очень вкусно. В них всего 177 ккал, в основном белок. Вкусненько и сытненько!
Оставила мужа попробовать, а он на отрез отказался. Сказал, что с подозрением относится к моим эксперементам🤣

Завтрак

ПП-Хачапури

120 г · б 18.2 · ж 7.7 · у 11.3

177.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 188 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Слива (садовая)

300 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 28.8

147

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

138 г · б 25.4 · ж 9.3 · у 0

186.2

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 9.2

139

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 37

Дневной перекус

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 3

Дневной перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Ужин

Белковый омлет

150 г · б 18.2 · ж 6.6 · у 1.5

135

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 9.2

139

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 283 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 11

Вечерний перекус

Репа

150 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1414 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 126

Макронутриенты

Калории
1414.5

min 1173 от 1439 до 1692

98.3%

Белки
87.8

от 87 до 102

100%

Жиры
61.1

от 64 до 75

95.5%

Углеводы
126.5

от 131 до 154

96.6%

Вода
2496

от 2143 до 3215

100%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

257%

b-car

219%

В1

172%

98.4%

Холин

90.1%

98.5%

100%

40.7%

B12

68%

331%

14.1%

116%

79%

вит.К

130%

119%

Калий

103%

44.3%

967%

63.5%

170%

134%

125%

100%

35.5%

459%

104%

164%

188%

93.2%

37.7%

166%

64.6%

Энергетический баланс

Приход

1415 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была тренировка из приложения. Браслет мой как всегда показал мало. Да это и не важно. Главное что я знаю что треня была! Что я сегодня не тюлень!

Расход калорий 265 ккал

265

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Leartessa

29.08.2022 14:47

Ух ты, выглядит аппетитно! Рецептик?) 😁

Ответить

Lara

29.08.2022 16:47

Leartessa, вы на дневник щёлкните, там все расписано, я уже себе подсмотрела 😀😀

Ответить

Марина

29.08.2022 18:04

Leartessa, вам Lara подсказала где лежит рецептик😉

Ответить

Марина

29.08.2022 18:05

Lara, забирайте в копилочку🙃

Ответить

Олли Те

29.08.2022 18:10

Хачапури - огонь просто. А тут как-то можно рецепты себе сохранять? Я потом вспомню под настроение и найти не смогу. Выглядят, конечно, потрясно.

Ответить

Марина

29.08.2022 18:12

Олли Те, если честно, не знаю 🤷‍♀️. Я еще до конца не разобралась.

Ответить

Марина

29.08.2022 18:13

Олли Те, знаю, знаю! Открывайте рецепт и нажимайте на звёздочку. Потом ищите в разделе "мои рецепты",далее "сохраненные"

Ответить

Олли Те

29.08.2022 18:18

Марина, а вот нет. Если открывать в Вашей раскладке, нет никакой звёздочки. А если в поиске искать, то нет ничего под таким названием.

Ответить

Марина

30.08.2022 00:18

Олли Те, уже сохраняется! Я просто до публикации не дошла.

Ответить

Марина

30.08.2022 00:19

Tasiko, спасибо, за подсказку! Я до вкладки с публикацией не дошла🙈. Сохранила и думала на этом все!

Ответить

Lara

30.08.2022 02:24

Марина, спасибо! Правда думаю моя калорийность будет немного отличаться, я люблю более жирные сыры, но это же не на каждый день, один раз себя побаловать можно 😀

Ответить

Марина

30.08.2022 05:32

Lara, это понятно!Просто я для стряпни беру менее жирное. А вы делаете как любите!

Ответить