Lara

Lara 02.09.2022 18:56

Дневник питания за 03.09.2022

Начала опять за здравие, а кончила как всегда 🤦🏻‍♀️да что ж не могу вернуться к дефициту...ну как-то я умудрялась на 1300 ккал жить, почему сейчас не могу? Ладно, чипсы были лишние, но я их съела только потому что думала, что у меня дефицит, я ж не обедала 🤣🤣🤣а потом посчитала и оказалось не надо было...а все равно голодная, может худею? 65 кг... Много....надо хоть 63 даже с учётом мышц...я 8 лет назад активно пилоном занималась, у меня тоже 63 было, но даже почти кубики, надо вернуть ту форму...выздоровею окончательно и со следующей недели никаких отмазок! 💪🏻

Завтрак

Лосось атлантический (семга)

220 г · б 44 · ж 17.8 · у 0

336.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 9.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 441 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 13

Обед

Прошуто

20 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 0

55.8

ккал

Итого 55 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 0

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

90 г · б 11.7 · ж 1.4 · у 64.3

333.9

ккал

Сосиски говяжьи

130 г · б 13.5 · ж 26.1 · у 1

293.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соус томатный острый

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.2

19.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Шпинат (Жарка)

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.9

ккал

Итого 751 ккал · Б 29 · Ж 36 · У 70

Вечерний перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Кукурузные чипсы

20 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 10.7

107.8

ккал

Итого 178 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1682 ккал · Б 85 · Ж 67 · У 118

Макронутриенты

Калории
1682.3

min 1317 1400

120%

Белки
85.8

102%

Жиры
67.1

110%

Углеводы
118.5

128

92.6%

Вода
2478

2487

99.6%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.3%

b-car

50.1%

В1

67.5%

69.7%

Холин

34.2%

100%

117%

37.2%

B12

234%

43.4%

147%

55.1%

1.6%

вит.К

143%

163%

Калий

106%

41.3%

55.6%

67.5%

153%

143%

2.4%

86.6%

77.8%

596%

97.6%

121%

60.1%

264%

69.9%

249%

43.9%

Энергетический баланс

Приход

1682 ккал

Расход

1842 ккал

Итого

-160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

03.09.2022 01:40

Tasiko, спасибо 🤗

Ответить

Юлия

03.09.2022 05:08

Это постепенческие чипсы, они для мягкого перехода 😌
Желаю вернуться к своему дефициту 💪
Желание есть, настрой тоже, значит всё получится 🤗

Ответить

Елена RS

03.09.2022 10:16

Lara и мне на неделе особенно сильно захотелось похрустеть чипсами. 😃.

Ответить

Юля

03.09.2022 16:25

Просто 1300 на 65 кг это едва базовый обмен, чтобы дышать и думать, а чтобы сверх этого норм функционировать - уже не хватает и организм требует дожора)

Ответить

Lara

04.09.2022 11:13

А зачем ему функционировать в 11 вечера? Пусть сидит себе на диване и дышит 😁😁😁

Ответить