Дневник питания за 29.04.2024

Я бы хотел поделиться своим опытом использования приложения об учете калорий питания. Я уже давно задумывался о том, чтобы следить за своим питанием и количество потребляемых калорий. Когда я нашел это приложение, мне стало гораздо легче достигать своих целей в питании.

Приложение имеет очень интуитивно понятный интерфейс, который позволяет легко добавлять продукты, которые я потребляю в течение дня. Также есть возможность записывать физические упражнения, которые я выполняю, и следить за тем, сколько калорий я сжигаю.

Очень хорошо Вас понимаю. Во-первых, у меня тоже формула "хочешь есть - ешь капусту" не работает, я никогда не понимала советов, если хочешь сладкого - съешь меда. Я не хочу меда и не хочу просто сладкого, я хочу шоколада)))) Во-вторых, тоже нет сытости, но в моем случае все просто - очень быстро ем. Появилась эта привычка после рождения второго ребенка, очень активного. Советовать не могу - сама в состоянии борьбы с собой. Мне лично помогает осознание, что если я съем одну котлету, то уже не съем бутерброд и шоколад , а люблю я их больше котлеты. Вот так всю дорогу с собой и договариааюсь)))

Милая Наталья, не нужно ничего стыдиться. Все в порядке, вы в порядке, так бывает, это нормально. Это НЕ делает вас плохим человеком❤️, неудачницей или слабовольной.
Вдох-выдох и двигаемся дальше. 😎
У меня часто бывают такие же ситуации как и у вас, буквально на прошлой неделе я писала, что у меня снова на 4000+ ккал, тоже было стыдно. Но это опыт и он бесценный, просто подумайте, что вас привело в эту точку и что можно попробовать изменить.
Все хорошо ❤️❤️❤️

Абсолютно нормальный дневник, такие рационы случаются абсолютно у всех. Я тоже иногда публикую загулы, просто потому что это честно в первую очередь перед собой. После такого дня/дней стараюсь поймать момент, когда снова готова к небольшому дефициту и продолжаю так, будто ничего не произошло. Чувство вины лишь продлевает зажоры, поэтому ну его в пень.

Это не в силе воли проблема, это человек так устроен. Можно корабли в космос запускать и всякие премии получать благодаря прекрасно силе воли (если она вообще существует, а то некоторые специалисты критикуют саму концепцию), но для организма еда - это вопрос жизни и смерти. Очень часто переедание значит, что где-то мы себя "передавили", если физиологически, то психологически, и надо только больше о себе заботиться, но это точно не про чувство вины. Оно вообще с другого краю, это, если хотите, антизабота. Правда, пытаться подавить вину тоже не стоит, можно получить обратную реакцию, удвоив это чувство. Вина за не подавленное чувство вины. Пожалуй, здесь нужна психологическая тактика с наблюдением и разделением, тут помогут соответствующие книги по самопомощи, например. Я предпочитаю ТПО.

Ольга, да мед тот же сахар. Я его ем, просто потому что нравится, а больше не почему. Был разбор с пищевым химиком, там чтобы существенное количество витаминов получить, надо очень много съесть на калории, буквально быть Винни-Пухом)

Zer, Хорошо, что вы нашли для себя это приложение, оно действительно классное, но плохо, что вы не прочитали мой пост и все равно решили оставить комментарий 🙈

Ольга ⚛️, что такое ТПО?

Ольга, В моем случае ощущение сытости не наступает, потому что голод психологический, раньше эта проблема была более обострённой, вплоть до вызова рвоты, так как желудок из-за переполненности начинал сильно болеть. Плюс в обычной жизни я медленно ем, но когда накрывает зажор, то от этой прекрасной привычки не остаётся ничего 😅

Оля, Такой теплый комментарий, полный поддержки ❤️❤️❤️ Спасибо вам большое, в том числе за то, что пишите в своем дневнике о подобных моментах, мне это помогает чувствовать себя нормальной.
А к перееданию меня привели две рабочие недели с одним выходным 😅 Не всегда объем работы зависит от меня.

Ася, Абсолютно с вами согласна, но у меня не всегда получается воспринимать себя адекватно, поэтому проскальзывают стыд и вина, и только сейчас решилась опубликовать такое 😅 Я понимаю, что навряд ли люди здесь будут тыкать в меня палками, но все равно как-то стрёмно 🙈

Оля, Вид психотерапии, в которой ключевое - это принятие и ответственность.

Ольга ⚛️, Мне хорошо помогла КПТ и психолог, с которым занималась. Потребовалось довольно много времени, чтобы выйти на поддержание новых установок и привычек, и, к сожалению, когда нагружаю себя работой или случается сильная стрессовая ситуация, то психика откатывается назад, но большую часть времени все нормально. И да, чувство вины за чувствование вины - мое "любимое".

Наталья, хорошо, когда есть проверенный специалист. КПТ по моим ощущениям не так уж сильно отличается от ТПО. Стресс может, конечно, провоцировать откат, можно даже из многолетней ремиссии.
Я сейчас на ИП, почти прекратились переедания. Но один раз за этот месяц тоже 4000 навернула. Слишком долго зажимала себе шоколадные батончики. Но, наверное, не стоит говорить нереалистично "я больше никогда не", а попробовать "я постараюсь реже переедать".
Все будет хорошо!

Наталья, просто я сама такая, все время кажется что я хуже всех и так далее, но только в последние полгода нашла людец с такими же проблемами и мне стало спокойнее.
А пробовали искать иные методы расслабиться?

"стоит признать, что проговаривание своих не лучших дней довольно терапевтично сказывается в дальнейшем".
Это правильно) Такие дни случаются, это нормально. Тем более после напряжённых рабочих недель без выходных. Организм ищет отдушину и утешение, вывозит как может. Не ругайте его и себя за это, пожалуйста. Тут надо понять и простить. И спокойно двигаться дальше)

Я из тех, кто считатет, что силы воли не существует)) Надо или найти интерес, или внешний контроль. Эффективней, конечно, и то, и другое и можно побольше. Дневник это и есть такой внешний контроль. Так что публикуйте ежедневно и заметите как таких сложных дней станет меньше.  Впрочем проблема не в 5000ккал за день, а проблема как вернуться завтра к 1500 или 2000. И опять же рпубличивание дневника в этом помагает.

Оля, Их довольно много было найдено во время терапии, но самое эффективное средство, не требующее никуда выходить из дома и, что главное, оно всегда под рукой - чтение, на втором месте - прогулки по парку, а дальше уже массаж/бассейн/растяжка. Но из-за работы этого не стало и результат не заставил себя ждать.

Ольга ⚛️, Благодарю за поддержку ❤️ Спасибо, что напомнили золотое правило - "я постараюсь", вместо "я никогда не". Про интуитивное питание много читала и по большей части руководствуюсь его принципами, но это не работает, когда единственное, чего навязчиво хочешь - шоколада в любых его проявлениях.

Полина, На второй день после зажора смогла и понять, и простить, и даже как-то со стыдом разобраться. Спасибо за слова поддержки ❤️

sera, Хороший совет, концепцию которого я понимаю и принимаю, но пока до ежедневных публикаций мне далеко, не могу отделаться от ощущения "Кому это надо?", и понятно, что надо мне, но пока все так, как есть 🤷

Наталья, для этого есть упражнение, я как раз с шоколадом его проходила по тетради с упражнениями Триболи. Там надо взять один продукт и есть всякий раз, когда хочется, пока он не станет обычным, а не запрещенно-недоступным. Помогло ли мне это? Не знаю) Одна и та же шоколадка быстро надоела.

Ольга ⚛️, Ни разу не слышала о таком упражнении, но полагаю, что оно мне не поможет, т.к. шоколад мне не надоедает никогда, даже в ситуации, когда, например, в детстве переела шоколада и ананасов, было очень плохо, пришлось вызывать рвоту, и как следствие, ананасы не ем до сих пор, а шоколад как ела, так и ем 😅

Наталья, смысл немного не в том, чтобы надоело до тошноты, то, что мне надоело раньше - возможно только испортило упражнение, т.к. я не довела его до конца. Если бы это был разный шоколад, то может быть, я бы осилила, но смысл именно в одном продукте (так быстрее происходит привыкание), т.е. если это Фрукт энд нат, то только он. Смысл в том, чтобы еда не казалась больше "запрещенкой" и чем-то недоступным, и потому ещё более желанной. Я сразу обратилась к первоисточникам и читала книгу по интуитивному от авторов) (все равно имею претензии к научности, но это уже другая история).

Ольга ⚛️, У меня уже три года нет запрещенных продуктов, собственно, из-за этого вес постепенно набирался и дошел до критичной отметки. Пару лет я прививала полезные привычки в питании, сдавала анализы, пила недостающие витамины и т.п. В прошлом году пыталась экологично снижать вес, и к осени даже получилось, но потом снова все пошло не так и я набрала дополнительных кг. Поэтому в этом году я пытаюсь считать калории, чтобы и не переедать, и не занижать, а держаться нормы.

Наталья, на меня очень повлияло осознание того, сколько калорий в шоколаде. Вот прям как отрезало. До сих пор, глядя на кусок шоколада думаю, что я могу на эти калории съесть и в итоге выбираю его не есть 😁😁хотя до этого считала себя сладкоежкой

Наталья, номинально у меня не было запрещенки, это не значит, что некоторых продуктов я не избегала. Иногда просто делала выбор "полезного" - и так много раз. В итоге я достаточно долго не ела сладостей. А потом срыв на много калорий. В конце концов вес начал расти на срывах, которые стали уже раз в неделю. Иронично, когда не следила за весом - естественным образом не переедала сладким, не так уж его и любила. Так что по разному бывает...

Ольга ⚛️, вспомнилось: по словам мамы в раннем детстве я безумно любила шоколад (сейчас, правда, тоже) , и кто-то посоветовал дать мне его столько сколько съем, чтобы, грубо говоря, объелась. Остановили эксперимент, когда я съела около килограмма и спросила еще... Кстати, все прошло без последствий.

Ольга, 😅
Но там несколько более контролируемые условия, сначала разбираемся с сигналами голода и насыщения, и учимся останавливаться, когда сыты, а только потом "легализуем" запрещенку - по голоду едим условную шоколадку, или сыр или чем там переедаем. Не сколько влезет (влезет-то много), а пока не наелась.

Ольга, я как-то съела предновогодний запас конфет, около 2кг 🤣🤣🤣у меня начался диатез, не очень приятные ощущения, до сих пор помню, как меня на уколы тащили в больницу, а я плакала. Думаете меня это остановило? Нет, также ела шоколад, как и раньше...я, правда, и селедкой как-то до полусмерти отравилась, но как только смогла снова есть, пошла и купила селёдку 😁😁😁 кому-то такие приемы помогают, а другим нет. Это как учить плавать, сбросив с лодки. Кто-то научится, а у кого-то боязнь воды на всю жизнь появится🤷🏻‍♀️

Lara, а так это и не работает. Все понимают это упражнение как обожраться конфетами насмерть (я тоже так понимала). Но это ещё никому не помогло!
1. К этому упражнению приступают после того, как разобрались с едой по голоду, умеют есть не торопясь, так же хорошо распознают сытость. Человек уже не в свежем постдиетическом состоянии.
2. Выбирают один продукт, чтобы не было разнообразия. Но срывной. Но один.
3. Употребляют сколько хотят, но до сытости. Когда разбираешься с сигналами сытости, продукты высокой калорийной плотности насыщают в меньших порциях.
4. Смысл не в том, чтобы объесться до тошноты. А в том, что эта еда должна стать привычной, обычной. Т.е. смысл в привыкании.
5. Когда человек ощущает, что ему надоело, он переходит к следующему продукту. Как правило, через некоторое время, неделю, или у кого как. Бывает, что запрещенка вообще оказывается не такой уж вкусной, или становится обычной едой.
Обычно все продукты вводить в рацион не приходится, т.е человек начинает воспринимать похожие продукты так же. Грубо говоря, неделю привыкал к сникерсам, потом к твиксам, а Баунти уже конфета как конфета - не хуже и не лучше. Т.е нет необходимости.
Некоторым помогает)