Полина

Полина 21.07.2024 00:15

Дневник питания за 20.07.2024

Обычная силовая суббота. Впервые самостоятельно пробовала новую программу, вышла из зала с чувством «все фигня, Миша, давай по новой» (с).
Взяла меньшие веса, не чувствую нагрузку, зато чувствую, что техника всё ещё плоха.
…
Перед тренировкой опробовала новую скакалку. Волновалась больше, чем перед первым свиданием 😅. С перепугу прыгнула 38 двойных)) Новый лучший результат, ура!)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

167 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Сахар песок

7.7 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

82 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 3.9

44.3

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

100 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 51

232

ккал

chika dessert малина

1 штука · б 13 · ж 7.1 · у 5

165

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Итого 584 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 78

Утренний перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 145 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 19

Обед

Бездрожжевой лаваш круглый мини

26.2 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

54.8

ккал

Суп куриный с лапшой

380 г · б 14.1 · ж 2.7 · у 16

147.4

ккал

Итого 202 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 27

Дневной перекус

Суп куриный с лапшой

366 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 15.4

142

ккал

Бездрожжевой лаваш круглый мини

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кукуруза, консервы

77.7 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.7

45.1

ккал

Фасоль белая консервированная

107 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 13.9

80.3

ккал

Яблоко

225 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.1

105.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 480 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 82

Ужин

Пельмени (домашние)

187.5 г · б 18.2 · ж 21.9 · у 48.8

467.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

90 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 3.8

60.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 531 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 53

Вечерний перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Итого за день 2150 ккал · Б 111 · Ж 49 · У 301

Макронутриенты

Калории
2150.1

min 1277 2071

104%

Белки
111

от 83.4 до 111

100%

Жиры
49.1

от 44.5 до 61

100%

Углеводы
301.9

от 270 до 334

100%

Вода
3135.5

от 2348 до 3522

100%

Клетчатка
51.3

от 20 до 25

205%

Витамины и минералы

Рейтинг

195%

b-car

169%

В1

53.1%

93.3%

Холин

89.2%

79.5%

135%

53.2%

B12

146%

79.9%

9.8%

65.6%

78.2%

вит.К

19.9%

150%

Калий

153%

68%

745%

103%

69.8%

169%

22.2%

114%

31.7%

277%

194%

182%

120%

188%

104%

215%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

2 150 ккал

Расход

2 348 ккал

Разница

−198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

21.07.2024 01:55

Поздравляю с новым рекордом 😁♥️

Ответить

Оля

21.07.2024 05:58

Хороший перепуг)) поздравляю с рекордом)

Ответить

Малина

21.07.2024 09:42

🥳 Поздравляю! Классный результат!

Ответить

Полина

21.07.2024 17:31

Девочки, большое спасибо! Если честно, я ещё не могу в это поверить: кажется, что обсчиталась где-то и накинула себе десяточку)) Уже хочется скорее повторить!))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы