Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 16.02.2026 07:21

Дневник питания за 15.02.2026

Ещё один аскетичный рацион, который благодаря яйцам достаточно богат микронутриентами.

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

275 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Кукурузные хлопья

56 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 46

201.6

ккал

Творог 5% жирности

300 г · б 63 · ж 15 · у 9

435

ккал

Грецкий орех

29 г · б 4.7 · ж 17.6 · у 3.2

190.2

ккал

Брусника

100 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 8.2

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 875 ккал · Б 72 · Ж 33 · У 67

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

230 г · б 29.5 · ж 26.7 · у 1.6

365

ккал

Шпинат (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 633 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 60

Ужин

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

118 г · б 15.1 · ж 13.7 · у 0.8

187.3

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 455 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 59

Итого за день 1964 ккал · Б 129 · Ж 75 · У 187

Макронутриенты

Калории
1964.6

min 1854 1971

99.7%

Белки
129.3

118

110%

Жиры
75.4

86.7%

Углеводы
187.2

180

104%

Вода
4189.3

3838

109%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

52.6%

В1

91.9%

191%

Холин

232%

124%

128%

140%

B12

293%

46.9%

98.4%

41.5%

200%

вит.К

203%

187%

Калий

71.5%

96.1%

666%

81.3%

142%

220%

95.7%

308%

71.9%

459%

200%

111%

155%

326%

123%

48.6%

71.9%

Энергетический баланс

Приход

1965 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

16.02.2026 14:25

А бруснику вы где нашли? 😁Никогда ее не пробовала, если честно, какой вкус?

Ответить

Ян

16.02.2026 14:45

Lara, Замороженная во вкусвилле. вкус кисло-терпкий-сладковатый, тяжело описать)

Ответить

Полина

16.02.2026 17:14

Lara, «Никогда ее не пробовала»
Как это? оО
Горячая южная женщина! Следующее путешествие - куда-нибудь на север в лес!)
Очень захотелось накормить брусникой) или морсом напоить)

Ответить

Lara

17.02.2026 00:31

Полина, бывала я на ваших северах, не понравилось 🤣🤣но брусникой меня не кормили🤣

Ответить

Полина

17.02.2026 09:03

Lara, 😂

Ответить

Счастливчик Джек

18.02.2026 03:07

Lara, в икее возьмите «мясные» шарики с брусничным джемом. Брусника - это как джем, только без сахара.
Занятная ягода.

Таааак… захотелось творога со смородиной…

Ответить

Lara

18.02.2026 03:32

Счастливчик Джек, я вот сейчас подумала, что я ещё в местной Икее ни разу не была 😱значит ли это, что мы с мужем официально ещё не женаты?🤣🤣🤣

Ответить

Елена RS

18.02.2026 12:25

Lara, +1 квест "спасти красавицу от чудо-магазина" пройден 🌹

Ответить

sera

18.02.2026 17:58

Lara, в икее и баночку джема брусничного можно купить. У меня с икеей вообще прикольные отношения. "Нам в икее ничего не надо? Я хочу в икею поехать - джем и печеньки закончились" ))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты