Дневник питания за 20.08.2026

Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
Вообще-то, у меня сегодня выходной. Но шеф попросил прособеседовать соискателя. Можно дистанционно. Помощь при собеседовании - это одна из моих должностных обязанностей, но я как-то не думала, что это будет в виде «Полин, давай ты сама, потому что я в этом ничего не понимаю».
Потом ещё коллега должна была поменять расписание на сайте на следующую неделю, но «Давай ты сама, я уже ушла из клуба, записала тебе видео, как это делать». А ничо, что это не входит в мои должностные обязанности, и я не собиралась приходить на работу ни сегодня, ни завтра? Потом пишет коллега: «Полин, выручай, сорвалась замена, возьми в воскресенье ещё два моих урока плюс к трем своим». Потом пишет другая коллега, что она подумала над расписанием (которое мы предварительно согласовали), и не хочет брать урок в понедельник вечером. И я её понимаю, там по-дурному получилось, но почему нельзя было заметить и сказать об это раньше?
Потом я вспомнила, что не уточнила получила ли ещё одна коллега допуск, и можно ли её вообще ставить в расписание с сентября. А ещё я до трех ночи сидела в икселе и разбиралась с формулами, чтобы отправить отчет по Фонду оплаты труда, хотя не особо-то шарю в этих таблицах.
А ещё я сегодня вызвалась помочь коллеге с расшифровкой микса для мобильности. Надо до 25-го сделать.
А зарплата мне почему-то пришла в два раза меньше, чем обычно, и никто не может помочь мне разобраться, почему. Потому что у всех либо лапки, либо не до того…
И вот иду я по улице, прокручиваю в голове всё, что надо не забыть, и понимаю: «Сейчас я заплачу». И у меня начинают течь слезы, и я начинаю рыдать, хотя через час мне надо впервые в жизни собеседовать девочку.
И вот сейчас сижу, пишу это и снова плачу 😪
▪️По еде сегодня дохрена ненужного. Мороженое, халва, конфеты… И арбуз - яйцо дракона. Не очень сладкий, но вкусно, сойдет.
фото 1
▪️По активности неплохо. Сходила на степ (прекрасная связка!), потом на греблю. Сразу на два часа: на Джаст и на Старт. После двухнедельного пропуска тяжело, числа не радуют(
Но все равно: хорошо, что сходила.
фото 1

Завтрак

Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 211 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 37

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Огурец парниковый
57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.3
ккал
Сыр мягкий рикотта
33 г · б 3.6 · ж 3 · у 1.2
46.2
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Помидор (томат), парниковый
95.8 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6
13.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
20 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 11.2
60.4
ккал
Булгур, крупа
57 г · б 7 · ж 0.8 · у 36.1
194.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
118 г · б 25.9 · ж 2.1 · у 0.5
124.1
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
33 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.3
29.7
ккал
Итого 596 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 76

Утренний перекус 2

Арбуз
405 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.5
109.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.7
33
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
46 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 18.9
92
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 290 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 61

Обед

Творог Пластовой 5%
300 г · б 39 · ж 15 · у 9
327
ккал
Черника
125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5
55
ккал
Чиабатта
230 г · б 18.4 · ж 2.3 · у 105.8
515.2
ккал
Варенье из белой смородины
60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.3
132.3
ккал
Итого 1029 ккал · Б 59 · Ж 18 · У 156

Ужин

67 эскимо с ароматом малины и рисовыми шариками
1 пачка · б 2.5 · ж 14.6 · у 17.7
214.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 214 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 17
Итого за день 2342 ккал · Б 119 · Ж 47 · У 350
Макронутриенты
Калории
2342.9
min 1277 2000
117%
Белки
119.2
от 115 до 130
100%
Жиры
47.2
от 42.4 до 57
100%
Углеводы
350.5
от 242 до 290
121%
Вода
2200.2
от 2279 до 3419
96.5%
Клетчатка
26.6
от 20 до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
56.1%
b-car
50.7%
В1
43.2%
B2
44.8%
Холин
35.7%
B5
84.9%
B6
91.8%
B9
25.6%
B12
21%
C
109%
D
0.2%
E
38.3%
H
19.2%
вит.К
86%
PP
90.1%
Калий
88.2%
Ca
39.6%
Si
486%
Mg
92.5%
Na
23.3%
P
97.8%
Cl
16.9%
Fe
101%
I
23.9%
Co
322%
Mn
187%
Cu
123%
Mo
107%
Se
48.1%
F
54.9%
Cr
166%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
2 343 ккал
Приход: 2 343 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 2 279 ккал
Разница
63,9 ккал
Разница: 63,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 10
Lara
22.08.2026 01:26
Не позволяй себе на шею садиться с самого начала, а то одну услугу сделала, вторую, а потом от тебя уже будут ожидать, что ты во все дырки затычка! Это работа и у тебя есть рабочие дни, а в свой выходной ты можешь вообще даже трубку не брать.
Полина
22.08.2026 07:34
Lara, да, знаю) Спасибо)
Ну так-то сложно сказать, когда у меня «выходной». Как инструктор я работаю 4 дня в неделю, 2 из которых в другом клубе. Как координатор… рабочие и выходные дни не прописаны) Есть ряд обязанностей, а когда их выполнять - решай сам)
Про «садиться на шею» верно сказано)
Елена RS
22.08.2026 12:57
Lara, +1 "Посадишь на шею" и часто появляется ещё одна не оплачиваемая обязанность.

"Мне заниматься дальше полученными ранее заданиями/проектами, или останавливаем/подключаем доп. ресурсы к заданию/проекту, что на этот месяц в приоритете???" "Мне нужна дополнительная информация, (расчёты/отчёты) к которой у меня нет доступа/допусков".
Мне понятна логика руководителей. Распределить и делегировать)))) "Ничего сложного" по времени немного, как промежуточный итог "по 15 мин. необременительных обязанностей" получается по 11-16 час в неделю дополнительных часов работы))))))

Если у меня были вопросы по поводу начисления з/пл, письменно запрашивала расчетный лист за N период. Выдать копии приказов, на основании которых был произведен перерасчет.
Полина
22.08.2026 22:00
Елена RS, «письменно запрашивала расчетный лист за N период»
Расчетные листы видела и даже подписывала. Но я работаю в двух клубах, получается, два расчетных листа.
А зарплата приходит частями: сначала аванс за месяц за оба клуба, потом, собственно зарплата.
И вот какая часть где потерялась - мне непонятно как выяснить(
Елена RS
22.08.2026 23:32
Полина,
Полина написал:
А зарплата приходит частями: сначала аванс за месяц за оба клуба, потом, собственно зарплата.
И вот какая часть где потерялась - мне непонятно как выяснить(


Я бы сделала запрос по сотруднику. Часто учет ведется в 1С ЗУП "Зарплата и управление персоналом". У бухгалтеров есть возможность сформировать ОСВ ("оборотку" оборотно-сальдовую ведомость - ОСВ по сотруднику ) по счёту 70 «Расчёты с персоналом по оплате труда». По оборотке видно, сколько работодатель перечислял денежных средств.
Как вариант, можно внимательно посмотреть входящие суммы по своей карте/счету, если не сходится - разбираться, где зависла сумма.
Полина
23.08.2026 10:20
Елена RS, «можно внимательно посмотреть входящие суммы по своей карте/счету»
Вот да, вчера как раз это сделала, не сошлось(
Большое спасибо! Завтра попробую ещё раз написать начальству. Сегодня она выходная, а предыдущее сообщение не прочитала.
Елена RS
23.08.2026 11:48
Полина, в моем случае, как показывает практика, иногда лучше действует обычный распечатанный запрос, отправленный с уведомлением о вручении. Также запрос на эл. почту, для документов, возможна подпись, если есть. Себе обычно делаю копию/скриншот. Если вручаю лично - получаю отметку о вручении на втором экземпляре документа.

З/пл - рабочий момент, эти вопросы должны решаться, в том числе через суд))))

Если начальник не читает - не считает нужным. Получается, что вычитывает почту, решает рабочие вопросы и принимает решения кто-то другой.

Наверняка у клубов в электронный документооборот, обычное письмо, может быть, немного встряхнет ситуацию - "Документ"😉)))

Я бы не боялась репутации "скандалистки", воспринимала ситуацию как тренинг для координатора, который проводят "тайно" для личностного роста. И если не решается вопрос с помощью писем, личных визитов (какие запросы/письма - "мы деловые люди" ), рассмотрела бы обращение в суд и т.д.
Ольга
23.08.2026 16:44
Держитесь!
Очень знакомая ситуация - по жизни "вывозящая" и наступающая на одни и те же грабли. Вплоть до того, что на одной из работ начальница на мой срыв сказала прямым текстом: " Кто везëт на том и едут" - и, это, действительно, так.
Только в свои 50 с небольшим научилась говорить "Нет" и то, не всегда(
Удачи в выцарапывании своих средств! Надеюсь, всë удастся выяснить на уровне операций бухгалтерии/расчëтного листка.
И, да, ещë очень важно отслеживать, чтобы все эти замены/подмены были задокументированы ( а то - помогла одному-другому, они з/пл получили - и всë у всех хорошо, кроме вас).
Полина
23.08.2026 18:01
Елена RS, да я пока сильно и не трясла её на эту тему)
Так… одно сообщение в Максе отправила)
Не, она хорошая) просто временами тоже слегка подзадолбанная навалившимися проблемами. я надеюсь, все решится без проблем и скандалов)
Полина
23.08.2026 18:05
Ольга, спасибо)
Я думаю, тут проблема больше во мне и в том, что иногда я начинаю брать на себя слишком много и чем-то жертвовать, даже тогда, когда это никому не нужно и никто этого от меня и не ждет)
Например, сама предлагаю приехать на работу в свой выходной) Начальство говорит: «не надо никуда ехать, начинай уже думать об отпуске».
Знаю за собой такую тенденцию, постараюсь отслеживать)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги