Дневник питания за 14.08.2020

Доброй  ночи! Посмотрела  Ваш рацион. Рейтинг по нутриентам высокий - 88%.
Считается, что нам девочкам лучше  придерживаться нормы - 1гр жиров на каждый  кг веса.

Напишу про  свой  опыт. Если я после  обеда  не  набираю и половину  нормы  жиров - пью  чайную ложку  растительного  масла. Зимой  пила  льняное  масло с селеном.  Рыбий жир/рыбный  жир  часто пью  в качестве  добавки, летом  меньше, по желанию,  при снижении солнечной  активности увеличиваю до 2500 ед.
Прийти к  рекомендованным программой  значениям БЖУ мне  помогло планирование  рациона.
В первый  месяц разносила  еду  в  перекусы. Если съела запланированную еду  - переносила  в  основной  приём пищи. Делила  калории по приемам пищи, примерно 25-30 процентов на  каждый  прием.  10-20% калорий  оставляла  про "запас" на приятную вкусную еду  для  настроения).  Кому-то голодно  вечером - оставляют побольше  калорий  на  ужин. 

Если  можно более детально разобрать Ваш рацион -  кивните.) 
Если "сами с  усами" -  прошу  прощения, что лезу.

Елена RS, не просто можно, а нужно. Буду очень вам благодарна!)

Согласна с Еленой, когда пришла на этот сайт, просто с утра начала писать, что я собираюсь днем съесть, чтоб уложиться в нужное количество и играла с граммами, сколько чего можно съесть. То есть, когда увидела, что уже норма углеводов, и не хватает жиров, вместо фиников на вечерний перекус съела больше орехов, и добавила немного масла в салат. В остальном у вас все отлично и по макро и микронутриентам! В финиках в самом деле очень много углеводов, у меня лежит несколько, а съесть никак не получается, все время что-то другое подворачивается ))

Наталья  мне нравится  Ваш рацион.
Когда   пришла  на ЗОЖник,   форумчане  посоветовали  обратить внимание  на  соотношение  БЖУ  при снижении  веса: белки - 1,2 гр на  кг веса, жиры - примерно 1 гр.,  углеводы - 1,8 гр. Побольше  белка  планировала  в  рационе в  дни силовых нагрузок.
Как  уже  писали  выше - финиками и гранолой  набирается большая часть  нормы  углеводов.
Когда  варю  крупу  на  гарнир - взвешиваю  сухую,  затем вареную. Калорийность получалась 85-90 калорий.  Дополнительно добавляла  кусочек масла.  Купила специи для  супа (производитель Айдиго),  на  последних минутах варки добавляю в  крупяной  гарнир. "Пустой" гарнир без разнообразных соусов и специй быстро приедается.
На мой  вкус  соус из оливкового масла,  лимонного сока и специй подходит к  летним  овощным  салатам. Зимой  на  форуме  научили делать простой горчично-сметанный, йогуртовый с зеленью и чесноком  соусы.

Да, гранола - это углеводная бомба!) поэтому я ее максимум 40 грамм обычно насыпаю. Я бы на вашем месте взяла бы половину порции гранолы и добавила кусочек сыра, например. И финики можно заменить на яблоко или любой другой фрукт (благо сейчас сезон). А на ужин к овощам я бы добавила чайную ложку растительного масла. Думаю, при таком раскладе бжу выровнялось бы.

Юля М, сыр не ем, в остальном попробую. Спасибо