Ну вот... Сегодня на эмоциях сорвалась и наелась. ...

Ну вот... Сегодня на эмоциях сорвалась и наелась. Завтра придется отрабатывать в тренировках перееденные калории. Ещё и совсем не полезную еду съела.

У меня почему-то не получается распределить правильно БЖУ, все время слишком много углеводов и мало жиров.
Мой примерный рацион:

Завтрак
Гранола (70г) с молоком/йогуртом (150г) + фрукт/ягоды (100 г)
Обед
Мясо/рыба (100-150 г) + крупа (100-150 г) + салат (100-150 г)
Перекус
орехи/сухофрукты (40-50 г)
Ужин
Мясо/яйца (100 г) + салат (150 г)

Что я делаю не так?

KIBERNETIKA 14.08.2020 01:11

Так вы же и так уже похудели сильно. Совершенно необязательно всегда много белка есть, вы же не стремитесь наращивать массу. В рационе почти всегда получаются сплошные углеводы, потому что они везде, даже если питаться одними фруктами и овощами, всё равно выйдут сплошные углеводы...

Lara 14.08.2020 01:33

Если не хватает жиров, надо добавлять жиры С улыбкой

самый простой способ - растительное масло, добавлять его при жарке, в салат и тп... В орехах много жиров, берите более жирное мясо или рыбу, йогурты не обезжиренные, ну и можно сыр добавить. А вы на сколько калорий питаетесь?

Наталья 14.08.2020 07:37

Lara, 1500-1600

Наталья 14.08.2020 07:39

Квант Счастья, вчерашний дневник не хотелось публиковать, так как он был не по плану). Но вообще обязательно опубликую. (Кстати, как это сделать? я ещё ни разу не публиковала)

Lara 14.08.2020 14:35

Наталья, ну тот примерный рацион, который вы описали, явно не тянет на столько калорий... Спокойно можно жиров добавить С улыбкой

Наталья 14.08.2020 15:56

Lara, значит здесь что-то неправильно считает. Я все съеденное вношу и мне говорит, сколько я калорий съела. С сегодняшнего дня начну публиковать дневник, чтоб видно было. (Нужно ещё разобраться как это делается)))

Lara 14.08.2020 16:19

Наталья, вы крупу сухую записываете? Там очень сильно калорийность зависит от этого... Да попробуйте опубликовать, а мы вам поможем разобраться С улыбкой

я просто не вижу, с чего так много углеводов и калорий будет!