Юлия
11.05.2022 05:28
Перед второй тренировкой за эту начальную неделю сделала суставную
разминку
https://goodlooker.ru/sustavnaja-razminka-pered-trenirovkoj.html
отсель
Прохрустели все суставчики, зато на трене коленки не трещали барабанную дробь 🤗 И вообще треня прошла полегче (думаю дело именно в разминке) Спасибо Счастливчику за упоминание про суставную разминку🌺
Грустно видеть что за такой объем мучений тратится всего 87 ккал 😁 Мб есть советы как ценить такие траты? Кажется чем-то совсем незначительным 🙄
Прохрустели все суставчики, зато на трене коленки не трещали барабанную дробь 🤗 И вообще треня прошла полегче (думаю дело именно в разминке) Спасибо Счастливчику за упоминание про суставную разминку🌺
Грустно видеть что за такой объем мучений тратится всего 87 ккал 😁 Мб есть советы как ценить такие траты? Кажется чем-то совсем незначительным 🙄
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
41 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7382 |
7382 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Повторения: 196 раз
Количество шагов: 7382 кол
1
10
Юлия
10.05.2022 16:41
Не смогла добавить крекер рыбки в шоколаде. Безумно вкусные! От
кваса захмелела. А ещё узнала что моя кружка не 250 мл, как я
думала, а 330 😳 Интересно, если я сейчас вернусь и везде
переправлю, то может у меня водный баланс выправится? 😁 По прежнему
не голодаю, но сегодня и колораж вроде нормальный 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
133
|
224.8 | 23.9 | 12 | 4 |
| Джем клубника и мята |
22
|
61.6 | 0 | 0 | 15.4 |
| Сметана 15% жирности |
82
|
132.8 | 2.1 | 12.3 | 3 |
| Итого | 237 | 419 | 26 | 24 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
470
|
253.8 | 13.6 | 11.8 | 19.7 |
| Морская капуста жаренная в кунжутном масле Ким |
6
|
35.3 | 1.3 | 2.7 | 1.4 |
| Итого | 476 | 289 | 15 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
380
|
273 | 7.2 | 1.4 | 57.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
100
|
17.6 | 1.7 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Квас [Арсеньевский] |
100
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 610 | 574 | 8 | 31 | 63 |
| Итого за день | 1323 | 1282 | 50 | 70 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра вторая тренировка, 2 дня уже прошло после первой, а чем
ближе тренировка тем больше кажется у меня мышцы тянет и болят 😁
странно, я рассчитывала что наоборот "успокоятся" за 2 дня. Сегодня
с собаченькой как всегда гуляла. Утром до обеда на озере чилили,
вечером на море сходили)))
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
7072 |
3726 |
10798 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Количество шагов: 10798 кол
Юлия
10.05.2022 08:04
Вчера заметила что вечером, когда спать ещё не хотелось- появилась
скука и из неё желание что-то поделать или что-то пожевать. Трактую
такое поведение как поднявшуюся тревожность и похоже привычный
способ справляться с ней. Заметить-заметила, переключилась на
сериал. А вот сделать упражнение на осознание не догадалась. Ну, мб
в другой раз получится 🤗
Есть версия что тревога поднялась к вечеру из вины, идеализма, перфекционизма, типа: "день кончился, я не сделала то и то, завтра надо сделать то и то, ещё вон то и дохреналион дел. А вокруг здесь не порядок и здесь и вот это не так, но переделывать уже поздно и устала и надо спать." Как будто я в очередной раз не допрыгнула до планки- которую упорно ставлю себе намного выше свои возможностей. И сформирована привычка нагружать себя виной по этому поводу. При чём весь этот процесс не осознаётся.
Надо постараться не только заметить это (уже полдела 😘), но и как-то смочь затормозится и выдохнуть и повернуть взад: перечислить сколько всего смогла и сделала 🥺🌺. Посмотрим что будет этим вечером, поднимется ли эта штука и замечу ли и вспомню ли я что хотела с ней сделать.
Есть версия что тревога поднялась к вечеру из вины, идеализма, перфекционизма, типа: "день кончился, я не сделала то и то, завтра надо сделать то и то, ещё вон то и дохреналион дел. А вокруг здесь не порядок и здесь и вот это не так, но переделывать уже поздно и устала и надо спать." Как будто я в очередной раз не допрыгнула до планки- которую упорно ставлю себе намного выше свои возможностей. И сформирована привычка нагружать себя виной по этому поводу. При чём весь этот процесс не осознаётся.
Надо постараться не только заметить это (уже полдела 😘), но и как-то смочь затормозится и выдохнуть и повернуть взад: перечислить сколько всего смогла и сделала 🥺🌺. Посмотрим что будет этим вечером, поднимется ли эта штука и замечу ли и вспомню ли я что хотела с ней сделать.
4
5
Юлия
09.05.2022 12:45
Такой классный день! Пошли с мужем и дочкой на озеро. Гуляли с
собакой. Муж смастерил дочке лук и вытесал стрелу из камня 😂 Собака
без конца плавала по озеру. А я нашла длинную палку и насобирала 5
мешков мусора из озера и по берегу ☺️ Стало почище))) Ещё выпили
чай и всю воду и заточили пирог купеческий. А на обратном пути
купили мороженого 😋
Наконец-то почти лето! Ходила в футболке. Кажется шея сгорела. Почти 10 тысяч шагов нагуляла, сейчас вечером добью ещё тысячи 3. 🤗
Наконец-то почти лето! Ходила в футболке. Кажется шея сгорела. Почти 10 тысяч шагов нагуляла, сейчас вечером добью ещё тысячи 3. 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
500
|
140 | 0.5 | 0 | 35 |
| Сухари Киевские [Владхлеб] |
45
|
159.8 | 4.1 | 1.9 | 31.5 |
| Итого | 545 | 299 | 4 | 1 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
57 | 0.4 | 0.1 | 12.1 |
| Мороженое Пломбир в Бельгийском Шоколаде с Клюквой [Чистая Линия] |
65
|
191.8 | 2.6 | 11.8 | 18.9 |
| Черемша |
13
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 178 | 253 | 3 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Купеческий [Владхлеб] |
100
|
395 | 8.1 | 11.6 | 64.5 |
| Итого | 100 | 395 | 8 | 11 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ивановский Особый [Владхлеб] |
54
|
101 | 4.1 | 0.5 | 20.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
52
|
68.6 | 14.5 | 0.9 | 0.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Заречное] |
60
|
136.8 | 9.9 | 10.8 | 0 |
| Итого | 456 | 675 | 28 | 45 | 38 |
| Итого за день | 1479 | 1623 | 44 | 70 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов много, мышцы после вчерашнего ещё болят ☺️ В среду моя вторая
тренировка 💪
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
9978 |
4206 |
14184 |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Количество шагов: 14184 кол
2
2
Юлия
08.05.2022 10:28
Не понимаю чего ещё добавить. Я и так на завтрак очень сытно поела.
Обед тоже оч. сытный. На ужин ещё надо как-то в себя поместить
творог и всё равно по калорийности этого мало 😳 чувствую себя
Дюймовочкой которой принесли мешок зерна и сказали что это на
завтрак. Скорее всего я что-то неправильно считаю. Но что? Какой
объем еды вообще должен помещаться в желудок? Может у меня просто
слишком объемная еда 🙄 в то что у меня такие маленькие потребности
как-то не верится, поправилась же я на чем-то? Может активность
слишком низкая 🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Хлеб Московский Новый [Владхлеб] |
38
|
86.3 | 3 | 0.5 | 17.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 426 | 466 | 25 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Минтай с овощами под сметаной |
195
|
236.9 | 9.8 | 16.4 | 12.1 |
| Итого | 655 | 534 | 17 | 24 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Пирожное Анна Павлова [Виктория] |
100
|
576 | 7 | 26 | 84 |
| Итого | 350 | 646 | 7 | 26 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари Киевские [Покровский Хлеб] |
42
|
149.1 | 3.9 | 1.8 | 29.4 |
| Итого | 42 | 149 | 3 | 1 | 29 |
| Итого за день | 2023 | 1796 | 53 | 78 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё вечером с собакеном пойду гулять 🤗 мб шаги до 10 тыс. добью
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6830 |
5146 |
11976 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
29 |
29 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Количество шагов: 11976 кол
Повторения: 149 раз
Юлия
08.05.2022 06:31
Посмотрела Курс похудения- там рекомендация по тренировкам.
аэробные, силовые и растяжка. Поняла что оч уважаю аэробные и
растяжку и имею предрассудки к силовым. Почитала про пользу
силовых, решила попробовать. 2 дня в неделю с перерывом в 2 дня я
наверное переживу.
4 упражнения- отжимания (ох как я их не люблю), подьем ног сидя (тяжело но норм) на равновесие(это ещё ничего), приседания (скука школьная)
1) Отжимания от пола. 10-15 повторений.
2) Подъём ног сидя (складка). 15-30 повторений.
3) Гиперэкстензия на полу. 15-30 повторений.
4) Приседания. 15-30 повторений.
И всё это по 4-5 круга. 2-6 недель. И если через это время станет легче то можно увеличивать нагрузку.
За аэробные у меня будет собака отвечать. А растяжку перед и после тренировки можно делать 🤔 если смогу 🤣
4 упражнения- отжимания (ох как я их не люблю), подьем ног сидя (тяжело но норм) на равновесие(это ещё ничего), приседания (скука школьная)
1) Отжимания от пола. 10-15 повторений.
2) Подъём ног сидя (складка). 15-30 повторений.
3) Гиперэкстензия на полу. 15-30 повторений.
4) Приседания. 15-30 повторений.
И всё это по 4-5 круга. 2-6 недель. И если через это время станет легче то можно увеличивать нагрузку.
За аэробные у меня будет собака отвечать. А растяжку перед и после тренировки можно делать 🤔 если смогу 🤣
3
6
Юлия
07.05.2022 18:18
Сегодня вечером впервые почувствовала жажду!!! Ура!!!!
Дело было так: чувствую после ужина голод. Причём я только поела и стопор в животе сообщает о сытости. В общем странные взаимоисключающие послания из живота. Решила прислушаться. Вспомнила что у людей с нарушенным пищевым поведением жажда часто путается с голодом. И в какой-то момент прямо почувствовала что глаза сухие и во рту сухо 🤯 Пошла попила водички- и есть расхотелось. Правда через 10 минут пить ещё захотелось 😁
А я всё смотрю на свою табличку с минусовой водой и удивляюсь почему я не страдаю от дефицита воды, который судя по таблице у меня есть. А оно вононоче☺️
Дело было так: чувствую после ужина голод. Причём я только поела и стопор в животе сообщает о сытости. В общем странные взаимоисключающие послания из живота. Решила прислушаться. Вспомнила что у людей с нарушенным пищевым поведением жажда часто путается с голодом. И в какой-то момент прямо почувствовала что глаза сухие и во рту сухо 🤯 Пошла попила водички- и есть расхотелось. Правда через 10 минут пить ещё захотелось 😁
А я всё смотрю на свою табличку с минусовой водой и удивляюсь почему я не страдаю от дефицита воды, который судя по таблице у меня есть. А оно вононоче☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
98
|
255.8 | 10.8 | 23.4 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
43
|
104.5 | 5.5 | 9 | 0.4 |
| Итого | 208 | 371 | 17 | 32 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики Сушеные [Московская Ореховая Компания] |
19
|
60.8 | 0.4 | 0.1 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сухари с Изюмом [Авангард] |
39
|
157.6 | 3.5 | 3.3 | 28.5 |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 323 | 268 | 4 | 3 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
97
|
253.2 | 10.7 | 23.2 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Итого | 303 | 376 | 16 | 24 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Oreo Сэндвич |
76
|
228 | 3.4 | 8.4 | 35.7 |
| Let's Be Latte [Lotte] |
240
|
96 | 1.9 | 0 | 21.6 |
| Финики Сушеные [Московская Ореховая Компания] |
11
|
35.2 | 0.2 | 0.1 | 8.4 |
| Чипсы Honey & apple |
29
|
138.1 | 1 | 5.4 | 21.2 |
| Итого | 356 | 497 | 6 | 13 | 86 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Московский Новый [Владхлеб] |
35
|
79.5 | 2.8 | 0.4 | 16.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
160
|
44.8 | 0.2 | 0 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
123
|
66.4 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 843 | 285 | 10 | 12 | 33 |
| Итого за день | 2033 | 1798 | 54 | 86 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Юлия
07.05.2022 16:22
Копирнула у Счастливчика:
вначале заносим завтрак-обед-ужин — вначале белок, потом добавляем овощи и масла, потом гарнир, количеством гарнира снижаем калорийность, если хотим добавить вкусняшек или перекусов
• после этого можно добавлять перекусы. В результате нужно запланировать калорийность с запасом хотя бы в 100 калорий, на случай, если вам подсунут дольку шоколада вечером в постель.
супер продукты в поиске в крайней вкладке. Сначала белок.
вначале заносим завтрак-обед-ужин — вначале белок, потом добавляем овощи и масла, потом гарнир, количеством гарнира снижаем калорийность, если хотим добавить вкусняшек или перекусов
• после этого можно добавлять перекусы. В результате нужно запланировать калорийность с запасом хотя бы в 100 калорий, на случай, если вам подсунут дольку шоколада вечером в постель.
супер продукты в поиске в крайней вкладке. Сначала белок.
Юлия
07.05.2022 12:13
До сих пор читаю вкладку "Курс похудения". Дошла до воды и поняла
что воды в прямом доступе нет. Надо прям добывать её. Увидела у
своего терапевта в кабинете банку с краником для питьевой воды и
вспомнила что мне тоже дарили похожую банку- достала её и тоже
приспособила под питьевую воду 🤗
Смотрю семье нравится- за день четверть уже выпили 🤗 Сама пока не пила, только чай разводила горячий 🤔 видимо у меня уже привычка постоянно чаевничать 🤷🏻♀️
Но буду приучаться. 
Смотрю семье нравится- за день четверть уже выпили 🤗 Сама пока не пила, только чай разводила горячий 🤔 видимо у меня уже привычка постоянно чаевничать 🤷🏻♀️
Но буду приучаться.
2
Юлия
07.05.2022 04:40
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
