Блог Катерина

Катерина

20.11.2025 06:02

Дневник тренировок за 20.11.2025

Легкая неделя. Рабочий вес, мало подходов, мало повторений.

Цикл 1 день1 неделя 5 07:00 07:40

Гиперэкстензия

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8			16
Вес снаряда	15	15			240

Суперсет

Ягодичный мост на опоре с резинкой	1	2	3	Итог
Повторения	8	8		16
Вес снаряда	60	60		960
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	Итог
Повторения	8	8		16
Вес снаряда	16	16		256

Тяга к поясу в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8			16
Вес снаряда	20	20			640

Махи ногой назад стоя с паузой

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16		32
Вес снаряда	20	20		640

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Повторения: 96 раз

Тоннаж: 2736 кг

3

Катерина

09.11.2025 05:48

Дневник тренировок за 09.11.2025

Дошла до тяжелой недели на выносливость. Легкий вес, много подходов, увеличенное число повторений.

Цикл 1 день1 неделя 4 07:00 07:40

Гиперэкстензия

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Суперсет

Ягодичный мост на опоре с резинкой	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	10	38
Вес снаряда	55	55	55	2090
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	16	16	16	384

Тяга к поясу в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	1920

Махи ногой назад стоя с паузой

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	15	15	15	810

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 212 раз

Тоннаж: 5924 кг

2

Катерина

17.10.2025 05:56

Дневник тренировок за 17.10.2025

Присед сделала на степах так удобнее держать вес. Тягу сделала меньше повторений.

Цикл 1 день1 неделя 2 07:00 07:40

Гиперэкстензия

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Суперсет

Ягодичный мост на опоре с резинкой	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	55	55	55	1650
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480

Тяга к поясу в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	6	8	12	26
Вес снаряда	30	30	25	1440

Махи ногой назад стоя с паузой

	1	2	3	Итог
Повторения	8	12	0	20
Вес снаряда	20	20	0	400

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Повторения: 136 раз

Тоннаж: 4420 кг

1

Катерина

09.10.2025 05:41

Дневник тренировок за 09.10.2025

Первая треня новой программы. Пока только с упражнениями и техникой разбираюсь.

Цикл 1 день1 неделя 1 07:00 07:40

Гиперэкстензия

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	15	15	300

Ягодичный мост на опоре с резинкой

	1	2	Итог
Повторения	10	8	18
Вес снаряда	50	60	980

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	20	20	400

Тяга к поясу в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	960

Махи ногой назад стоя с паузой

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 106 раз

Тоннаж: 3120 кг

2

3

Катерина

02.10.2025 05:13

Дневник тренировок за 02.10.2025

тренировка с тяжелым весом и маленьким числом повторений.

Цикл 2 неделя 9 день 1 06:49 07:33

Гиперэкстензия

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8			16
Вес снаряда	15	15			240

Болгарские выпады

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6				12
Вес снаряда	20	20				480

Подтягивания на грифе (горизонтальные)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	4	4			8
Вес снаряда

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8		16
Вес снаряда	60	60		960

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6		12
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Повторения: 64 раз

Тоннаж: 1680 кг

2

Катерина

29.09.2025 06:05

Дневник тренировок за 29.09.2025

Увеличенный вес, сниженное число повторений. Количество подходов среднее.

Цикл 2 неделя 8 день 2 06:48 07:58

Ягодичный мост на опоре штанга/смит

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	65	65	65	65	2080

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Присед со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	40	37.5	35	35	35	912

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	65	65		780

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Повторения: 135 раз

Тоннаж: 4252.5 кг

1

Катерина

25.09.2025 05:25

Дневник тренировок за 24.09.2025

Уронила гантель на ногу. А в остальном обычная тренировка с тяжелым весом и средним числом повторений.

Цикл 2 неделя 8 день 1 06:49 07:33

Гиперэкстензия

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Болгарские выпады

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6		24
Вес снаряда	15	15	15	15		720

Подтягивания на грифе (горизонтальные)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5		15
Вес снаряда

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	55	55	55	1320

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 50 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 2490 кг

2

5

Катерина

18.09.2025 05:34

Дневник тренировок за 18.09.2025

Увеличенный вес и сниженное число повторений. Отжимания уже даются намного легче.

Цикл 2 неделя 7 день 1 06:49 07:33

Гиперэкстензия

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	15	15	15	15	360

Болгарские выпады

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	15	15	15	15	15	750

Подтягивания на грифе (горизонтальные)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	55	55	55	990

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 2100 кг

4

2

Катерина

17.09.2025 18:42

Дневник питания за 17.09.2025

День без силовых, пониженное количество калорий. Белка получилось чуть больше планки, но не важно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Творожные вафли	1	345.6	30.9	8.1	37.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Итого	438	565	38	12	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Итого	280	209	32	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сыр Пармезан	15	54.9	3.9	4.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	20	94	1.9	4	12
Творог 5% жирности	188	272.6	39.5	9.4	5.6
Нектарин	1	56.8	1.4	0.4	11.4
Жимолость	40	16.5	0	0	3.4
Итого	637	703	55	23	61
Итого за день	1355	1478	126	41	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Катерина

12.09.2025 04:25

Дневник питания за 11.09.2025

Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера. Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что получился низкий калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая ачма	1	410.3	38.2	16.6	26.5
Сыр Стилтон Пиканте	10	45	2.2	3.8	0.2
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Какао Порошок Обезжиренный	25	37.5	5.5	0.4	3
Молоко 4% жирности, топленое	130	87.1	3.8	5.2	6.1
Инжир	25	13.5	0.2	0.1	3
Итого	490	609	51	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	15.1
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Стрипсы с Сыром и Розмарином	170	329.8	24.8	14.5	25.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	550	541	39	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Казеиновый протеин со вкусом шоколада	30	107.7	23.8	0.6	1.7
Итого	230	241	29	8	11
Итого за день	1270	1392	120	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2