Катерина
13.03.2025 06:14
Сегодня совместила 3 и 4 дни тренировок, тк завтра и в субботу могу
не успеть.
На работе завал, ещё капитальный ремонт дома наметился. Придётся либо менять график тренировок, либо как-то расписание хитро подстраивать.
На работе завал, ещё капитальный ремонт дома наметился. Придётся либо менять график тренировок, либо как-то расписание хитро подстраивать.
Жим ногами (пятками)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
437 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
900 |
Жим на грудь в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
16 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
10 |
545 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2.5 |
75 |
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
408 |
Результаты за день
Энергозатраты: 32 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 2365.5 кг
2
Катерина
12.03.2025 05:46
Тренировка на верх тела средней тяжести. В Хаммере не поняла,
правильно ли отрегулировала высоту сиденья. Надо будет пересмотреть
технику.
Жим в хаммере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
14 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
612 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
15 |
33 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
132 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
231 |
Результаты за день
Энергозатраты: 13 ккал
Повторения: 181 раз
Тоннаж: 1365.25 кг
2
Катерина
11.03.2025 13:10
Тренировка на ягодицы и ноги средней тяжести. Настроения нет, все
лень. Но в середине тренировки появился вкус. Главное было до зала
дойти и начать.
Ноги и ягодицы 00:00 00:00
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Жим ногами (пятками)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
9 |
33 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
412 |
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 177 раз
Тоннаж: 1852.5 кг
3
Катерина
06.03.2025 06:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Сыр Пармезан |
30
|
103.2 | 9.6 | 7.2 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не определен! |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 990 | 701 | 34 | 35 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Булгур, приготовленный |
180
|
149.4 | 5.5 | 0.4 | 25.3 |
| Пармезан |
25
|
80 | 7.2 | 5.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 343 | 38 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Творожные вафли |
1
|
418.6 | 46.7 | 12.5 | 39.4 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
33
|
57.1 | 1.2 | 1.9 | 8.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 1484 | 619 | 51 | 15 | 75 |
| Итого за день | 3299 | 1664 | 124 | 58 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На верх сегодня «легкая» тренировка. Разгибания на трицепс даже
недоделала. Может вес поменьше надо было?
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
18 |
18 |
18 |
74 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
444 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
150 |
Тяга в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
1008 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
480 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
12 |
33 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
206 |
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Повторения: 271 раз
Тоннаж: 2288.25 кг
2
Катерина
04.03.2025 09:34
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
1
|
365.5 | 30.4 | 16.1 | 24.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Горошек зеленый свежий |
75
|
41.3 | 3.8 | 0.2 | 6.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1074 | 736 | 45 | 35 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пармезан |
25
|
80 | 7.2 | 5.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 458 | 46 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
237 | 8.5 | 4.2 | 41.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 504 | 34 | 8 | 67 |
| Итого за день | 3669 | 1699 | 126 | 54 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала тяжелую тернировку на низ.
Перед тренировкой не поела из-за того, что делала биоимпеданс утром. Пила воду с медом между подходами, сил поменьше было.
Перед тренировкой не поела из-за того, что делала биоимпеданс утром. Пила воду с медом между подходами, сил поменьше было.
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
31 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
930 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
350 |
Гиперэкстензия обратная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 2120 кг
Количество шагов: 12000
4
3
Катерина
03.03.2025 19:40
Увеличила планку калорий. Перехожу на поддержку. Завтра записалась
на биоимпеданс, буду смотреть динамику мышц-жира и решу, на какой
срок оставаться на поддержке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
40
|
37.2 | 1 | 0.1 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Горошек зеленый свежий |
65
|
35.8 | 3.3 | 0.1 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 552 | 29 | 28 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из Семги [Ашан] |
100
|
160 | 20 | 11 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
170
|
221 | 4.6 | 0.5 | 47.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Пармезан [Palermo] |
25
|
81.8 | 6.9 | 6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Казеиновый протеин со вкусом шоколада |
15
|
53.9 | 11.9 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 1180 | 637 | 51 | 20 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 1075 | 535 | 40 | 12 | 59 |
| Итого за день | 3231 | 1725 | 121 | 61 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Катерина
27.02.2025 10:25
Перед тренировкой еще сделала разминку на плечи, тренировку на
пресс дыхательную и один круг на плечи в полной амплитуде с
небольшим весом - тягу в кроссовере, тягу-волну, жим на плечи с
ротацией грудной клетки.
Подтягивания и тягу к лицу сделала многоповторкой.
Разгибание на трицепс заменила косичку на прямую рукоять, так лучше слышу середину трицепса.
Подтягивания и тягу к лицу сделала многоповторкой.
Разгибание на трицепс заменила косичку на прямую рукоять, так лучше слышу середину трицепса.
Суперсет
|
Спиральный жим из низкого фронтального треугольника
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
120 |
|
Тяга на широчайшие в кроссовере
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
8.75 |
87 |
|
|
Волна-тяга в кроссовере
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
3.75 |
3.75 |
75 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
40 |
400 |
Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
11.5 |
11.5 |
11.5 |
322 |
Тяга к лицу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
20 |
20 |
64 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
560 |
Тяга гантели к поясу в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
120 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
375 |
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Повторения: 232 раз
Тоннаж: 2059.5 кг
3
Катерина
26.02.2025 10:44
Вместо болгарских выпадов сделала сплит-присед с хинчем в
суперсете. Так лучше чувствую ягодичные.
Зашагивания сместила на конец тренировки.
Разведения меня бесят, и к тренажеру была очередь. Сделала отбрык блинчика вместо них.
Зашагивания сместила на конец тренировки.
Разведения меня бесят, и к тренажеру была очередь. Сделала отбрык блинчика вместо них.
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
0 |
22 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
660 |
Сплит присед+хинч
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Гиперэкстензия обратная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
28 |
|
Вес снаряда |
Отбрык блинчика
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
325 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 3385 кг
Катерина
26.02.2025 10:11
Снова зашагивания на куб, вроде мимолетные ощущения в ягодицах
услышала. Дальше изоляция на ягодичные зашла тяжелее, чем обычно.
Не стала пока повышать вес.
На выпадах вообще снизила.
Разведения ног у меня уже в печенках сидят. Вместо них сделала мфр и коррекцию на расслабление грудной клетки.
На выпадах вообще снизила.
Разведения ног у меня уже в печенках сидят. Вместо них сделала мфр и коррекцию на расслабление грудной клетки.
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
880 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
6 |
6 |
21 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
525 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1152 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
||||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 141 раз
Тоннаж: 2557 кг
2
Катерина
25.02.2025 14:14
Не увидела эффекта от пампа в ягодичном мосте. Может вес
надо было потяжелее взять?
Вертикальная тяга широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
312 |
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
96 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
400 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
187 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 1895.5 кг
Время: 20 мин
1
2
Интересные блоги
26-03-2025
Дневник питания и тренировок за 25.03.2025
Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и ту...
31-03-2025
За 5 дней дефицита калорий сбросила 1.2 кг. Как-то...
30-03-2025
Дневник питания и тренировок за 29.03.2025
Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на п...
Лучшие рационы
Новые рецепты
