Катерина
17.10.2025 05:56
Присед сделала на степах так удобнее держать вес. Тягу сделала
меньше повторений.
Цикл 1 день1 неделя 2 07:00 07:40
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Суперсет
|
Ягодичный мост на опоре с резинкой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Тяга к поясу в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
8 |
12 |
26 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
1440 |
Махи ногой назад стоя с паузой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
12 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
0 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Повторения: 136 раз
Тоннаж: 4420 кг
1
Катерина
09.10.2025 05:41
Первая треня новой программы. Пока только с упражнениями и техникой
разбираюсь.
Цикл 1 день1 неделя 1 07:00 07:40
Гиперэкстензия
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
300 |
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
980 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Тяга к поясу в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
960 |
Махи ногой назад стоя с паузой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 106 раз
Тоннаж: 3120 кг
2
1
Катерина
02.10.2025 05:13
тренировка с тяжелым весом и маленьким числом повторений.
Цикл 2 неделя 9 день 1 06:49 07:33
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
240 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
||
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
960 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 28 ккал
Повторения: 64 раз
Тоннаж: 1680 кг
2
Катерина
29.09.2025 06:05
Увеличенный вес, сниженное число повторений. Количество подходов
среднее.
Цикл 2 неделя 8 день 2 06:48 07:58
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
2080 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Присед со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
40 |
37.5 |
35 |
35 |
35 |
912 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
780 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Повторения: 135 раз
Тоннаж: 4252.5 кг
1
Катерина
25.09.2025 05:25
Уронила гантель на ногу. А в остальном обычная тренировка с тяжелым
весом и средним числом повторений.
Цикл 2 неделя 8 день 1 06:49 07:33
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1320 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 2490 кг
2
5
Катерина
18.09.2025 05:34
Увеличенный вес и сниженное число повторений. Отжимания уже даются
намного легче.
Цикл 2 неделя 7 день 1 06:49 07:33
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
360 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
750 |
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
990 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 2100 кг
4
2
Катерина
17.09.2025 18:42
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
46
|
127.4 | 4.2 | 0.5 | 26.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Итого | 438 | 565 | 38 | 12 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 280 | 209 | 32 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сыр Пармезан |
15
|
54.9 | 3.9 | 4.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
20
|
94 | 1.9 | 4 | 12 |
| Творог 5% жирности |
188
|
272.6 | 39.5 | 9.4 | 5.6 |
| Нектарин |
1
|
56.8 | 1.4 | 0.4 | 11.4 |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 637 | 703 | 55 | 23 | 61 |
| Итого за день | 1355 | 1478 | 126 | 41 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Катерина
12.09.2025 04:25
Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера.
Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня
день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что
получился низкий калораж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
1
|
410.3 | 38.2 | 16.6 | 26.5 |
| Сыр Стилтон Пиканте |
10
|
45 | 2.2 | 3.8 | 0.2 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Какао Порошок Обезжиренный |
25
|
37.5 | 5.5 | 0.4 | 3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
130
|
87.1 | 3.8 | 5.2 | 6.1 |
| Инжир |
25
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Итого | 490 | 609 | 51 | 26 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
148.2 | 11.7 | 0.5 | 15.1 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Стрипсы с Сыром и Розмарином |
170
|
329.8 | 24.8 | 14.5 | 25.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 550 | 541 | 39 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Казеиновый протеин со вкусом шоколада |
30
|
107.7 | 23.8 | 0.6 | 1.7 |
| Итого | 230 | 241 | 29 | 8 | 11 |
| Итого за день | 1270 | 1392 | 120 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
10.09.2025 05:27
Восполняю нехватку арбузов в организме 😀 Сегодня после силовой
повышенный калораж и дополнительная порция белка.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
40
|
62.8 | 6.4 | 3.6 | 1.2 |
| Итого | 50 | 90 | 6 | 3 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Сыр Стилтон Пиканте |
8
|
36 | 1.8 | 3 | 0.2 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+ |
10
|
20.4 | 2.4 | 1.2 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Какао Порошок Обезжиренный |
25
|
37.5 | 5.5 | 0.4 | 3 |
| Итого | 495 | 584 | 47 | 19 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
203
|
213.6 | 44.6 | 3.6 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
100
|
102 | 4.8 | 0.5 | 19 |
| Моцарелла |
10
|
23.4 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Итого | 383 | 598 | 60 | 6 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
8
|
22.4 | 2.6 | 1.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
31.5 | 0.9 | 1.4 | 3.9 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 340 | 330 | 23 | 4 | 47 |
| Итого за день | 1268 | 1603 | 137 | 35 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рабочий вес, низкое число повторений, увеличенное число подходов.
Цикл 2 неделя 6 день 1 00:00 00:00
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
800 |
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1000 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2120 кг
2
2
Катерина
05.09.2025 17:23
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
145
|
253.2 | 21.2 | 18.2 | 1.2 |
| Сосиски венские |
50
|
100.5 | 6 | 8.5 | 0 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Энергетик Bubble Blast |
450
|
81 | 0 | 0 | 32 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь по Корейски |
20
|
27.4 | 0.4 | 0.7 | 4.8 |
| Хрустящие Бельгийские Шоколадные Чипсы |
2
|
10.7 | 0.1 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 927 | 708 | 36 | 30 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Минтай (Тушение) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 300 | 255 | 32 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
238
|
373.7 | 38.1 | 21.4 | 7.1 |
| Сгущенка |
20
|
32.6 | 0.9 | 1.2 | 1.3 |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр |
1
|
122 | 10 | 4.8 | 6.3 |
| Marshmallow Cream Rainwow |
40
|
56.8 | 0.8 | 0 | 14.4 |
| Итого | 378 | 601 | 49 | 27 | 32 |
| Итого за день | 1605 | 1565 | 118 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
17-10-2025
Дневник питания и тренировок за 16.10.2025
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А ...
16-10-2025
Аж не верится, что все это закончилось 😂 Месяц гре...
16-10-2025
Дневник питания за 13.10.2025
Короткая прогулка с Чуней 🐶 и балет 🩰Чуня вообще н...
Лучшие рационы
