Катерина
03.09.2025 05:57
Средняя нагрузка с низким числом повторений. Становую сделала на
прямых ногах, вместо классического варианта.
Цикл 2 неделя 4 день 2 06:48 07:58
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
1760 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Присед со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
35 |
870 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
480 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
1280 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 4490 кг
Катерина
02.09.2025 18:42
Сегодня день кардио, сделала 5 спринтов по 30 секунд на пульсе 140
и по 2 минуты восстановления. С разминкой и заминкой.
Калораж в дни без силовых снижен до 1550.
Калораж в дни без силовых снижен до 1550.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
1
|
410.3 | 38.2 | 16.6 | 26.5 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+ |
10
|
20.4 | 2.4 | 1.2 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
46.8 | 3.6 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 620 | 591 | 47 | 22 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, сухая |
80
|
285.6 | 10 | 1 | 59.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 415 | 461 | 39 | 2 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Marshmallow Cream Rainwow |
40
|
56.8 | 0.8 | 0 | 14.4 |
| Сгущенка |
38
|
61.9 | 1.8 | 2.3 | 2.5 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 360 | 501 | 33 | 10 | 62 |
| Итого за день | 1395 | 1554 | 121 | 35 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
01.09.2025 19:31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Творог Мягкий 0,1% |
120
|
70.8 | 12.6 | 0.1 | 4.8 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
27
|
135.5 | 1.3 | 6.7 | 17.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 477 | 571 | 39 | 26 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
45
|
167 | 5.9 | 0.7 | 32.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Ветчина нарезанная |
40
|
48.4 | 7.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 215 | 440 | 42 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6% |
1
|
219.5 | 14.3 | 6.2 | 22.5 |
| Шарлотка на сахзаме |
1
|
355.3 | 16 | 9.8 | 50.1 |
| Итого | 375 | 574 | 30 | 16 | 72 |
| Итого за день | 1067 | 1586 | 112 | 54 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Катерина
01.09.2025 09:09
Сходила погулять, зашла в новый жизньмарт, там съела хот-дог и
мороженку. Заняли все калории. Вечером пришлось довольствоваться
творогом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
78.5 | 8 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 50 | 78 | 8 | 4 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Ленивая ачма |
1
|
305.2 | 30.4 | 8.4 | 26.6 |
| Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+ |
20
|
40.8 | 4.8 | 2.4 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
27
|
135.5 | 1.3 | 6.7 | 17.2 |
| Итого | 469 | 583 | 39 | 20 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хот дог на бриоши Классик |
1
|
435.6 | 13.2 | 24 | 41.5 |
| Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке |
50
|
81.5 | 2.1 | 2.4 | 13.1 |
| Итого | 205 | 517 | 15 | 26 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 350 | 405 | 53 | 12 | 14 |
| Итого за день | 1074 | 1583 | 115 | 63 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Катерина
30.08.2025 05:16
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
55
|
54.5 | 5.9 | 2.8 | 1.5 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Итого | 70 | 95 | 6 | 2 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Творог Мягкий 0,1% |
120
|
70.8 | 12.6 | 0.1 | 4.8 |
| Груша |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.3 | 10.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
40
|
44.8 | 0.9 | 0.3 | 8.7 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 484 | 392 | 30 | 15 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
148.9 | 4.9 | 0.5 | 33.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
105
|
100.1 | 22.8 | 0.8 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь по-Корейски |
50
|
48.5 | 0.4 | 3 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 381 | 581 | 44 | 13 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6% |
0.5
|
109.7 | 7.1 | 3.1 | 11.3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 409 | 534 | 41 | 12 | 61 |
| Итого за день | 1344 | 1605 | 122 | 44 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Среднее количество повторений вес поменьше. Перед румынской тягой
сделала раскатку ягодичных и бедер. Стало удобнее наклоняться.
Цикл 2 неделя 4 день 1 06:00 07:17
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1200 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 2250 кг
2
Катерина
29.08.2025 19:08
тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число
повторений.
Цикл 2 Неделя 3 день 2 00:00 00:00
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1800 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
|||
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
288 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
990 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 107 раз
Тоннаж: 3828 кг
1
Катерина
29.08.2025 19:06
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
59.4 | 6.5 | 3 | 1.7 |
| Топпинг, клубничный |
18
|
45.7 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 78 | 105 | 6 | 3 | 13 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
1
|
410.3 | 38.2 | 16.6 | 26.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
10
|
29.8 | 2.4 | 2 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 400 | 480 | 43 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
85
|
315.4 | 11.1 | 1.3 | 60.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
136
|
130.6 | 30.6 | 1 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
19.6 | 0.1 | 2.1 | 0.1 |
| Легкое протеиновое печенье (банановый брауни) |
1
|
136 | 10 | 6.1 | 6.7 |
| Сыр Пармезан |
20
|
73.2 | 5.3 | 5.8 | 0 |
| Итого | 294 | 674 | 57 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
99 | 10.8 | 5 | 2.8 |
| Топпинг, клубничный |
30
|
76.2 | 0.1 | 0 | 19.7 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 450 | 308 | 18 | 7 | 40 |
| Итого за день | 1222 | 1569 | 124 | 45 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавила кардио на пульсе 120-140, шесть блоков по 30 секунд с
восстановлением по 2 минуты.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 37 мин
Катерина
20.08.2025 05:27
тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число
повторений.
Цикл 2 неделя 3 день 1 00:00 00:00
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
10 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
305 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
6 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
9 |
12.5 |
12.5 |
12.6 |
595 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
16 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
11 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
65 |
60 |
57.5 |
1495 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Повторения: 119 раз
Тоннаж: 2395.2 кг
2
Катерина
17.08.2025 05:36
тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число
повторений.
Цикл 2 Неделя 2 день 2 00:00 00:00
Ягодичный мост на опоре штанга/смит
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
8 |
8 |
21 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
480 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 153 раз
Тоннаж: 3750 кг
3
Катерина
11.08.2025 05:10
тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число
повторений.
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
432 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
7 |
23 |
Вес снаряда |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
2 |
20 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1200 |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 112 раз
Тоннаж: 1932 кг
3
Интересные блоги
02-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Прогулка с Фродо 🐕+ велопрогулка и 💯сотка день 6 +...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 26.08.2025
Сегодня был очень редкий случай - я орала благим м...
28-08-2025
Дневник питания за 27.08.2025
▪️По еде швах( Пусть небольшая калорийность никого...
Лучшие рационы
Новые рецепты
