Блог Катерина

Катерина

Катерина 12.09.2025 04:25

Дневник питания за 11.09.2025

Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера. Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что получился низкий калораж.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Сыр Стилтон Пиканте

10 г

45 ккал, б 2.2 г, ж 3.8 г, у 0.2 г

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Какао Порошок Обезжиренный

25 г

37.5 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 3 г

Молоко 4% жирности, топленое

130 г

87.1 ккал, б 3.8 г, ж 5.2 г, у 6.1 г

Инжир

25 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3 г

Итого 609 ккал, Б 51 г, Ж 26 г, У 40 г

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

130 г

148.2 ккал, б 11.7 г, ж 0.5 г, у 15.1 г

Арбуз

150 г

40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Стрипсы с Сыром и Розмарином

170 г

329.8 ккал, б 24.8 г, ж 14.5 г, у 25.2 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Итого 541 ккал, Б 39 г, Ж 15 г, У 52 г

Ужин

Молоко 4% жирности, топленое

200 г

134 ккал, б 5.8 г, ж 8 г, у 9.4 г

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

30 г

107.7 ккал, б 23.8 г, ж 0.6 г, у 1.7 г

Итого 241 ккал, Б 29 г, Ж 8 г, У 11 г

Итого за день 1392 ккал, Б 120 г, Ж 50 г, У 104 г

Макронутриенты

Калории
1392.7

min 1150 от 1500 до 1750

92.8%

Белки
120.6

120

101%

Жиры
50

от 50 до 60

100%

Углеводы
104

от 143 до 183

72.7%

Вода
1728.1

2329

74.2%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

47.5%

b-car

12.1%

В1

41.5%

B2

82.2%

Холин

79.9%

B5

81.2%

B6

59%

B9

93.2%

B12

111%

C

65.2%

D

19.7%

E

13.4%

H

66.9%

вит.К

23.9%

PP

73.6%

Калий

78.4%

Ca

103%

Si

103%

Mg

53.5%

Na

162%

P

144%

Cl

63.4%

Fe

63.8%

I

36.7%

Co

160%

Mn

71.9%

Cu

78.9%

Mo

54%

Se

122%

F

4.1%

Cr

30.7%

Zn

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1393 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 10.09.2025 05:27

Дневник питания и тренировок за 10.09.2025

Восполняю нехватку арбузов в организме 😀 Сегодня после силовой повышенный калораж и дополнительная порция белка.

После сна

Абрикосовый джем

10 г

27.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Творог 5% жирности

40 г

62.8 ккал, б 6.4 г, ж 3.6 г, у 1.2 г

Итого 90 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 8 г

Завтрак

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Сыр Стилтон Пиканте

8 г

36 ккал, б 1.8 г, ж 3 г, у 0.2 г

Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+

10 г

20.4 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 0 г

Авокадо

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г

Арбуз

150 г

40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

60 г

40.2 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 2.5 г

Какао Порошок Обезжиренный

25 г

37.5 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 3 г

Итого 584 ккал, Б 47 г, Ж 19 г, У 52 г

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г

259.7 ккал, б 9.1 г, ж 1.1 г, у 50 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

203 г

213.6 ккал, б 44.6 г, ж 3.6 г, у 0.8 г

Томатная паста. Консервы

100 г

102 ккал, б 4.8 г, ж 0.5 г, у 19 г

Моцарелла

10 г

23.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 0 г

Итого 598 ккал, Б 60 г, Ж 6 г, У 69 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г

63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Сыр легкий 30% Светаево

8 г

22.4 ккал, б 2.6 г, ж 1.4 г, у 0 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г

166.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 34.1 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

35 г

31.5 ккал, б 0.9 г, ж 1.4 г, у 3.9 г

Огурец соленый

25 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чеснок

2 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Арбуз

150 г

40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Итого 330 ккал, Б 23 г, Ж 4 г, У 47 г

Итого за день 1603 ккал, Б 137 г, Ж 35 г, У 179 г

Макронутриенты

Калории
1603.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
137.4

120

115%

Жиры
35.1

от 50 до 60

70.2%

Углеводы
179

от 143 до 183

100%

Вода
813.6

2408

33.8%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

63.5%

b-car

44.5%

В1

52.7%

B2

67.3%

Холин

105%

B5

149%

B6

163%

B9

40.5%

B12

61.7%

C

80.6%

D

14%

E

37.6%

H

50.3%

вит.К

17.4%

PP

164%

Калий

115%

Ca

47.4%

Si

131%

Mg

105%

Na

78%

P

148%

Cl

60.3%

Fe

77.8%

I

28.4%

Co

633%

Mn

94.2%

Cu

129%

Mo

126%

Se

242%

F

10.2%

Cr

141%

Zn

66.2%

Энергетический баланс

Приход

1603 ккал

Расход

1784 ккал

Итого

-181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рабочий вес, низкое число повторений, увеличенное число подходов.

Цикл 2 неделя 6 день 1

Гиперэкстензия 18 ккал

1
10 кг
x
8

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
8

=

Итого
320 кг

32

Болгарские выпады 30 ккал

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
8

4
12.5 кг
x
8

=

Итого
800 кг

32

Подтягивания на грифе (горизонтальные) 6 ккал

8, 8, 8 раз

Румынская тяга

1
50 кг
x
8

2
50 кг
x
6

3
50 кг
x
6

=

Итого
1000 кг

20

Отжимания от пола с широким упором 5 ккал

6, 6, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 126 раз

Тоннаж: 2120 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 05.09.2025 17:23

Дневник питания за 05.09.2025

Снижение число калорий в день без силовой тренировки

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

145 г

253.2 ккал, б 21.2 г, ж 18.2 г, у 1.2 г

Сосиски венские

50 г

100.5 ккал, б 6 г, ж 8.5 г, у 0 г

Груша

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.4 г

Гречневая крупа ядрица

50 г

154 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.6 г

Энергетик Bubble Blast

450 г

81 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 32 г

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Морковь по Корейски

20 г

27.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 4.8 г

Хрустящие Бельгийские Шоколадные Чипсы

2 г

10.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Итого 708 ккал, Б 36 г, Ж 30 г, У 84 г

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

100 г

123 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 24 г

Минтай (Тушение)

200 г

132 ккал, б 29.3 г, ж 1.6 г, у 0 г

Итого 255 ккал, Б 32 г, Ж 2 г, У 24 г

Ужин

Творог 5% жирности

238 г

373.7 ккал, б 38.1 г, ж 21.4 г, у 7.1 г

Сгущенка

20 г

32.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 1.3 г

Жимолость

40 г

16.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г

Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр

1 штука

122 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 6.3 г

Marshmallow Cream Rainwow

40 г

56.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 14.4 г

Итого 601 ккал, Б 49 г, Ж 27 г, У 32 г

Итого за день 1565 ккал, Б 118 г, Ж 60 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1565.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
118.2

120

98.5%

Жиры
60.3

от 50 до 60

101%

Углеводы
140.7

от 143 до 183

98.4%

Вода
677.7

2329

29.1%

Клетчатка
39.6

20

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

62.8%

b-car

12.1%

В1

59.7%

B2

106%

Холин

138%

B5

77.5%

B6

66.4%

B9

41.5%

B12

234%

C

38.7%

D

40.9%

E

20.8%

H

114%

вит.К

30.4%

PP

141%

Калий

78.1%

Ca

65.1%

Si

163%

Mg

89.9%

Na

50.5%

P

204%

Cl

35.9%

Fe

82.2%

I

127%

Co

643%

Mn

113%

Cu

117%

Mo

85.4%

Se

284%

F

37%

Cr

232%

Zn

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 03.09.2025 05:57

Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

В день силовой тренировки увеличила калораж до 1650.

После сна

Творог 5% жирности

55 г

86.4 ккал, б 8.8 г, ж 5 г, у 1.7 г

Черносмородиновый джем

20 г

56.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.6 г

Итого 143 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 16 г

Завтрак

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+

5 г

10.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 0 г

Груша

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Горчичное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г

209.5 ккал, б 17.5 г, ж 15.1 г, у 1 г

Сосиски венские

50 г

100.5 ккал, б 6 г, ж 8.5 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г

58.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.3 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Яичный белок куриный

60 г

28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 503 ккал, Б 35 г, Ж 26 г, У 31 г

Обед

Кабачок

100 г

24 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.6 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г

39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г

Тунец натуральный. Консервы

136 г

130.6 ккал, б 30.6 г, ж 1 г, у 0 г

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 olive

19.6 ккал, б 0.1 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Паста (макароны, спагетти), сухая

75 г

278.3 ккал, б 9.8 г, ж 1.1 г, у 53.6 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

100 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 500 ккал, Б 45 г, Ж 7 г, У 61 г

Ужин

Жимолость

40 г

16.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г

Сгущенка

20 г

32.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 1.3 г

Творог 5% жирности

140 г

219.8 ккал, б 22.4 г, ж 12.6 г, у 4.2 г

Абрикосовый джем

15 г

41.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.7 г

Пицца Четыре Сыра

85 г

187 ккал, б 9.4 г, ж 7.7 г, у 20.4 г

Итого 497 ккал, Б 32 г, Ж 21 г, У 40 г

Итого за день 1644 ккал, Б 121 г, Ж 60 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1644.5

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
121.9

120

102%

Жиры
60.3

от 50 до 60

101%

Углеводы
148.6

от 143 до 183

100%

Вода
821.7

2445

33.6%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

78.7%

b-car

40.1%

В1

32.9%

B2

107%

Холин

97%

B5

59.5%

B6

44.8%

B9

36.5%

B12

115%

C

100%

D

31.4%

E

22.5%

H

95.5%

вит.К

180%

PP

178%

Калий

86.8%

Ca

68.7%

Si

161%

Mg

49.4%

Na

170%

P

172%

Cl

119%

Fe

67.9%

I

82.1%

Co

974%

Mn

74.4%

Cu

107%

Mo

76.3%

Se

303%

F

39.3%

Cr

290%

Zn

48.4%

Энергетический баланс

Приход

1645 ккал

Расход

1811 ккал

Итого

-167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Средняя нагрузка с низким числом повторений. Становую сделала на прямых ногах, вместо классического варианта.

Цикл 2 неделя 4 день 2 c 06:48 по 07:58

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 19 ккал

1
55 кг
x
8

2
55 кг
x
8

3
55 кг
x
8

4
55 кг
x
8

=

Итого
1760 кг

32

Подтягивания широким хватом 12 ккал

10, 10, 10 раз

Присед со штангой 27 ккал

1
30 кг
x
8

2
35 кг
x
6

3
35 кг
x
6

4
35 кг
x
6

=

Итого
870 кг

26

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
10 кг
x
8

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
8

=

Итого
480 кг

24

Становая тяга классическая 22 ккал

1
50 кг
x
8

2
55 кг
x
8

3
55 кг
x
8

=

Итого
1280 кг

24

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 4490 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 02.09.2025 18:42

Дневник питания за 02.09.2025

Сегодня день кардио, сделала 5 спринтов по 30 секунд на пульсе 140 и по 2 минуты восстановления. С разминкой и заминкой.

Калораж в дни без силовых снижен до 1550.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Груша

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.4 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+

10 г

20.4 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 0 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

20 г

46.8 ккал, б 3.6 г, ж 3.6 г, у 0.6 г

Итого 591 ккал, Б 47 г, Ж 22 г, У 50 г

Обед

Лапша японская, соба, сухая

80 г

285.6 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 59.3 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г

119.2 ккал, б 27.1 г, ж 1 г, у 0.5 г

Кабачок

100 г

24 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.6 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Соевый соус

10 г

5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Итого 461 ккал, Б 39 г, Ж 2 г, У 70 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Жимолость

40 г

16.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г

Marshmallow Cream Rainwow

40 г

56.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 14.4 г

Сгущенка

38 г

61.9 ккал, б 1.8 г, ж 2.3 г, у 2.5 г

Вишня

40 г

20.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Итого 501 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 62 г

Итого за день 1554 ккал, Б 121 г, Ж 35 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1554.5

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
121.1

120

101%

Жиры
35

от 50 до 60

70%

Углеводы
182.7

от 143 до 183

100%

Вода
912.9

2329

39.2%

Клетчатка
36.7

20

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

140%

b-car

103%

В1

70.1%

B2

85.8%

Холин

101%

B5

115%

B6

134%

B9

50.8%

B12

91.9%

C

630%

D

31.6%

E

32.8%

H

75.2%

вит.К

192%

PP

135%

Калий

90.8%

Ca

88.2%

Si

520%

Mg

84.5%

Na

159%

P

176%

Cl

58.8%

Fe

85.9%

I

33.8%

Co

491%

Mn

131%

Cu

116%

Mo

84.8%

Se

190%

F

8%

Cr

115%

Zn

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1555 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 01.09.2025 19:31

Дневник питания за 01.09.2025

Из садовых яблок испечь шарлотку и есть с протеиновым мороженым.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г

261.9 ккал, б 21.9 г, ж 18.8 г, у 1.2 г

Творог Мягкий 0,1%

120 г

70.8 ккал, б 12.6 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

27 г

135.5 ккал, б 1.3 г, ж 6.7 г, у 17.2 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Итого 571 ккал, Б 39 г, Ж 26 г, У 44 г

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

45 г

167 ккал, б 5.9 г, ж 0.7 г, у 32.2 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г

77 ккал, б 15.4 г, ж 0.4 г, у 2.3 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

40 г

69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г

78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г

Ветчина нарезанная

40 г

48.4 ккал, б 7.8 г, ж 1.5 г, у 0.9 г

Итого 440 ккал, Б 42 г, Ж 12 г, У 36 г

Ужин

Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%

1 порция

219.5 ккал, б 14.3 г, ж 6.2 г, у 22.5 г

Шарлотка на сахзаме

1 Порция

355.3 ккал, б 16 г, ж 9.8 г, у 50.1 г

Итого 574 ккал, Б 30 г, Ж 16 г, У 72 г

Итого за день 1586 ккал, Б 112 г, Ж 54 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1586.6

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
112.1

120

93.4%

Жиры
54.6

от 50 до 60

100%

Углеводы
153.2

от 143 до 183

100%

Вода
568.7

2329

24.4%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

123%

b-car

44.6%

В1

40%

B2

98.1%

Холин

165%

B5

101%

B6

69.5%

B9

27.7%

B12

92.6%

C

299%

D

65.5%

E

27.7%

H

134%

вит.К

16%

PP

77.6%

Калий

64.9%

Ca

57.8%

Si

181%

Mg

34.9%

Na

102%

P

145%

Cl

36.1%

Fe

77.4%

I

48.5%

Co

370%

Mn

63.8%

Cu

85.1%

Mo

67%

Se

278%

F

5.5%

Cr

55.2%

Zn

58%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катерина 01.09.2025 09:09

Дневник питания за 31.08.2025

Сходила погулять, зашла в новый жизньмарт, там съела хот-дог и мороженку. Заняли все калории. Вечером пришлось довольствоваться творогом.

После сна

Творог 5% жирности

50 г

78.5 ккал, б 8 г, ж 4.5 г, у 1.5 г

Итого 78 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 1 г

Завтрак

Горчичное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Петрушка свежая

20 г

9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Ленивая ачма

1 Порция

305.2 ккал, б 30.4 г, ж 8.4 г, у 26.6 г

Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+

20 г

40.8 ккал, б 4.8 г, ж 2.4 г, у 0 г

Груша

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

27 г

135.5 ккал, б 1.3 г, ж 6.7 г, у 17.2 г

Итого 583 ккал, Б 39 г, Ж 20 г, У 60 г

Обед

Хот дог на бриоши Классик

1 порция

435.6 ккал, б 13.2 г, ж 24 г, у 41.5 г

Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке

50 г

81.5 ккал, б 2.1 г, ж 2.4 г, у 13.1 г

Итого 517 ккал, Б 15 г, Ж 26 г, У 54 г

Ужин

Творог 5% жирности

250 г

362.5 ккал, б 52.5 г, ж 12.5 г, у 7.5 г

Клубника

50 г

20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Итого 405 ккал, Б 53 г, Ж 12 г, У 14 г

Итого за день 1583 ккал, Б 115 г, Ж 63 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1583.9

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
115.7

120

96.4%

Жиры
63.8

от 50 до 60

106%

Углеводы
132

от 143 до 183

92.3%

Вода
640.7

2329

27.5%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

91.8%

b-car

66.4%

В1

33.8%

B2

94.6%

Холин

80.9%

B5

59.1%

B6

80.2%

B9

60.9%

B12

201%

C

464%

D

16.1%

E

24.4%

H

96.8%

вит.К

284%

PP

105%

Калий

59.6%

Ca

86.8%

Si

373%

Mg

47.8%

Na

46.4%

P

148%

Cl

43.2%

Fe

50.4%

I

38%

Co

335%

Mn

46.1%

Cu

79.3%

Mo

97.4%

Se

270%

F

6.3%

Cr

44.1%

Zn

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1584 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Катерина 30.08.2025 05:16

Дневник питания и тренировок за 30.08.2025

В день силовой тренировки повысила кароийность рациона.

После сна

Творог 5% жирности

55 г

54.5 ккал, б 5.9 г, ж 2.8 г, у 1.5 г

Абрикосовый джем

15 г

41.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.7 г

Итого 95 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 12 г

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Творог Мягкий 0,1%

120 г

70.8 ккал, б 12.6 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Груша

102 г

47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Петрушка свежая

20 г

9.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

40 г

44.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Горчичное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 392 ккал, Б 30 г, Ж 15 г, У 31 г

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

65 г

148.9 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 33.2 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

105 г

100.1 ккал, б 22.8 г, ж 0.8 г, у 0.4 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г

22.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 2.4 г

Огурец соленый

25 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Морковь по-Корейски

50 г

48.5 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Сыр легкий 30% Светаево

30 г

84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Чеснок

2 г

3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 581 ккал, Б 44 г, Ж 13 г, У 71 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

70 г

39.9 ккал, б 2.9 г, ж 1.1 г, у 4.1 г

Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%

0.5 порция

109.7 ккал, б 7.1 г, ж 3.1 г, у 11.3 г

Малина

30 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Персик

30 г

13.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.9 г

Жимолость

30 г

12.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 534 ккал, Б 41 г, Ж 12 г, У 61 г

Итого за день 1605 ккал, Б 122 г, Ж 44 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1605.1

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
122.3

120

102%

Жиры
44.4

от 50 до 60

88.8%

Углеводы
176.5

от 143 до 183

100%

Вода
759.5

2400

31.6%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

126%

b-car

74.1%

В1

46.7%

B2

83.7%

Холин

130%

B5

105%

B6

95.2%

B9

33.6%

B12

88.4%

C

342%

D

41%

E

40%

H

95.5%

вит.К

295%

PP

124%

Калий

73.1%

Ca

82.7%

Si

170%

Mg

63.6%

Na

123%

P

159%

Cl

90.7%

Fe

75.6%

I

41.4%

Co

464%

Mn

101%

Cu

82.1%

Mo

95%

Se

193%

F

8.5%

Cr

98%

Zn

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

1778 ккал

Итого

-173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Среднее количество повторений вес поменьше. Перед румынской тягой сделала раскатку ягодичных и бедер. Стало удобнее наклоняться.

Цикл 2 неделя 4 день 1 c 06:00 по 07:17

Гиперэкстензия 22 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

=

Итого
450 кг

36

Болгарские выпады 22 ккал

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
8

=

Итого
600 кг

24

Подтягивания на грифе (горизонтальные) 5 ккал

7, 7, 7 раз

Румынская тяга

1
50 кг
x
8

2
50 кг
x
8

3
50 кг
x
8

=

Итого
1200 кг

24

Отжимания от пола с широким упором 4 ккал

5, 5, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 2250 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 29.08.2025 19:08

Дневник тренировок за 25.08.2025

тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число повторений.

Цикл 2 Неделя 3 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 20 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

=

Итого
1800 кг

36

Подтягивания широким хватом 3 ккал

7 раз

Глубокие приседания со штангой 31 ккал

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

=

Итого
750 кг

30

Жим гантелей лёжа под углом вверх 3 ккал

1
9 кг
x
8

2
9 кг
x
8

=

Итого
288 кг

16

Становая тяга классическая 17 ккал

1
55 кг
x
6

2
55 кг
x
6

3
55 кг
x
6

=

Итого
990 кг

18

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Повторения: 107 раз

Тоннаж: 3828 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Катерина 29.08.2025 19:06

Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

Возвращаюсь к подсчету, чтобы добирать калории в дни тренировок.

После сна

Творог 5% жирности

60 г

59.4 ккал, б 6.5 г, ж 3 г, у 1.7 г

Топпинг, клубничный

18 г

45.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.8 г

Итого 105 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 13 г

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

10 г

29.8 ккал, б 2.4 г, ж 2 г, у 0.4 г

Фасоль стручковая

60 г

13.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Итого 480 ккал, Б 43 г, Ж 18 г, У 34 г

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

85 г

315.4 ккал, б 11.1 г, ж 1.3 г, у 60.7 г

Тунец натуральный. Консервы

136 г

130.6 ккал, б 30.6 г, ж 1 г, у 0 г

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 olive

19.6 ккал, б 0.1 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Легкое протеиновое печенье (банановый брауни)

1 штука

136 ккал, б 10 г, ж 6.1 г, у 6.7 г

Сыр Пармезан

20 г

73.2 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 674 ккал, Б 57 г, Ж 16 г, У 67 г

Ужин

Творог 5% жирности

100 г

99 ккал, б 10.8 г, ж 5 г, у 2.8 г

Топпинг, клубничный

30 г

76.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 19.7 г

Персик

60 г

27 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Смородина черная

60 г

26.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Кефир 1% жирности

200 г

80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Итого 308 ккал, Б 18 г, Ж 7 г, У 40 г

Итого за день 1569 ккал, Б 124 г, Ж 45 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1569.3

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
124.9

120

104%

Жиры
45.4

от 50 до 60

90.8%

Углеводы
155.6

от 143 до 183

100%

Вода
812.9

2329

34.9%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

83.6%

b-car

55.1%

В1

44.9%

B2

112%

Холин

71.6%

B5

72.2%

B6

81.3%

B9

50.1%

B12

170%

C

442%

D

19%

E

27.5%

H

87.5%

вит.К

14%

PP

199%

Калий

86.2%

Ca

118%

Si

218%

Mg

65.9%

Na

190%

P

210%

Cl

147%

Fe

52%

I

86.2%

Co

762%

Mn

96.4%

Cu

98%

Mo

93.2%

Se

311%

F

39.2%

Cr

300%

Zn

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1569 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Добавила кардио на пульсе 120-140, шесть блоков по 30 секунд с восстановлением по 2 минуты.

ритмическая гимнастика интенсивная 173 ккал

27 мин

упражнения на растяжку 27 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 37 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0