Катерина
05.08.2024 05:49
На понедельник планировалось семейное застолье с вином, пиццей и
всяким таким. Я особенно никак не готовилась, завтрак и обед не
урезала.
Занесла на глаз плюс 25%.
Занесла на глаз плюс 25%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1875 | 318 | 16 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Итого | 1013 | 301 | 25 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Солянка |
200
|
69.8 | 4 | 0.8 | 12.4 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16.7 | 11.3 | 5.9 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Пицца Четыре сыра |
60
|
188.5 | 8.4 | 8.6 | 19.4 |
| Итого | 764 | 1014 | 37 | 43 | 68 |
| Итого за день | 3653 | 1634 | 79 | 58 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на мобильность плечевого пояса и стабилизацию лопатки.
Закрепляю свои веса, удается сделать на пару повторений больше в
некоторых упражнениях. Все еще тяжело, но уже не так раздражаюсь на
эти волны и выходы.
3 неделя среда 07:00 08:00
Динамическая планка
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Время |
Жим из русалки
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
4.536 |
4.536 |
145 |
Жим из z седа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
28 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
112 |
Волна во фронтальной плоскости (из русалки)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.536 |
4.536 |
108 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 366.016 кг
2
7
Катерина
04.08.2024 09:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
37
|
55.5 | 2.8 | 3.8 | 2.7 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1372 | 525 | 31 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пицца Четыре сыра |
70
|
219.9 | 9.8 | 10.1 | 22.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 255 | 11 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 736 | 57 | 17 | 84 |
| Итого за день | 3482 | 1517 | 100 | 50 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поясница не отвалилась, поэтому повторяем ягодичный день. Приседы
все еще боюсь делать, поэтому пока в с плюшечно-игрушечным весом. В
остальном, закрепляю результат по технике.
Низ тела 08:00 09:00
Разминка на ягодицы (2 мяча)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ягодичный мост на опоре с паузой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
12 |
15 |
10 |
77 |
Вес снаряда |
10 |
7.5 |
7.5 |
307 |
Ягодичный мост на одной ноге с подставкой для ног
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Присед со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Пульсирующие выпады на месте
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
20 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
Махи прямой ногой в сторону стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
192 |
Махи прямой ногой назад с паузой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
288 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 1287.5 кг
Количество шагов: 18000
2
Катерина
03.08.2024 18:21
Добавила третью порцию овощей и надо признаться, что это очень
сытно! Даже ужинать не хотелось, но белок сам себя не наест.
Половину вечернего белка добила казеином. Куплен мужу, но тот
забывает пить.
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
36
|
54 | 2.7 | 3.7 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
156
|
191.9 | 4.3 | 1.5 | 37.4 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Грейпфрут |
175
|
61.2 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 1852 | 573 | 19 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка калорийная |
65
|
219.1 | 4.9 | 6.5 | 35 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1095 | 607 | 24 | 27 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
55
|
36.9 | 1.5 | 2.2 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Казеиновый протеин со вкусом шоколада |
38
|
136.4 | 30.2 | 0.8 | 2.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1088 | 422 | 60 | 5 | 29 |
| Итого за день | 4035 | 1603 | 105 | 53 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Катерина
02.08.2024 06:00
Попробовала год спустя поделать ягодичный мост и махи в кроссовере.
Раньше перестала их делать вместе с приседами со штангой, потому
что чувстововала только поясницу. За год делала много коррекционных
тренировок и теперь чуть-чуть получше. Вроде ягодичные откликаются.
Если поясница назавтра не отвалится, добавлю в свои тренировки один
такой ягодичный день.
Низ тела 2 00:00 00:00
Суставная разминка
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
5 |
5 |
175 |
Махи прямой ногой назад с опорой на скамью в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
288 |
Растяжка для нижней части тела
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Да/Нет: 2
Повторения: 78 раз
Тоннаж: 463 кг
3
Катерина
31.07.2024 09:46
Идет вторая неделя тренировок с увеличенным весом. Мне тяжеловато,
сделала пока один круг. И по одному походу подводящих упражнений
для подтягивания - вис, обратные подтягивания и подтягивания в
гравитроне.
2 неделя среда 00:00 00:00
Круги лопатками в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
7 |
84 |
Ягодицы+тяга на широчайшие в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
7 |
84 |
Волна-тяга в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
5.6 |
67 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
5.6 |
67 |
Вращение корпуса в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
34 |
340 |
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Повторения: 82 раз
Тоннаж: 714.4 кг
2
2
Катерина
26.07.2024 09:49
Наш город накрывает настоящий ураган - дождь, порывистый ветер.
Выходить из дома и со стихией бороться сегодня лень, решила
бороться с гравитацией 
и
потренировать подводящие упражнения к отжиманиям.
и
потренировать подводящие упражнения к отжиманиям.
Обратные отжимания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 31 раз
3
Катерина
26.07.2024 08:12
Повышение нормы белка для меня хорошо работает. Меньше тянет на
перекусы, и целых два яйца на завтрак помещаются. Углеводы все
равно сложно наедать крупами. Поэтому бутики остаются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
80
|
61.6 | 4.2 | 0.3 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1334 | 457 | 26 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
160
|
244.8 | 7 | 5.8 | 41.1 |
| Chika Biscuit Малина [Chikalab] |
0.5
|
76.5 | 7.5 | 2.7 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 522 | 41 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 534 | 39 | 11 | 65 |
| Итого за день | 3239 | 1515 | 106 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
24.07.2024 20:17
Сегодня наконец-то нормы добрала. Снова прогулки и лимфодренажный
массаж. Завтра планирую силовую тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
40
|
30.8 | 2.1 | 0.2 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 1350 | 392 | 22 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Булка с Корицей [Виктория] |
100
|
385 | 8 | 13 | 59 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 475 | 803 | 45 | 27 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 484 | 35 | 11 | 57 |
| Итого за день | 2825 | 1680 | 103 | 52 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Катерина
24.07.2024 09:39
Сегодня питание получилось хаотичным. Ходила встречаться с семьёй в
грузинский ресторан (на фото блюда с общего стола, которые я ела).
Я не стараюсь ограничивать себя на семейных встречах, а фокусируюсь
на общении.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь по-корейски |
30
|
69.8 | 0.3 | 7.1 | 1.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чизкейк Сан-Себастьян [Ферма Бенуа] |
0.8
|
296.8 | 5.6 | 23.2 | 16.8 |
| Итого | 990 | 915 | 33 | 56 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на Гриле [Чайхона] |
0.3
|
115.2 | 3.9 | 8.7 | 5.7 |
| Хинкали с Говядиной [Хинкальная ] |
50
|
145 | 3.5 | 8.5 | 14.5 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
187.5
|
159.4 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
330
|
141.9 | 1.5 | 0 | 11.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
80
|
220 | 7.3 | 1 | 42.8 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве |
20
|
67.4 | 1.2 | 6.7 | 0.9 |
| Итого | 763 | 923 | 34 | 25 | 80 |
| Итого за день | 1753 | 1841 | 67 | 82 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Катерина
22.07.2024 09:49
Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль
завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то
оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений
произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо
дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
40
|
56 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1416 | 506 | 26 | 21 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
140
|
194.6 | 9.9 | 3.9 | 22.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г |
0.5
|
73.5 | 5 | 3 | 4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 684 | 506 | 42 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 840 | 585 | 38 | 15 | 71 |
| Итого за день | 2940 | 1598 | 107 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бессчетная попытка взять и сделать хинчи с гирей 12кг. Обычно уже
второй подход делаю без веса, так как не выдерживаю технику.
Сегодня удалось сделать все три фазы с отягощением! Ну и ласточку
первый раз выполнила в динамике с 12 кг. Правда на этом и сдулась,
остальную тренировку уже без веса доделывала, но я все равно
молодец. Это уже выглядит как прогресс!
1 неделя понедельник 07:00 07:40
Хинч в три фазы с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1152 |
Вытяжка-ласточка на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
Разворот бедра в ласточке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 192 раз
Тоннаж: 1440 кг
3
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
