Блог Катерина

Катерина

Катерина 12.09.2025 04:25

Дневник питания за 11.09.2025

Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера. Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что получился низкий калораж.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Сыр Стилтон Пиканте

10 г · б 2.2 · ж 3.8 · у 0.2

45

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Какао Порошок Обезжиренный

25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 3

37.5

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

130 г · б 3.8 · ж 5.2 · у 6.1

87.1

ккал

Инжир

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

13.5

ккал

Итого 609 ккал · Б 51 · Ж 26 · У 40

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

130 г · б 11.7 · ж 0.5 · у 15.1

148.2

ккал

Арбуз

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Стрипсы с Сыром и Розмарином

170 г · б 24.8 · ж 14.5 · у 25.2

329.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Итого 541 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 52

Ужин

Молоко 4% жирности, топленое

200 г · б 5.8 · ж 8 · у 9.4

134

ккал

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

30 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 1.7

107.7

ккал

Итого 241 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 11

Итого за день 1392 ккал · Б 120 · Ж 50 · У 104

Макронутриенты

Калории
1392.7

min 1150 от 1500 до 1750

92.8%

Белки
120.6

120

101%

Жиры
50

от 50 до 60

100%

Углеводы
104

от 143 до 183

72.7%

Вода
1728.1

2329

74.2%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

47.5%

b-car

12.1%

В1

41.5%

B2

82.2%

Холин

79.9%

B5

81.2%

B6

59%

B9

93.2%

B12

111%

C

65.2%

D

19.7%

E

13.4%

H

66.9%

вит.К

23.9%

PP

73.6%

Калий

78.4%

Ca

103%

Si

103%

Mg

53.5%

Na

162%

P

144%

Cl

63.4%

Fe

63.8%

I

36.7%

Co

160%

Mn

71.9%

Cu

78.9%

Mo

54%

Se

122%

F

4.1%

Cr

30.7%

Zn

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1 393 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 10.09.2025 05:27

Дневник питания и тренировок за 10.09.2025

Восполняю нехватку арбузов в организме 😀 Сегодня после силовой повышенный калораж и дополнительная порция белка.

После сна

Абрикосовый джем

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

27.6

ккал

Творог 5% жирности

40 г · б 6.4 · ж 3.6 · у 1.2

62.8

ккал

Итого 90 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 8

Завтрак

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Сыр Стилтон Пиканте

8 г · б 1.8 · ж 3 · у 0.2

36

ккал

Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+

10 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 0

20.4

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Арбуз

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

60 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 2.5

40.2

ккал

Какао Порошок Обезжиренный

25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 3

37.5

ккал

Итого 584 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 52

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

203 г · б 44.6 · ж 3.6 · у 0.8

213.6

ккал

Томатная паста. Консервы

100 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 19

102

ккал

Моцарелла

10 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 0

23.4

ккал

Итого 598 ккал · Б 60 · Ж 6 · У 69

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

8 г · б 2.6 · ж 1.4 · у 0

22.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1

166.2

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

35 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 3.9

31.5

ккал

Огурец соленый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Арбуз

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Итого 330 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 47

Итого за день 1603 ккал · Б 137 · Ж 35 · У 179

Макронутриенты

Калории
1603.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
137.4

120

115%

Жиры
35.1

от 50 до 60

70.2%

Углеводы
179

от 143 до 183

100%

Вода
813.6

2408

33.8%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

63.5%

b-car

44.5%

В1

52.7%

B2

67.3%

Холин

105%

B5

149%

B6

163%

B9

40.5%

B12

61.7%

C

80.6%

D

14%

E

37.6%

H

50.3%

вит.К

17.4%

PP

164%

Калий

115%

Ca

47.4%

Si

131%

Mg

105%

Na

78%

P

148%

Cl

60.3%

Fe

77.8%

I

28.4%

Co

633%

Mn

94.2%

Cu

129%

Mo

126%

Se

242%

F

10.2%

Cr

141%

Zn

66.2%

Энергетический баланс

Приход

1 603 ккал

Расход

1 784 ккал

Разница

−181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рабочий вес, низкое число повторений, увеличенное число подходов.

Цикл 2 неделя 6 день 1

Гиперэкстензия 18 ккал

1
10 кг
x
8

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
8

=

Итого
320 кг

32

Болгарские выпады 30 ккал

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
8

4
12.5 кг
x
8

=

Итого
800 кг

32

Подтягивания на грифе (горизонтальные) 6 ккал

8, 8, 8 раз

Румынская тяга

1
50 кг
x
8

2
50 кг
x
6

3
50 кг
x
6

=

Итого
1000 кг

20

Отжимания от пола с широким упором 5 ккал

6, 6, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 126 раз

Тоннаж: 2120 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 05.09.2025 17:23

Дневник питания за 05.09.2025

Снижение число калорий в день без силовой тренировки

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

145 г · б 21.2 · ж 18.2 · у 1.2

253.2

ккал

Сосиски венские

50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0

100.5

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Энергетик Bubble Blast

450 г · б 0 · ж 0 · у 32

81

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Морковь по Корейски

20 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 4.8

27.4

ккал

Хрустящие Бельгийские Шоколадные Чипсы

2 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 1.2

10.7

ккал

Итого 708 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 84

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

100 г · б 2.7 · ж 1 · у 24

123

ккал

Минтай (Тушение)

200 г · б 29.3 · ж 1.6 · у 0

132

ккал

Итого 255 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 24

Ужин

Творог 5% жирности

238 г · б 38.1 · ж 21.4 · у 7.1

373.7

ккал

Сгущенка

20 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.3

32.6

ккал

Жимолость

40 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

16.5

ккал

Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр

1 штука · б 10 · ж 4.8 · у 6.3

122

ккал

Marshmallow Cream Rainwow

40 г · б 0.8 · ж 0 · у 14.4

56.8

ккал

Итого 601 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 32

Итого за день 1565 ккал · Б 118 · Ж 60 · У 140

Макронутриенты

Калории
1565.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
118.2

120

98.5%

Жиры
60.3

от 50 до 60

101%

Углеводы
140.7

от 143 до 183

98.4%

Вода
677.7

2329

29.1%

Клетчатка
39.6

20

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

62.8%

b-car

12.1%

В1

59.7%

B2

106%

Холин

138%

B5

77.5%

B6

66.4%

B9

41.5%

B12

234%

C

38.7%

D

40.9%

E

20.8%

H

114%

вит.К

30.4%

PP

141%

Калий

78.1%

Ca

65.1%

Si

163%

Mg

89.9%

Na

50.5%

P

204%

Cl

35.9%

Fe

82.2%

I

127%

Co

643%

Mn

113%

Cu

117%

Mo

85.4%

Se

284%

F

37%

Cr

232%

Zn

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1 565 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 03.09.2025 05:57

Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

В день силовой тренировки увеличила калораж до 1650.

После сна

Творог 5% жирности

55 г · б 8.8 · ж 5 · у 1.7

86.4

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Итого 143 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 16

Завтрак

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+

5 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 0

10.2

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Сосиски венские

50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0

100.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Яичный белок куриный

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Итого 503 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 31

Обед

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

24

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

136 г · б 30.6 · ж 1 · у 0

130.6

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 olive · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.1

19.6

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

75 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 53.6

278.3

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Итого 500 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 61

Ужин

Жимолость

40 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

16.5

ккал

Сгущенка

20 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.3

32.6

ккал

Творог 5% жирности

140 г · б 22.4 · ж 12.6 · у 4.2

219.8

ккал

Абрикосовый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

41.4

ккал

Пицца Четыре Сыра

85 г · б 9.4 · ж 7.7 · у 20.4

187

ккал

Итого 497 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 40

Итого за день 1644 ккал · Б 121 · Ж 60 · У 148

Макронутриенты

Калории
1644.5

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
121.9

120

102%

Жиры
60.3

от 50 до 60

101%

Углеводы
148.6

от 143 до 183

100%

Вода
821.7

2445

33.6%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

78.7%

b-car

40.1%

В1

32.9%

B2

107%

Холин

97%

B5

59.5%

B6

44.8%

B9

36.5%

B12

115%

C

100%

D

31.4%

E

22.5%

H

95.5%

вит.К

180%

PP

178%

Калий

86.8%

Ca

68.7%

Si

161%

Mg

49.4%

Na

170%

P

172%

Cl

119%

Fe

67.9%

I

82.1%

Co

974%

Mn

74.4%

Cu

107%

Mo

76.3%

Se

303%

F

39.3%

Cr

290%

Zn

48.4%

Энергетический баланс

Приход

1 645 ккал

Расход

1 811 ккал

Разница

−167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Средняя нагрузка с низким числом повторений. Становую сделала на прямых ногах, вместо классического варианта.

Цикл 2 неделя 4 день 2 c 06:48 по 07:58

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 19 ккал

1
55 кг
x
8

2
55 кг
x
8

3
55 кг
x
8

4
55 кг
x
8

=

Итого
1760 кг

32

Подтягивания широким хватом 12 ккал

10, 10, 10 раз

Присед со штангой 27 ккал

1
30 кг
x
8

2
35 кг
x
6

3
35 кг
x
6

4
35 кг
x
6

=

Итого
870 кг

26

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
10 кг
x
8

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
8

=

Итого
480 кг

24

Становая тяга классическая 22 ккал

1
50 кг
x
8

2
55 кг
x
8

3
55 кг
x
8

=

Итого
1280 кг

24

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 4490 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 02.09.2025 18:42

Дневник питания за 02.09.2025

Сегодня день кардио, сделала 5 спринтов по 30 секунд на пульсе 140 и по 2 минуты восстановления. С разминкой и заминкой.

Калораж в дни без силовых снижен до 1550.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+

10 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 0

20.4

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

20 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 0.6

46.8

ккал

Итого 591 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 50

Обед

Лапша японская, соба, сухая

80 г · б 10 · ж 1 · у 59.3

285.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

24

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Итого 461 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 70

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Жимолость

40 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

16.5

ккал

Marshmallow Cream Rainwow

40 г · б 0.8 · ж 0 · у 14.4

56.8

ккал

Сгущенка

38 г · б 1.8 · ж 2.3 · у 2.5

61.9

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Итого 501 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 62

Итого за день 1554 ккал · Б 121 · Ж 35 · У 182

Макронутриенты

Калории
1554.5

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
121.1

120

101%

Жиры
35

от 50 до 60

70%

Углеводы
182.7

от 143 до 183

100%

Вода
912.9

2329

39.2%

Клетчатка
36.7

20

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

140%

b-car

103%

В1

70.1%

B2

85.8%

Холин

101%

B5

115%

B6

134%

B9

50.8%

B12

91.9%

C

630%

D

31.6%

E

32.8%

H

75.2%

вит.К

192%

PP

135%

Калий

90.8%

Ca

88.2%

Si

520%

Mg

84.5%

Na

159%

P

176%

Cl

58.8%

Fe

85.9%

I

33.8%

Co

491%

Mn

131%

Cu

116%

Mo

84.8%

Se

190%

F

8%

Cr

115%

Zn

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1 555 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 01.09.2025 19:31

Дневник питания за 01.09.2025

Из садовых яблок испечь шарлотку и есть с протеиновым мороженым.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Творог Мягкий 0,1%

120 г · б 12.6 · ж 0.1 · у 4.8

70.8

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

27 г · б 1.3 · ж 6.7 · у 17.2

135.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 571 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 44

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

45 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 32.2

167

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3

77

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Ветчина нарезанная

40 г · б 7.8 · ж 1.5 · у 0.9

48.4

ккал

Итого 440 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 36

Ужин

Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%

1 порция · б 14.3 · ж 6.2 · у 22.5

219.5

ккал

Шарлотка на сахзаме

1 Порция · б 16 · ж 9.8 · у 50.1

355.3

ккал

Итого 574 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 72

Итого за день 1586 ккал · Б 112 · Ж 54 · У 153

Макронутриенты

Калории
1586.6

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
112.1

120

93.4%

Жиры
54.6

от 50 до 60

100%

Углеводы
153.2

от 143 до 183

100%

Вода
568.7

2329

24.4%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

123%

b-car

44.6%

В1

40%

B2

98.1%

Холин

165%

B5

101%

B6

69.5%

B9

27.7%

B12

92.6%

C

299%

D

65.5%

E

27.7%

H

134%

вит.К

16%

PP

77.6%

Калий

64.9%

Ca

57.8%

Si

181%

Mg

34.9%

Na

102%

P

145%

Cl

36.1%

Fe

77.4%

I

48.5%

Co

370%

Mn

63.8%

Cu

85.1%

Mo

67%

Se

278%

F

5.5%

Cr

55.2%

Zn

58%

Энергетический баланс

Приход

1 587 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−138 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катерина 01.09.2025 09:09

Дневник питания за 31.08.2025

Сходила погулять, зашла в новый жизньмарт, там съела хот-дог и мороженку. Заняли все калории. Вечером пришлось довольствоваться творогом.

После сна

Творог 5% жирности

50 г · б 8 · ж 4.5 · у 1.5

78.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 1

Завтрак

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 30.4 · ж 8.4 · у 26.6

305.2

ккал

Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+

20 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 0

40.8

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

27 г · б 1.3 · ж 6.7 · у 17.2

135.5

ккал

Итого 583 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 60

Обед

Хот дог на бриоши Классик

1 порция · б 13.2 · ж 24 · у 41.5

435.6

ккал

Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке

50 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 13.1

81.5

ккал

Итого 517 ккал · Б 15 · Ж 26 · У 54

Ужин

Творог 5% жирности

250 г · б 52.5 · ж 12.5 · у 7.5

362.5

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Итого 405 ккал · Б 53 · Ж 12 · У 14

Итого за день 1583 ккал · Б 115 · Ж 63 · У 132

Макронутриенты

Калории
1583.9

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
115.7

120

96.4%

Жиры
63.8

от 50 до 60

106%

Углеводы
132

от 143 до 183

92.3%

Вода
640.7

2329

27.5%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

91.8%

b-car

66.4%

В1

33.8%

B2

94.6%

Холин

80.9%

B5

59.1%

B6

80.2%

B9

60.9%

B12

201%

C

464%

D

16.1%

E

24.4%

H

96.8%

вит.К

284%

PP

105%

Калий

59.6%

Ca

86.8%

Si

373%

Mg

47.8%

Na

46.4%

P

148%

Cl

43.2%

Fe

50.4%

I

38%

Co

335%

Mn

46.1%

Cu

79.3%

Mo

97.4%

Se

270%

F

6.3%

Cr

44.1%

Zn

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1 584 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Катерина 30.08.2025 05:16

Дневник питания и тренировок за 30.08.2025

В день силовой тренировки повысила кароийность рациона.

После сна

Творог 5% жирности

55 г · б 5.9 · ж 2.8 · у 1.5

54.5

ккал

Абрикосовый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7

41.4

ккал

Итого 95 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 12

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Творог Мягкий 0,1%

120 г · б 12.6 · ж 0.1 · у 4.8

70.8

ккал

Груша

102 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.5

47.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

40 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.7

44.8

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 392 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 31

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

65 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 33.2

148.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

105 г · б 22.8 · ж 0.8 · у 0.4

100.1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 2.4

22.8

ккал

Огурец соленый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.3

ккал

Морковь по-Корейски

50 г · б 0.4 · ж 3 · у 5

48.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 581 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 71

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

70 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 4.1

39.9

ккал

Мороженое Свитлогорье с ароматом манго и семенами чиа 6%

0.5 порция · б 7.1 · ж 3.1 · у 11.3

109.7

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Персик

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Жимолость

30 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

12.4

ккал

Итого 534 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 61

Итого за день 1605 ккал · Б 122 · Ж 44 · У 176

Макронутриенты

Калории
1605.1

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
122.3

120

102%

Жиры
44.4

от 50 до 60

88.8%

Углеводы
176.5

от 143 до 183

100%

Вода
759.5

2400

31.6%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

126%

b-car

74.1%

В1

46.7%

B2

83.7%

Холин

130%

B5

105%

B6

95.2%

B9

33.6%

B12

88.4%

C

342%

D

41%

E

40%

H

95.5%

вит.К

295%

PP

124%

Калий

73.1%

Ca

82.7%

Si

170%

Mg

63.6%

Na

123%

P

159%

Cl

90.7%

Fe

75.6%

I

41.4%

Co

464%

Mn

101%

Cu

82.1%

Mo

95%

Se

193%

F

8.5%

Cr

98%

Zn

51.5%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

1 778 ккал

Разница

−173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Среднее количество повторений вес поменьше. Перед румынской тягой сделала раскатку ягодичных и бедер. Стало удобнее наклоняться.

Цикл 2 неделя 4 день 1 c 06:00 по 07:17

Гиперэкстензия 22 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

=

Итого
450 кг

36

Болгарские выпады 22 ккал

1
12.5 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
8

=

Итого
600 кг

24

Подтягивания на грифе (горизонтальные) 5 ккал

7, 7, 7 раз

Румынская тяга

1
50 кг
x
8

2
50 кг
x
8

3
50 кг
x
8

=

Итого
1200 кг

24

Отжимания от пола с широким упором 4 ккал

5, 5, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 2250 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 29.08.2025 19:08

Дневник тренировок за 25.08.2025

тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число повторений.

Цикл 2 Неделя 3 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 20 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

=

Итого
1800 кг

36

Подтягивания широким хватом 3 ккал

7 раз

Глубокие приседания со штангой 31 ккал

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

=

Итого
750 кг

30

Жим гантелей лёжа под углом вверх 3 ккал

1
9 кг
x
8

2
9 кг
x
8

=

Итого
288 кг

16

Становая тяга классическая 17 ккал

1
55 кг
x
6

2
55 кг
x
6

3
55 кг
x
6

=

Итого
990 кг

18

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Повторения: 107 раз

Тоннаж: 3828 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Катерина 29.08.2025 19:06

Дневник питания и тренировок за 29.08.2025

Возвращаюсь к подсчету, чтобы добирать калории в дни тренировок.

После сна

Творог 5% жирности

60 г · б 6.5 · ж 3 · у 1.7

59.4

ккал

Топпинг, клубничный

18 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.7

ккал

Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 13

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

10 г · б 2.4 · ж 2 · у 0.4

29.8

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 480 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 34

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

85 г · б 11.1 · ж 1.3 · у 60.7

315.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

136 г · б 30.6 · ж 1 · у 0

130.6

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 olive · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.1

19.6

ккал

Легкое протеиновое печенье (банановый брауни)

1 штука · б 10 · ж 6.1 · у 6.7

136

ккал

Сыр Пармезан

20 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0

73.2

ккал

Итого 674 ккал · Б 57 · Ж 16 · У 67

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 10.8 · ж 5 · у 2.8

99

ккал

Топпинг, клубничный

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 19.7

76.2

ккал

Персик

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Смородина черная

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4

26.4

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 308 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 40

Итого за день 1569 ккал · Б 124 · Ж 45 · У 155

Макронутриенты

Калории
1569.3

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
124.9

120

104%

Жиры
45.4

от 50 до 60

90.8%

Углеводы
155.6

от 143 до 183

100%

Вода
812.9

2329

34.9%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

83.6%

b-car

55.1%

В1

44.9%

B2

112%

Холин

71.6%

B5

72.2%

B6

81.3%

B9

50.1%

B12

170%

C

442%

D

19%

E

27.5%

H

87.5%

вит.К

14%

PP

199%

Калий

86.2%

Ca

118%

Si

218%

Mg

65.9%

Na

190%

P

210%

Cl

147%

Fe

52%

I

86.2%

Co

762%

Mn

96.4%

Cu

98%

Mo

93.2%

Se

311%

F

39.2%

Cr

300%

Zn

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1 569 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Добавила кардио на пульсе 120-140, шесть блоков по 30 секунд с восстановлением по 2 минуты.

ритмическая гимнастика интенсивная 173 ккал

27 мин

упражнения на растяжку 27 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 37 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0