Блог Катерина

Катерина

05.02.2025 18:32

Дневник тренировок за 05.02.2025

На тренировке сегодня поснимала разгибание на трицепс, заметила много ошибок. Иногда полезно делать записи и смотреть технику, но я чаще стесняюсь.

Тяга вертикальная верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	323

Тяга нижнего блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	6	6	6	192

Тяга к лицу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	11	11	32
Вес снаряда	6.25	8.75	8.75	255

Тяга гантели к поясу в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	7	7	7	7	280

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	8	10	10	28
Вес снаряда	6.25	6.25	6.25	175

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Повторения: 166 раз

Тоннаж: 1225 кг

Количество шагов: 12000

2

Катерина

24.01.2025 10:29

Дневник тренировок за 24.01.2025

Сегодня завершила цикл тренировок длиной в один месяц. Немного повысила веса в тягах и на плечо. В некоторых жимах остался прежний.

Неделя 3 пт силовая 00:00 00:00

Жим из приседа с широкой постановкой+разворот корпуса

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	7	7	7	336

Суперсет

Тяга гантели к поясу в ласточке	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	8	8	12	12	52
Вес снаряда	7	7	7	7	8	8	388
Жим стоя вверх по системе Алгоритм	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	8	8			28
Вес снаряда	7	7	7	7			392

Однорукий жим с колена

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	6	6	144

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Повторения: 152 раз

Тоннаж: 1260 кг

3

2

Катерина

16.01.2025 11:45

Дневник тренировок за 15.01.2025

Увеличила вес в жиме и из z-седа смогла встать только по 4 повторения (слабачка) Остальные доделала просто с колена.
Фото - как должно выглядеть в идеале: z-cед - русалка - жим - наклон - подъем

Я уже много лет делаю растяжку на поясницу и переднюю бедра в динамике, но все равно сталкиваюсь с ограничениями амплитуды.

А у вас есть такие ограничения? Как справляетесь?

Неделя 2 пятница силовая 00:00 00:00

Жим из z через низкий фронтальный треугольник

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда	6	6	48

Жим из русалки

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6	6	120

Спиральный жим из низкого фронтального треугольника

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6	6	120

Жим+обратный выпад+наклон

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6	6	120

Ротация грудной клетки в хинче

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	12	12	288

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 92 раз

Тоннаж: 696 кг

3

Катерина

10.12.2024 07:45

Дневник питания за 09.12.2024

Клетчатка получилась ниже плинтуса сегодня. И перебор белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	28	77	2.5	0.3	15
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Стилтон Пиканте [Соболев Сыр]	15	67.5	3.3	5.7	0.3
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	70	54.6	3.6	0.2	6.8
Итого	891	573	47	26	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	55	199.1	4.1	1.5	40
Куриная грудка (филе) (Жарка)	195	186	42.3	1.5	0.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Мацони [ВкусВилл]	100	55	3.2	3.2	3.4
Итого	940	491	53	9	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	50	86.5	1.8	2.9	12.9
Пшеничная мука, высшего сорта	45	150.3	4.9	0.6	31.5
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Низкокалорийный Шоколадный Сироп с Пребиотиком [WOW]	20	9	0.5	0.3	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	818	462	28	12	57
Итого за день	2649	1527	129	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Катерина

10.12.2024 07:44

Дневник тренировок за 10.12.2024

Сегодня день спины. С гирькой 8 кг на плечо пока выполнять тяжеловато. И на закуску опять отжимания)))

Неделя 2 среда

Перекрестный хинч + разворот + жим

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	7	7	28
Вес снаряда	8	8	8	8	224

Однорукий жим с колена

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	8	8	240

Мертвый жук

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	8	8	240

Отжимания по методике Алгоритм

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Гиперэкстензия Алгоритм

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 22 ккал

Повторения: 163 раз

Тоннаж: 824 кг

1

Катерина

03.12.2024 18:57

Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Обедала в офисе, в результате недобор клетчатки. За тренировка получилась на спину хорошая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	85	66.3	4.4	0.2	8.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	28	77	2.5	0.3	15
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	12	40.1	2.5	3.3	0.1
Сыр легкий 30% Светаево	15	42	4.8	2.6	0
Сдоба Свердловская [Первый Хлебокомбинат]	25	92.5	2.3	1.9	16.3
Канелли	1	35.5	0.6	0.6	6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	981	653	51	20	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Вода	500	0	0	0	0
Вок Рис с Курицей [DUO]	180	340.2	8.3	13.3	34.9
Итого	830	380	10	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	220	68.2	6.6	0.1	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Орехи	20	127	3.3	11.7	2.4
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Итого	999	492	54	14	33
Итого за день	2810	1527	116	48	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на спину и плечи с самыми бесячими отжиманиями. Тренируются не столько плечи, сколько выдержка.
В новом зале не нашла мягких массажных мячей. Только садо-мазо какие-то😅 жёсткие, аж синяки оставляют.

Вращение плеча наружу с лентой

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

Вращение предплечья с лентой

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

Жим стоя вверх по системе Алгоритм

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	2.7	2.7	2.7	2.7	172

Отжимания по методике Алгоритм

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15500	15500

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Повторения: 87 раз

Тоннаж: 172.8 кг

Количество шагов: 15500

3

2

Катерина

02.12.2024 18:25

Дневник тренировок за 30.11.2024

Это тренировка для зала в кроссовере.
В качестве разминки сделала мобилизацию тазобедренных суставов. И сплит присед на добивку.

Хинч в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	10	10	36
Вес снаряда	6.7	6.7	6.7	6.7	241

Хинч с отведением свободной ноги в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	3.67	3.67	3.67	3.67	146

Выпады в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	6.7	6.7	6.7	6.7	214

Сплит приседания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	6	6	6	6	192

Тяга на ягодицы в кроссовере

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	7.5	7.5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 24 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 944.4 кг

2

Катерина

02.12.2024 18:16

Дневник питания за 02.12.2024

Сегодня без фото.
На ужин испекла вафли с творогом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	70	54.6	3.6	0.2	6.8
Орехи	7	44.5	1.2	4.1	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	45	150.3	9.3	12.5	0.2
Сыр легкий 30% Светаево	15	42	4.8	2.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	892	598	49	29	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	145	138.3	31.5	1.1	0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	220	250.8	19.8	0.8	25.6
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец соленый	43	5.6	0.3	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1004	463	52	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая мука, белая	40	143.6	2.8	0.5	31.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	120	56.4	0.8	0.2	12.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	795	382	17	7	60
Итого за день	2691	1444	119	44	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

21.10.2024 17:16

Дневник питания за 21.10.2024

Сегодня рацион не самый полезный, зато я вписала круассан, который хотела неделю и успокоилась.
Тренировка сегодня силовая на ягодицы со средними весами. И шаги конечно же, куда без них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]	30	123	6.8	10.5	0.5
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Орехи	7	44.4	1.2	4.1	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Итого	972	584	45	30	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	169	161.2	36.7	1.3	0.7
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	130	122.2	6.2	0.5	22.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Круассан [La Reine]	70	269.5	3.9	15.8	28
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1039	724	53	19	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1005	268	31	4	23
Итого за день	3016	1577	130	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Катерина

20.10.2024 16:24

Дневник питания за 20.10.2024

Еда как обычно. Из активности сегодня только шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Карпаччо Из Мяса Птицы [Рококо]	30	28.5	5.1	0.9	0
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]	30	123	6.8	10.5	0.5
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	53	4	4	0.3
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Орехи	7	44.4	1.2	4.1	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1072	681	54	29	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	11	166.3	11.8	13	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]	10	41	2.3	3.5	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	1041	428	25	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мюсли Классические Фруктовый Микс [Ого]	35	115.5	3.3	1.2	21.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	985	399	39	6	41
Итого за день	3098	1509	119	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4