Блог Катерина

Катерина

Катерина 24.07.2024 09:39

Дневник питания за 23.07.2024

Сегодня питание получилось хаотичным. Ходила встречаться с семьёй в грузинский ресторан (на фото блюда с общего стола, которые я ела). Я не стараюсь ограничивать себя на семейных встречах, а фокусируюсь на общении.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г

161.4 ккал, б 6.7 г, ж 1.8 г, у 29.7 г

Горошек зелёный, замороженный

50 г

38.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Перец сладкий зеленый

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Морковь по-корейски

30 г

69.8 ккал, б 0.3 г, ж 7.1 г, у 1.4 г

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

20 г

83.6 ккал, б 2 г, ж 7.5 г, у 1.7 г

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Клубника

20 г

8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чизкейк Сан-Себастьян [Ферма Бенуа]

0.8 порция

296.8 ккал, б 5.6 г, ж 23.2 г, у 16.8 г

Итого 915 ккал, Б 33 г, Ж 56 г, У 65 г

Ужин

Овощи на Гриле [Чайхона]

0.3 порция

115.2 ккал, б 3.9 г, ж 8.7 г, у 5.7 г

Хинкали с Говядиной [Хинкальная ]

50 г

145 ккал, б 3.5 г, ж 8.5 г, у 14.5 г

Вино столовое красное 13,2% об.

187.5 г

159.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.9 г

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

330 г

141.9 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 11.7 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

78 г

74.4 ккал, б 16.9 г, ж 0.6 г, у 0.3 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

80 г

220 ккал, б 7.3 г, ж 1 г, у 42.8 г

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве

20 г

67.4 ккал, б 1.2 г, ж 6.7 г, у 0.9 г

Итого 923 ккал, Б 34 г, Ж 25 г, У 80 г

Итого за день 1841 ккал, Б 67 г, Ж 82 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1841

min 1150 от 1499 до 1626

113%

Белки
67.7

105.2

64.4%

Жиры
82.2

52.6

156%

Углеводы
146.5

от 151 до 183

97%

Вода
1279

2739

46.7%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

203%

b-car

27.6%

В1

55.5%

B2

79.2%

Холин

73%

B5

95.8%

B6

67.4%

B9

30.1%

B12

26.2%

C

82.8%

D

22.2%

E

46.6%

H

45.5%

вит.К

44.3%

PP

86.9%

Калий

66.2%

Ca

32.1%

Si

301%

Mg

80.8%

Na

69%

P

101%

Cl

74.8%

Fe

62.5%

I

18.5%

Co

217%

Mn

109%

Cu

110%

Mo

62%

Se

102%

F

25.1%

Cr

55.2%

Zn

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1841 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Катерина 22.07.2024 09:49

Дневник питания и тренировок за 22.07.2024

Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Форель слабосоленая

40 г

56 ккал, б 8.8 г, ж 2.4 г, у 0 г

Витамин Д3 + К2

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

80 г

158.4 ккал, б 5.3 г, ж 1 г, у 31.7 г

Груша (Мытьё, нарезка)

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г

125.4 ккал, б 2.9 г, ж 11.3 г, у 2.5 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г

17.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 1.8 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Итого 506 ккал, Б 26 г, Ж 21 г, У 49 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

109 г

104 ккал, б 23.7 г, ж 0.8 г, у 0.4 г

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости

140 г

194.6 ккал, б 9.9 г, ж 3.9 г, у 22.6 г

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г

125.4 ккал, б 2.9 г, ж 11.3 г, у 2.5 г

Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г

0.5 штука

73.5 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 4 г

Салат (латук)

10 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 506 ккал, Б 42 г, Ж 19 г, У 31 г

Ужин

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г

174.3 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 30.6 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г

138.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 27.7 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г

Кешью

4 г

24 ккал, б 0.7 г, ж 1.9 г, у 0.9 г

Малина

50 г

23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Итого 585 ккал, Б 38 г, Ж 15 г, У 71 г

Итого за день 1598 ккал, Б 107 г, Ж 56 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1598.7

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
107.1

104.2

103%

Жиры
56

52.1

108%

Углеводы
152.2

от 153 до 185

99.5%

Вода
2492

2259

110%

Клетчатка
36.6

20

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

45.4%

b-car

28.1%

В1

54.9%

B2

77.4%

Холин

73.7%

B5

103%

B6

82.1%

B9

48.9%

B12

68.1%

C

48.9%

D

5214%

E

65.1%

H

70.1%

вит.К

138%

PP

115%

Калий

92.8%

Ca

91.8%

Si

469%

Mg

104%

Na

138%

P

178%

Cl

88.8%

Fe

89.7%

I

25.8%

Co

323%

Mn

289%

Cu

157%

Mo

90.6%

Se

170%

F

44.1%

Cr

84.2%

Zn

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1599 ккал

Расход

1673 ккал

Итого

-74.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бессчетная попытка взять и сделать хинчи с гирей 12кг. Обычно уже второй подход делаю без веса, так как не выдерживаю технику. Сегодня удалось сделать все три фазы с отягощением! Ну и ласточку первый раз выполнила в динамике с 12 кг. Правда на этом и сдулась, остальную тренировку уже без веса доделывала, но я все равно молодец. Это уже выглядит как прогресс!

1 неделя понедельник c 07:00 по 07:40

Хинч в три фазы с гантелей 36 ккал

1
12 кг
x
24

2
12 кг
x
24

3
12 кг
x
24

4
12 кг
x
24

=

Итого
1152 кг

96

Вытяжка-ласточка на одной ноге 15 ккал

1
-
x
12

2
12 кг
x
12

3
-
x
12

4
12 кг
x
12

=

Итого
288 кг

48

Разворот бедра в ласточке 12 ккал

12, 12, 12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 63 ккал

Повторения: 192 раз

Тоннаж: 1440 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Катерина 21.07.2024 18:25

Дневник питания за 21.07.2024

Сегодня тренировалась на кольцах, болталась как сосиска. Смогла целиком только несколько подводящих упражнений, да и то всего один подход. Выползла на трясущихся ногах😬😂

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Черешня

100 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

70 г

107.1 ккал, б 3.1 г, ж 2.5 г, у 18 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г

50 г

45.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.4 г, у 1.9 г

Форель слабосоленая

52 г

72.8 ккал, б 11.4 г, ж 3.1 г, у 0 г

Яблоко

75 г

35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

44 г

87.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 17.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 493 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 56 г

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г

298 ккал, б 12 г, ж 3.4 г, у 52.3 г

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г

125.4 ккал, б 2.9 г, ж 11.3 г, у 2.5 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

70 г

9.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Груша (Мытьё, нарезка)

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Сыр легкий 30% Светаево

6 г

16.8 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

94 г

89.6 ккал, б 20.4 г, ж 0.7 г, у 0.4 г

Итого 587 ккал, Б 39 г, Ж 16 г, У 67 г

Ужин

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г

47 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г

118.8 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 23.8 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Сыр легкий 30% Светаево

30 г

84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г

Кефир 1% жирности

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г

57 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 5.9 г

Итого 482 ккал, Б 22 г, Ж 20 г, У 48 г

Итого за день 1563 ккал, Б 93 г, Ж 53 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1563.7

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
93.1

93.8

99.3%

Жиры
53.1

52.1

102%

Углеводы
171.8

от 164 до 195

100%

Вода
2282

2174

105%

Клетчатка
27.5

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

66.2%

b-car

40.9%

В1

62.8%

B2

97.3%

Холин

71.5%

B5

112%

B6

71.4%

B9

36.1%

B12

64.9%

C

176%

D

5217%

E

50.3%

H

46.7%

вит.К

119%

PP

125%

Калий

109%

Ca

114%

Si

333%

Mg

108%

Na

122%

P

189%

Cl

83.4%

Fe

109%

I

31.4%

Co

347%

Mn

245%

Cu

136%

Mo

113%

Se

231%

F

38.3%

Cr

100%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1564 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-46.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Катерина 20.07.2024 06:00

Дневник питания и тренировок за 20.07.2024

Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным!

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)

50 г

51.9 ккал, б 10.3 г, ж 0.3 г, у 1.6 г

Черешня

100 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Арбуз (Мытьё, нарезка)

250 г

67.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г

57.2 ккал, б 4.1 г, ж 4.4 г, у 0.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

40 г

61.2 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 10.3 г

Итого 407 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 42 г

Обед

Тигровые креветки в соусе свит чили

0.9 порция

339.3 ккал, б 29.7 г, ж 5.4 г, у 45 г

Батат фри

1 порция

231 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 36 г

Барбекю Соус [Heinz]

5 г

6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Клубника

50 г

20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г

22.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 2.4 г

Итого 620 ккал, Б 34 г, Ж 15 г, У 88 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г

47 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Сыр легкий 30% Светаево

30 г

84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 474 ккал, Б 27 г, Ж 22 г, У 37 г

Итого за день 1501 ккал, Б 91 г, Ж 50 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1501.6

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
91.5

93.8

97.5%

Жиры
50.7

52.1

97.3%

Углеводы
169

от 164 до 195

100%

Вода
2597.2

2700

96.2%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

105%

b-car

78.3%

В1

31.6%

B2

74.3%

Холин

58.7%

B5

60.1%

B6

45.9%

B9

38.2%

B12

93.1%

C

245%

D

5217%

E

30.5%

H

58.6%

вит.К

244%

PP

73.1%

Калий

87.2%

Ca

106%

Si

497%

Mg

67.5%

Na

83.6%

P

128%

Cl

65.7%

Fe

100%

I

33.1%

Co

231%

Mn

77.1%

Cu

71.2%

Mo

123%

Se

108%

F

47%

Cr

56.4%

Zn

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1502 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было очень лень идти в зал, но нисколько не пожалела, что пошла.
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏

4 неделя пятница

Подъём из z седа со сменой положения и весом 4 ккал

1
4.535 кг
x
5

2
4.535 кг
x
5

=

Итого
45 кг

10

Однорукий жим с колена 3 ккал

1
4.535 кг
x
12

2
4.535 кг
x
12

=

Итого
108 кг

24

Обратные выпады с плиометрикой 5 ккал

1
4.535 кг
x
6

2
4.535 кг
x
6

=

Итого
54 кг

12

Вертикальный хинч+жим

1
5.43 кг
x
8

2
5.43 кг
x
8

=

Итого
86 кг

16

Шаги 383 ккал

18600

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Повторения: 62 раз

Тоннаж: 295.49 кг

Количество шагов: 18600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

13

Катерина 19.07.2024 16:40

Дневник питания и тренировок за 19.07.2024

Немного перебрала белок, но это не страшно. Летний набор черешня+арбуз!

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Голубика

60 г

23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г

Грейпфрут

80 г

28 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г

104.8 ккал, б 8.8 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Орехи

5 г

31.8 ккал, б 0.8 г, ж 2.9 г, у 0.6 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

5 г

19.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

50 г

162.9 ккал, б 5.7 г, ж 0.6 г, у 33.6 г

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости

50 г

69.5 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 8.1 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 504 ккал, Б 23 г, Ж 17 г, У 58 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

188 г

179.3 ккал, б 40.8 г, ж 1.5 г, у 0.8 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г

149 ккал, б 6 г, ж 1.7 г, у 26.2 г

Черешня

400 г

208 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 42.4 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г

50 г

45.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.4 г, у 1.9 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 600 ккал, Б 56 г, Ж 7 г, У 73 г

Ужин

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

40 г

188 ккал, б 3.8 г, ж 8 г, у 24 г

Голубика

60 г

23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г

Итого 441 ккал, Б 20 г, Ж 16 г, У 50 г

Итого за день 1546 ккал, Б 100 г, Ж 41 г, У 181 г

Макронутриенты

Калории
1546.2

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
100.3

93.8

107%

Жиры
41.5

52.1

79.7%

Углеводы
181.9

от 164 до 195

100%

Вода
2117

2423

87.4%

Клетчатка
24.6

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

76.5%

b-car

51.3%

В1

53.8%

B2

90%

Холин

74.6%

B5

146%

B6

101%

B9

40.4%

B12

68.9%

C

182%

D

5217%

E

49.5%

H

51%

вит.К

123%

PP

134%

Калий

129%

Ca

74.6%

Si

505%

Mg

126%

Na

48.2%

P

156%

Cl

22.9%

Fe

135%

I

31.2%

Co

373%

Mn

137%

Cu

113%

Mo

133%

Se

313%

F

29.2%

Cr

153%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

1795 ккал

Итого

-249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня день отдыха, только коррекционная гимнастика, прогулки и массаж от отеков.

Шаги 185 ккал

9000

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество шагов: 9000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Катерина 18.07.2024 19:04

Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Сходила на обед в кафе и случайно выбрала самое жирнющее блюдо в меню. Нашла состав уже после того, как съела. Не надо так делать😬😬😬 БЖУ сегодня поехали. Очень расстроилась, потому что не настолько это было вкусно, как калорийно. В общем, того не стоит. Лучше бы бургер или пиццу взяла. И то более сбалансировано получилось бы.

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г

104.8 ккал, б 8.8 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г

174.3 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 30.6 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Орехи

10 г

63.5 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Итого 405 ккал, Б 18 г, Ж 17 г, У 43 г

Обед

Креветки в сливочном унаги с грибами, шпинатом и беби картофелем

1 порция

565 ккал, б 15 г, ж 45 г, у 25 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Итого 638 ккал, Б 16 г, Ж 45 г, У 39 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]

80 г

64 ккал, б 8 г, ж 1.2 г, у 4.8 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

70 г

244 ккал, б 8.5 г, ж 4.3 г, у 42.8 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Итого 429 ккал, Б 36 г, Ж 6 г, У 54 г

Итого за день 1472 ккал, Б 72 г, Ж 68 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1472.5

min 1150 от 1499 до 1626

98.2%

Белки
72.1

94.3

76.5%

Жиры
68.7

52.4

131%

Углеводы
138

от 163 до 194

84.7%

Вода
1581

2215

71.4%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

45.4%

b-car

29.3%

В1

47.1%

B2

48.6%

Холин

57.7%

B5

63.7%

B6

53.1%

B9

24.6%

B12

51.6%

C

274%

D

5215%

E

40%

H

96.8%

вит.К

33.8%

PP

64%

Калий

58%

Ca

36.5%

Si

323%

Mg

71.3%

Na

18.3%

P

101%

Cl

17.4%

Fe

65.3%

I

21.5%

Co

244%

Mn

259%

Cu

106%

Mo

74%

Se

220%

F

29%

Cr

29.9%

Zn

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1473 ккал

Расход

1641 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Терпеть ненавижу отжиматься, плечи сами себя не укрепят.

4 неделя среда c 07:15

Круги лопатками с отягощением 4 ккал

1
4.535
x
12

2
4.535
x
12

3
4.535
x
12

4
4.535
x
12

=

Итого
435

48

Вращение веса над головой 4 ккал

1
4.535
x
12

2
4.535
x
12

=

Итого
108

24

Волна из положения стоя с весом 20 ккал

1
4.535
x
12

2
4.535
x
12

=

Итого
108

24

Отжимания по методике Алгоритм

10

Отжимания от пола узким упором 3 ккал

10

Шаги 302 ккал

14600

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 116 раз

Тоннаж: 653.04 кг

Количество шагов: 14600 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 17.07.2024 19:18

Дневник питания и тренировок за 17.07.2024

Углеводов не доела, потому что не хочется. Но я думаю, это не страшно. Завтра сделаю силовую тренировку и появится аппетит!

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Snaqer орехи, изюм и карамель

0.5 штука

77.5 ккал, б 3.8 г, ж 4.3 г, у 3 г

Грейпфрут

80 г

28 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Голубика

70 г

27.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 4.6 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г

104.8 ккал, б 8.8 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Нут (турецкий горох), консервированный

60 г

52.8 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 5.5 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

38 г

76.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 14.3 г

Печень куриная (Тушение)

77 г

98.6 ккал, б 14.6 г, ж 4.2 г, у 0.6 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 484 ккал, Б 35 г, Ж 18 г, У 37 г

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г

149 ккал, б 6 г, ж 1.7 г, у 26.2 г

Фарш для макарон

100 г

89 ккал, б 9.2 г, ж 4.8 г, у 2 г

Сыр легкий 30% Светаево

30 г

84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Итого 423 ккал, Б 31 г, Ж 14 г, У 40 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Творог 5% жирности

80 г

116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]

50 г

40 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 3 г

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г

139.2 ккал, б 5.3 г, ж 1 г, у 26.7 г

Сыр легкий 30% Светаево

30 г

84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Итого 514 ккал, Б 37 г, Ж 21 г, У 40 г

Итого за день 1422 ккал, Б 104 г, Ж 54 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1422.9

min 1150 от 1499 до 1626

94.9%

Белки
104.7

94.3

111%

Жиры
54.3

52.4

104%

Углеводы
118

от 163 до 194

72.4%

Вода
2459

2620

93.9%

Клетчатка
27.8

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

889%

b-car

33.5%

В1

70.6%

B2

161%

Холин

105%

B5

169%

B6

98.1%

B9

68%

B12

492%

C

319%

D

5220%

E

37.7%

H

66%

вит.К

41.3%

PP

142%

Калий

81%

Ca

126%

Si

455%

Mg

78.4%

Na

138%

P

204%

Cl

111%

Fe

145%

I

33.8%

Co

321%

Mn

210%

Cu

128%

Mo

173%

Se

243%

F

41.8%

Cr

55.4%

Zn

88.3%

Энергетический баланс

Приход

1423 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала упражнения на мобильность тазобедренных суставов и поперечную мышцу живота.

Шаги 331 ккал

16000

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Катерина 16.07.2024 10:12

Дневник питания и тренировок за 16.07.2024

Сегодня было побольше времени на готовку, поэтому паста с соусом. А в остальном мало отличий от вчерашнего рациона.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

65 г

113.5 ккал, б 9.5 г, ж 8.2 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Форель слабосоленая

20 г

28 ккал, б 4.4 г, ж 1.2 г, у 0 г

Яблоко

20 г

9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

15 г

22.5 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 1.1 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Голубика

80 г

31.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 5.3 г

Орехи

15 г

95.3 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 1.8 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

60 г

165 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 32.1 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Витамин Д3 + К2

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 473 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 44 г

Обед

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г

298 ккал, б 12 г, ж 3.4 г, у 52.3 г

Фарш для макарон

200 г

178 ккал, б 18.4 г, ж 9.6 г, у 4 г

Сыр легкий 30% Светаево

30 г

84 ккал, б 9.6 г, ж 5.1 г, у 0 г

Итого 571 ккал, Б 40 г, Ж 18 г, У 58 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г

174.3 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 30.6 г

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]

50 г

40 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 3 г

Итого 476 ккал, Б 34 г, Ж 13 г, У 52 г

Итого за день 1520 ккал, Б 99 г, Ж 52 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1520.8

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
99.1

94.3

105%

Жиры
52.1

52.4

99.4%

Углеводы
155.5

от 163 до 194

95.4%

Вода
2525

2569

98.3%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

43.5%

b-car

15.2%

В1

61.8%

B2

67.6%

Холин

60%

B5

67.1%

B6

46.7%

B9

36.9%

B12

72.6%

C

220%

D

5219%

E

40.2%

H

85.2%

вит.К

43.5%

PP

101%

Калий

65.2%

Ca

86%

Si

647%

Mg

92%

Na

77.7%

P

160%

Cl

45.8%

Fe

75.1%

I

21.1%

Co

244%

Mn

290%

Cu

144%

Mo

102%

Se

372%

F

46.7%

Cr

39.5%

Zn

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на мобильность и силу. Мобильность всегда мне сложно дается. Сегодня увеличила вес, поэтому мало подходов. На последних упражнениях вообще по одному подходу только удалось сделать с правильной техникой.

4 неделя понедельник c 07:00 по 07:45

Круги тазом с отягощением 7 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
10

4
12
x
10

=

Итого
528

44

Сплит приседания с наклоном таза 14 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

=

Итого
576

48

Драконьи приседания 5 ккал

1
4.535
x
8

2
4.535
x
8

=

Итого
72

16

Перекаты с выходом из седа

1
4.535
x
25

=

Итого
113

25

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 133 раз

Тоннаж: 1289.935 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 15.07.2024 18:19

Дневник питания за 15.07.2024

Сегодня довольно много работы и готовить некогда. Сделала максимально простую еду.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Базилик, свежий

5 г

1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Вишня

30 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

38 г

75.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 15 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г

114 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Форель слабосоленая

30 г

42 ккал, б 6.6 г, ж 1.8 г, у 0 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

30 г

47.1 ккал, б 2.3 г, ж 3.3 г, у 2.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 406 ккал, Б 28 г, Ж 12 г, У 37 г

Обед

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Треугольники Polar лососёвые в панировке обжаренные замороженные, 500г

100 г

170 ккал, б 18 г, ж 6 г, у 11 г

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

120 г

134.4 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 26.1 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г

28.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 3 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Орехи

20 г

127 ккал, б 3.3 г, ж 11.7 г, у 2.4 г

Итого 527 ккал, Б 33 г, Ж 22 г, У 44 г

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г

174.3 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 30.6 г

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Итого 599 ккал, Б 33 г, Ж 16 г, У 74 г

Итого за день 1532 ккал, Б 95 г, Ж 52 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1532.8

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
95.1

94

101%

Жиры
52.1

52.2

99.8%

Углеводы
156.9

от 163 до 195

96.3%

Вода
2347.1

2174

108%

Клетчатка
26.5

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

41.3%

b-car

14.5%

В1

59.8%

B2

70.5%

Холин

71.6%

B5

91.5%

B6

78.9%

B9

75.9%

B12

89.9%

C

220%

D

15.2%

E

40.8%

H

98.7%

вит.К

41.9%

PP

87.3%

Калий

102%

Ca

93.8%

Si

953%

Mg

104%

Na

71.1%

P

174%

Cl

50.7%

Fe

83%

I

28.4%

Co

242%

Mn

277%

Cu

147%

Mo

112%

Se

278%

F

42.6%

Cr

53%

Zn

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1533 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-77.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3