Блог Катерина

Катерина

Катерина 24.07.2024 09:39

Дневник питания за 23.07.2024

Сегодня питание получилось хаотичным. Ходила встречаться с семьёй в грузинский ресторан (на фото блюда с общего стола, которые я ела). Я не стараюсь ограничивать себя на семейных встречах, а фокусируюсь на общении.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Горошек зелёный, замороженный

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.6

38.5

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Морковь по-корейски

30 г · б 0.3 · ж 7.1 · у 1.4

69.8

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

20 г · б 2 · ж 7.5 · у 1.7

83.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Клубника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Чизкейк Сан-Себастьян [Ферма Бенуа]

0.8 порция · б 5.6 · ж 23.2 · у 16.8

296.8

ккал

Итого 915 ккал · Б 33 · Ж 56 · У 65

Ужин

Овощи на Гриле [Чайхона]

0.3 порция · б 3.9 · ж 8.7 · у 5.7

115.2

ккал

Хинкали с Говядиной [Хинкальная ]

50 г · б 3.5 · ж 8.5 · у 14.5

145

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

187.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.9

159.4

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7

141.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

78 г · б 16.9 · ж 0.6 · у 0.3

74.4

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

80 г · б 7.3 · ж 1 · у 42.8

220

ккал

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве

20 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 0.9

67.4

ккал

Итого 923 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 80

Итого за день 1841 ккал · Б 67 · Ж 82 · У 146

Макронутриенты

Калории
1841

min 1150 от 1499 до 1626

113%

Белки
67.7

105.2

64.4%

Жиры
82.2

52.6

156%

Углеводы
146.5

от 151 до 183

97%

Вода
1279

2739

46.7%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

203%

b-car

27.6%

В1

55.5%

B2

79.2%

Холин

73%

B5

95.8%

B6

67.4%

B9

30.1%

B12

26.2%

C

82.8%

D

22.2%

E

46.6%

H

45.5%

вит.К

44.3%

PP

86.9%

Калий

66.2%

Ca

32.1%

Si

301%

Mg

80.8%

Na

69%

P

101%

Cl

74.8%

Fe

62.5%

I

18.5%

Co

217%

Mn

109%

Cu

110%

Mo

62%

Se

102%

F

25.1%

Cr

55.2%

Zn

48.9%

Энергетический баланс

Приход

1 841 ккал

Расход

2 037 ккал

Разница

−196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Катерина 22.07.2024 09:49

Дневник питания и тренировок за 22.07.2024

Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Форель слабосоленая

40 г · б 8.8 · ж 2.4 · у 0

56

ккал

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7

158.4

ккал

Груша (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.2

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г · б 2.9 · ж 11.3 · у 2.5

125.4

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8

17.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Итого 506 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 49

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

109 г · б 23.7 · ж 0.8 · у 0.4

104

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости

140 г · б 9.9 · ж 3.9 · у 22.6

194.6

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г · б 2.9 · ж 11.3 · у 2.5

125.4

ккал

Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г

0.5 штука · б 5 · ж 3 · у 4

73.5

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

0

ккал

Итого 506 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 31

Ужин

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7

138.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

99

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Кешью

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.9

24

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Итого 585 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 71

Итого за день 1598 ккал · Б 107 · Ж 56 · У 152

Макронутриенты

Калории
1598.7

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
107.1

104.2

103%

Жиры
56

52.1

108%

Углеводы
152.2

от 153 до 185

99.5%

Вода
2492

2259

110%

Клетчатка
36.6

20

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

45.4%

b-car

28.1%

В1

54.9%

B2

77.4%

Холин

73.7%

B5

103%

B6

82.1%

B9

48.9%

B12

68.1%

C

48.9%

D

5214%

E

65.1%

H

70.1%

вит.К

138%

PP

115%

Калий

92.8%

Ca

91.8%

Si

469%

Mg

104%

Na

138%

P

178%

Cl

88.8%

Fe

89.7%

I

25.8%

Co

323%

Mn

289%

Cu

157%

Mo

90.6%

Se

170%

F

44.1%

Cr

84.2%

Zn

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1 599 ккал

Расход

1 673 ккал

Разница

−74,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Бессчетная попытка взять и сделать хинчи с гирей 12кг. Обычно уже второй подход делаю без веса, так как не выдерживаю технику. Сегодня удалось сделать все три фазы с отягощением! Ну и ласточку первый раз выполнила в динамике с 12 кг. Правда на этом и сдулась, остальную тренировку уже без веса доделывала, но я все равно молодец. Это уже выглядит как прогресс!

1 неделя понедельник c 07:00 по 07:40

Хинч в три фазы с гантелей 36 ккал

1
12 кг
x
24

2
12 кг
x
24

3
12 кг
x
24

4
12 кг
x
24

=

Итого
1152 кг

96

Вытяжка-ласточка на одной ноге 15 ккал

1
-
x
12

2
12 кг
x
12

3
-
x
12

4
12 кг
x
12

=

Итого
288 кг

48

Разворот бедра в ласточке 12 ккал

12, 12, 12, 12 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 63 ккал

Повторения: 192 раз

Тоннаж: 1440 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Катерина 21.07.2024 18:25

Дневник питания за 21.07.2024

Сегодня тренировалась на кольцах, болталась как сосиска. Смогла целиком только несколько подводящих упражнений, да и то всего один подход. Выползла на трясущихся ногах😬😂

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

70 г · б 3.1 · ж 2.5 · у 18

107.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г

50 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 1.9

45.5

ккал

Форель слабосоленая

52 г · б 11.4 · ж 3.1 · у 0

72.8

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

44 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 17.4

87.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 493 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 56

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г · б 2.9 · ж 11.3 · у 2.5

125.4

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Груша (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.2

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

6 г · б 1.9 · ж 1 · у 0

16.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

94 г · б 20.4 · ж 0.7 · у 0.4

89.6

ккал

Итого 587 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 67

Ужин

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

47

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

57

ккал

Итого 482 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 48

Итого за день 1563 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 171

Макронутриенты

Калории
1563.7

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
93.1

93.8

99.3%

Жиры
53.1

52.1

102%

Углеводы
171.8

от 164 до 195

100%

Вода
2282

2174

105%

Клетчатка
27.5

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

66.2%

b-car

40.9%

В1

62.8%

B2

97.3%

Холин

71.5%

B5

112%

B6

71.4%

B9

36.1%

B12

64.9%

C

176%

D

5217%

E

50.3%

H

46.7%

вит.К

119%

PP

125%

Калий

109%

Ca

114%

Si

333%

Mg

108%

Na

122%

P

189%

Cl

83.4%

Fe

109%

I

31.4%

Co

347%

Mn

245%

Cu

136%

Mo

113%

Se

231%

F

38.3%

Cr

100%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1 564 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−46,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Катерина 20.07.2024 06:00

Дневник питания и тренировок за 20.07.2024

Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным!

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)

50 г · б 10.3 · ж 0.3 · у 1.6

51.9

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Арбуз (Мытьё, нарезка)

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

40 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 10.3

61.2

ккал

Итого 407 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 42

Обед

Тигровые креветки в соусе свит чили

0.9 порция · б 29.7 · ж 5.4 · у 45

339.3

ккал

Батат фри

1 порция · б 3 · ж 9 · у 36

231

ккал

Барбекю Соус [Heinz]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

6.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 2.4

22.8

ккал

Итого 620 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 88

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

47

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 474 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 37

Итого за день 1501 ккал · Б 91 · Ж 50 · У 169

Макронутриенты

Калории
1501.6

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
91.5

93.8

97.5%

Жиры
50.7

52.1

97.3%

Углеводы
169

от 164 до 195

100%

Вода
2597.2

2700

96.2%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

105%

b-car

78.3%

В1

31.6%

B2

74.3%

Холин

58.7%

B5

60.1%

B6

45.9%

B9

38.2%

B12

93.1%

C

245%

D

5217%

E

30.5%

H

58.6%

вит.К

244%

PP

73.1%

Калий

87.2%

Ca

106%

Si

497%

Mg

67.5%

Na

83.6%

P

128%

Cl

65.7%

Fe

100%

I

33.1%

Co

231%

Mn

77.1%

Cu

71.2%

Mo

123%

Se

108%

F

47%

Cr

56.4%

Zn

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было очень лень идти в зал, но нисколько не пожалела, что пошла.
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏

4 неделя пятница

Подъём из z седа со сменой положения и весом 4 ккал

1
4.535 кг
x
5

2
4.535 кг
x
5

=

Итого
45 кг

10

Однорукий жим с колена 3 ккал

1
4.535 кг
x
12

2
4.535 кг
x
12

=

Итого
108 кг

24

Обратные выпады с плиометрикой 5 ккал

1
4.535 кг
x
6

2
4.535 кг
x
6

=

Итого
54 кг

12

Вертикальный хинч+жим

1
5.43 кг
x
8

2
5.43 кг
x
8

=

Итого
86 кг

16

Шаги 383 ккал

18600

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Повторения: 62 раз

Тоннаж: 295.49 кг

Количество шагов: 18600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

13

Катерина 19.07.2024 16:40

Дневник питания и тренировок за 19.07.2024

Немного перебрала белок, но это не страшно. Летний набор черешня+арбуз!

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Голубика

60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

23.4

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

28

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Орехи

5 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.6

31.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2

19.6

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 33.6

162.9

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости

50 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 8.1

69.5

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 504 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 58

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

188 г · б 40.8 · ж 1.5 · у 0.8

179.3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Черешня

400 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 42.4

208

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г

50 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 1.9

45.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 600 ккал · Б 56 · Ж 7 · У 73

Ужин

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

55

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

40 г · б 3.8 · ж 8 · у 24

188

ккал

Голубика

60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

23.4

ккал

Итого 441 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 50

Итого за день 1546 ккал · Б 100 · Ж 41 · У 181

Макронутриенты

Калории
1546.2

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
100.3

93.8

107%

Жиры
41.5

52.1

79.7%

Углеводы
181.9

от 164 до 195

100%

Вода
2117

2423

87.4%

Клетчатка
24.6

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

76.5%

b-car

51.3%

В1

53.8%

B2

90%

Холин

74.6%

B5

146%

B6

101%

B9

40.4%

B12

68.9%

C

182%

D

5217%

E

49.5%

H

51%

вит.К

123%

PP

134%

Калий

129%

Ca

74.6%

Si

505%

Mg

126%

Na

48.2%

P

156%

Cl

22.9%

Fe

135%

I

31.2%

Co

373%

Mn

137%

Cu

113%

Mo

133%

Se

313%

F

29.2%

Cr

153%

Zn

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1 546 ккал

Расход

1 795 ккал

Разница

−249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня день отдыха, только коррекционная гимнастика, прогулки и массаж от отеков.

Шаги 185 ккал

9000

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество шагов: 9000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Катерина 18.07.2024 19:04

Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Сходила на обед в кафе и случайно выбрала самое жирнющее блюдо в меню. Нашла состав уже после того, как съела. Не надо так делать😬😬😬 БЖУ сегодня поехали. Очень расстроилась, потому что не настолько это было вкусно, как калорийно. В общем, того не стоит. Лучше бы бургер или пиццу взяла. И то более сбалансировано получилось бы.

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Орехи

10 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 1.2

63.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 405 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 43

Обед

Креветки в сливочном унаги с грибами, шпинатом и беби картофелем

1 порция · б 15 · ж 45 · у 25

565

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Итого 638 ккал · Б 16 · Ж 45 · У 39

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]

80 г · б 8 · ж 1.2 · у 4.8

64

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

70 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 42.8

244

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

99

ккал

Итого 429 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 54

Итого за день 1472 ккал · Б 72 · Ж 68 · У 138

Макронутриенты

Калории
1472.5

min 1150 от 1499 до 1626

98.2%

Белки
72.1

94.3

76.5%

Жиры
68.7

52.4

131%

Углеводы
138

от 163 до 194

84.7%

Вода
1581

2215

71.4%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

45.4%

b-car

29.3%

В1

47.1%

B2

48.6%

Холин

57.7%

B5

63.7%

B6

53.1%

B9

24.6%

B12

51.6%

C

274%

D

5215%

E

40%

H

96.8%

вит.К

33.8%

PP

64%

Калий

58%

Ca

36.5%

Si

323%

Mg

71.3%

Na

18.3%

P

101%

Cl

17.4%

Fe

65.3%

I

21.5%

Co

244%

Mn

259%

Cu

106%

Mo

74%

Se

220%

F

29%

Cr

29.9%

Zn

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1 473 ккал

Расход

1 641 ккал

Разница

−169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Терпеть ненавижу отжиматься, плечи сами себя не укрепят.

4 неделя среда c 07:15

Круги лопатками с отягощением 4 ккал

1
4.535
x
12

2
4.535
x
12

3
4.535
x
12

4
4.535
x
12

=

Итого
435

48

Вращение веса над головой 4 ккал

1
4.535
x
12

2
4.535
x
12

=

Итого
108

24

Волна из положения стоя с весом 20 ккал

1
4.535
x
12

2
4.535
x
12

=

Итого
108

24

Отжимания по методике Алгоритм

10

Отжимания от пола узким упором 3 ккал

10

Шаги 302 ккал

14600

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 116 раз

Тоннаж: 653.04 кг

Количество шагов: 14600 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 17.07.2024 19:18

Дневник питания и тренировок за 17.07.2024

Углеводов не доела, потому что не хочется. Но я думаю, это не страшно. Завтра сделаю силовую тренировку и появится аппетит!

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Snaqer орехи, изюм и карамель

0.5 штука · б 3.8 · ж 4.3 · у 3

77.5

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

28

ккал

Голубика

70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

27.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный

60 г · б 3 · ж 1.2 · у 5.5

52.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

38 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.3

76.4

ккал

Печень куриная (Тушение)

77 г · б 14.6 · ж 4.2 · у 0.6

98.6

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 484 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 37

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Фарш для макарон

100 г · б 9.2 · ж 4.8 · у 2

89

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Итого 423 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 40

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]

50 г · б 5 · ж 0.8 · у 3

40

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7

139.2

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Итого 514 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 40

Итого за день 1422 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 118

Макронутриенты

Калории
1422.9

min 1150 от 1499 до 1626

94.9%

Белки
104.7

94.3

111%

Жиры
54.3

52.4

104%

Углеводы
118

от 163 до 194

72.4%

Вода
2459

2620

93.9%

Клетчатка
27.8

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

889%

b-car

33.5%

В1

70.6%

B2

161%

Холин

105%

B5

169%

B6

98.1%

B9

68%

B12

492%

C

319%

D

5220%

E

37.7%

H

66%

вит.К

41.3%

PP

142%

Калий

81%

Ca

126%

Si

455%

Mg

78.4%

Na

138%

P

204%

Cl

111%

Fe

145%

I

33.8%

Co

321%

Mn

210%

Cu

128%

Mo

173%

Se

243%

F

41.8%

Cr

55.4%

Zn

88.3%

Энергетический баланс

Приход

1 423 ккал

Расход

1 941 ккал

Разница

−518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала упражнения на мобильность тазобедренных суставов и поперечную мышцу живота.

Шаги 331 ккал

16000

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Катерина 16.07.2024 10:12

Дневник питания и тренировок за 16.07.2024

Сегодня было побольше времени на готовку, поэтому паста с соусом. А в остальном мало отличий от вчерашнего рациона.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

65 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 0.5

113.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Форель слабосоленая

20 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 0

28

ккал

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 1.1

22.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Голубика

80 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.3

31.2

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 32.1

165

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 473 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 44

Обед

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Фарш для макарон

200 г · б 18.4 · ж 9.6 · у 4

178

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

84

ккал

Итого 571 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 58

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]

50 г · б 5 · ж 0.8 · у 3

40

ккал

Итого 476 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 52

Итого за день 1520 ккал · Б 99 · Ж 52 · У 155

Макронутриенты

Калории
1520.8

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
99.1

94.3

105%

Жиры
52.1

52.4

99.4%

Углеводы
155.5

от 163 до 194

95.4%

Вода
2525

2569

98.3%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

43.5%

b-car

15.2%

В1

61.8%

B2

67.6%

Холин

60%

B5

67.1%

B6

46.7%

B9

36.9%

B12

72.6%

C

220%

D

5219%

E

40.2%

H

85.2%

вит.К

43.5%

PP

101%

Калий

65.2%

Ca

86%

Si

647%

Mg

92%

Na

77.7%

P

160%

Cl

45.8%

Fe

75.1%

I

21.1%

Co

244%

Mn

290%

Cu

144%

Mo

102%

Se

372%

F

46.7%

Cr

39.5%

Zn

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1 521 ккал

Расход

1 903 ккал

Разница

−382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на мобильность и силу. Мобильность всегда мне сложно дается. Сегодня увеличила вес, поэтому мало подходов. На последних упражнениях вообще по одному подходу только удалось сделать с правильной техникой.

4 неделя понедельник c 07:00 по 07:45

Круги тазом с отягощением 7 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
10

4
12
x
10

=

Итого
528

44

Сплит приседания с наклоном таза 14 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
12
x
12

4
12
x
12

=

Итого
576

48

Драконьи приседания 5 ккал

1
4.535
x
8

2
4.535
x
8

=

Итого
72

16

Перекаты с выходом из седа

1
4.535
x
25

=

Итого
113

25

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 133 раз

Тоннаж: 1289.935 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 15.07.2024 18:19

Дневник питания за 15.07.2024

Сегодня довольно много работы и готовить некогда. Сделала максимально простую еду.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Базилик, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 15

75.2

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6

114

ккал

Форель слабосоленая

30 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 0

42

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

30 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 2.1

47.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 406 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 37

Обед

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Треугольники Polar лососёвые в панировке обжаренные замороженные, 500г

100 г · б 18 · ж 6 · у 11

170

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

120 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.1

134.4

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3

28.5

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Орехи

20 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 2.4

127

ккал

Итого 527 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 44

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 599 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 74

Итого за день 1532 ккал · Б 95 · Ж 52 · У 156

Макронутриенты

Калории
1532.8

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
95.1

94

101%

Жиры
52.1

52.2

99.8%

Углеводы
156.9

от 163 до 195

96.3%

Вода
2347.1

2174

108%

Клетчатка
26.5

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

41.3%

b-car

14.5%

В1

59.8%

B2

70.5%

Холин

71.6%

B5

91.5%

B6

78.9%

B9

75.9%

B12

89.9%

C

220%

D

15.2%

E

40.8%

H

98.7%

вит.К

41.9%

PP

87.3%

Калий

102%

Ca

93.8%

Si

953%

Mg

104%

Na

71.1%

P

174%

Cl

50.7%

Fe

83%

I

28.4%

Co

242%

Mn

277%

Cu

147%

Mo

112%

Se

278%

F

42.6%

Cr

53%

Zn

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1 533 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−77,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3