Блог Катерина

Катерина

Катерина 07.08.2024 18:53

Дневник питания за 07.08.2024

Сегодня обычный рацион из остатков в холодильнике. Нашаганы скромные 11 тысяч шагов. Работы очень много, поэтому и готовку и прогулки сегодня сократила до минимума.

Завтрак

Шампиньоны (Жарка)

80 г

20.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 0.1 г

Голубика

52 г

20.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Огурец парниковый

140 г

15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

80 г

139.7 ккал, б 11.7 г, ж 10 г, у 0.6 г

Грейпфрут

120 г

42 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Орехи

13 г

82.6 ккал, б 2.1 г, ж 7.6 г, у 1.6 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус бальзамический

2 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

150 г

229.5 ккал, б 6.6 г, ж 5.4 г, у 38.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин Д

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 564 ккал, Б 26 г, Ж 24 г, У 57 г

Обед

Уксус бальзамический

1 г

0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Печень куриная (Тушение)

77 г

98.6 ккал, б 14.6 г, ж 4.2 г, у 0.6 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

170 г

260.1 ккал, б 7.5 г, ж 6.1 г, у 43.7 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Огурец парниковый

140 г

15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 392 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 51 г

Ужин

Сыр легкий 30% Светаево

55 г

154 ккал, б 17.6 г, ж 9.4 г, у 0 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г

110.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 22.7 г

Творог 2% жирности

110 г

125.4 ккал, б 22 г, ж 2.2 г, у 3.3 г

Ряженка 4,0% жирности

50 г

33.5 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 2.1 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Фасоль стручковая

100 г

23 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 3 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 600 ккал, Б 49 г, Ж 18 г, У 57 г

Итого за день 1557 ккал, Б 100 г, Ж 53 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1557.9

min 1150 от 1490 до 1616

100%

Белки
100.1

104.8

95.5%

Жиры
53.2

52.4

102%

Углеводы
167.2

от 150 до 181

100%

Вода
2633

2468

107%

Клетчатка
21.3

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

906%

b-car

54.7%

В1

87.7%

B2

188%

Холин

107%

B5

189%

B6

99%

B9

70%

B12

487%

C

330%

D

524%

E

73.6%

H

104%

вит.К

73.8%

PP

171%

Калий

131%

Ca

117%

Si

999%

Mg

94%

Na

206%

P

224%

Cl

101%

Fe

161%

I

38.3%

Co

507%

Mn

104%

Cu

162%

Mo

166%

Se

322%

F

37.4%

Cr

92.2%

Zn

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1558 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 07.08.2024 04:09

Дневник питания и тренировок за 06.08.2024

Утром сделала коррекционную тренировку для мобильности позвоночника. Есть вообще не хотелось. В результате недобор по белку и жирам, но не стала себя заставлять. Так бывает если сначала съесть, а потом занести в счетчик. Если захочу, завтра побольше съем.

Завтрак

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

170 г

23.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.5 г

Фасоль стручковая

80 г

18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

2 Штука

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Грейпфрут

87 г

30.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

85 г

9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 415 ккал, Б 24 г, Ж 14 г, У 48 г

Обед

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

85 г

9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

58 г

55.3 ккал, б 12.6 г, ж 0.5 г, у 0.2 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

10 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

37 г

101.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 19.8 г

Форель слабосоленая

37 г

51.8 ккал, б 8.1 г, ж 2.2 г, у 0 г

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

140 г

39.2 ккал, б 4.3 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке

75 г

84.7 ккал, б 2.7 г, ж 1.1 г, у 17.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 502 ккал, Б 38 г, Ж 6 г, У 70 г

Ужин

Голубика

75 г

29.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 5 г

Пиво, обычное, все виды

300 г

129 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 10.6 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

85 г

9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Уксус бальзамический

2 г

1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Творог 2% жирности

120 г

136.8 ккал, б 24 г, ж 2.4 г, у 3.6 г

Ряженка 4,0% жирности

80 г

53.6 ккал, б 2.2 г, ж 3.2 г, у 3.4 г

Шоколад горький

12 г

64.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 5.8 г

Мята перечная, свежая

3 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 426 ккал, Б 29 г, Ж 10 г, У 30 г

Итого за день 1343 ккал, Б 92 г, Ж 30 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1343.7

min 1150 от 1490 до 1616

90.2%

Белки
92.8

104.8

88.5%

Жиры
30.7

52.4

58.6%

Углеводы
149.3

от 150 до 181

99.5%

Вода
2222

2705

82.1%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

67%

b-car

45.4%

В1

73.1%

B2

117%

Холин

94.7%

B5

123%

B6

91%

B9

55.2%

B12

82.8%

C

197%

D

22.8%

E

41.6%

H

71.1%

вит.К

166%

PP

131%

Калий

127%

Ca

64.2%

Si

875%

Mg

120%

Na

44.5%

P

166%

Cl

26.9%

Fe

97.1%

I

32.7%

Co

346%

Mn

161%

Cu

146%

Mo

113%

Se

171%

F

29.1%

Cr

72.5%

Zn

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1344 ккал

Расход

2010 ккал

Итого

-666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов побольше чем вчера находила. Люблю активность именно шагами набирать, когда гуляю, вспоминаю свои поездки, где ходила по 25+ тысяч в день и даже не замечала, потому что было интересно город посмотреть.

Шаги 410 ккал

19800

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Количество шагов: 19800 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 05.08.2024 05:49

Дневник питания и тренировок за 05.08.2024

На понедельник планировалось семейное застолье с вином, пиццей и всяким таким. Я особенно никак не готовилась, завтрак и обед не урезала.
Занесла на глаз плюс 25%.

Завтрак

Витамин Д

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

1 tbsp

3.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Фасоль стручковая

80 г

18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

140 г

19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

130 г

14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 318 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 45 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

140 г

19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

130 г

14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Базилик, свежий

3 г

0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Печень куриная (Тушение)

90 г

115.3 ккал, б 17.1 г, ж 4.9 г, у 0.7 г

Итого 301 ккал, Б 25 г, Ж 6 г, У 36 г

Ужин

Уксус яблочный

1 tbsp

3.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Вино, столовое, красное

250 г

212.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.5 г

Солянка

200 г

69.8 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 12.4 г

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

100 г

193 ккал, б 16.7 г, ж 11.3 г, у 5.9 г

Огурец соленый

50 г

6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г

44.8 ккал, б 3.5 г, ж 3.4 г, у 0 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г

163.2 ккал, б 0.3 г, ж 18 г, у 0 г

Хлеб белый

50 г

133 ккал, б 4.4 г, ж 1.7 г, у 23.4 г

Пицца Четыре сыра

60 г

188.5 ккал, б 8.4 г, ж 8.6 г, у 19.4 г

Итого 1014 ккал, Б 37 г, Ж 43 г, У 68 г

Итого за день 1634 ккал, Б 79 г, Ж 58 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1634.2

min 1150 от 1490 до 1616

101%

Белки
79.9

104.8

76.2%

Жиры
58.5

52.4

112%

Углеводы
150.6

от 150 до 181

100%

Вода
3258

2353

139%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1236%

b-car

41.4%

В1

103%

B2

182%

Холин

72%

B5

181%

B6

90.9%

B9

84.9%

B12

538%

C

152%

D

571%

E

36.6%

H

25.9%

вит.К

75.3%

PP

182%

Калий

150%

Ca

45.6%

Si

790%

Mg

109%

Na

274%

P

162%

Cl

121%

Fe

186%

I

28.2%

Co

608%

Mn

183%

Cu

177%

Mo

208%

Se

147%

F

64.1%

Cr

114%

Zn

93.6%

Энергетический баланс

Приход

1634 ккал

Расход

1743 ккал

Итого

-109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на мобильность плечевого пояса и стабилизацию лопатки. Закрепляю свои веса, удается сделать на пару повторений больше в некоторых упражнениях. Все еще тяжело, но уже не так раздражаюсь на эти волны и выходы.

3 неделя среда c 07:00 по 08:00

Динамическая планка 25 ккал

12, 12 раз

Жим из русалки 6 ккал

1
4.536 кг
x
16

2
4.536 кг
x
16

=

Итого
145 кг

32

Жим из z седа 3 ккал

1
4 кг
x
14

2
4 кг
x
14

=

Итого
112 кг

28

Волна во фронтальной плоскости (из русалки) 6 ккал

1
4.536 кг
x
12

2
4.536 кг
x
12

=

Итого
108 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 366.016 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

7

Катерина 04.08.2024 09:37

Дневник питания и тренировок за 04.08.2024

На обед съела только салат с кусочком пиццы. Есть не хотелось. Пришлось доедать все на ужин.

Завтрак

Уксус яблочный

1 tbsp

3.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеин сывороточный карамель

1 порция

59.9 ккал, б 11.5 г, ж 1.2 г, у 1.2 г

Базилик, свежий

5 г

1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Помидор (томат), парниковый

145 г

20.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.5 г

Фасоль стручковая

80 г

18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

37 г

55.5 ккал, б 2.8 г, ж 3.8 г, у 2.7 г

Авокадо

65 г

104 ккал, б 1.3 г, ж 9.5 г, у 1.2 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Витамин Д

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 525 ккал, Б 31 г, Ж 22 г, У 48 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Пицца Четыре сыра

70 г

219.9 ккал, б 9.8 г, ж 10.1 г, у 22.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 255 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 30 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Сельдерей

20 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Петрушка свежая

30 г

14.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

65 г

9.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Шоколад горький

15 г

80.9 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 7.2 г

Печень куриная (Тушение)

90 г

115.3 ккал, б 17.1 г, ж 4.9 г, у 0.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г

151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

80 г

158.4 ккал, б 5.3 г, ж 1 г, у 31.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 736 ккал, Б 57 г, Ж 17 г, У 84 г

Итого за день 1517 ккал, Б 100 г, Ж 50 г, У 163 г

Макронутриенты

Калории
1517.1

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
100.4

104.8

95.8%

Жиры
50.4

52.4

96.2%

Углеводы
163.9

от 152 до 184

100%

Вода
3080

2777

111%

Клетчатка
31

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

1081%

b-car

110%

В1

87.6%

B2

189%

Холин

91.7%

B5

185%

B6

100%

B9

98.4%

B12

533%

C

212%

D

512%

E

42.6%

H

48.6%

вит.К

522%

PP

156%

Калий

143%

Ca

75.2%

Si

684%

Mg

117%

Na

87.8%

P

176%

Cl

86.1%

Fe

183%

I

31.3%

Co

512%

Mn

204%

Cu

202%

Mo

223%

Se

182%

F

57.9%

Cr

87.4%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-553 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Поясница не отвалилась, поэтому повторяем ягодичный день. Приседы все еще боюсь делать, поэтому пока в с плюшечно-игрушечным весом. В остальном, закрепляю результат по технике.

Низ тела c 08:00 по 09:00

Разминка на ягодицы (2 мяча)

15 мин

Ягодичный мост на опоре с паузой 11 ккал

1
-
x
20

2
-
x
20

3
10 кг
x
12

4
7.5 кг
x
15

5
7.5 кг
x
10

=

Итого
307 кг

77

Ягодичный мост на одной ноге с подставкой для ног 5 ккал

20, 20, 20 раз

Присед со штангой 36 ккал

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
10

=

Итого
500 кг

50

Пульсирующие выпады на месте 7 ккал

16, 20, 20 раз

Махи прямой ногой в сторону стоя 14 ккал

1
4 кг
x
16

2
4 кг
x
16

3
4 кг
x
16

=

Итого
192 кг

48

Махи прямой ногой назад с паузой 15 ккал

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

3
6 кг
x
16

=

Итого
288 кг

48

Шаги 372 ккал

18000

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 1287.5 кг

Количество шагов: 18000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 03.08.2024 18:21

Дневник питания за 03.08.2024

Добавила третью порцию овощей и надо признаться, что это очень сытно! Даже ужинать не хотелось, но белок сам себя не наест. Половину вечернего белка добила казеином. Куплен мужу, но тот забывает пить.
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

145 г

20.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.5 г

Базилик, свежий

5 г

1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

36 г

54 ккал, б 2.7 г, ж 3.7 г, у 2.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

156 г

191.9 ккал, б 4.3 г, ж 1.5 г, у 37.4 г

Орехи

15 г

95.3 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 1.8 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Грейпфрут

175 г

61.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

145 г

16 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Груша

75 г

35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 7.7 г

Итого 573 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 72 г

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

140 г

306.6 ккал, б 13.9 г, ж 19.5 г, у 18.9 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Фасоль стручковая

60 г

13.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Булочка калорийная

65 г

219.1 ккал, б 4.9 г, ж 6.5 г, у 35 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г

28.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Руккола

30 г

7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Итого 607 ккал, Б 24 г, Ж 27 г, У 66 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Ряженка 4,0% жирности

55 г

36.9 ккал, б 1.5 г, ж 2.2 г, у 2.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

38 г

136.4 ккал, б 30.2 г, ж 0.8 г, у 2.2 г

Груша (Мытьё, нарезка)

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

65 г

9.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.5 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г

57 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 5.9 г

Петрушка свежая

30 г

14.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Сельдерей

20 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 422 ккал, Б 60 г, Ж 5 г, У 29 г

Итого за день 1603 ккал, Б 105 г, Ж 53 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1603.5

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
105.3

105.2

100%

Жиры
53.6

52.6

102%

Углеводы
169.4

от 151 до 183

100%

Вода
4793

2588

185%

Клетчатка
23.6

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

122%

b-car

109%

В1

84.5%

B2

93.1%

Холин

65.8%

B5

77.2%

B6

53.5%

B9

47.6%

B12

88.1%

C

291%

D

12.6%

E

51.7%

H

64.4%

вит.К

541%

PP

121%

Калий

154%

Ca

100%

Si

928%

Mg

94.2%

Na

107%

P

164%

Cl

33.6%

Fe

89.8%

I

35.5%

Co

516%

Mn

158%

Cu

138%

Mo

149%

Se

223%

F

57.4%

Cr

83.7%

Zn

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1917 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Катерина 02.08.2024 06:00

Дневник тренировок за 02.08.2024

Попробовала год спустя поделать ягодичный мост и махи в кроссовере. Раньше перестала их делать вместе с приседами со штангой, потому что чувстововала только поясницу. За год делала много коррекционных тренировок и теперь чуть-чуть получше. Вроде ягодичные откликаются. Если поясница назавтра не отвалится, добавлю в свои тренировки один такой ягодичный день.

Низ тела 2

Суставная разминка

да

Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка) 6 ккал

1
7.5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

=

Итого
175 кг

30

Махи прямой ногой назад с опорой на скамью в кроссовере 10 ккал

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

3
6 кг
x
16

=

Итого
288 кг

48

Растяжка для нижней части тела

да

Результаты за день

Энергозатраты: 16 ккал

Да/Нет: 2

Повторения: 78 раз

Тоннаж: 463 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 31.07.2024 09:46

Дневник тренировок за 31.07.2024

Идет вторая неделя тренировок с увеличенным весом. Мне тяжеловато, сделала пока один круг. И по одному походу подводящих упражнений для подтягивания - вис, обратные подтягивания и подтягивания в гравитроне.

2 неделя среда

Круги лопатками в кроссовере 1 ккал

1
7 кг
x
12

=

Итого
84 кг

12

Ягодицы+тяга на широчайшие в кроссовере

1
7 кг
x
12

=

Итого
84 кг

12

Волна-тяга в кроссовере 1 ккал

1
5.6 кг
x
12

=

Итого
67 кг

12

Разгибание рук с верхнего блока 1 ккал

1
5.6 кг
x
12

=

Итого
67 кг

12

Вращение корпуса в кроссовере 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

=

Итого
72 кг

24

Подтягивания широким хватом 7 ккал

1
34 кг
x
10

=

Итого
340 кг

10

Результаты за день

Энергозатраты: 14 ккал

Повторения: 82 раз

Тоннаж: 714.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 26.07.2024 09:49

Дневник тренировок за 26.07.2024

Наш город накрывает настоящий ураган - дождь, порывистый ветер. Выходить из дома и со стихией бороться сегодня лень, решила бороться с гравитацией 😃 и потренировать подводящие упражнения к отжиманиям.

Обратные отжимания 2 ккал

5, 5, 5 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Повторения: 31 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 26.07.2024 08:12

Дневник питания за 25.07.2024

Повышение нормы белка для меня хорошо работает. Меньше тянет на перекусы, и целых два яйца на завтрак помещаются. Углеводы все равно сложно наедать крупами. Поэтому бутики остаются.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

104 г

165 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г

131.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 24.1 г

Горошек зелёный, замороженный

80 г

61.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.3 г, у 7.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

20 г

83.6 ккал, б 2 г, ж 7.5 г, у 1.7 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 457 ккал, Б 26 г, Ж 21 г, У 36 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

110 г

104.9 ккал, б 23.9 г, ж 0.9 г, у 0.4 г

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

20 г

83.6 ккал, б 2 г, ж 7.5 г, у 1.7 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

10 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

160 г

244.8 ккал, б 7 г, ж 5.8 г, у 41.1 г

Chika Biscuit Малина [Chikalab]

0.5 штука

76.5 ккал, б 7.5 г, ж 2.7 г, у 2.4 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 522 ккал, Б 41 г, Ж 17 г, У 48 г

Ужин

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г

174.3 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 30.6 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г

138.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 27.7 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 534 ккал, Б 39 г, Ж 11 г, У 65 г

Итого за день 1515 ккал, Б 106 г, Ж 50 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1515.3

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
106.8

105.2

102%

Жиры
50.3

52.6

95.6%

Углеводы
150.3

от 151 до 183

99.5%

Вода
2847

2620

109%

Клетчатка
27.8

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

61.7%

b-car

39.3%

В1

75.1%

B2

105%

Холин

93.4%

B5

125%

B6

74.1%

B9

36.6%

B12

80.6%

C

43.2%

D

24.6%

E

58.3%

H

87.2%

вит.К

84.1%

PP

133%

Калий

87.9%

Ca

85.6%

Si

240%

Mg

108%

Na

134%

P

196%

Cl

65.4%

Fe

93.9%

I

33.5%

Co

337%

Mn

215%

Cu

116%

Mo

111%

Se

192%

F

61.4%

Cr

79%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

1942 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 24.07.2024 20:17

Дневник питания за 24.07.2024

Сегодня наконец-то нормы добрала. Снова прогулки и лимфодренажный массаж. Завтра планирую силовую тренировку.

Завтрак

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вишня

30 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г

131.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 24.1 г

Горошек зелёный, замороженный

40 г

30.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Грейпфрут

150 г

52.5 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.8 г

Итого 392 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 41 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г

161.4 ккал, б 6.7 г, ж 1.8 г, у 29.7 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г

119.2 ккал, б 27.1 г, ж 1 г, у 0.5 г

Булка с Корицей [Виктория]

100 г

385 ккал, б 8 г, ж 13 г, у 59 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

10 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г

125.4 ккал, б 2.9 г, ж 11.3 г, у 2.5 г

Итого 803 ккал, Б 45 г, Ж 27 г, У 94 г

Ужин

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г

174.3 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 30.6 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г

121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Ряженка 4,0% жирности

100 г

67 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 4.2 г

Малина

30 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 484 ккал, Б 35 г, Ж 11 г, У 57 г

Итого за день 1680 ккал, Б 103 г, Ж 52 г, У 192 г

Макронутриенты

Калории
1680.6

min 1150 от 1499 до 1626

103%

Белки
103

105.2

97.9%

Жиры
52.4

52.6

99.6%

Углеводы
192.9

от 151 до 183

105%

Вода
2382

2174

110%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

52.5%

b-car

28.5%

В1

70.9%

B2

106%

Холин

87.4%

B5

128%

B6

95.2%

B9

37.6%

B12

82.1%

C

124%

D

22.8%

E

38.7%

H

88.7%

вит.К

54.4%

PP

134%

Калий

98.7%

Ca

63.4%

Si

635%

Mg

127%

Na

47.7%

P

167%

Cl

28%

Fe

97.9%

I

35.3%

Co

380%

Mn

208%

Cu

149%

Mo

145%

Se

202%

F

47.4%

Cr

83.1%

Zn

69.2%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

70.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9