Блог Катерина

Катерина

Катерина 14.05.2025 06:04

Дневник тренировок за 14.05.2025

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

На жиме ногами взяла 60% от максимального веса и смогла сделать технику получше.

На спину сделала тягу в Хаммере для разнообразия.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги c 07:00 по 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
2.5 кг
x
12

3
2.5 кг
x
12

=

Итого
90 кг

36

Жим в хаммере 3 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

=

Итого
270 кг

36

Рычажная тяга в тренажёре 9 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Присед со штангой 33 ккал

1
-
x
12

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

=

Итого
600 кг

42

Жим ногами (пятками)

1
40 кг
x
14

2
40 кг
x
14

3
40 кг
x
14

=

Итого
1680 кг

42

Гиперэкстензия обратная 19 ккал

14, 14, 14 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
3.75 кг
x
12

2
3.75 кг
x
12

3
3.75 кг
x
12

=

Итого
135 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 2955 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Катерина 13.05.2025 17:31

Дневник питания за 13.05.2025

Маракон осталось мало, пришлось добивать углеводы хлебом. Никаких сожалений😅

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

44

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 535 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 38

Обед

Томатный соус, консервированный

150 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.7

36

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

80 г · б 4.8 · ж 1.4 · у 20.9

119.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

145 г · б 31.5 · ж 1.1 · у 0.6

138.3

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

23

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3 · ж 3 · у 0.2

39.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 475 ккал · Б 46 · Ж 11 · У 45

Ужин

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6 · ж 6 · у 0.4

79.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

54

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 2.6

68

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 447 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 47

Итого за день 1457 ккал · Б 120 · Ж 47 · У 131

Макронутриенты

Калории
1457.8

min 1150 от 1500 до 1550

97.2%

Белки
120.9

120

101%

Жиры
47.8

от 50 до 60

95.6%

Углеводы
131.5

от 133 до 143

98.9%

Вода
2793.8

2526

111%

Клетчатка
18.7

20

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

109%

b-car

79.7%

В1

67.2%

B2

116%

Холин

90.3%

B5

121%

B6

128%

B9

64.1%

B12

165%

C

386%

D

21.1%

E

56.8%

H

80.5%

вит.К

92.8%

PP

158%

Калий

105%

Ca

154%

Si

540%

Mg

106%

Na

181%

P

211%

Cl

64.1%

Fe

70.6%

I

36.5%

Co

342%

Mn

174%

Cu

140%

Mo

149%

Se

284%

F

54.6%

Cr

107%

Zn

93.3%

Энергетический баланс

Приход

1 458 ккал

Расход

1 871 ккал

Разница

−413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катерина 12.05.2025 16:14

Дневник питания за 12.05.2025

Подсократила ккал до 1500-1550 на пару недель. Посмотрим, как пойдет.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

108 г · б 11.4 · ж 12.6 · у 0.7

166.3

ккал

Филейские Рубленые Сосиски

95 г · б 13.3 · ж 12.4 · у 0

161.5

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 0.1

54

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

44

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 578 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 34

Обед

Наггетсы куриные классические

120 г · б 15.6 · ж 8.9 · у 19.2

219.2

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 17.5

171

ккал

Томатный соус, консервированный

100 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 3.8

24

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 419 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 40

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

160 г · б 28.8 · ж 1 · у 5.3

136

ккал

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

81

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2

26.4

ккал

Итого 493 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 46

Итого за день 1491 ккал · Б 116 · Ж 54 · У 121

Макронутриенты

Калории
1491.3

min 1150 от 1500 до 1550

99.4%

Белки
116.4

120

97%

Жиры
54.6

от 50 до 60

100%

Углеводы
121.7

от 133 до 143

91.5%

Вода
2583

2538

102%

Клетчатка
23.9

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

70.8%

b-car

44.4%

В1

75.2%

B2

95.2%

Холин

103%

B5

106%

B6

82.9%

B9

121%

B12

137%

C

221%

D

20.6%

E

46.9%

H

59.2%

вит.К

48.7%

PP

84.5%

Калий

90.4%

Ca

78.7%

Si

298%

Mg

72.3%

Na

148%

P

169%

Cl

46.9%

Fe

66.3%

I

24.1%

Co

467%

Mn

204%

Cu

130%

Mo

133%

Se

191%

F

49.9%

Cr

37.2%

Zn

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1 491 ккал

Расход

1 880 ккал

Разница

−389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Катерина 10.05.2025 06:40

Дневник тренировок за 10.05.2025

Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка c 07:00 по 08:10

Глубокие приседания со штангой 34 ккал

1
22 кг
x
12

2
31 кг
x
10

3
31 кг
x
10

=

Итого
884 кг

32

Жим ногами (пятками)

1
60 кг
x
10

2
70 кг
x
8

=

Итого
1160 кг

18

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

=

Итого
150 кг

20

Становая тяга на прямых ногах 17 ккал

1
41 кг
x
10

2
46 кг
x
10

=

Итого
870 кг

20

Жим штанги лёжа под углом вверх 4 ккал

1
29.75 кг
x
7

2
29.75 кг
x
7

=

Итого
416 кг

14

Тяга в наклоне 6 ккал

1
23.5 кг
x
10

2
24.75 кг
x
10

=

Итого
965 кг

20

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

=

Итого
240 кг

24

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

1
5 кг
x
6

2
5 кг
x
6

=

Итого
60 кг

12

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 4745.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 08.05.2025 18:54

Дневник питания за 08.05.2025

Небольшой перебор и огурцы на ужин. Завтра ждем пчеловода в зеркале, но никаких сожалений😂😂😂

После сна

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 4.3

68.8

ккал

Абрикос джем

25 г · б 0 · ж 0 · у 15

60

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 128 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 19

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Сосиски Филейские Рубленые

89 г · б 12.5 · ж 11.6 · у 0

151.3

ккал

Страчателла

48 г · б 5.3 · ж 5.5 · у 1.2

72

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.6

135.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Горошек зеленый свежий

60 г · б 3 · ж 0.1 · у 5

33

ккал

Итого 500 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 34

Обед

Филе минтая в брикетах

100 г · б 20 · ж 1 · у 0

90

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

91

ккал

Киноа, приготовленная

7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

8.4

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Шпинат, вареный, с солью

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 1.4

23

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

80 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 20.7

138.4

ккал

Итого 367 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 46

Ужин

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

20 г · б 3.1 · ж 5.8 · у 0

64.8

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

250 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 7.1

71.1

ккал

Барбекю Соус

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

12

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли

40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 13.1

48.8

ккал

Итого 621 ккал · Б 48 · Ж 23 · У 51

Итого за день 1617 ккал · Б 123 · Ж 56 · У 151

Макронутриенты

Калории
1617.6

min 1150 от 1500 до 1600

101%

Белки
123.9

120

103%

Жиры
56.2

от 50 до 60

100%

Углеводы
151.9

от 143 до 145

105%

Вода
2661.1

2674

99.5%

Клетчатка
19.1

20

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

182%

b-car

211%

В1

68.3%

B2

108%

Холин

108%

B5

108%

B6

97.4%

B9

83.2%

B12

96.2%

C

435%

D

32.2%

E

59.8%

H

93.5%

вит.К

666%

PP

93.1%

Калий

98.5%

Ca

111%

Si

216%

Mg

83.9%

Na

138%

P

167%

Cl

68.7%

Fe

78.3%

I

29%

Co

296%

Mn

234%

Cu

123%

Mo

129%

Se

196%

F

50.3%

Cr

43.1%

Zn

76%

Энергетический баланс

Приход

1 618 ккал

Расход

1 981 ккал

Разница

−363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Катерина 07.05.2025 16:54

Дневник питания за 07.05.2025

Снова загруженный рабочий день. Повезло, что заранее запланировала рацион с утра и не тратила время на то, чтобы думать, что съесть.

После сна

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 4.3

68.8

ккал

Абрикос джем

20 г · б 0 · ж 0 · у 12

48

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 116 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 16

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Сосиски Филейские Рубленые

89 г · б 12.5 · ж 11.6 · у 0

151.3

ккал

Страчателла

50 г · б 5.5 · ж 5.8 · у 1.3

75

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.7

101.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 423 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 21

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Киноа, приготовленная

20 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 3.7

24

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6

133.5

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Фасоль стручковая

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 354 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 43

Ужин

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

20 г · б 3.1 · ж 5.8 · у 0

64.8

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

250 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 7.1

71.1

ккал

Барбекю Соус

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.2

48

ккал

Сок томатный

500 г · б 5 · ж 0.5 · у 14.5

90

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Итого 689 ккал · Б 53 · Ж 24 · У 59

Итого за день 1584 ккал · Б 134 · Ж 52 · У 139

Макронутриенты

Калории
1584.8

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
134.6

120

112%

Жиры
52

от 50 до 60

100%

Углеводы
139.9

от 143 до 145

97.8%

Вода
3703.2

2329

159%

Клетчатка
19.4

20

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

129%

b-car

98.6%

В1

73%

B2

101%

Холин

112%

B5

147%

B6

149%

B9

58.9%

B12

95%

C

390%

D

31.4%

E

59%

H

90.6%

вит.К

235%

PP

144%

Калий

131%

Ca

96.8%

Si

175%

Mg

102%

Na

157%

P

192%

Cl

70.8%

Fe

83%

I

29.3%

Co

358%

Mn

174%

Cu

155%

Mo

151%

Se

235%

F

69.9%

Cr

87.1%

Zn

80%

Энергетический баланс

Приход

1 585 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Катерина 06.05.2025 05:36

Дневник питания и тренировок за 06.05.2025

Работы было много. Готовить некогда. Хорошо, когда есть заготовки в холодильнике, чтобы быстро собрать обед.

После сна

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 4.3

68.8

ккал

Абрикос джем

25 г · б 0 · ж 0 · у 15

60

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 196 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 34

Завтрак

Горошек зеленый свежий

68 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 5.6

37.4

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Сосиски Филейские Рубленые

108 г · б 15.1 · ж 14 · у 0

183.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 С1 · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.7

87

ккал

Джем брусника Ашан

20 г · б 0 · ж 0 · у 9

36

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1

50.1

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 563 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 35

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3

156

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

110 г · б 23.9 · ж 0.9 · у 0.4

104.9

ккал

Киноа, приготовленная

20 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 3.7

24

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 340 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 41

Ужин

Творог

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Сыр Стилтон Пиканте

10 г · б 2.2 · ж 3.8 · у 0.2

45

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 458 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 36

Итого за день 1557 ккал · Б 122 · Ж 51 · У 147

Макронутриенты

Калории
1557.8

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
122.2

120

102%

Жиры
51.1

от 50 до 60

100%

Углеводы
147.5

от 143 до 145

102%

Вода
2593.7

2408

108%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

78%

b-car

47.4%

В1

57.1%

B2

76.9%

Холин

86.8%

B5

115%

B6

104%

B9

36.8%

B12

59.3%

C

228%

D

22.9%

E

38.1%

H

70.2%

вит.К

41.3%

PP

98.6%

Калий

87%

Ca

60.6%

Si

451%

Mg

81.3%

Na

103%

P

125%

Cl

54.1%

Fe

62.1%

I

31.3%

Co

307%

Mn

150%

Cu

100%

Mo

124%

Se

127%

F

53.6%

Cr

91.3%

Zn

57.8%

Энергетический баланс

Приход

1 558 ккал

Расход

1 784 ккал

Разница

−226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Легкая тренировка в медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса 45-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

На жиме ногами надо вес поменьше брать в следующий раз.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги c 07:00 по 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя 1 ккал

1
2.5 кг
x
10

2
2.5 кг
x
10

3
2.5 кг
x
11

=

Итого
77 кг

31

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
10 кг
x
14

2
10 кг
x
14

3
10 кг
x
14

=

Итого
420 кг

42

Присед со штангой 34 ккал

1
-
x
12

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
510 кг

46

Жим ногами (пятками)

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

=

Итого
1500 кг

30

Гиперэкстензия обратная 19 ккал

14, 14, 14 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
2.5 кг
x
12

3
2.5 кг
x
12

=

Итого
90 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 227 раз

Тоннаж: 2597.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 05.05.2025 18:42

Дневник питания за 05.05.2025

Сегодня у нас дождливая погода. Захотелось пасты. Хорошо, что в запасах нашлись и макароны, и пармезан, и томатный соус. Курицу пожарила на гриле сразу на несколько дней.

После сна

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 4.3

68.8

ккал

Абрикос джем

25 г · б 0 · ж 0 · у 15

60

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 128 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 19

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1

50.1

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

44

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Итого 293 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 9

Обед

Томатный соус, консервированный

150 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.7

36

ккал

Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

18 г · б 5.4 · ж 5.3 · у 0.8

72.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

102 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0.4

97.3

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 571 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 59

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

45 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 11.7

77.9

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, стерилизованное

40 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.3

28.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 528 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 62

Итого за день 1522 ккал · Б 112 · Ж 50 · У 150

Макронутриенты

Калории
1522

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
112.3

120

93.6%

Жиры
50.2

от 50 до 60

100%

Углеводы
150.6

от 143 до 145

104%

Вода
2738.7

2722

101%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

68.7%

b-car

29.1%

В1

61.8%

B2

91.6%

Холин

111%

B5

121%

B6

80.6%

B9

40.5%

B12

72.7%

C

110%

D

32.4%

E

65.6%

H

39.2%

вит.К

37.3%

PP

110%

Калий

79.5%

Ca

73.5%

Si

146%

Mg

83.9%

Na

117%

P

160%

Cl

14.3%

Fe

68.3%

I

22.9%

Co

210%

Mn

187%

Cu

119%

Mo

110%

Se

269%

F

56.1%

Cr

54.5%

Zn

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1 522 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Катерина 04.05.2025 06:10

Дневник питания и тренировок за 04.05.2025

Сегодня перебор уже углями. Но я снова не расстроилась, т.к. на тяжелую тренировку они нужны в избытке. Помню как тренировалась на 1100 ккал и на 50 граммах углеводов. Не понимаю, как😂

После сна

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

68 г · б 6.8 · ж 0.1 · у 2.3

37.4

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Джем абрикосовый без сахара

5 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

9

ккал

Итого 113 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 19

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 17

90.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

44

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

12.3

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

19 г · б 3.9 · ж 5.3 · у 0.1

63.5

ккал

Choco Pie Апельсин

1 штука · б 1.4 · ж 5.4 · у 18.3

127.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Итого 493 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 46

Обед

Наггетсы

120 г · б 12 · ж 12 · у 27.6

264

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Фасоль Печеная

50 г · б 4.8 · ж 3.3 · у 16

110

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

11 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.7

ккал

Итого 512 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 60

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Малина

55 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.6

25.3

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Итого 466 ккал · Б 62 · Ж 9 · У 28

Итого за день 1585 ккал · Б 118 · Ж 51 · У 154

Макронутриенты

Калории
1585.8

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
118.5

120

98.8%

Жиры
51.9

от 50 до 60

100%

Углеводы
154.1

от 143 до 145

106%

Вода
2663.4

2418

110%

Клетчатка
17.2

20

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

58.4%

b-car

30.9%

В1

50.9%

B2

100%

Холин

95.1%

B5

88.7%

B6

73.4%

B9

61.6%

B12

157%

C

83.3%

D

19.2%

E

37.1%

H

61.5%

вит.К

50.8%

PP

83.1%

Калий

82.8%

Ca

84.2%

Si

402%

Mg

71.4%

Na

60.8%

P

143%

Cl

38.7%

Fe

50.4%

I

27.1%

Co

163%

Mn

108%

Cu

89.3%

Mo

134%

Se

181%

F

49.6%

Cr

39.4%

Zn

47.8%

Энергетический баланс

Приход

1 586 ккал

Расход

1 791 ккал

Разница

−205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка c 07:00 по 08:10

Глубокие приседания со штангой 32 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
30 кг
x
9

=

Итого
760 кг

31

Жим ногами (пятками)

1
50 кг
x
8

2
70 кг
x
6

=

Итого
820 кг

14

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
6.25 кг
x
8

2
6.25 кг
x
8

=

Итого
100 кг

16

Становая тяга на прямых ногах 20 ккал

1
30 кг
x
8

2
40 кг
x
8

3
40 кг
x
10

=

Итого
960 кг

26

Жим штанги лёжа под углом вверх 4 ккал

1
26 кг
x
8

2
28.5 кг
x
8

=

Итого
436 кг

16

Тяга в наклоне 7 ккал

1
21 кг
x
10

2
23.5 кг
x
12

=

Итого
984 кг

22

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

=

Итого
108 кг

24

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
8

2
5 кг
x
8

=

Итого
80 кг

16

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 4248 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

2

Катерина 03.05.2025 17:53

Дневник питания за 03.05.2025

Немного перебрала по жирам, но не страшно, потому что несколько дней раньше их недобирала.

После сна

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Choco Pie Апельсин

1 штука · б 1.4 · ж 5.4 · у 18.3

127.2

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 30.4 · ж 16.1 · у 24.2

365.5

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Руккола

40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8

10

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Сыр Стилтон Пиканте

15 г · б 3.3 · ж 5.7 · у 0.3

67.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 649 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 51

Обед

Чиабатта с Оливками

65 г · б 6.5 · ж 10.4 · у 22.8

207.4

ккал

Картофель (Запекание)

174 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.6

125.8

ккал

Медальоны Лососёвые

100 г · б 11.2 · ж 6.3 · у 3.5

116

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

55 г · б 17.6 · ж 9.4 · у 0

154

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Ананас

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4

10.4

ккал

Виноград

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.4

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 680 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 64

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Варенец 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.2

79.5

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Топпинг «манго-маракуйя»

40 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

12

ккал

Итого 308 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 24

Итого за день 1638 ккал · Б 121 · Ж 64 · У 140

Макронутриенты

Калории
1638.2

min 1150 от 1500 до 1600

102%

Белки
121.8

120

102%

Жиры
64

от 50 до 60

107%

Углеводы
140.8

от 143 до 145

98.5%

Вода
2891.3

2668

108%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

98.6%

b-car

65.8%

В1

60.8%

B2

99%

Холин

84.3%

B5

76.2%

B6

90.4%

B9

52.7%

B12

136%

C

306%

D

21.7%

E

30.6%

H

75.6%

вит.К

74.3%

PP

117%

Калий

104%

Ca

156%

Si

588%

Mg

71.6%

Na

109%

P

190%

Cl

100%

Fe

46.4%

I

38.2%

Co

280%

Mn

90.1%

Cu

96.9%

Mo

143%

Se

163%

F

54.2%

Cr

91.4%

Zn

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1 638 ккал

Расход

1 976 ккал

Разница

−338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2