Блог Катерина

Катерина

Катерина 28.05.2025 10:48

Дневник питания за 27.05.2025

Нервозненький день плюс еда вне дома. Накидала всего и не планировала рацион.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горошек зеленый свежий

70 г

38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Перец сладкий красный

70 г

18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Итого 590 ккал, Б 53 г, Ж 25 г, У 36 г

Обед

Зеленый салат с авокадо и ростками сои

1 порция

278.2 ккал, б 5.4 г, ж 21.4 г, у 17.1 г

Куриный Суп

0.8 порция

231.2 ккал, б 18.4 г, ж 7.2 г, у 24 г

Итого 509 ккал, Б 23 г, Ж 28 г, У 41 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Авокадо

20 г

32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г

60 ккал, б 3 г, ж 4.1 г, у 2.9 г

Итого 437 ккал, Б 34 г, Ж 15 г, У 41 г

Итого за день 1537 ккал, Б 111 г, Ж 69 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1537.5

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
111.2

120

92.7%

Жиры
69.4

от 50 до 60

116%

Углеводы
118.2

от 133 до 143

88.9%

Вода
1048.5

2174

48.2%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

89%

b-car

37%

В1

41.9%

B2

82.3%

Холин

94.7%

B5

73.2%

B6

57.5%

B9

32.3%

B12

108%

C

217%

D

33.8%

E

33.4%

H

80.3%

вит.К

22.9%

PP

86.1%

Калий

43.8%

Ca

92.7%

Si

110%

Mg

36.2%

Na

85.9%

P

141%

Cl

66.4%

Fe

37%

I

26.3%

Co

208%

Mn

58.5%

Cu

56.3%

Mo

77.7%

Se

164%

F

18.3%

Cr

31.1%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-72.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катерина 28.05.2025 05:06

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Добавила в пасту мидии в качестве источника белка. Пусть белка там не так много, зато стоят недорого и разнообразят рацион.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г

51 ккал, б 10.8 г, ж 0.4 г, у 2 г

Абрикосовый джем

12 г

33.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.6 г

Варенье из клубники

10 г

28.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 112 ккал, Б 10 г, Ж 0 г, У 18 г

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

112 г

195.6 ккал, б 16.3 г, ж 14.1 г, у 0.9 г

Фасоль Печеная по-Домашнему

100 г

220 ккал, б 9.5 г, ж 6.5 г, у 32 г

Брокколи

120 г

37.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 4.6 г

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

60 г

55.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 11.4 г

Хлеб ржаной из обойной муки

14 г

24.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

5 г

16.7 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 549 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 53 г

Обед

Мидии (Тушение)

140 г

97.7 ккал, б 14.8 г, ж 2.5 г, у 4.1 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г

223.5 ккал, б 9 г, ж 2.6 г, у 39.3 г

Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

20 г

81 ккал, б 6 г, ж 5.9 г, у 0.9 г

Смесь Сухая для Приготовления Спагетти с Соусом «Карбонара»

10 г

26 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 3.5 г

Молоко обезжиренное, пастеризованное

100 г

32 ккал, б 3 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 505 ккал, Б 34 г, Ж 16 г, У 52 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г

153 ккал, б 32.4 г, ж 1.1 г, у 5.9 г

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Ряженка 2,5% жирности

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.2 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 324 ккал, Б 37 г, Ж 9 г, У 21 г

Итого за день 1491 ккал, Б 115 г, Ж 49 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1491.9

min 1150 от 1500 до 1550

99.5%

Белки
115.3

120

96.1%

Жиры
49.5

от 50 до 60

99%

Углеводы
146

от 133 до 143

102%

Вода
3265.1

2188

149%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

51.5%

b-car

6.8%

В1

55.5%

B2

116%

Холин

119%

B5

103%

B6

76.1%

B9

74.8%

B12

673%

C

151%

D

28.9%

E

26.3%

H

103%

вит.К

109%

PP

132%

Калий

94.6%

Ca

112%

Si

160%

Mg

85.6%

Na

87.9%

P

214%

Cl

37.3%

Fe

76.4%

I

56.7%

Co

215%

Mn

364%

Cu

109%

Mo

113%

Se

396%

F

66.9%

Cr

42.8%

Zn

79.6%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

1621 ккал

Итого

-129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Сегодня сделала только низ. Верх доделаю в другой день. Из-за жары решила сократить длительность тренировки.

Куб, жим ногами, от сутулости

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 4 ккал

5, 5, 5, 5 раз

Жим ногами (пятками)

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

=

Итого
2025 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
690 кг

46

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Повторения: 111 раз

Тоннаж: 2715 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 26.05.2025 18:14

Дневник питания за 26.05.2025

День суматошный, не просчитывала заранее рацион, взвешивала и записывала по факту.

Завтрак

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Яйцо куриное, омлет

108 г

166.3 ккал, б 11.4 г, ж 12.6 г, у 0.7 г

Полба (спельта), приготовленная

80 г

101.6 ккал, б 4.4 г, ж 0.7 г, у 18 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

30 г

82.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 16.1 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 430 ккал, Б 23 г, Ж 19 г, У 37 г

Обед

Полба (спельта), приготовленная

70 г

88.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 15.8 г

Нагетсы из куриной грудки в панировке

160 г

420.8 ккал, б 23.6 г, ж 25.2 г, у 22.3 г

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Икра кабачковая по 1-92

40 г

31.2 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 3.1 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

8 г

26.7 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 590 ккал, Б 31 г, Ж 30 г, У 45 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Вишня

60 г

31.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.4 г

Варенье из клубники

20 г

57 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.8 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Йогурт Teos 2%

100 г

67 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 527 ккал, Б 39 г, Ж 12 г, У 65 г

Итого за день 1549 ккал, Б 94 г, Ж 61 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1549.2

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
94.7

120

78.9%

Жиры
61.3

от 50 до 60

102%

Углеводы
148.2

от 133 до 143

104%

Вода
2448.7

2511

97.5%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

75.3%

b-car

34.8%

В1

62.6%

B2

80.6%

Холин

132%

B5

92.7%

B6

50.7%

B9

40.7%

B12

81.9%

C

184%

D

36.5%

E

31.6%

H

33.7%

вит.К

39.5%

PP

104%

Калий

75.3%

Ca

55.3%

Si

135%

Mg

58.3%

Na

123%

P

155%

Cl

11.7%

Fe

61.8%

I

16.7%

Co

129%

Mn

143%

Cu

111%

Mo

70.9%

Se

184%

F

45.5%

Cr

30.3%

Zn

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

1860 ккал

Итого

-311 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Катерина 24.05.2025 05:11

Дневник тренировок за 24.05.2025

Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
Два подхода в базовых и по 3-4 в изолирующих упражнениях.

Отдых по три минуты между упражнениями.
В базовых упражнениях низкое число повторений с большим весом.
На изоляции больше повторений, вес поменьше.

Куб, жим ногами, от сутулости

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 2 ккал

5, 5 раз

Жим ногами (пятками)

1
70 кг
x
12

2
70 кг
x
12

=

Итого
1680 кг

24

Отведение ноги назад в тренажёре 6 ккал

1
20 кг
x
6

2
20 кг
x
6

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

=

Итого
560 кг

28

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
8.75 кг
x
10

2
8.75 кг
x
10

=

Итого
175 кг

20

Жим в хаммере 2 ккал

1
8.75 кг
x
10

2
8.75 кг
x
12

=

Итого
192 кг

22

Пуловер лёжа со штангой 1 ккал

1
2.5 кг
x
30

=

Итого
75 кг

30

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом 5 ккал

1
20.4 кг
x
10

2
20.4 кг
x
12

=

Итого
448 кг

22

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 3131.3 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 22.05.2025 16:47

Дневник питания за 22.05.2025

Утром не было яиц, завернула в лаваш творог с кусочком сыра, получилось неплохо!

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

46 г

127.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 26.1 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г

110.5 ккал, б 23.4 г, ж 0.8 г, у 4.3 г

Горошек зеленый свежий

70 г

38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Перец сладкий красный

60 г

16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г

66 ккал, б 4.4 г, ж 5.3 г, у 0.1 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 361 ккал, Б 36 г, Ж 6 г, У 39 г

Обед

Хлеб чиабатта

40 г

104.8 ккал, б 3.1 г, ж 1.5 г, у 19.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г

80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г

124 ккал, б 28.2 г, ж 1 г, у 0.5 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

30 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 0 г

Салат (латук)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Фасоль стручковая

80 г

18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Итого 488 ккал, Б 46 г, Ж 16 г, У 39 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

45 г

77.9 ккал, б 1.6 г, ж 2.6 г, у 11.7 г

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Шоколад горький

10 г

53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

Итого 655 ккал, Б 37 г, Ж 25 г, У 68 г

Итого за день 1505 ккал, Б 120 г, Ж 48 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1505.5

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
120

120

100%

Жиры
48.4

от 50 до 60

96.8%

Углеводы
148

от 133 до 143

104%

Вода
2585.9

2174

119%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

104%

b-car

69.6%

В1

64.5%

B2

86.1%

Холин

78.4%

B5

97.9%

B6

111%

B9

55%

B12

103%

C

245%

D

17.1%

E

44.8%

H

60.7%

вит.К

111%

PP

140%

Калий

88.2%

Ca

91.8%

Si

385%

Mg

101%

Na

75.3%

P

170%

Cl

51.1%

Fe

64.1%

I

28.8%

Co

336%

Mn

137%

Cu

131%

Mo

155%

Se

188%

F

55.7%

Cr

102%

Zn

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-105 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Катерина 21.05.2025 16:33

Дневник питания за 21.05.2025

Приехали сменные панели для вафель, поэтому на завтрак шпинатная вафля с сыром.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г

68 ккал, б 14.4 г, ж 0.5 г, у 2.6 г

Абрикосовый джем

12 г

33.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.6 г

Джем Брусника

15 г

27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.8 г

Итого 128 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 18 г

Завтрак

Куриная грудка (филе) (карпаччо)

51 г

51 ккал, б 8.7 г, ж 1.5 г, у 0.2 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г

91.2 ккал, б 1.8 г, ж 5.2 г, у 9.2 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Шпинат

100 г

23 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 2 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Итого 597 ккал, Б 45 г, Ж 22 г, У 52 г

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

103 г

270.9 ккал, б 15.2 г, ж 16.2 г, у 14.3 г

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

133 г

134.3 ккал, б 4 г, ж 4.5 г, у 19.4 г

Перец сладкий красный

80 г

21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Горошек зеленый свежий

80 г

44 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

57 ккал, б 3.8 г, ж 4.6 г, у 0.1 г

Итого 527 ккал, Б 28 г, Ж 25 г, У 44 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г

127.5 ккал, б 27 г, ж 0.9 г, у 5 г

Ряженка 2,5% жирности

120 г

64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 240 ккал, Б 31 г, Ж 4 г, У 18 г

Итого за день 1494 ккал, Б 119 г, Ж 52 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1494.1

min 1150 от 1500 до 1550

99.6%

Белки
119.4

120

99.5%

Жиры
52.7

от 50 до 60

100%

Углеводы
133.7

от 133 до 143

100%

Вода
3229.1

2174

149%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

160%

b-car

138%

В1

75.3%

B2

111%

Холин

105%

B5

121%

B6

102%

B9

73.6%

B12

160%

C

445%

D

17.2%

E

63.3%

H

80.3%

вит.К

449%

PP

160%

Калий

125%

Ca

98.6%

Si

472%

Mg

104%

Na

125%

P

196%

Cl

29.7%

Fe

129%

I

45.9%

Co

292%

Mn

113%

Cu

104%

Mo

167%

Se

251%

F

62.3%

Cr

78%

Zn

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 20.05.2025 05:42

Дневник тренировок за 20.05.2025

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги c 07:00 по 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
2.5 кг
x
12

3
2.5 кг
x
12

=

Итого
90 кг

36

Жим в хаммере 2 ккал

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

=

Итого
225 кг

30

Рычажная тяга в тренажёре 9 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Присед со штангой 40 ккал

1
20 кг
x
14

2
30 кг
x
14

3
30 кг
x
14

=

Итого
1120 кг

42

Жим ногами (пятками)

1
40 кг
x
14

2
40 кг
x
14

3
40 кг
x
14

=

Итого
1680 кг

42

Гиперэкстензия обратная 19 ккал

14, 14, 14 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

=

Итого
150 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 3445 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 18.05.2025 18:51

Дневник питания за 18.05.2025

Из активности только прогулка и уборка в доме. Поэтому есть особо не хотелось. К вечеру купила вкусный хлеб, он был такой ароматный, пришлось есть с салатом и сыром. Не смогла устоять. Но углеводы все равно не доела, и ладно.

После сна

Ряженка 2,5% жирности

40 г

21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.7 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г

59.5 ккал, б 12.6 г, ж 0.4 г, у 2.3 г

Джем Брусника

21 г

37.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г

Итого 118 ккал, Б 13 г, Ж 1 г, У 13 г

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Брюссельская капуста, вареная, с солью

100 г

36 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 4.5 г

Авокадо

70 г

112 ккал, б 1.4 г, ж 10.3 г, у 1.3 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

105 г

70.4 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 4.4 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 415 ккал, Б 29 г, Ж 26 г, У 11 г

Обед

Форель, все виды, приготовленная на жару

167 г

317.3 ккал, б 44.5 г, ж 14.1 г, у 0 г

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

40 г

146.8 ккал, б 3 г, ж 1.3 г, у 29.1 г

Фасоль стручковая

80 г

18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Нори

2 г

11.9 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.4 г

Шпинат

30 г

6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об.

80 г

60.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 569 ккал, Б 51 г, Ж 16 г, У 37 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г

68 ккал, б 14.4 г, ж 0.5 г, у 2.6 г

Ряженка 2,5% жирности

40 г

21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.7 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Хлеб чиабатта

23 г

60.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 11 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

30 г

97.2 ккал, б 4.6 г, ж 8.6 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горошек зеленый свежий

80 г

44 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

20 г

11.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 1.2 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Итого 371 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 37 г

Итого за день 1474 ккал, Б 122 г, Ж 56 г, У 99 г

Макронутриенты

Калории
1474.5

min 1150 от 1500 до 1550

98.3%

Белки
122.4

120

102%

Жиры
56.6

от 50 до 60

100%

Углеводы
99.9

от 133 до 143

75.1%

Вода
2754.5

2174

127%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

130%

b-car

92.9%

В1

121%

B2

155%

Холин

116%

B5

191%

B6

98.9%

B9

85.5%

B12

547%

C

314%

D

29.9%

E

46.9%

H

103%

вит.К

372%

PP

160%

Калий

153%

Ca

105%

Si

353%

Mg

88.9%

Na

79.9%

P

232%

Cl

49.6%

Fe

107%

I

48.3%

Co

355%

Mn

248%

Cu

153%

Mo

146%

Se

245%

F

46.5%

Cr

58.5%

Zn

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1475 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Катерина 16.05.2025 05:31

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Опять загруженный рабочий день. Планирование рациона сегодня спасло мой дефицит.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г

59.5 ккал, б 12.6 г, ж 0.4 г, у 2.3 г

Абрикосовый джем

60 г

165.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 43 г

Итого 225 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 45 г

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

108 г

166.3 ккал, б 11.4 г, ж 12.6 г, у 0.7 г

Горошек зеленый свежий

88 г

48.4 ккал, б 4.4 г, ж 0.2 г, у 7.3 г

Икра кабачковая. Консервы

60 г

71.4 ккал, б 1.1 г, ж 5.3 г, у 4.6 г

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

98 г

99 ккал, б 2.9 г, ж 3.3 г, у 14.3 г

Итого 385 ккал, Б 19 г, Ж 21 г, У 26 г

Обед

Тунец натуральный. Консервы

109 г

104.6 ккал, б 24.5 г, ж 0.8 г, у 0 г

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

50 г

181 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 36.4 г

Авокадо

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г

Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г

60 г

54.6 ккал, б 5.1 г, ж 2.8 г, у 2.2 г

Салат (латук)

80 г

12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Вода

508 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 435 ккал, Б 35 г, Ж 12 г, У 40 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

170 г

144.5 ккал, б 30.6 г, ж 1 г, у 5.6 г

Вишня

60 г

31.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.4 г

Ряженка 2,5% жирности

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.4 г

Хлеб чиабатта

40 г

104.8 ккал, б 3.1 г, ж 1.5 г, у 19.1 г

Сыр пармезан Foodfest

10 г

36.6 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 0.3 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Клубника

50 г

20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Протеин сывороточный карамель

1 порция

59.9 ккал, б 11.5 г, ж 1.2 г, у 1.2 г

Итого 497 ккал, Б 51 г, Ж 14 г, У 42 г

Итого за день 1542 ккал, Б 119 г, Ж 48 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1542.7

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
119.5

120

99.6%

Жиры
48.8

от 50 до 60

97.6%

Углеводы
155.3

от 133 до 143

109%

Вода
2572.5

2252

114%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

86.2%

b-car

53.4%

В1

60.1%

B2

107%

Холин

95.8%

B5

95%

B6

71.5%

B9

63%

B12

165%

C

93.4%

D

20.9%

E

64.6%

H

68.5%

вит.К

118%

PP

174%

Калий

94.6%

Ca

97.8%

Si

333%

Mg

95.6%

Na

184%

P

194%

Cl

85.2%

Fe

52.9%

I

62.5%

Co

578%

Mn

163%

Cu

95.3%

Mo

124%

Se

205%

F

74.1%

Cr

228%

Zn

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1543 ккал

Расход

1668 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжелая взрывная тренировка.
Отдых до 4 минут.
Становую сделала с максимальным весом в 60кг.
На грудь сделала до 35кг, последний подход с несовершенной техникой

На спину сделала тягу в Хаммере с максимальным весом.

Тяжелая тренировка c 07:00 по 08:10

Глубокие приседания со штангой 28 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

=

Итого
710 кг

26

Жим ногами (пятками)

1
70 кг
x
8

2
70 кг
x
10

=

Итого
1260 кг

18

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
7.5 кг
x
10

2
8.75 кг
x
10

=

Итого
162 кг

20

Становая тяга на прямых ногах 16 ккал

1
57.5 кг
x
8

2
60 кг
x
8

=

Итого
940 кг

16

Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал

1
30 кг
x
8

2
35 кг
x
6

=

Итого
450 кг

14

Рычажная тяга в тренажёре 7 ккал

1
5 кг
x
10

2
6.25 кг
x
8

3
6.25 кг
x
8

=

Итого
150 кг

26

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 3672.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 15.05.2025 18:09

Дневник питания за 15.05.2025

На обед доела остатки куриного филе и добила нагетсами. Хорошо, что заранее запланировала продукты и точно знала, сколько чего класть. Без подсчета так не получается манипулировать бухгалтерией.

После сна

Творог влажный обезжиренный

125 г

90 ккал, б 12.9 г, ж 0.4 г, у 8.3 г

Джем Брусника

21 г

37.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 174 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 28 г

Завтрак

Горошек зеленый свежий

60 г

33 ккал, б 3 г, ж 0.1 г, у 5 г

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 463 ккал, Б 42 г, Ж 16 г, У 36 г

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

30 г

78.9 ккал, б 4.4 г, ж 4.7 г, у 4.2 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

78 г

74.4 ккал, б 16.9 г, ж 0.6 г, у 0.3 г

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

120 г

121.2 ккал, б 3.6 г, ж 4.1 г, у 17.5 г

Брокколи, замороженная, вареная с солью

200 г

56 ккал, б 6.2 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 367 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 28 г

Ужин

Клубника

100 г

41 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 7.5 г

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

85 ккал, б 18 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Ряженка 2,5% жирности

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 6.3 г

Хлеб чиабатта

40 г

104.8 ккал, б 3.1 г, ж 1.5 г, у 19.1 г

Сыр пармезан Foodfest

20 г

73.2 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0.6 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 512 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 50 г

Итого за день 1517 ккал, Б 120 г, Ж 48 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1517.4

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
120.8

120

101%

Жиры
48.5

от 50 до 60

97%

Углеводы
143

от 133 до 143

100%

Вода
2954.7

2500

118%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

99%

b-car

78.3%

В1

65.4%

B2

118%

Холин

95%

B5

119%

B6

97.3%

B9

74.8%

B12

166%

C

357%

D

20.6%

E

63.5%

H

86.2%

вит.К

182%

PP

146%

Калий

115%

Ca

143%

Si

589%

Mg

100%

Na

211%

P

227%

Cl

66.9%

Fe

69%

I

38.3%

Co

353%

Mn

109%

Cu

114%

Mo

150%

Se

244%

F

53.2%

Cr

111%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0