Блог Катерина

Катерина

Катерина 28.05.2025 10:48

Дневник питания за 27.05.2025

Нервозненький день плюс еда вне дома. Накидала всего и не планировала рацион.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Итого 590 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 36

Обед

Зеленый салат с авокадо и ростками сои

1 порция · б 5.4 · ж 21.4 · у 17.1

278.2

ккал

Куриный Суп

0.8 порция · б 18.4 · ж 7.2 · у 24

231.2

ккал

Итого 509 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 41

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

32

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г · б 3 · ж 4.1 · у 2.9

60

ккал

Итого 437 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 41

Итого за день 1537 ккал · Б 111 · Ж 69 · У 118

Макронутриенты

Калории
1537.5

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
111.2

120

92.7%

Жиры
69.4

от 50 до 60

116%

Углеводы
118.2

от 133 до 143

88.9%

Вода
1048.5

2174

48.2%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

89%

b-car

37%

В1

41.9%

B2

82.3%

Холин

94.7%

B5

73.2%

B6

57.5%

B9

32.3%

B12

108%

C

217%

D

33.8%

E

33.4%

H

80.3%

вит.К

22.9%

PP

86.1%

Калий

43.8%

Ca

92.7%

Si

110%

Mg

36.2%

Na

85.9%

P

141%

Cl

66.4%

Fe

37%

I

26.3%

Co

208%

Mn

58.5%

Cu

56.3%

Mo

77.7%

Se

164%

F

18.3%

Cr

31.1%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1 538 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−72,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катерина 28.05.2025 05:06

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Добавила в пасту мидии в качестве источника белка. Пусть белка там не так много, зато стоят недорого и разнообразят рацион.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 2

51

ккал

Абрикосовый джем

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

33.1

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 112 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 18

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

112 г · б 16.3 · ж 14.1 · у 0.9

195.6

ккал

Фасоль Печеная по-Домашнему

100 г · б 9.5 · ж 6.5 · у 32

220

ккал

Брокколи

120 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 4.6

37.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

60 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.4

55.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.7

24.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

5 г · б 1 · ж 1.4 · у 0

16.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 549 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 53

Обед

Мидии (Тушение)

140 г · б 14.8 · ж 2.5 · у 4.1

97.7

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

20 г · б 6 · ж 5.9 · у 0.9

81

ккал

Смесь Сухая для Приготовления Спагетти с Соусом «Карбонара»

10 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 3.5

26

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 0.1 · у 4.9

32

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 505 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 52

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 32.4 · ж 1.1 · у 5.9

153

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

54

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 324 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 21

Итого за день 1491 ккал · Б 115 · Ж 49 · У 146

Макронутриенты

Калории
1491.9

min 1150 от 1500 до 1550

99.5%

Белки
115.3

120

96.1%

Жиры
49.5

от 50 до 60

99%

Углеводы
146

от 133 до 143

102%

Вода
3265.1

2188

149%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

51.5%

b-car

6.8%

В1

55.5%

B2

116%

Холин

119%

B5

103%

B6

76.1%

B9

74.8%

B12

673%

C

151%

D

28.9%

E

26.3%

H

103%

вит.К

109%

PP

132%

Калий

94.6%

Ca

112%

Si

160%

Mg

85.6%

Na

87.9%

P

214%

Cl

37.3%

Fe

76.4%

I

56.7%

Co

215%

Mn

364%

Cu

109%

Mo

113%

Se

396%

F

66.9%

Cr

42.8%

Zn

79.6%

Энергетический баланс

Приход

1 492 ккал

Расход

1 621 ккал

Разница

−129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Сегодня сделала только низ. Верх доделаю в другой день. Из-за жары решила сократить длительность тренировки.

Куб, жим ногами, от сутулости

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 4 ккал

5, 5, 5, 5 раз

Жим ногами (пятками)

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

=

Итого
2025 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
690 кг

46

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Повторения: 111 раз

Тоннаж: 2715 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 26.05.2025 18:14

Дневник питания за 26.05.2025

День суматошный, не просчитывала заранее рацион, взвешивала и записывала по факту.

Завтрак

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Яйцо куриное, омлет

108 г · б 11.4 · ж 12.6 · у 0.7

166.3

ккал

Полба (спельта), приготовленная

80 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 18

101.6

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

30 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 16.1

82.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 430 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 37

Обед

Полба (спельта), приготовленная

70 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 15.8

88.9

ккал

Нагетсы из куриной грудки в панировке

160 г · б 23.6 · ж 25.2 · у 22.3

420.8

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Икра кабачковая по 1-92

40 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 3.1

31.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

8 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 0

26.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 590 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 45

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Вишня

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.4

31.2

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Йогурт Teos 2%

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

67

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 527 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 65

Итого за день 1549 ккал · Б 94 · Ж 61 · У 148

Макронутриенты

Калории
1549.2

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
94.7

120

78.9%

Жиры
61.3

от 50 до 60

102%

Углеводы
148.2

от 133 до 143

104%

Вода
2448.7

2511

97.5%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

75.3%

b-car

34.8%

В1

62.6%

B2

80.6%

Холин

132%

B5

92.7%

B6

50.7%

B9

40.7%

B12

81.9%

C

184%

D

36.5%

E

31.6%

H

33.7%

вит.К

39.5%

PP

104%

Калий

75.3%

Ca

55.3%

Si

135%

Mg

58.3%

Na

123%

P

155%

Cl

11.7%

Fe

61.8%

I

16.7%

Co

129%

Mn

143%

Cu

111%

Mo

70.9%

Se

184%

F

45.5%

Cr

30.3%

Zn

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1 549 ккал

Расход

1 860 ккал

Разница

−311 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Катерина 24.05.2025 05:11

Дневник тренировок за 24.05.2025

Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
Два подхода в базовых и по 3-4 в изолирующих упражнениях.

Отдых по три минуты между упражнениями.
В базовых упражнениях низкое число повторений с большим весом.
На изоляции больше повторений, вес поменьше.

Куб, жим ногами, от сутулости

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 2 ккал

5, 5 раз

Жим ногами (пятками)

1
70 кг
x
12

2
70 кг
x
12

=

Итого
1680 кг

24

Отведение ноги назад в тренажёре 6 ккал

1
20 кг
x
6

2
20 кг
x
6

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

=

Итого
560 кг

28

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
8.75 кг
x
10

2
8.75 кг
x
10

=

Итого
175 кг

20

Жим в хаммере 2 ккал

1
8.75 кг
x
10

2
8.75 кг
x
12

=

Итого
192 кг

22

Пуловер лёжа со штангой 1 ккал

1
2.5 кг
x
30

=

Итого
75 кг

30

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом 5 ккал

1
20.4 кг
x
10

2
20.4 кг
x
12

=

Итого
448 кг

22

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 3131.3 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 22.05.2025 16:47

Дневник питания за 22.05.2025

Утром не было яиц, завернула в лаваш творог с кусочком сыра, получилось неплохо!

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

46 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 26.1

127.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 23.4 · ж 0.8 · у 4.3

110.5

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 0.1

66

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 361 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 39

Обед

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 28.2 · ж 1 · у 0.5

124

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2 · ж 2.4 · у 0

30

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Итого 488 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 39

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

45 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 11.7

77.9

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Итого 655 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 68

Итого за день 1505 ккал · Б 120 · Ж 48 · У 148

Макронутриенты

Калории
1505.5

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
120

120

100%

Жиры
48.4

от 50 до 60

96.8%

Углеводы
148

от 133 до 143

104%

Вода
2585.9

2174

119%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

104%

b-car

69.6%

В1

64.5%

B2

86.1%

Холин

78.4%

B5

97.9%

B6

111%

B9

55%

B12

103%

C

245%

D

17.1%

E

44.8%

H

60.7%

вит.К

111%

PP

140%

Калий

88.2%

Ca

91.8%

Si

385%

Mg

101%

Na

75.3%

P

170%

Cl

51.1%

Fe

64.1%

I

28.8%

Co

336%

Mn

137%

Cu

131%

Mo

155%

Se

188%

F

55.7%

Cr

102%

Zn

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1 506 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−105 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Катерина 21.05.2025 16:33

Дневник питания за 21.05.2025

Приехали сменные панели для вафель, поэтому на завтрак шпинатная вафля с сыром.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 2.6

68

ккал

Абрикосовый джем

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

33.1

ккал

Джем Брусника

15 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

27

ккал

Итого 128 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 18

Завтрак

Куриная грудка (филе) (карпаччо)

51 г · б 8.7 · ж 1.5 · у 0.2

51

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 9.2

91.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

23

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Итого 597 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 52

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

103 г · б 15.2 · ж 16.2 · у 14.3

270.9

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

133 г · б 4 · ж 4.5 · у 19.4

134.3

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

44

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 0.1

57

ккал

Итого 527 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 44

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 27 · ж 0.9 · у 5

127.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5

64.8

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 240 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 18

Итого за день 1494 ккал · Б 119 · Ж 52 · У 133

Макронутриенты

Калории
1494.1

min 1150 от 1500 до 1550

99.6%

Белки
119.4

120

99.5%

Жиры
52.7

от 50 до 60

100%

Углеводы
133.7

от 133 до 143

100%

Вода
3229.1

2174

149%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

160%

b-car

138%

В1

75.3%

B2

111%

Холин

105%

B5

121%

B6

102%

B9

73.6%

B12

160%

C

445%

D

17.2%

E

63.3%

H

80.3%

вит.К

449%

PP

160%

Калий

125%

Ca

98.6%

Si

472%

Mg

104%

Na

125%

P

196%

Cl

29.7%

Fe

129%

I

45.9%

Co

292%

Mn

113%

Cu

104%

Mo

167%

Se

251%

F

62.3%

Cr

78%

Zn

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1 494 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 20.05.2025 05:42

Дневник тренировок за 20.05.2025

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги c 07:00 по 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
2.5 кг
x
12

3
2.5 кг
x
12

=

Итого
90 кг

36

Жим в хаммере 2 ккал

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

=

Итого
225 кг

30

Рычажная тяга в тренажёре 9 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Присед со штангой 40 ккал

1
20 кг
x
14

2
30 кг
x
14

3
30 кг
x
14

=

Итого
1120 кг

42

Жим ногами (пятками)

1
40 кг
x
14

2
40 кг
x
14

3
40 кг
x
14

=

Итого
1680 кг

42

Гиперэкстензия обратная 19 ккал

14, 14, 14 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

=

Итого
150 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 3445 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 18.05.2025 18:51

Дневник питания за 18.05.2025

Из активности только прогулка и уборка в доме. Поэтому есть особо не хотелось. К вечеру купила вкусный хлеб, он был такой ароматный, пришлось есть с салатом и сыром. Не смогла устоять. Но углеводы все равно не доела, и ладно.

После сна

Ряженка 2,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.7

21.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.3

59.5

ккал

Джем Брусника

21 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.8

ккал

Итого 118 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 13

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Брюссельская капуста, вареная, с солью

100 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 4.5

36

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

105 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 4.4

70.4

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 415 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 11

Обед

Форель, все виды, приготовленная на жару

167 г · б 44.5 · ж 14.1 · у 0

317.3

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

40 г · б 3 · ж 1.3 · у 29.1

146.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Нори

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об.

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8

60.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 569 ккал · Б 51 · Ж 16 · У 37

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 2.6

68

ккал

Ряженка 2,5% жирности

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.7

21.6

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Хлеб чиабатта

23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 11

60.3

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

30 г · б 4.6 · ж 8.6 · у 0

97.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

44

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

20 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.2

11.4

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Итого 371 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 37

Итого за день 1474 ккал · Б 122 · Ж 56 · У 99

Макронутриенты

Калории
1474.5

min 1150 от 1500 до 1550

98.3%

Белки
122.4

120

102%

Жиры
56.6

от 50 до 60

100%

Углеводы
99.9

от 133 до 143

75.1%

Вода
2754.5

2174

127%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

130%

b-car

92.9%

В1

121%

B2

155%

Холин

116%

B5

191%

B6

98.9%

B9

85.5%

B12

547%

C

314%

D

29.9%

E

46.9%

H

103%

вит.К

372%

PP

160%

Калий

153%

Ca

105%

Si

353%

Mg

88.9%

Na

79.9%

P

232%

Cl

49.6%

Fe

107%

I

48.3%

Co

355%

Mn

248%

Cu

153%

Mo

146%

Se

245%

F

46.5%

Cr

58.5%

Zn

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1 475 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Катерина 16.05.2025 05:31

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Опять загруженный рабочий день. Планирование рациона сегодня спасло мой дефицит.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.3

59.5

ккал

Абрикосовый джем

60 г · б 0.3 · ж 0 · у 43

165.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 45

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

108 г · б 11.4 · ж 12.6 · у 0.7

166.3

ккал

Горошек зеленый свежий

88 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 7.3

48.4

ккал

Икра кабачковая. Консервы

60 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6

71.4

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

98 г · б 2.9 · ж 3.3 · у 14.3

99

ккал

Итого 385 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 26

Обед

Тунец натуральный. Консервы

109 г · б 24.5 · ж 0.8 · у 0

104.6

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

50 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 36.4

181

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

64

ккал

Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г

60 г · б 5.1 · ж 2.8 · у 2.2

54.6

ккал

Салат (латук)

80 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Вода

508 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 435 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 40

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

170 г · б 30.6 · ж 1 · у 5.6

144.5

ккал

Вишня

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.4

31.2

ккал

Ряженка 2,5% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.4

43.2

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Сыр пармезан Foodfest

10 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 0.3

36.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Итого 497 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 42

Итого за день 1542 ккал · Б 119 · Ж 48 · У 155

Макронутриенты

Калории
1542.7

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
119.5

120

99.6%

Жиры
48.8

от 50 до 60

97.6%

Углеводы
155.3

от 133 до 143

109%

Вода
2572.5

2252

114%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

86.2%

b-car

53.4%

В1

60.1%

B2

107%

Холин

95.8%

B5

95%

B6

71.5%

B9

63%

B12

165%

C

93.4%

D

20.9%

E

64.6%

H

68.5%

вит.К

118%

PP

174%

Калий

94.6%

Ca

97.8%

Si

333%

Mg

95.6%

Na

184%

P

194%

Cl

85.2%

Fe

52.9%

I

62.5%

Co

578%

Mn

163%

Cu

95.3%

Mo

124%

Se

205%

F

74.1%

Cr

228%

Zn

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1 543 ккал

Расход

1 668 ккал

Разница

−125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжелая взрывная тренировка.
Отдых до 4 минут.
Становую сделала с максимальным весом в 60кг.
На грудь сделала до 35кг, последний подход с несовершенной техникой

На спину сделала тягу в Хаммере с максимальным весом.

Тяжелая тренировка c 07:00 по 08:10

Глубокие приседания со штангой 28 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

=

Итого
710 кг

26

Жим ногами (пятками)

1
70 кг
x
8

2
70 кг
x
10

=

Итого
1260 кг

18

Сгибание ног в тренажёре лёжа 2 ккал

1
7.5 кг
x
10

2
8.75 кг
x
10

=

Итого
162 кг

20

Становая тяга на прямых ногах 16 ккал

1
57.5 кг
x
8

2
60 кг
x
8

=

Итого
940 кг

16

Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал

1
30 кг
x
8

2
35 кг
x
6

=

Итого
450 кг

14

Рычажная тяга в тренажёре 7 ккал

1
5 кг
x
10

2
6.25 кг
x
8

3
6.25 кг
x
8

=

Итого
150 кг

26

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 3672.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 15.05.2025 18:09

Дневник питания за 15.05.2025

На обед доела остатки куриного филе и добила нагетсами. Хорошо, что заранее запланировала продукты и точно знала, сколько чего класть. Без подсчета так не получается манипулировать бухгалтерией.

После сна

Творог влажный обезжиренный

125 г · б 12.9 · ж 0.4 · у 8.3

90

ккал

Джем Брусника

21 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 174 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 28

Завтрак

Горошек зеленый свежий

60 г · б 3 · ж 0.1 · у 5

33

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 463 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 36

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

30 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 4.2

78.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

78 г · б 16.9 · ж 0.6 · у 0.3

74.4

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

120 г · б 3.6 · ж 4.1 · у 17.5

121.2

ккал

Брокколи, замороженная, вареная с солью

200 г · б 6.2 · ж 0.2 · у 4.7

56

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 367 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 28

Ужин

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 3.3

85

ккал

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

81

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Сыр пармезан Foodfest

20 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.6

73.2

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 50

Итого за день 1517 ккал · Б 120 · Ж 48 · У 143

Макронутриенты

Калории
1517.4

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
120.8

120

101%

Жиры
48.5

от 50 до 60

97%

Углеводы
143

от 133 до 143

100%

Вода
2954.7

2500

118%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

99%

b-car

78.3%

В1

65.4%

B2

118%

Холин

95%

B5

119%

B6

97.3%

B9

74.8%

B12

166%

C

357%

D

20.6%

E

63.5%

H

86.2%

вит.К

182%

PP

146%

Калий

115%

Ca

143%

Si

589%

Mg

100%

Na

211%

P

227%

Cl

66.9%

Fe

69%

I

38.3%

Co

353%

Mn

109%

Cu

114%

Mo

150%

Se

244%

F

53.2%

Cr

111%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1 517 ккал

Расход

1 852 ккал

Разница

−335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0