Блог Катерина

Катерина

Катерина 01.05.2025 17:26

Дневник питания за 01.05.2025

Сегодня ездила к свекрови на дачу. Запеченное мясо в тандыре и домашние блины в мой рацион даже почти вписались. Возила маленькие дорожные весы с собой.

После сна

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Фасоль Печеная по-Домашнему

75 г · б 7.1 · ж 4.9 · у 24

165

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 30.4 · ж 16.1 · у 24.2

365.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Грейпфрут

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

18.9

ккал

Высокобелковый Кисломолочный Коктейль

1 штука · б 20 · ж 1.2 · у 19

170

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 885 ккал · Б 67 · Ж 33 · У 76

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5

131.5

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб чиабатта

25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12

65.5

ккал

Блины, по 2-174

55 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 17.9

104

ккал

Картофель (Запекание)

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.6

36.2

ккал

Итого 389 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 48

Ужин

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блины, по 2-174

55 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 17.9

104

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г · б 8.8 · ж 0.2 · у 1.3

44

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

0

ккал

Итого 266 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 27

Итого за день 1541 ккал · Б 122 · Ж 47 · У 152

Макронутриенты

Калории
1541.5

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
122.7

120

102%

Жиры
47.8

от 50 до 60

95.6%

Углеводы
152.5

от 143 до 145

105%

Вода
3457.2

2624

132%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

135%

b-car

107%

В1

71.6%

B2

85.8%

Холин

78.7%

B5

98%

B6

134%

B9

42.6%

B12

76.6%

C

654%

D

20.3%

E

61.2%

H

45.3%

вит.К

46.3%

PP

122%

Калий

88.2%

Ca

75.6%

Si

367%

Mg

75.8%

Na

121%

P

135%

Cl

55.9%

Fe

59.2%

I

23.2%

Co

358%

Mn

90.8%

Cu

95.1%

Mo

139%

Se

135%

F

59.6%

Cr

113%

Zn

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1 542 ккал

Расход

1 944 ккал

Разница

−403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 30.04.2025 05:49

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Отвыкла от дефицита, хожу сегодня злая, рычу на людей😆

После сна

Мягкий Творог 0,1

34 г · б 3.8 · ж 0 · у 1.7

22.4

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 80 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 14

Завтрак

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Сосиски сливочные по-черкизовски

50 г · б 5 · ж 10.5 · у 2.5

124.5

ккал

Фасоль Печеная по-Домашнему

75 г · б 7.1 · ж 4.9 · у 24

165

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.6

135.4

ккал

Чиабатта с маслинами

25 г · б 2 · ж 0.2 · у 12

53.5

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

11

ккал

Итого 631 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 70

Обед

Форель, все виды

160 г · б 33.2 · ж 10.6 · у 0

236.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

109 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.2

110

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

150 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 3.5

42

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 388 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 23

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

48 г · б 15.4 · ж 8.2 · у 0

134.4

ккал

Чиабатта с маслинами

50 г · б 4 · ж 0.4 · у 24

107

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

75 г · б 16.5 · ж 0.5 · у 2.5

82.5

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

13

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

54

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Итого 443 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 37

Итого за день 1544 ккал · Б 119 · Ж 52 · У 145

Макронутриенты

Калории
1544.1

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
119.2

120

99.3%

Жиры
52.4

от 50 до 60

100%

Углеводы
145.7

от 143 до 145

101%

Вода
2378.9

2417

98.4%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

52.1%

b-car

30.2%

В1

90.3%

B2

109%

Холин

86.3%

B5

149%

B6

76.3%

B9

42.7%

B12

492%

C

173%

D

78.9%

E

43.1%

H

93.8%

вит.К

130%

PP

135%

Калий

99%

Ca

104%

Si

515%

Mg

87.3%

Na

61.4%

P

206%

Cl

48.3%

Fe

64.1%

I

28.3%

Co

256%

Mn

263%

Cu

157%

Mo

143%

Se

190%

F

45.7%

Cr

41.6%

Zn

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1 544 ккал

Расход

1 790 ккал

Разница

−246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Легкая тренировка в ровном медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса снижены до 30-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги

Жим вверх в тренажёре сидя 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Присед со штангой 36 ккал

1
-
x
16

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

52

Жим ногами (пятками)

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
-

=

Итого
930 кг

30

Гиперэкстензия обратная 20 ккал

15, 15, 15 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
12

=

Итого
72 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 2082 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 29.04.2025 18:09

Дневник питания за 29.04.2025

Для разнообразия из вечернего творога испекла вафли. Но в целом одни и те же продукты каждый день в рационе.

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

19 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.2

52.3

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 0.1

42

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

54 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 21.4

106.9

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Грейпфрут

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Сосиски сливочные по-черкизовски

50 г · б 5 · ж 10.5 · у 2.5

124.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 567 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 46

Обед

Фасоль Печеная по-Домашнему

75 г · б 7.1 · ж 4.9 · у 24

165

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

200 г · б 6.2 · ж 0.2 · у 4.7

56

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

127 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 23.6

128.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

100 г · б 22.7 · ж 1.2 · у 0.3

102.9

ккал

Итого 452 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 52

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 46.7 · ж 12.5 · у 39.4

418.6

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

40 г · б 1.4 · ж 2.3 · у 10.4

69.2

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Итого 543 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 56

Итого за день 1562 ккал · Б 123 · Ж 52 · У 156

Макронутриенты

Калории
1562.3

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
123

120

103%

Жиры
52.1

от 50 до 60

100%

Углеводы
156.2

от 143 до 145

108%

Вода
2695.7

2566

105%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

81.3%

b-car

41.4%

В1

81.4%

B2

112%

Холин

127%

B5

140%

B6

95.2%

B9

56.6%

B12

91.7%

C

170%

D

37%

E

56%

H

112%

вит.К

171%

PP

150%

Калий

98.7%

Ca

64.4%

Si

328%

Mg

105%

Na

68.5%

P

178%

Cl

46%

Fe

92.2%

I

42.8%

Co

464%

Mn

139%

Cu

141%

Mo

148%

Se

252%

F

55%

Cr

98.7%

Zn

60%

Энергетический баланс

Приход

1 562 ккал

Расход

1 901 ккал

Разница

−339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 29.04.2025 06:11

Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

За прошлый месяц снизила процент жира до 27.2% и теперь буду есть в легкий дефицит. Жиры и белок оставила на прежнем уровне. Дефицит за счет углеводов.

Завтрак

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

57

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 30.4 · ж 16.1 · у 24.2

365.5

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

44

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 735 ккал · Б 47 · Ж 29 · У 67

Обед

Тунец натуральный. Консервы

124 г · б 27.9 · ж 0.9 · у 0

119

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

144 г · б 8.6 · ж 2.5 · у 37.7

214.6

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Томатный соус, консервированный

120 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 4.6

28.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 378 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 44

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 432 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 39

Итого за день 1547 ккал · Б 120 · Ж 47 · У 151

Макронутриенты

Калории
1547.1

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
120.5

120

100%

Жиры
47

от 50 до 60

94%

Углеводы
151.3

от 143 до 145

104%

Вода
2475.5

2419

102%

Клетчатка
25.7

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

96.5%

b-car

67.6%

В1

76%

B2

123%

Холин

86.3%

B5

105%

B6

112%

B9

55.4%

B12

129%

C

579%

D

20.3%

E

62.4%

H

90.8%

вит.К

36.5%

PP

208%

Калий

133%

Ca

119%

Si

780%

Mg

111%

Na

222%

P

209%

Cl

141%

Fe

79.6%

I

80.7%

Co

731%

Mn

194%

Cu

146%

Mo

156%

Se

234%

F

67%

Cr

279%

Zn

80.3%

Энергетический баланс

Приход

1 547 ккал

Расход

1 792 ккал

Разница

−245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тяжелая тренировка. В жиме лёжа под углом максимальный вес.

Тяжелая тренировка

Присед со штангой 23 ккал

1
10 кг
x
10

2
-
x
12

3
20 кг
x
5

4
20 кг
x
5

=

Итого
300 кг

32

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 6 ккал

10, 10, 10 раз

Жим ногами (пятками)

1
60 кг
x
6

2
70 кг
x
6

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
6

=

Итого
1620 кг

24

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
2.5 кг
x
10

2
2.5 кг
x
10

3
5 кг
x
8

=

Итого
90 кг

28

Становая тяга на прямых ногах 19 ккал

1
30 кг
x
8

2
35 кг
x
6

3
35 кг
x
6

4
37.5 кг
x
6

=

Итого
885 кг

26

Жим на грудь в тренажёре 10 ккал

1
21 кг
x
6

2
26 кг
x
6

3
26 кг
x
6

4
26 кг
x
6

5
26 кг
x
-

=

Итого
620 кг

24

Рычажная тяга в тренажёре 8 ккал

1
5 кг
x
12

2
6.25 кг
x
6

3
6.25 кг
x
6

4
6.25 кг
x
6

=

Итого
172 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Повторения: 194 раз

Тоннаж: 3687.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Катерина 13.03.2025 06:14

Дневник тренировок за 13.03.2025

Сегодня совместила 3 и 4 дни тренировок, тк завтра и в субботу могу не успеть.
На работе завал, ещё капитальный ремонт дома наметился. Придётся либо менять график тренировок, либо как-то расписание хитро подстраивать.

Жим ногами (пятками)

20, 20, 15 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
11

=

Итого
437 кг

35

Отведение ноги назад в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
20

2
25 кг
x
20

=

Итого
900 кг

40

Жим на грудь в тренажёре 13 ккал

1
12.5 кг
x
18

2
12.5 кг
x
16

3
10 кг
x
12

=

Итого
545 кг

46

Пуловер лёжа с гантелей 1 ккал

1
2.5 кг
x
30

=

Итого
75 кг

30

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом 5 ккал

1
8.5 кг
x
18

2
8.5 кг
x
18

3
8.5 кг
x
12

=

Итого
408 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 32 ккал

Повторения: 254 раз

Тоннаж: 2365.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 12.03.2025 05:46

Дневник тренировок за 12.03.2025

Тренировка на верх тела средней тяжести. В Хаммере не поняла, правильно ли отрегулировала высоту сиденья. Надо будет пересмотреть технику.

Жим в хаммере 3 ккал

1
10 кг
x
18

2
10 кг
x
14

3
10 кг
x
7

=

Итого
390 кг

39

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом 7 ккал

1
8.5 кг
x
18

2
8.5 кг
x
18

3
8.5 кг
x
18

4
8.5 кг
x
18

=

Итого
612 кг

72

Жим гантелей сидя 1 ккал

1
4 кг
x
18

2
4 кг
x
15

=

Итого
132 кг

33

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.25 кг
x
25

2
6.25 кг
x
12

=

Итого
231 кг

37

Результаты за день

Энергозатраты: 13 ккал

Повторения: 181 раз

Тоннаж: 1365.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 11.03.2025 13:10

Дневник тренировок за 11.03.2025

Тренировка на ягодицы и ноги средней тяжести. Настроения нет, все лень. Но в середине тренировки появился вкус. Главное было до зала дойти и начать.

Ноги и ягодицы

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 10 ккал

12, 12, 12, 12 раз

Жим ногами (пятками)

12, 12, 12, 12 раз

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 20 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1440 кг

48

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
9

=

Итого
412 кг

33

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Повторения: 177 раз

Тоннаж: 1852.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 06.03.2025 06:58

Дневник питания и тренировок за 05.03.2025

Сегодня очень сытно. Даже не поместился запланированный хлеб. Углеводов недобрала. Ну и ладно.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Сыр Пармезан

30 г · б 9.6 · ж 7.2 · у 0

103.2

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5

169.3

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Не определен!

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 701 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 59

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Булгур, приготовленный

180 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 25.3

149.4

ккал

Пармезан

25 г · б 7.2 · ж 5.8 · у 0

80

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 343 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 25

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Творожные вафли

1 Порция · б 46.7 · ж 12.5 · у 39.4

418.6

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

33 г · б 1.2 · ж 1.9 · у 8.5

57.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Итого 619 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 75

Итого за день 1664 ккал · Б 124 · Ж 58 · У 160

Макронутриенты

Калории
1664.6

min 1150 от 1650 до 1700

100%

Белки
124.9

120

104%

Жиры
58

от 50 до 60

100%

Углеводы
160.5

от 170 до 180

94.4%

Вода
2812

2363

119%

Клетчатка
28.5

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

53.9%

b-car

11.6%

В1

64%

B2

86.1%

Холин

132%

B5

125%

B6

102%

B9

49.3%

B12

96.7%

C

181%

D

33.9%

E

50.8%

H

76.5%

вит.К

18.9%

PP

119%

Калий

95.7%

Ca

58.2%

Si

590%

Mg

119%

Na

59.1%

P

170%

Cl

34.2%

Fe

92%

I

21.7%

Co

268%

Mn

261%

Cu

127%

Mo

145%

Se

322%

F

58.2%

Cr

86.8%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1 665 ккал

Расход

1 750 ккал

Разница

−85,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На верх сегодня «легкая» тренировка. Разгибания на трицепс даже недоделала. Может вес поменьше надо было?

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
6
x
20

2
6
x
18

3
6
x
18

4
6
x
18

=

Итого
444

74

Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал

1
2.5
x
30

2
2.5
x
30

=

Итого
150

60

Тяга в наклоне 13 ккал

1
7
x
18

2
7
x
18

3
7
x
18

4
7
x
18

=

Итого
1008

72

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 5 ккал

1
15
x
12

2
15
x
12

3
15
x
8

=

Итого
480

32

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.25
x
21

2
6.25
x
12

=

Итого
206

33

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 271 раз

Тоннаж: 2288.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 04.03.2025 09:34

Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Тарелки сегодня яркие получились. Увеличила норму калорий за счёт углеводов.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 30.4 · ж 16.1 · у 24.2

365.5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Горошек зеленый свежий

75 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 6.2

41.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

26

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 736 ккал · Б 45 · Ж 35 · У 57

Обед

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Булгур, приготовленный

200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2

166

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Пармезан

25 г · б 7.2 · ж 5.8 · у 0

80

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 458 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 41

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 41.2

237

ккал

Ряженка 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1

27

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

47

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 504 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 67

Итого за день 1699 ккал · Б 126 · Ж 54 · У 166

Макронутриенты

Калории
1699

min 1150 от 1500 до 1650

103%

Белки
126.1

120

105%

Жиры
54

от 50 до 60

100%

Углеводы
166.8

от 143 до 158

106%

Вода
3211

2732

118%

Клетчатка
32.3

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

96.5%

b-car

67.4%

В1

87.5%

B2

105%

Холин

98.1%

B5

133%

B6

127%

B9

57.4%

B12

115%

C

565%

D

19.9%

E

57.4%

H

115%

вит.К

46.2%

PP

148%

Калий

117%

Ca

114%

Si

938%

Mg

125%

Na

88.7%

P

197%

Cl

69.4%

Fe

92.6%

I

38.4%

Co

470%

Mn

339%

Cu

176%

Mo

226%

Se

308%

F

60.4%

Cr

119%

Zn

92.9%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

2 024 ккал

Разница

−325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала тяжелую тернировку на низ.
Перед тренировкой не поела из-за того, что делала биоимпеданс утром. Пила воду с медом между подходами, сил поменьше было.

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 8 ккал

12, 12, 12 раз

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 12 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
11

3
30 кг
x
10

=

Итого
930 кг

31

Румынская тяга

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

=

Итого
750 кг

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 ккал

1
12.5 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
8

=

Итого
350 кг

28

Гиперэкстензия обратная 21 ккал

1
2 кг
x
15

2
2 кг
x
15

3
2 кг
x
15

=

Итого
90 кг

45

Шаги 255 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 2120 кг

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

3

Катерина 03.03.2025 19:40

Дневник питания за 03.03.2025

Увеличила планку калорий. Перехожу на поддержку. Завтра записалась на биоимпеданс, буду смотреть динамику мышц-жира и решу, на какой срок оставаться на поддержке.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.6

37.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Горошек зеленый свежий

65 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 5.4

35.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7

18.1

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Шоколад горький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 1.9

21.6

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Грейпфрут

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

14

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 552 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 42

Обед

Медальоны из Семги [Ашан]

100 г · б 20 · ж 11 · у 0

160

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

170 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 47.2

221

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Пармезан [Palermo]

25 г · б 6.9 · ж 6 · у 0

81.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

15 г · б 11.9 · ж 0.3 · у 0.9

53.9

ккал

Итого 637 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 62

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г · б 26.4 · ж 0.7 · у 4

132

ккал

Ряженка 4,0% жирности

200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4

134

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

55 г · б 6.7 · ж 3.3 · у 32.4

186.2

ккал

Итого 535 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 59

Итого за день 1725 ккал · Б 121 · Ж 61 · У 164

Макронутриенты

Калории
1725

min 1150 от 1650 до 1700

102%

Белки
121.4

120

101%

Жиры
61.6

от 50 до 60

103%

Углеводы
164.4

от 170 до 180

96.7%

Вода
3167

2685

118%

Клетчатка
25.8

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

73.1%

b-car

31.6%

В1

73.5%

B2

112%

Холин

131%

B5

126%

B6

87.2%

B9

52.1%

B12

110%

C

338%

D

31.8%

E

68%

H

150%

вит.К

60.3%

PP

104%

Калий

124%

Ca

105%

Si

871%

Mg

102%

Na

173%

P

186%

Cl

50.6%

Fe

85.2%

I

53.1%

Co

418%

Mn

288%

Cu

163%

Mo

198%

Se

323%

F

46.2%

Cr

64.2%

Zn

68%

Энергетический баланс

Приход

1 725 ккал

Расход

1 989 ккал

Разница

−264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0