Блог Катерина

Катерина

Катерина 01.05.2025 17:26

Дневник питания за 01.05.2025

Сегодня ездила к свекрови на дачу. Запеченное мясо в тандыре и домашние блины в мой рацион даже почти вписались. Возила маленькие дорожные весы с собой.

После сна

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Горошек зеленый свежий

70 г

38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Фасоль Печеная по-Домашнему

75 г

165 ккал, б 7.1 г, ж 4.9 г, у 24 г

Ленивая ачма

1 Порция

365.5 ккал, б 30.4 г, ж 16.1 г, у 24.2 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г

100.2 ккал, б 6.2 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Грейпфрут

54 г

18.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Высокобелковый Кисломолочный Коктейль

1 штука

170 ккал, б 20 г, ж 1.2 г, у 19 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 885 ккал, Б 67 г, Ж 33 г, У 76 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

125 г

131.5 ккал, б 27.4 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Фасоль стручковая

50 г

11.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб чиабатта

25 г

65.5 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 12 г

Блины, по 2-174

55 г

104 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 17.9 г

Картофель (Запекание)

50 г

36.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Итого 389 ккал, Б 36 г, Ж 5 г, У 48 г

Ужин

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Блины, по 2-174

55 г

104 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 17.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г

44 ккал, б 8.8 г, ж 0.2 г, у 1.3 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 266 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 27 г

Итого за день 1541 ккал, Б 122 г, Ж 47 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1541.5

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
122.7

120

102%

Жиры
47.8

от 50 до 60

95.6%

Углеводы
152.5

от 143 до 145

105%

Вода
3457.2

2624

132%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

135%

b-car

107%

В1

71.6%

B2

85.8%

Холин

78.7%

B5

98%

B6

134%

B9

42.6%

B12

76.6%

C

654%

D

20.3%

E

61.2%

H

45.3%

вит.К

46.3%

PP

122%

Калий

88.2%

Ca

75.6%

Si

367%

Mg

75.8%

Na

121%

P

135%

Cl

55.9%

Fe

59.2%

I

23.2%

Co

358%

Mn

90.8%

Cu

95.1%

Mo

139%

Se

135%

F

59.6%

Cr

113%

Zn

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

1944 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 30.04.2025 05:49

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Отвыкла от дефицита, хожу сегодня злая, рычу на людей😆

После сна

Мягкий Творог 0,1

34 г

22.4 ккал, б 3.8 г, ж 0 г, у 1.7 г

Банан

60 г

57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 80 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 14 г

Завтрак

Горошек зеленый свежий

70 г

38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Сосиски сливочные по-черкизовски

50 г

124.5 ккал, б 5 г, ж 10.5 г, у 2.5 г

Фасоль Печеная по-Домашнему

75 г

165 ккал, б 7.1 г, ж 4.9 г, у 24 г

Шампиньоны

60 г

16.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г

87.3 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г

135.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.4 г, у 23.6 г

Чиабатта с маслинами

25 г

53.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 12 г

Смородина черная

25 г

11 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Итого 631 ккал, Б 32 г, Ж 25 г, У 70 г

Обед

Форель, все виды

160 г

236.8 ккал, б 33.2 г, ж 10.6 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

109 г

110 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.2 г

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

150 г

42 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 388 ккал, Б 42 г, Ж 11 г, У 23 г

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г

29.9 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г

Сыр легкий 30% Светаево

48 г

134.4 ккал, б 15.4 г, ж 8.2 г, у 0 г

Чиабатта с маслинами

50 г

107 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 24 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

75 г

82.5 ккал, б 16.5 г, ж 0.5 г, у 2.5 г

Вишня

25 г

13 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ряженка 2,5% жирности

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.2 г

Малина

50 г

23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Итого 443 ккал, Б 39 г, Ж 15 г, У 37 г

Итого за день 1544 ккал, Б 119 г, Ж 52 г, У 145 г

Макронутриенты

Калории
1544.1

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
119.2

120

99.3%

Жиры
52.4

от 50 до 60

100%

Углеводы
145.7

от 143 до 145

101%

Вода
2378.9

2417

98.4%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

52.1%

b-car

30.2%

В1

90.3%

B2

109%

Холин

86.3%

B5

149%

B6

76.3%

B9

42.7%

B12

492%

C

173%

D

78.9%

E

43.1%

H

93.8%

вит.К

130%

PP

135%

Калий

99%

Ca

104%

Si

515%

Mg

87.3%

Na

61.4%

P

206%

Cl

48.3%

Fe

64.1%

I

28.3%

Co

256%

Mn

263%

Cu

157%

Mo

143%

Se

190%

F

45.7%

Cr

41.6%

Zn

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1544 ккал

Расход

1790 ккал

Итого

-246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Легкая тренировка в ровном медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса снижены до 30-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги

Жим вверх в тренажёре сидя 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Присед со штангой 36 ккал

1
-
x
16

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

52

Жим ногами (пятками)

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
-

=

Итого
930 кг

30

Гиперэкстензия обратная 20 ккал

15, 15, 15 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
12

=

Итого
72 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 2082 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 29.04.2025 18:09

Дневник питания за 29.04.2025

Для разнообразия из вечернего творога испекла вафли. Но в целом одни и те же продукты каждый день в рационе.

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

19 г

52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.2 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г

42 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 0.1 г

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

54 г

106.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 21.4 г

Горошек зеленый свежий

70 г

38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Помидор (томат), парниковый

1 Штука диаметр 5,5 см

10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Шампиньоны

60 г

16.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Грейпфрут

50 г

17.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Сосиски сливочные по-черкизовски

50 г

124.5 ккал, б 5 г, ж 10.5 г, у 2.5 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 567 ккал, Б 32 г, Ж 27 г, У 46 г

Обед

Фасоль Печеная по-Домашнему

75 г

165 ккал, б 7.1 г, ж 4.9 г, у 24 г

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

200 г

56 ккал, б 6.2 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

127 г

128.1 ккал, б 5.3 г, ж 1.4 г, у 23.6 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

100 г

102.9 ккал, б 22.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Итого 452 ккал, Б 41 г, Ж 7 г, У 52 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

418.6 ккал, б 46.7 г, ж 12.5 г, у 39.4 г

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

40 г

69.2 ккал, б 1.4 г, ж 2.3 г, у 10.4 г

Малина

50 г

23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

6 г

32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Итого 543 ккал, Б 48 г, Ж 17 г, У 56 г

Итого за день 1562 ккал, Б 123 г, Ж 52 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1562.3

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
123

120

103%

Жиры
52.1

от 50 до 60

100%

Углеводы
156.2

от 143 до 145

108%

Вода
2695.7

2566

105%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

81.3%

b-car

41.4%

В1

81.4%

B2

112%

Холин

127%

B5

140%

B6

95.2%

B9

56.6%

B12

91.7%

C

170%

D

37%

E

56%

H

112%

вит.К

171%

PP

150%

Калий

98.7%

Ca

64.4%

Si

328%

Mg

105%

Na

68.5%

P

178%

Cl

46%

Fe

92.2%

I

42.8%

Co

464%

Mn

139%

Cu

141%

Mo

148%

Se

252%

F

55%

Cr

98.7%

Zn

60%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 29.04.2025 06:11

Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

За прошлый месяц снизила процент жира до 27.2% и теперь буду есть в легкий дефицит. Жиры и белок оставила на прежнем уровне. Дефицит за счет углеводов.

Завтрак

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г

57 ккал, б 4.1 г, ж 1.5 г, у 5.9 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Ленивая ачма

1 Порция

365.5 ккал, б 30.4 г, ж 16.1 г, у 24.2 г

Горошек зеленый свежий

80 г

44 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г

100.2 ккал, б 6.2 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Подсолнечное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 735 ккал, Б 47 г, Ж 29 г, У 67 г

Обед

Тунец натуральный. Консервы

124 г

119 ккал, б 27.9 г, ж 0.9 г, у 0 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

144 г

214.6 ккал, б 8.6 г, ж 2.5 г, у 37.7 г

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Томатный соус, консервированный

120 г

28.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 4.6 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 378 ккал, Б 39 г, Ж 3 г, У 44 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

110 г

121 ккал, б 24.2 г, ж 0.7 г, у 3.6 г

Ряженка 2,5% жирности

200 г

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8.4 г

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Шоколад горький

20 г

107.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 9.6 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 432 ккал, Б 33 г, Ж 13 г, У 39 г

Итого за день 1547 ккал, Б 120 г, Ж 47 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1547.1

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
120.5

120

100%

Жиры
47

от 50 до 60

94%

Углеводы
151.3

от 143 до 145

104%

Вода
2475.5

2419

102%

Клетчатка
25.7

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

96.5%

b-car

67.6%

В1

76%

B2

123%

Холин

86.3%

B5

105%

B6

112%

B9

55.4%

B12

129%

C

579%

D

20.3%

E

62.4%

H

90.8%

вит.К

36.5%

PP

208%

Калий

133%

Ca

119%

Si

780%

Mg

111%

Na

222%

P

209%

Cl

141%

Fe

79.6%

I

80.7%

Co

731%

Mn

194%

Cu

146%

Mo

156%

Se

234%

F

67%

Cr

279%

Zn

80.3%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

1792 ккал

Итого

-245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тяжелая тренировка. В жиме лёжа под углом максимальный вес.

Тяжелая тренировка

Присед со штангой 23 ккал

1
10 кг
x
10

2
-
x
12

3
20 кг
x
5

4
20 кг
x
5

=

Итого
300 кг

32

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 6 ккал

10, 10, 10 раз

Жим ногами (пятками)

1
60 кг
x
6

2
70 кг
x
6

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
6

=

Итого
1620 кг

24

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
2.5 кг
x
10

2
2.5 кг
x
10

3
5 кг
x
8

=

Итого
90 кг

28

Становая тяга на прямых ногах 19 ккал

1
30 кг
x
8

2
35 кг
x
6

3
35 кг
x
6

4
37.5 кг
x
6

=

Итого
885 кг

26

Жим на грудь в тренажёре 10 ккал

1
21 кг
x
6

2
26 кг
x
6

3
26 кг
x
6

4
26 кг
x
6

5
26 кг
x
-

=

Итого
620 кг

24

Рычажная тяга в тренажёре 8 ккал

1
5 кг
x
12

2
6.25 кг
x
6

3
6.25 кг
x
6

4
6.25 кг
x
6

=

Итого
172 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Повторения: 194 раз

Тоннаж: 3687.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Катерина 13.03.2025 06:14

Дневник тренировок за 13.03.2025

Сегодня совместила 3 и 4 дни тренировок, тк завтра и в субботу могу не успеть.
На работе завал, ещё капитальный ремонт дома наметился. Придётся либо менять график тренировок, либо как-то расписание хитро подстраивать.

Жим ногами (пятками)

20, 20, 15 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
11

=

Итого
437 кг

35

Отведение ноги назад в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
20

2
25 кг
x
20

=

Итого
900 кг

40

Жим на грудь в тренажёре 13 ккал

1
12.5 кг
x
18

2
12.5 кг
x
16

3
10 кг
x
12

=

Итого
545 кг

46

Пуловер лёжа с гантелей 1 ккал

1
2.5 кг
x
30

=

Итого
75 кг

30

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом 5 ккал

1
8.5 кг
x
18

2
8.5 кг
x
18

3
8.5 кг
x
12

=

Итого
408 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 32 ккал

Повторения: 254 раз

Тоннаж: 2365.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 12.03.2025 05:46

Дневник тренировок за 12.03.2025

Тренировка на верх тела средней тяжести. В Хаммере не поняла, правильно ли отрегулировала высоту сиденья. Надо будет пересмотреть технику.

Жим в хаммере 3 ккал

1
10 кг
x
18

2
10 кг
x
14

3
10 кг
x
7

=

Итого
390 кг

39

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом 7 ккал

1
8.5 кг
x
18

2
8.5 кг
x
18

3
8.5 кг
x
18

4
8.5 кг
x
18

=

Итого
612 кг

72

Жим гантелей сидя 1 ккал

1
4 кг
x
18

2
4 кг
x
15

=

Итого
132 кг

33

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.25 кг
x
25

2
6.25 кг
x
12

=

Итого
231 кг

37

Результаты за день

Энергозатраты: 13 ккал

Повторения: 181 раз

Тоннаж: 1365.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 11.03.2025 13:10

Дневник тренировок за 11.03.2025

Тренировка на ягодицы и ноги средней тяжести. Настроения нет, все лень. Но в середине тренировки появился вкус. Главное было до зала дойти и начать.

Ноги и ягодицы

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 10 ккал

12, 12, 12, 12 раз

Жим ногами (пятками)

12, 12, 12, 12 раз

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 20 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1440 кг

48

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
12.5 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
12.5 кг
x
9

=

Итого
412 кг

33

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Повторения: 177 раз

Тоннаж: 1852.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 06.03.2025 06:58

Дневник питания и тренировок за 05.03.2025

Сегодня очень сытно. Даже не поместился запланированный хлеб. Углеводов недобрала. Ну и ладно.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

120 г

184.8 ккал, б 12.7 г, ж 14 г, у 0.8 г

Сыр Пармезан

30 г

103.2 ккал, б 9.6 г, ж 7.2 г, у 0 г

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г

169.3 ккал, б 6.1 г, ж 3 г, у 29.5 г

Фасоль стручковая

60 г

13.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Орехи

15 г

95.3 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 1.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Не определен!

40 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грейпфрут

50 г

17.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Итого 701 ккал, Б 34 г, Ж 35 г, У 59 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г

114.4 ккал, б 26.1 г, ж 0.9 г, у 0.5 г

Булгур, приготовленный

180 г

149.4 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 25.3 г

Пармезан

25 г

80 ккал, б 7.2 г, ж 5.8 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 343 ккал, Б 38 г, Ж 7 г, У 25 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Творожные вафли

1 Порция

418.6 ккал, б 46.7 г, ж 12.5 г, у 39.4 г

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

33 г

57.1 ккал, б 1.2 г, ж 1.9 г, у 8.5 г

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г

69.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 13.4 г

Итого 619 ккал, Б 51 г, Ж 15 г, У 75 г

Итого за день 1664 ккал, Б 124 г, Ж 58 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1664.6

min 1150 от 1650 до 1700

100%

Белки
124.9

120

104%

Жиры
58

от 50 до 60

100%

Углеводы
160.5

от 170 до 180

94.4%

Вода
2812

2363

119%

Клетчатка
28.5

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

53.9%

b-car

11.6%

В1

64%

B2

86.1%

Холин

132%

B5

125%

B6

102%

B9

49.3%

B12

96.7%

C

181%

D

33.9%

E

50.8%

H

76.5%

вит.К

18.9%

PP

119%

Калий

95.7%

Ca

58.2%

Si

590%

Mg

119%

Na

59.1%

P

170%

Cl

34.2%

Fe

92%

I

21.7%

Co

268%

Mn

261%

Cu

127%

Mo

145%

Se

322%

F

58.2%

Cr

86.8%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1665 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-85.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На верх сегодня «легкая» тренировка. Разгибания на трицепс даже недоделала. Может вес поменьше надо было?

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
6
x
20

2
6
x
18

3
6
x
18

4
6
x
18

=

Итого
444

74

Пуловер лёжа с гантелей 2 ккал

1
2.5
x
30

2
2.5
x
30

=

Итого
150

60

Тяга в наклоне 13 ккал

1
7
x
18

2
7
x
18

3
7
x
18

4
7
x
18

=

Итого
1008

72

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 5 ккал

1
15
x
12

2
15
x
12

3
15
x
8

=

Итого
480

32

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
6.25
x
21

2
6.25
x
12

=

Итого
206

33

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 271 раз

Тоннаж: 2288.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 04.03.2025 09:34

Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Тарелки сегодня яркие получились. Увеличила норму калорий за счёт углеводов.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

365.5 ккал, б 30.4 г, ж 16.1 г, у 24.2 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Горошек зеленый свежий

75 г

41.3 ккал, б 3.8 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Айсберг (салат кочанный)

10 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Вишня

50 г

26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Орехи

15 г

95.3 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 1.8 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г

100.2 ккал, б 6.2 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 736 ккал, Б 45 г, Ж 35 г, У 57 г

Обед

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г

114.4 ккал, б 26.1 г, ж 0.9 г, у 0.5 г

Булгур, приготовленный

200 г

166 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 28.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Пармезан

25 г

80 ккал, б 7.2 г, ж 5.8 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 458 ккал, Б 46 г, Ж 9 г, У 41 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

110 ккал, б 22 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Клубника

150 г

61.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11.3 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

70 г

237 ккал, б 8.5 г, ж 4.2 г, у 41.2 г

Ряженка 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.1 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г

47 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 504 ккал, Б 34 г, Ж 8 г, У 67 г

Итого за день 1699 ккал, Б 126 г, Ж 54 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1699

min 1150 от 1500 до 1650

103%

Белки
126.1

120

105%

Жиры
54

от 50 до 60

100%

Углеводы
166.8

от 143 до 158

106%

Вода
3211

2732

118%

Клетчатка
32.3

20

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

96.5%

b-car

67.4%

В1

87.5%

B2

105%

Холин

98.1%

B5

133%

B6

127%

B9

57.4%

B12

115%

C

565%

D

19.9%

E

57.4%

H

115%

вит.К

46.2%

PP

148%

Калий

117%

Ca

114%

Si

938%

Mg

125%

Na

88.7%

P

197%

Cl

69.4%

Fe

92.6%

I

38.4%

Co

470%

Mn

339%

Cu

176%

Mo

226%

Se

308%

F

60.4%

Cr

119%

Zn

92.9%

Энергетический баланс

Приход

1699 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала тяжелую тернировку на низ.
Перед тренировкой не поела из-за того, что делала биоимпеданс утром. Пила воду с медом между подходами, сил поменьше было.

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 8 ккал

12, 12, 12 раз

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 12 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
11

3
30 кг
x
10

=

Итого
930 кг

31

Румынская тяга

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

=

Итого
750 кг

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 3 ккал

1
12.5 кг
x
10

2
12.5 кг
x
10

3
12.5 кг
x
8

=

Итого
350 кг

28

Гиперэкстензия обратная 21 ккал

1
2 кг
x
15

2
2 кг
x
15

3
2 кг
x
15

=

Итого
90 кг

45

Шаги 255 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 2120 кг

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

3

Катерина 03.03.2025 19:40

Дневник питания за 03.03.2025

Увеличила планку калорий. Перехожу на поддержку. Завтра записалась на биоимпеданс, буду смотреть динамику мышц-жира и решу, на какой срок оставаться на поддержке.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г

209.5 ккал, б 17.5 г, ж 15.1 г, у 1 г

Картофель печеный, с кожурой, без соли

40 г

37.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 7.6 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 15.1 г

Горошек зеленый свежий

65 г

35.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

100 г

18.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Лук зеленый (перо) (Жарка)

10 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Шоколад горький

4 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Орехи

15 г

95.3 ккал, б 2.5 г, ж 8.7 г, у 1.8 г

Грейпфрут

40 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Вишня

40 г

20.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 552 ккал, Б 29 г, Ж 28 г, У 42 г

Обед

Медальоны из Семги [Ашан]

100 г

160 ккал, б 20 г, ж 11 г, у 0 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

170 г

221 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 47.2 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Клюква

50 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Пармезан [Palermo]

25 г

81.8 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г

67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

15 г

53.9 ккал, б 11.9 г, ж 0.3 г, у 0.9 г

Итого 637 ккал, Б 51 г, Ж 20 г, У 62 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

120 г

132 ккал, б 26.4 г, ж 0.7 г, у 4 г

Ряженка 4,0% жирности

200 г

134 ккал, б 5.6 г, ж 8 г, у 8.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Клубника

150 г

61.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11.3 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

55 г

186.2 ккал, б 6.7 г, ж 3.3 г, у 32.4 г

Итого 535 ккал, Б 40 г, Ж 12 г, У 59 г

Итого за день 1725 ккал, Б 121 г, Ж 61 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
1725

min 1150 от 1650 до 1700

102%

Белки
121.4

120

101%

Жиры
61.6

от 50 до 60

103%

Углеводы
164.4

от 170 до 180

96.7%

Вода
3167

2685

118%

Клетчатка
25.8

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

73.1%

b-car

31.6%

В1

73.5%

B2

112%

Холин

131%

B5

126%

B6

87.2%

B9

52.1%

B12

110%

C

338%

D

31.8%

E

68%

H

150%

вит.К

60.3%

PP

104%

Калий

124%

Ca

105%

Si

871%

Mg

102%

Na

173%

P

186%

Cl

50.6%

Fe

85.2%

I

53.1%

Co

418%

Mn

288%

Cu

163%

Mo

198%

Se

323%

F

46.2%

Cr

64.2%

Zn

68%

Энергетический баланс

Приход

1725 ккал

Расход

1989 ккал

Итого

-264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0