Катерина
12.10.2024 18:47
Дневник питания и тренировок за 12.10.2024
Суббота — день свободного кроссовера в зале. А это значит, день
спины и мышц кора. На добивку отжимания. Терпеть не могу, но
заставляю себя, чтобы укрепить спину. Вы любите отжиматься,
девочки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Горчичное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Орехи |
25
|
158.8 | 4.1 | 14.6 | 3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
35
|
98 | 11.2 | 6 | 0 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
80
|
62.4 | 4.1 | 0.2 | 7.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 709 | 50 | 38 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
15
|
42 | 4.8 | 2.6 | 0 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соевое Мясо по-Пекински [Bona Vita] |
40
|
124 | 19.6 | 0.9 | 3.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 397 | 35 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Мюсли Vitalis шоколадные |
20
|
80 | 2 | 2.6 | 12.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 415 | 33 | 10 | 43 |
| Итого за день | 2794 | 1522 | 118 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов маловато для субботы. Завтра ещё есть шанс набрать.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Обратный выпад + горизонтальная тяга (в кроссовере)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
350 |
Обратные выпады+ласточка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
300 |
Вращение корпуса в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
160 |
Отжимания по методике Алгоритм
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Динамическая планка
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Количество шагов: 17000
Повторения: 246 раз
Тоннаж: 810 кг
5
25
Малина
12.10.2024 20:14
Люблю 🤭 Я какая-то не правильная девочка 🙈 Не люблю только
"алмазные", их даёт тренер по пилону 😮💨 Но делаю, конечно🤷 А на
боксе так вообще, после каждого круга 10 отжиманий🥵 За тренировку
раз 100-120 набегает)
Оля
12.10.2024 21:29
"Вы любите отжиматься, девочки?". Мне отжимания идут проще и легче,
чем подтягивания, поэтому можно сказать люблю)) не люблю только
отжимания кипингом в стойке на руках, потому что вечно ногами не
туда иду😂
После травмы плеча я несколько месяцев не отжималась от пола от слова совсем , только пару недель как тренер стал давать строгие отжимания от пола🥲
После травмы плеча я несколько месяцев не отжималась от пола от слова совсем , только пару недель как тренер стал давать строгие отжимания от пола🥲
Lara
13.10.2024 03:41
Я не против отжиманий, но я как-то не могу нормальные отжимания,
делаю только на трицепс с руками близко к телу и в районе груди,
мне их как-то проще 🙄
Оля
13.10.2024 11:51
Малина,
CrossFit
)
Но есть важный момент. Я пока искала себя и знакомилась с кроссфит, ходила в разные клубы, очень важно найти где сначала учат технике, а только потом наращивают объем и интенсивность. А то я ходила в один, где просто фигачили тяжёлые веса и комплексы любой ценой.
)Но есть важный момент. Я пока искала себя и знакомилась с кроссфит, ходила в разные клубы, очень важно найти где сначала учат технике, а только потом наращивают объем и интенсивность. А то я ходила в один, где просто фигачили тяжёлые веса и комплексы любой ценой.
Малина
13.10.2024 14:29
Оля,
класс! Я несколько лет назад ходила месяц на кроссфит. Во всяком
случае, так это называлось🤭 Но они явно себе льстили))) Там только
запрыгивания на ящик и броски мяча были, простые подтягивания и
остальное по лайту) Мне не зашло)
А твой кроссфит это акробатика, пауэрлифтинг, спортивная гимнастика, все вместе 🔥🔥🔥 Респект!
А твой кроссфит это акробатика, пауэрлифтинг, спортивная гимнастика, все вместе 🔥🔥🔥 Респект!
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
Новые рецепты
Нет! 🫠 Но всё равно пытаюсь))
У меня отжимания ещё всегда в самом конце тренировки, когда дельты и т.п., уже всё - кончились, поэтому отвратительно вдвойне)
ЗЫ: Спасибо за как всегда красивые тарелочки, приятно посмотреть! 😊