Ян

Ян 14.10.2024 20:53

Дневник питания за 14.10.2024

Добрал сегодня 100 рейтинга нутриентов. Но я переел, по сути сохраняю вес в этот день.
А всё из-за того, что мне было жалко выкидывать бананы, завтра они были бы уже совсем перезрелые😞
Как вы справляетесь с выкидыванием хорошей еды, чтобы не переесть?

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 14.1

180

ккал

Грецкий орех

50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6

328

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 750 ккал · Б 21 · Ж 42 · У 68

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

50 г · б 3.1 · ж 17.7 · у 24.1

269.5

ккал

Итого 269 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 24

Ужин

Салат Прованс "Вкусвилл"

200 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 8.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

160 г · б 19.8 · ж 5.2 · у 89.5

482.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

300 г · б 38.5 · ж 34.8 · у 2.1

476.1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

170 г · б 38.3 · ж 1.2 · у 0

163.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

550 г · б 8.3 · ж 2.8 · у 115.5

528

ккал

Шпинат

200 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1928 ккал · Б 138 · Ж 49 · У 229

Итого за день 2948 ккал · Б 162 · Ж 110 · У 321

Макронутриенты

Калории
2948.2

min 2076 2210

133%

Белки
162.6

133

122%

Жиры
110.1

114%

Углеводы
321.9

202

159%

Вода
4450.6

4304

103%

Клетчатка
45

225%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

522%

b-car

324%

В1

160%

256%

Холин

216%

194%

248%

175%

B12

225%

240%

136%

103%

225%

вит.К

989%

324%

Калий

271%

141%

2480%

265%

225%

342%

157%

662%

150%

1170%

388%

259%

261%

217%

132%

380%

124%

Энергетический баланс

Приход

2948 ккал

Расход

2908 ккал

Итого

40.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

14.10.2024 22:28

Как вы справляетесь с выкидыванием хорошей еды, чтобы не переесть?

Мужу отдаю, со словами "Вот это я уже съесть не успею, так что все твое" )) У него все сгорит и бананы, и макароны, и курица, и тортик. Особенно тортик.

Ответить

Полина

15.10.2024 00:42

sera, 😂 Удобно!

Ответить

Полина

15.10.2024 00:43

Никак. Не могу хорошую еду выбрасывать(

Ответить

Lara

15.10.2024 02:35

Жду, пока она испортится, а потом выбрасываю😁на самом деле стараюсь покупать столько, сколько планирую съесть. А для спасения перезревших бананов был придуман банановый хлеб 😊 его очень легко готовить, если окажетесь снова в такой ситуации, а потом можно есть несколько дней.

Ответить

Катерина

15.10.2024 03:56

"Как вы справляетесь с выкидыванием хорошей еды, чтобы не переесть?"
Планирую закупки, готовлю что-нибудь в запас (банан можно кинуть в морозилку и потом пробить в блендере с молоком - худеющему мороженка), предлагаю домашним, либо просто выкидываю излишки. Потому что лучше в мусорку, чем насилие над собой.

Ответить

Малина

15.10.2024 14:38

А мы мороженое из таких бананов делаем 👌 в блендере вжух, пюре по формам и в морозилку. Из одного ингредиента - отличное лакомство)
Вообще, стараюсь добавлять в блюда продукты, которые залежались (потушить, отварить). И накормить домашних 😁 Редко что-то выбрасываю.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги