Дневник 2021 03 24
Сегодня день дифецита на 1540 калорий.
Буду терпеть )))
Из активности ходьба 40 минут в день.
Каждый день делаю йогу либо пилатес,залы все ещё закрыты. По этой причине сижу в лёгком дефиците. Может уйду на поддержку в следующем месяце, или на разгон

Дневник 2021 03 23
Сегодня день поддержки на 1900 калорий.
Хоть можно поесть )))
Из активности ходьба 40 минут в день.
Очень люблю оливки маринованные, и от этого меня постоянно заливает. Оттекаю за счёт углеводов, подавила в рацион больше круп. И очень подсела на тамардин ))

Итог за неделю -600 гр.
В рационе присутствует сладкое на постоянной основе,но первым делом набираю норму белка и жиров, углеводы не считаю ,главное вписаться в суточная норму. Чем разнообразные рацион,тем полезнее

Дневник тренировок 2021 03 19
Вчера был день дефицита, прошёл легко так как вписала пиццу на ужин))).
Пробую эту программу, но мне не хватает продуктов в ней, теми чем пользуюсь в своём районе. Не у всех ягод прописанна клетчатка

Дневник тренировок 2021 03 18
Сегодня день поддержки. Сегодня питаюсь на 1840 калорий.
Вес стоит на месте.
Из активности ходьба на работу и обратно. Около 60 минут.
Похожу на степпе минут 20.
Сделаю сегодню йогу.
Залы до сих пор закрыты.

Дневник тренировок 2021 03 17
Сегодня день дефицита. Сегодня питаюсь на 1540 калорий. Да поможет мне сила,сила воли С улыбкой из активности ходьба на работу и обратно. Около 60 минут. Возможно сегодня сделаю гимнастику,но это не точно .Залы до сих пор закрыты. О надо начинать отжиматься.

Питание сегодня на 1860
Моя поддержка в районе 1860
Дневной дефицит составляет -0калорий.
Для того чтобы сбросить 1 кг жира надо потратить 7500 калорий.
За понедельник 6820-0 =6820 калорий. Из еды.
Из движения 7000 шагов около 280 калорий
6820-380=6440.
Сегодня будет день поддержки.

Дневник питания 2021 03 15
Питание сегодня на 1500.
Моя поддержка в районе 1900.
Дневной дефицит составляет -400 калорий.
Для того чтобы сбросить 1 кг жира надо потратить 7500 калорий.
7500-400 =7100 калорий. Из еды.
Из движения 7000 шагов около 280 калорий
7100-280=6820.
Завтра будет день поддержки.