Jelena
24.03.2021 11:12
Дневник 2021 03 24
Сегодня день дифецита на 1540 калорий.
Буду терпеть )))
Из активности ходьба 40 минут в день.
Каждый день делаю йогу либо пилатес,залы все ещё закрыты. По этой причине сижу в лёгком дефиците. Может уйду на поддержку в следующем месяце, или на разгон
 1 
Jelena
24.03.2021 11:09
Дневник 2021 03 23
Сегодня день поддержки на 1900 калорий.
Хоть можно поесть )))
Из активности ходьба 40 минут в день.
Очень люблю оливки маринованные, и от этого меня постоянно заливает. Оттекаю за счёт углеводов, подавила в рацион больше круп. И очень подсела на тамардин ))
Jelena
21.03.2021 09:10
Итог за неделю -600 гр.
В рационе присутствует сладкое на постоянной основе,но первым делом набираю норму белка и жиров, углеводы не считаю ,главное вписаться в суточная норму. Чем разнообразные рацион,тем полезнее
 4 
Jelena
20.03.2021 08:11
Дневник тренировок 2021 03 19
Вчера был день дефицита, прошёл легко так как вписала пиццу на ужин))).
Пробую эту программу, но мне не хватает продуктов в ней, теми чем пользуюсь в своём районе. Не у всех ягод прописанна клетчатка
Jelena
18.03.2021 11:01
Дневник тренировок 2021 03 18
Сегодня день поддержки. Сегодня питаюсь на 1840 калорий.
Вес стоит на месте.
Из активности ходьба на работу и обратно. Около 60 минут.
Похожу на степпе минут 20.
Сделаю сегодню йогу.
Залы до сих пор закрыты.
 1 
Jelena
17.03.2021 07:46
Дневник тренировок 2021 03 17
Сегодня день дефицита. Сегодня питаюсь на 1540 калорий. Да поможет мне сила,сила воли С улыбкой из активности ходьба на работу и обратно. Около 60 минут. Возможно сегодня сделаю гимнастику,но это не точно .Залы до сих пор закрыты. О надо начинать отжиматься.
 1 
Jelena
16.03.2021 07:27
Питание сегодня на 1860
Моя поддержка в районе 1860
Дневной дефицит составляет -0калорий.
Для того чтобы сбросить 1 кг жира надо потратить 7500 калорий.
За понедельник 6820-0 =6820 калорий. Из еды.
Из движения 7000 шагов около 280 калорий
6820-380=6440.
Сегодня будет день поддержки.
 2 
 2
Jelena
16.03.2021 07:22
Дневник питания 2021 03 15
Питание сегодня на 1500.
Моя поддержка в районе 1900.
Дневной дефицит составляет -400 калорий.
Для того чтобы сбросить 1 кг жира надо потратить 7500 калорий.
7500-400 =7100 калорий. Из еды.
Из движения 7000 шагов около 280 калорий
7100-280=6820.
Завтра будет день поддержки.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги