На этой неделе сижу дома - сдала машину в ремонт, подгадав под
каникулы мелкого детя. И тут внезапно обнаружилось чудо-средство
для похудения))) Три- четыре часа садово-огогодных работ каждый
день творят чудеса: слились последствия выходных и стоявший почти
месяц вес качнулся и пошёл вниз. Калораж не уменьшала, примерно
1400-1500. Сегодня тоже прибавлю в течении дня скорее всего,
физический труд на свежем воздухе способствует. Что интересно,
никакая другая нагрузка, включая ходьбу по 12 км, такого эффекта не
давали. Ну и отлично, впереди целое лето и поле непаханное))
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Семена льна
15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2
80.1
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Итого 472 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 39
Обед
Кальмар (Варка)
156 г · б 25.6 · ж 3.1 · у 3.1
143.1
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 9.7
102
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Итого 309 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 16
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Итого 220 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 12
Ужин
Горбуша (Запекание)
104 г · б 19.6 · ж 6 · у 0
132.1
ккал
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
80 г · б 1.8 · ж 6.9 · у 14.9
128.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 21
Итого за день 1348 ккал · Б 99 · Ж 60 · У 89
Макронутриенты
Калории
1348.1
1348.1
min 1282
от 1345
до 1545
100%
Белки
99.6
99.6
от 101
до 155
98.6%
Жиры
60.3
60.3
от 33.9
до 60
101%
Углеводы
89.7
89.7
от 101
до 155
88.8%
Вода
3117
3117
2761
113%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
92.7%
b-car
93.5%
В1
94.2%
B2
80.2%
Холин
75.1%
B5
92.6%
B6
99%
B9
56.6%
B12
265%
C
347%
D
102%
E
86.6%
H
40.8%
вит.К
390%
PP
148%
Калий
106%
Ca
81.6%
Si
215%
Mg
105%
Na
139%
P
178%
Cl
79.3%
Fe
55%
I
193%
Co
1340%
Mn
171%
Cu
290%
Mo
111%
Se
261%
F
73.9%
Cr
134%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
1348 ккал
Расход
2045 ккал
Итого
-697 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Недели две вес болтается около 64 +- 500г. До заветных французских
рост минус 110 осталось 4 кг, видимо, так просто они не сдадутся.
Ну и ладно, я не спешу. Калораж в пределах 1300-1500 менять не
собираюсь, прям зона комфорта оказалась. Причём, если повышать
соответственно нагрузке, ничего хорошего не получается. Заливает
сразу на килограмм, поскольку повышать все равно за счёт углей
приходится. Поэтому нагрузку с этого дня заношу чисто для
статистики, коридор буду держать не зависимо от неё. Сегодняшняя
ходьба (12км за 1,5 часа с 3кг в рюкзаке) сразу столько
возможностей в плане еды открывает)))
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Корица, молотая
5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4
12.4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Миндальное молоко
60 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.4
13.2
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г · б 3.7 · ж 3.9 · у 0.3
51
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 420 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 26
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
114 г · б 20.6 · ж 4.4 · у 0.3
123
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Свекла
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.3
25.2
ккал
Яблоко
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9
14.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5
15.4
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 20
Дневной перекус
Matrix protein sheake
30 г · б 15.9 · ж 2.3 · у 4.2
98.7
ккал
Миндальное молоко
200 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 4.8
44
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 185 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 17
Ужин
Треска (Варка)
195 г · б 28.4 · ж 1.1 · у 0
122.3
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
150 г · б 7.7 · ж 4.7 · у 48.9
283.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 437 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 54
Итого за день 1399 ккал · Б 112 · Ж 47 · У 119
Макронутриенты
Калории
1399.3
1399.3
min 1282
от 1725
до 1992
81.1%
Белки
112.9
112.9
от 101
до 155
100%
Жиры
47.8
47.8
от 34
до 60
100%
Углеводы
119
119
от 101
до 155
100%
Вода
3020
3020
3364
89.8%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
199%
b-car
203%
В1
72.4%
B2
98.6%
Холин
67.4%
B5
98.8%
B6
118%
B9
35.8%
B12
195%
C
389%
D
29%
E
86.7%
H
71.8%
вит.К
184%
PP
177%
Калий
100%
Ca
104%
Si
521%
Mg
86.7%
Na
119%
P
160%
Cl
63.2%
Fe
61.2%
I
113%
Co
632%
Mn
181%
Cu
117%
Mo
125%
Se
193%
F
79.3%
Cr
194%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
1399 ккал
Расход
2505 ккал
Итого
-1106 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Не было у бабы заботы, решила она зубы отбелить. И теперь две
недели (одна уже прошла, уфф) нельзя ничего красящего - кофе, чай,
шоколад, ягоды и тд. Только с молоком или никак😞
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Миндальное молоко
30 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.7
6.6
ккал
Вода
850 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 26
Обед
Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
120 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.1
134.4
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Перец сладкий красный
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Хром
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 429 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 39
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Миндальное молоко
30 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.7
6.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Matrix protein sheake
30 г · б 15.9 · ж 2.3 · у 4.2
98.7
ккал
Миндальное молоко
200 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 4.8
44
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Итого 284 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 11
Ужин
Цветная капуста (На пару)
200 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 8.1
58.1
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3
274.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 341 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 35
Итого за день 1388 ккал · Б 120 · Ж 46 · У 112
Макронутриенты
Калории
1388.5
1388.5
min 1282
от 1474
до 1741
94.2%
Белки
120.5
120.5
от 101
до 155
100%
Жиры
46.7
46.7
от 34
до 60
100%
Углеводы
112.6
112.6
от 101
до 155
100%
Вода
3179
3179
3025
105%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1353%
b-car
36.2%
В1
106%
B2
245%
Холин
78.9%
B5
237%
B6
112%
B9
76.3%
B12
897%
C
343%
D
170%
E
63.6%
H
42.1%
вит.К
193%
PP
166%
Калий
93.5%
Ca
119%
Si
350%
Mg
90.6%
Na
139%
P
184%
Cl
65%
Fe
171%
I
18.3%
Co
288%
Mn
194%
Cu
129%
Mo
183%
Se
202%
F
63.5%
Cr
440%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1389 ккал
Расход
2241 ккал
Итого
-853 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
7
Помнится, было здесь обсуждение витаминов вообще и витамина К в
частности. Где содержится, и что будет, если его не будет. Сегодня
у Даши Савельевой хорошая статья на эту тему.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/vitamin-k2-9-osnovnyh-istochnikov-polza-i-funkcii-v-organizme-priznaki-deficita-605ee09a188a9f7359b30b7d
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/vitamin-k2-9-osnovnyh-istochnikov-polza-i-funkcii-v-organizme-priznaki-deficita-605ee09a188a9f7359b30b7d
3
0
Сегодня никакой физической активности нет, день лентяя) И
маникюра))
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
187 г · б 34.8 · ж 6.7 · у 34
342.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 372 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 36
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Свекла
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4
21
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Конопляное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 337 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 37
Дневной перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Matrix protein sheake
30 г · б 15.9 · ж 2.3 · у 4.2
98.7
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
13.4
ккал
Миндальное молоко
50 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2
11
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 13.8
96.9
ккал
Сыр Творожный Violette [Карат]
20 г · б 1.8 · ж 5.5 · у 0.7
59
ккал
Итого 369 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 32
Ужин
Нерка (Запекание)
130 г · б 24.3 · ж 9.7 · у 0
184.9
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
70 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.3
11.9
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
100 г · б 2.3 · ж 8.6 · у 18.6
161
ккал
Итого 405 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 26
Итого за день 1483 ккал · Б 125 · Ж 46 · У 132
Макронутриенты
Калории
1483.8
1483.8
min 1282
от 1346
до 1546
100%
Белки
125.7
125.7
от 101
до 155
100%
Жиры
46
46
от 34
до 60
100%
Углеводы
132.9
132.9
от 101
до 155
100%
Вода
2693
2693
2762
97.5%
Клетчатка
20.7
20.7
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
198%
b-car
202%
В1
65.7%
B2
100%
Холин
56.3%
B5
93.5%
B6
66.1%
B9
29.3%
B12
361%
C
214%
D
132%
E
77.6%
H
20.9%
вит.К
374%
PP
160%
Калий
135%
Ca
95.5%
Si
492%
Mg
106%
Na
169%
P
175%
Cl
67.8%
Fe
60%
I
47.1%
Co
430%
Mn
71.5%
Cu
79.2%
Mo
133%
Se
106%
F
62.6%
Cr
200%
Zn
44.4%
Энергетический баланс
Приход
1484 ккал
Расход
2046 ккал
Итого
-562 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Вроде, до весны дожили, наконец-то 😊 на следующей неделе уже
тепло😉
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9
206.3
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18
132.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 411 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 28
Обед
Треска (Припускание)
200 г · б 27.5 · ж 1 · у 0
118.4
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7
112
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин. Е
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 327 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 27
Дневной перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Яблочное пюре
7 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
5.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 305 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 17
Ужин
Котлеты, индейка, по 2-22
100 г · б 18.6 · ж 12.2 · у 8.7
220
ккал
Цветная капуста (На пару)
200 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 8.1
58.1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Магний
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 330 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 24
Итого за день 1374 ккал · Б 124 · Ж 49 · У 98
Макронутриенты
Калории
1374.6
1374.6
min 1282
от 1346
до 1546
100%
Белки
124.5
124.5
от 101
до 155
100%
Жиры
49.3
49.3
от 34
до 60
100%
Углеводы
98.3
98.3
от 101
до 155
97.3%
Вода
3250
3250
2762
118%
Клетчатка
17.2
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
76.4%
b-car
37.5%
В1
71.9%
B2
122%
Холин
136%
B5
150%
B6
235%
B9
46.7%
B12
187%
C
411%
D
188%
E
718%
H
129%
вит.К
182%
PP
179%
Калий
117%
Ca
88.8%
Si
402%
Mg
136%
Na
206%
P
183%
Cl
73.9%
Fe
72%
I
138%
Co
682%
Mn
146%
Cu
101%
Mo
115%
Se
235%
F
72.9%
Cr
141%
Zn
313%
Энергетический баланс
Приход
1375 ккал
Расход
2046 ккал
Итого
-671 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Сегодня весы переехали через цифру 64 и после йоги аж 63,5
показали😉
Несмотря на вчерашнюю обжираловкк блинами с солёной рыбой на
ужин😎
Вес продолжает снижаться медленнее, но стабильно. Контрольные новые джинсы 44 размера сегодня застегнулись без проблем. Осталось только спину немножко похудеть и можно остановиться. Боюсь потерять лицо, грудь и остатки попы. Пока удаётся удерживать их на месте - грудь сама удерживается каким-то генетическим чудом, а с попой приходится очень тяжело работать, она всегда первая норовит исчезнуть раньше, чем появится талия. В общем, в 50 лет жизнь только начинается))
Вес продолжает снижаться медленнее, но стабильно. Контрольные новые джинсы 44 размера сегодня застегнулись без проблем. Осталось только спину немножко похудеть и можно остановиться. Боюсь потерять лицо, грудь и остатки попы. Пока удаётся удерживать их на месте - грудь сама удерживается каким-то генетическим чудом, а с попой приходится очень тяжело работать, она всегда первая норовит исчезнуть раньше, чем появится талия. В общем, в 50 лет жизнь только начинается))
5
9
Вот так всегда - только запланируешь потратить свободное время на
тренировки, как вмешивается закон подлости и погода, до кучи.
Неделю назад на мою спокойно стоящую на парковке машину вдруг на
ровном месте наехала другая машина. Прям на моих широко открытых
глазах)) И теперь вместо тренировок я посещаю весьма приятные места
типа ГИБДД и страховой.
Сегодня вместо обеда была в страховой, обед сместился к полднику по времени, все равно впихнула все))). Завтра вместо завтрака - экспертиза. Силовую уже не успею😞 Попробовала сегодня ходить, проплыла - проскользила 3км, решила, что нафиг, целее буду без ходьбы пока, еле до машины добралась. Хорошо, что йога моя пока никак никак не пострадала, ттт😊
Сегодня вместо обеда была в страховой, обед сместился к полднику по времени, все равно впихнула все))). Завтра вместо завтрака - экспертиза. Силовую уже не успею😞 Попробовала сегодня ходить, проплыла - проскользила 3км, решила, что нафиг, целее буду без ходьбы пока, еле до машины добралась. Хорошо, что йога моя пока никак никак не пострадала, ттт😊
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9
198
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Черносмородиновый джем
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3
28.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.6
31.1
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 461 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 35
Обед
Треска (Варка)
180 г · б 26.2 · ж 1 · у 0
112.9
ккал
Фасоль стручковая (Припускание)
150 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 4.1
32
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин. Е
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18
132.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 588 ккал · Б 61 · Ж 20 · У 37
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
93 г · б 16.8 · ж 3.6 · у 0.3
100.3
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
55 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.4
82
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Перец сладкий красный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МагнийВ6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 262 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 28
Итого за день 1312 ккал · Б 131 · Ж 39 · У 100
Макронутриенты
Калории
1312.7
1312.7
min 1292
от 1362
до 1562
96.4%
Белки
131.1
131.1
от 102
до 156
100%
Жиры
39.2
39.2
от 34.9
до 61
100%
Углеводы
100.9
100.9
от 102
до 156
98.9%
Вода
2777
2777
2784
99.7%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
56.8%
b-car
51.3%
В1
79.9%
B2
98.8%
Холин
84.4%
B5
109%
B6
291%
B9
66.3%
B12
209%
C
163%
D
159%
E
712%
H
394%
вит.К
383%
PP
184%
Калий
108%
Ca
99%
Si
178%
Mg
157%
Na
90.8%
P
190%
Cl
73.3%
Fe
53.7%
I
115%
Co
762%
Mn
201%
Cu
127%
Mo
237%
Se
296%
F
75%
Cr
149%
Zn
320%
Энергетический баланс
Приход
1313 ккал
Расход
2062 ккал
Итого
-749 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Вчера купила нерку, засолила. Спрашивается, зачем я раньше для
засолки форель покупала?)). Нерка ничуть не хуже и гораздо
дешевле.
Сегодня придётся печь творожный кекс и, следовательно, придётся его есть. Надеюсь, силовая на верх частично спасёт от последствий😊
Сегодня придётся печь творожный кекс и, следовательно, придётся его есть. Надеюсь, силовая на верх частично спасёт от последствий😊
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Яблочное пюре
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9
8.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.6
31.1
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Нерка
30 г · б 6.1 · ж 2.5 · у 0
47.1
ккал
Итого 424 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 34
Утренний перекус
Цветная капуста
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1
15
ккал
Нерка
15 г · б 3 · ж 1.3 · у 0
23.6
ккал
Итого 38 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 2
Обед
Кальмар (Варка)
143 г · б 23.4 · ж 2.9 · у 2.9
131.1
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2
149
ккал
Капуста белокочанная
70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3
19.6
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Лук зеленый (перо)
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Конопляное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин. Е
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 363 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 35
Дневной перекус
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кекс Творожный с Изюмом [Дедовский Хлеб]
100 г · б 7.2 · ж 15.5 · у 52.5
374
ккал
Итого 558 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 65
Ужин
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100 г · б 25.1 · ж 6.3 · у 0.5
159
ккал
Фасоль стручковая
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6
46
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хром
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 205 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 6
Итого за день 1590 ккал · Б 130 · Ж 52 · У 144
Макронутриенты
Калории
1590.7
1590.7
min 1292
от 1362
до 1562
102%
Белки
130.4
130.4
от 102
до 156
100%
Жиры
52.9
52.9
от 34.9
до 61
100%
Углеводы
144
144
от 102
до 156
100%
Вода
3023
3023
2784
109%
Клетчатка
21.1
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
113%
b-car
110%
В1
85.3%
B2
119%
Холин
90.1%
B5
127%
B6
94%
B9
58.7%
B12
303%
C
231%
D
204%
E
726%
H
347%
вит.К
296%
PP
170%
Калий
117%
Ca
87.2%
Si
214%
Mg
112%
Na
93.1%
P
180%
Cl
77.1%
Fe
62.6%
I
191%
Co
1131%
Mn
187%
Cu
272%
Mo
118%
Se
321%
F
60.4%
Cr
476%
Zn
93%
Энергетический баланс
Приход
1591 ккал
Расход
2062 ккал
Итого
-471 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Ну вот, наконец-то хоть кто-то адекватно связал скачки женских
гормонов и дефицит, необходимый для похудения. А не вот это вот
все: рассчитайте по формуле одной для всех, и будет вам
счастье.
https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/pochemu-jenscinam-slojnee-hudet-pochemu-vy-ne-hudeete-na-1000-kalorii-v-den-60408acd0ea3ae5d4c158d86
https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/pochemu-jenscinam-slojnee-hudet-pochemu-vy-ne-hudeete-na-1000-kalorii-v-den-60408acd0ea3ae5d4c158d86
2
4
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
2
3
Новые рецепты
