Начитавшись тут постов про голодовки (что-то много стало в
последнее время), изменила настройки дневника в сторону увеличения
углеводов за счёт уменьшения белков. Белка мне больше 2г на кг веса
программа ставит, мне стока не нада. С завтрашнего дня что-то
среднее между сбалансированной и низкоуглеводной диетой будет. А то
начиная с четверга после йоги и силовых кроме как помереть, сил
больше ни на что нет.
5
0
Сегодня была йога (полтора часа, с инструктором). Каждый раз
удивляешься, на что ты, оказывается, способна😊
Еда как обычно, формирование дневного меню уже чисто на автомате идёт. Вечером, правда, не подготовилась (обычно план составляю вечером), и, приехав с йоги, зависла у холодильника "что будет жрать бабушка?" Но, потом быстренько определилась😊
Попробую эту неделю калорийность не ниже 1500 держать. Процесс похудения все равно идёт, а мышцы чем-то кормить надо.
Еда как обычно, формирование дневного меню уже чисто на автомате идёт. Вечером, правда, не подготовилась (обычно план составляю вечером), и, приехав с йоги, зависла у холодильника "что будет жрать бабушка?" Но, потом быстренько определилась😊
Попробую эту неделю калорийность не ниже 1500 держать. Процесс похудения все равно идёт, а мышцы чем-то кормить надо.
Завтрак
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5
85
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6
71.4
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 459 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 15
Обед
Печень куриная (Жарка)
138 г · б 24.8 · ж 4.7 · у 1
145.6
ккал
Фасоль стручковая (Припускание)
200 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 5.4
42.6
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Льняное Семя [Верное Средство]
10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 1
54.5
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 517 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 28
Дневной перекус
Plombir whey protein shake
34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5
137.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4
124
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 336 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 26
Ужин
Фасоль стручковая (Припускание)
150 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 4.1
32
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.9
85.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
123 г · б 21.9 · ж 3.5 · у 0.4
120
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 25
Итого за день 1559 ккал · Б 128 · Ж 69 · У 95
Макронутриенты
Калории
1559.8
1559.8
min 1312
1591
98%
Белки
128.5
128.5
139
92.4%
Жиры
69.5
69.5
71
97.9%
Углеводы
95.1
95.1
99
96.1%
Вода
3203
3203
2827
113%
Клетчатка
27.2
27.2
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1232%
b-car
93.9%
В1
88.5%
B2
235%
Холин
142%
B5
216%
B6
108%
B9
97.4%
B12
793%
C
208%
D
175%
E
53.5%
H
37.1%
вит.К
381%
PP
185%
Калий
164%
Ca
138%
Si
128%
Mg
105%
Na
132%
P
205%
Cl
77.5%
Fe
198%
I
534%
Co
405%
Mn
150%
Cu
145%
Mo
167%
Se
227%
F
65.9%
Cr
98.9%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
1 560 ккал
Расход
2 094 ккал
Разница
−534 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Пломбирный протеин на воде оказался вполне съедобный. Как ванильный
коктейль, только водянистый😊
Сегодня попробую на молоке.
Нашла таки таблицу bb кодов для смайликов. Сейчас попробую, подходит ли:
😳 👌
Только два подошли (здесь должен быть злой смайлик).
Сегодня попробую на молоке.
Нашла таки таблицу bb кодов для смайликов. Сейчас попробую, подходит ли:
😳 👌
Только два подошли (здесь должен быть злой смайлик).
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9
206.3
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6
159
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 476 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 32
Обед
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
57 г · б 14.3 · ж 3.6 · у 0.3
90.6
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Скумбрия холодного копчения
55 г · б 12.9 · ж 3.5 · у 0
82.5
ккал
Итого 402 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 24
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Plombir whey protein shake
34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5
137.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4
124
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 272 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 14
Ужин
Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
18
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 320 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 27
Итого за день 1471 ккал · Б 129 · Ж 56 · У 99
Макронутриенты
Калории
1471.7
1471.7
min 1312
1591
92.5%
Белки
129.8
129.8
139
93.4%
Жиры
56.1
56.1
71
79%
Углеводы
99.5
99.5
99
101%
Вода
3109
3109
2827
110%
Клетчатка
20
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1547%
b-car
200%
В1
93.5%
B2
238%
Холин
163%
B5
258%
B6
141%
B9
91.2%
B12
1131%
C
350%
D
122%
E
39.7%
H
90%
вит.К
328%
PP
208%
Калий
142%
Ca
107%
Si
381%
Mg
90.7%
Na
257%
P
215%
Cl
190%
Fe
189%
I
67.2%
Co
1565%
Mn
177%
Cu
165%
Mo
236%
Se
344%
F
78.8%
Cr
160%
Zn
148%
Энергетический баланс
Приход
1 472 ккал
Расход
2 094 ккал
Разница
−622 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Ещё одна из возможных причин компульсивного переедания или не
похудения на вроде бы дефиците. И способы её устранения.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-sovetov-dlia-snijeniia-insulinorezistentnosti-6015b1afd3c91450c6322954
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-sovetov-dlia-snijeniia-insulinorezistentnosti-6015b1afd3c91450c6322954
3
14
Дошла, наконец, очередь и до моего скучающего протеина, без него
белки не набирались, а я сегодня запланировала объемную силовую с
упором на низ.
Поскольку процесс похудения медленно, но верно идёт, то придётся теперь усердно попу качать. Это у меня самое слабое звено при похудении. Так что две силовые в неделю мне теперь обеспечены. И уход за кожей. И тела и лица. Так что марафоню вовсю😊
Поскольку процесс похудения медленно, но верно идёт, то придётся теперь усердно попу качать. Это у меня самое слабое звено при похудении. Так что две силовые в неделю мне теперь обеспечены. И уход за кожей. И тела и лица. Так что марафоню вовсю😊
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Черносмородиновый джем
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3
28.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80 г · б 2.2 · ж 8 · у 3.5
95.2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 466 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 41
Обед
Горбуша (Запекание)
72 г · б 13.6 · ж 4.2 · у 0
91.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Итого 410 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 32
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Plombir whey protein shake
34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5
137.6
ккал
Итого 279 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 14
Ужин
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
120 г · б 30.2 · ж 7.5 · у 0.6
190.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.1
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 356 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 21
Итого за день 1512 ккал · Б 130 · Ж 58 · У 109
Макронутриенты
Калории
1512.4
1512.4
min 1312
1591
95.1%
Белки
130.7
130.7
139
94%
Жиры
58
58
71
81.7%
Углеводы
109.2
109.2
99
110%
Вода
3093
3093
2827
109%
Клетчатка
23.5
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
92.6%
b-car
99%
В1
66.4%
B2
93.6%
Холин
88.2%
B5
97.3%
B6
113%
B9
60.6%
B12
262%
C
282%
D
75.2%
E
57.2%
H
69%
вит.К
212%
PP
159%
Калий
118%
Ca
86.5%
Si
337%
Mg
86.3%
Na
116%
P
177%
Cl
56.2%
Fe
52.6%
I
43.7%
Co
316%
Mn
178%
Cu
119%
Mo
128%
Se
244%
F
75.6%
Cr
139%
Zn
83.6%
Энергетический баланс
Приход
1 512 ккал
Расход
2 094 ккал
Разница
−582 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
10
Сегодня день лентяя среди меня. Вместо утренней пробежкопрогулки
был маникюр 😊
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черносмородиновый джем
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3
28.4
ккал
Итого 444 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 26
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
171 г · б 30.5 · ж 4.8 · у 0.5
166.8
ккал
Фасоль стручковая (Припускание)
150 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 4.1
32
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Итого 440 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 23
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 165 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 3
Ужин
Горбуша (Запекание)
169 г · б 31.9 · ж 9.8 · у 0
214.6
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 444 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 33
Итого за день 1494 ккал · Б 125 · Ж 68 · У 86
Макронутриенты
Калории
1494.8
1494.8
min 1312
1591
94%
Белки
125.6
125.6
139
90.4%
Жиры
68
68
71
95.8%
Углеводы
86.7
86.7
99
87.6%
Вода
2901
2901
2827
103%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
246%
b-car
171%
В1
67.7%
B2
103%
Холин
77%
B5
69.6%
B6
107%
B9
64.1%
B12
318%
C
180%
D
316%
E
69.7%
H
46.6%
вит.К
242%
PP
225%
Калий
138%
Ca
100%
Si
311%
Mg
94.7%
Na
87.8%
P
191%
Cl
68.6%
Fe
56.2%
I
60.6%
Co
671%
Mn
145%
Cu
301%
Mo
129%
Se
230%
F
79.7%
Cr
259%
Zn
62.3%
Энергетический баланс
Приход
1 495 ккал
Расход
2 094 ккал
Разница
−599 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Раскачался, наконец, мой старческий метаболизм)) За неделю ушёл
целый килограмм, надеюсь, не мышц. Лицо на месте, остатки попы
тоже. Талия меньше на два см. Программа на радостях снизила мне
калораж и белок аж на целый грамм😊
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
147 г · б 27.3 · ж 5.3 · у 26.8
269
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 509 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 40
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
186 г · б 33.2 · ж 5.3 · у 0.6
181.5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Итого 462 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 28
Дневной перекус
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5
85
ккал
Итого 119 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 1
Ужин
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
100 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 7.6
49
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 462 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 30
Итого за день 1553 ккал · Б 111 · Ж 73 · У 100
Макронутриенты
Калории
1553.5
1553.5
min 1312
1593
97.5%
Белки
111.9
111.9
139
80.5%
Жиры
73.7
73.7
71
104%
Углеводы
100.6
100.6
100
101%
Вода
2998
2998
2830
106%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
328%
b-car
226%
В1
56.7%
B2
117%
Холин
95.3%
B5
85.8%
B6
87.3%
B9
79.2%
B12
109%
C
680%
D
174%
E
83.4%
H
24.8%
вит.К
1587%
PP
170%
Калий
152%
Ca
143%
Si
560%
Mg
105%
Na
176%
P
203%
Cl
70.8%
Fe
95.1%
I
527%
Co
437%
Mn
126%
Cu
289%
Mo
97.8%
Se
120%
F
66.1%
Cr
111%
Zn
81.4%
Энергетический баланс
Приход
1 554 ккал
Расход
2 096 ккал
Разница
−543 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
6
Купила протеин, чтобы был😊. Стоит, скучает. Мой личный рекорд по белку
будет опять без него.
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 421 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 18
Обед
Кабачок (Тушение)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2
21.9
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6
28
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальмар (Варка)
130 г · б 21.3 · ж 2.6 · у 2.6
119.2
ккал
Итого 429 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 36
Дневной перекус
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Итого 198 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 4
Ужин
Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Кабачок (Тушение)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2
21.9
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8
219.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 448 ккал · Б 54 · Ж 10 · У 33
Итого за день 1497 ккал · Б 134 · Ж 61 · У 92
Макронутриенты
Калории
1497.2
1497.2
min 1312
1601
93.5%
Белки
134.3
134.3
140
95.9%
Жиры
61.6
61.6
71
86.8%
Углеводы
92.4
92.4
100
92.4%
Вода
3035
3035
2843
107%
Клетчатка
15.6
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
1502%
b-car
115%
В1
99%
B2
219%
Холин
100%
B5
195%
B6
149%
B9
98.4%
B12
951%
C
314%
D
152%
E
71%
H
47%
вит.К
327%
PP
229%
Калий
114%
Ca
101%
Si
405%
Mg
96.4%
Na
144%
P
219%
Cl
57.2%
Fe
170%
I
163%
Co
1326%
Mn
167%
Cu
481%
Mo
218%
Se
338%
F
63.8%
Cr
66.7%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
1 497 ккал
Расход
2 106 ккал
Разница
−609 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Рациончик сегодня получился прям супер. Правда недобор по углям, но
и не больно-то и хотелось. Хотя, ещё не вечер😊
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 416 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 19
Обед
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Итого 581 ккал · Б 50 · Ж 28 · У 28
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2
Ужин
Кальмар (Варка)
169 г · б 27.7 · ж 3.4 · у 3.4
155
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 383 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 29
Итого за день 1513 ккал · Б 128 · Ж 71 · У 80
Макронутриенты
Калории
1513.9
1513.9
min 1312
1601
94.6%
Белки
128
128
140
91.4%
Жиры
71.9
71.9
71
101%
Углеводы
80.6
80.6
100
80.6%
Вода
2938
2938
2843
103%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1501%
b-car
95.4%
В1
100%
B2
220%
Холин
137%
B5
215%
B6
140%
B9
98.8%
B12
979%
C
385%
D
166%
E
79.9%
H
76.6%
вит.К
344%
PP
225%
Калий
113%
Ca
93.4%
Si
369%
Mg
104%
Na
166%
P
223%
Cl
89.3%
Fe
183%
I
214%
Co
1639%
Mn
157%
Cu
530%
Mo
234%
Se
404%
F
60.5%
Cr
82.5%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
1 514 ккал
Расход
2 106 ккал
Разница
−592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
То ли организм испугался, что я его на более низкий калораж посажу,
то ли весы подобрели.. Сегодня ещё минус 200г. То есть калораж на
низкую нагрузку результат даёт. Выставила опять умеренную,
посмотрим, как пойдёт.
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
55 г · б 7.3 · ж 2.3 · у 19.8
145.8
ккал
Печень трески. Консервы
25 г · б 1.1 · ж 16.4 · у 0.3
153.3
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8
37.2
ккал
Итого 522 ккал · Б 43 · Ж 23 · У 28
Обед
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6
159
ккал
Желудок куриный (Тушение)
154 г · б 30.1 · ж 9.2 · у 0.9
185
ккал
Итого 577 ккал · Б 46 · Ж 25 · У 39
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Итого 97 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 2
Ужин
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Фасоль стручковая (Припускание)
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 2.7
21.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Яблоко
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Итого 334 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 27
Итого за день 1530 ккал · Б 114 · Ж 71 · У 97
Макронутриенты
Калории
1530.9
1530.9
min 1312
1601
95.6%
Белки
114.4
114.4
140
81.7%
Жиры
71.8
71.8
71
101%
Углеводы
97.2
97.2
100
97.2%
Вода
2975
2975
2843
105%
Клетчатка
21
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
311%
b-car
158%
В1
62.8%
B2
135%
Холин
112%
B5
101%
B6
84.8%
B9
82.1%
B12
219%
C
125%
D
274%
E
53.9%
H
46.4%
вит.К
260%
PP
162%
Калий
138%
Ca
118%
Si
299%
Mg
97.5%
Na
178%
P
193%
Cl
103%
Fe
147%
I
533%
Co
463%
Mn
183%
Cu
428%
Mo
139%
Se
282%
F
60.9%
Cr
90.9%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1 531 ккал
Расход
2 106 ккал
Разница
−575 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
4
4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Лучшие рационы