Дневник питания за 10.02.2023

Как насчет сна? 5 кардио в неделю то же еще та усталость. Хороший отдых  - ванна, сон часов 10, книга или серильчик на выходные - может дать отличный отдых нервной системе и хороший толчок телу.

sera, со сном все не очень, часов 6 удаётся, иногда 7. Ребёнок рано встаёт, да и вообще подъем у меня в 6.00. А ложусь не раньше 23.00

А какой у вас рост и вес? Я с 166/64 худею только до 1500 ккал, хотя тоже работа на ногах и тренировки по несколько раз в неделю.

Lara, 172см, 83.6 кг. Ниже 1700 у меня вообще голод начинается, не знаю чем сбивать. И мигрени от голода. На 1400 у меня была сушка на фитнес бикини. Естественно, там я за пару недель слила 8 кг. Но еда была, соответственно, не подходящая для постоянной жизни. Курица, белая рыба, половина грейпфрута, 40 грамм овсянки (сырой) запаренной кипятком, 50 грамм сухофруктов, творог, орехи, яйца, зелень и огурцы. Результаты после выхода из сушки(под контролем все было специалиста) вес до сушки и массонабора 60,на массе 65,на сушке 54, потом ещё ушло 3 кг, что меня напугало. Далее за 5 месяцев вес дошёл до 65 при отсутствии мучного и сладкого (. И сейчас у меня 83.6. Гормоны все в норме.

олененок бэмби, ну вообще сбрасывать по полкило в день на 1400 ккал это не очень естественно 🙄то есть расход калорий у вас был больше 3500 в день плюс 1400, которые вы съедали. А если не снижая калорийность вернуть тот уровень активности, который был на сушке? И за какое время вы дошли от 65 до 83? Вы не беременная случаем, может поэтому вес набираете? Или метаболизм очень медленный ...на этом у меня идеи заканчиваются

Lara, три года и две беременности (одна замершая на сроке 10 недель). В 2019 вес 65 был. 🤰. Набрала 14, все ушло за неделю после рождения ребёнка. После прекращения грудного кормления вес пополз вверх. В 2022 уже 85 кг, 1.5 ушли. Активность в силовых ниже из-за протрузий. Кардио постепенно восстанавливаю. Плюс ежедневно 10к шагов минимум.

Jane, у меня весы, которые говорят, что я жирный жир, показывают обмен мой на уровне 1560 ккал. Просто я не знаю, как сбить чувство голода на таком рационе. В этом и весь вопрос. Раньше, до толстых времен, я спокойно могла поесть нашинкованой капусты с полчашки. А сейчас живот дует от неё.

олененок бэмби,  мне тоже  сложно есть белокочанную капусту,  перешла  на пекинскую капусту - она  нежнее.   Люблю картошку, но  усвоить её  бывает сложно,  могу  с едой  выпить пищеварительных ферментов (креон, попроще фестал), переваривается без вопросов. Предположу, что  в связи со стрессами,   может быть недостаточно пищеварительных ферментов.