Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 28.10.2020 09:14

Дневник питания за 27.10.2020

Доброе утро всем!
Подскажите, кто изучал вопрос, надо ли все таки при употреблении сырой моркови добавлять сливки или что-то в этом роде? Или это все фигня?
Постараюсь отказаться от сыра, колбасных изделий, сократить молоко - это даст примерно 100 ккал в день, что уже прогресс )))

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Рулет из Мяса Индейки [СибКолбасы]

50 г · б 7.5 · ж 5 · у 0

ккал

Унаги Рору [Якитория]

0.5 штука · б 2.7 · ж 1.9 · у 12.9

79.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

140 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Итого 400 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 14

Обед

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

50 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 8.6

176.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

190 г · б 5.5 · ж 6.7 · у 8.9

117.8

ккал

Морковь

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

140 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Рыбий жир Renewal в капс.

2 таблетка · б 0.2 · ж 0.7 · у 0

7.1

ккал

Итого 344 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус 2

Сыр Косичка [Боровский Сыр]

30 г · б 6 · ж 6.6 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 86 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 0

Ужин

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0.2

58.7

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 464 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 38

Вечерний перекус

Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)]

30 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 22.9

107.1

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.4

ккал

Ананас Сушеный [Fine Life]

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 33.6

136

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Охотничьи колбаски

20 г · б 5.1 · ж 8 · у 0.1

92.6

ккал

Лакомка [Айсберри]

45 г · б 1.3 · ж 11.5 · у 9

144

ккал

Итого 566 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 83

Итого за день 1862 ккал · Б 86 · Ж 80 · У 163

Макронутриенты

Калории
1862.2

min 1476 1512

123%

Белки
86.5

95.1%

Жиры
80.3

122%

Углеводы
163.6

138

119%

Вода
1396

2584

54%

Клетчатка
3.6

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

334%

b-car

298%

В1

42.3%

96.5%

Холин

101%

118%

69.2%

23%

B12

162%

26.5%

102%

44.5%

76.4%

вит.К

19.6%

100%

Калий

71.5%

55.2%

114%

41.7%

96%

123%

32.9%

39.4%

71.1%

434%

103%

71.2%

75%

184%

68.8%

145%

42.6%

Энергетический баланс

Приход

1862 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-51.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nataly Nikonova

28.10.2020 09:51

Людмила Ставецкая, Спасибо! Я тоже об этом подумала )) Но сейчас я их жую, когда нервничаю - они вроде не сильно калорийные. Поэтому чтобы их исключить, надо придумать замену.

Ответить

Ольга

28.10.2020 10:03

В моркови присутствует бета-каротин из которого вырабатывается жирорастворимый витамин А. Поэтому её лучше употреблять в присутствии жиров (сливок, сметаны,растительного масла и т.д.) - так он лучше усвоится.

Ответить

Александр

28.10.2020 10:03

Для улучшения усвоения витамина А из моркови есть смысл есть её с чем-то жирным.. Но это не значит, что вместе. 😊 Можно например сьесть что-то жирное до или после моркови. Не обязательно вприкуску.

Ответить

Юля М

28.10.2020 10:23

в зависимости от количества сыра и колбасных изделий, может быть и побольше 100 ккал)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты