Юлишна
10.01.2021 23:00

Дневник питания за 10.01.2021

Перебор с углеводами вышел, не смогла пройти мимо банана))) А белки еле натянула до нормы. И я, конечно, водохлёб, но пить больше 3 литров, как мне выставляет дневник, я не могу. Было бы лето - другое дело))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
154
73.9 17.1 0.3 1.5
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Магний
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы маринованные с укропом
70
8.4 0.4 0.2 1
Котлеты свиные
148
225.8 32.9 9.5 2.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кокосовый Напиток с Рисом [Alpro]
50
10 0.1 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Инжир в шоколаде
1
98.6 0.7 3.8 16.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
35
119.7 4.3 0.5 22.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
74
49.6 10 1.1 0
Котлеты свиные
87
132.8 19.3 5.6 1.5
Фунчоза Вареная [Sen Soy]
64
49.3 0.1 0.1 12.2
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины турецкие
30
109.2 0.5 11 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey
1
135.2 27 2.4 3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 26
Lara 11.01.2021 03:17
У вас воды всего стакан... Чай, конечно, хорошо, но воду тоже нужно пить
Tatiana A 11.01.2021 05:43
Lara, Думаю, воды было выпито больше чем в таблице, тут она забита как часть "рецепта"
Юлишна 11.01.2021 09:32
Lara, читала на Зожнике, что это не обязательно. Например, эта статья https://zozhnik.ru/pitatelnyjj-vopros/ и тут в дневнике в Курсе здорового похудения в этом разделе https://tvoydnevnik.com/loseWeight/waterSource
Поэтому пью то, чего хочется в данный момент
Lara 11.01.2021 10:24
Юлишна, я читала их, да... Но все равно они сходятся во мнении, что вода ускоряет метаболизм и для тех, кто пытается похудеть, есть больше смысл пить воду... А ещё, если вы пьёте холодную воду, то организм тратит калории на её подогрев, а чай и так уже горячий )))
Юлишна, Ну, Зожник тоже не истина в последней инстанции. Я склоняюсь к тому, что воду отдельно надо пить. Перед каждой едой пью чашку, утром сразу после сна и перед завтраком. Литр с чем-то чистой воды получается, плюс чай, кофе и тд. Раньше тоже не пила, приучила себя. Сначала контролировала процесс, потом привыкла, самой уже стало хотеться пить.
Lara, а если есть проблемы с запорами, то вода и эту проблему устраняет. Без всяких лекарств.
Юлишна 11.01.2021 10:58
Елена Протасенко, Зожник опирается на данные исследований, у меня нет оснований им не доверять. Не вижу смысла себя приучать к какой-то привычке. Будет желание - буду пить именно воду. Каждый волен делать то, что ему нравится
Юлишна 11.01.2021 10:59
Елена Протасенко, у меня нет проблем с запорами, так что не вижу смысла себя заставлять)))
Юлия 11.01.2021 11:06
Елена Протасенко, нужно слушать свой организм, если не хочется пить - не надо пихать насильно. У меня бабушка, было дело, насмотрелась какой-то паранойи типа малышевой, и начала глушить воду и деда заставлять. Закончилось очень быстро гипертоническим кризом.
Юлишна 11.01.2021 11:31
Lara, да, есть такое. Организм тратит около 9 ккал на нагрев 200 мл воды до температуры тела))) Это примерно 30 отжиманий)) Буду иметь ввиду, когда будет особенно лень двигаться))
Lis 11.01.2021 11:45
Юлишна, мне зимой тоже вода тяжко идет, два-три стакана отсилы. Вот делаю большую кружку чая и норм, особенно когда в квартире прохладно. Жидкость же
Дарья 11.01.2021 12:04
Юлишна, вы конечно правы, жидкость есть жидкость, кто-то и вообще ее всю из еды получает, овощей-фруктов или супа. Но именно с чаем есть такой момент, что он обладает мочегонным действием, которое у разных людей выражено с разной силой. То есть кому-то нормально и отеки сгоняет, а у кого-то организм наоборот заставляет воду запасать и дает прибавку в весе. И из-за этого свойства может быть чая для получения необходимого количества жидкости нужно пить больше, чем воды. Когда я вношу чай в мое приложение на телефоне, которое считает воду, оно мне общее количество жидкости, которое нужно выпить за день, увеличивает. Для меня это действует, чай во второй половине дня часто дает отек на следующее утро, поэтому стараюсь пить до обеда и побольше воды в этот день. Но насколько это верно для разных людей, я не знаю, организмы у всех разные.
Юлишна 11.01.2021 12:12
Дарья, на меня подобным образом действует не чай, а натуральный кофе. Поэтому стараюсь пить его в первой половине дня.
Дарья 11.01.2021 12:26
Юлишна, ну я кофе совсем не пью, может с ним у меня еще хуже  а чай стараюсь даже перед выходом на улицу не пить, особенно зимой, а то как бы не попасть впросак. Тут надо свой организм слушать. А то ведь с исследованиями важно на ком они проводились - многие университеты их на своих же студентах-добровольцах проводят. А одно дело молодой человек без проблем со здоровьем, ему-то может быть что чай, что вода, что пиво, все одно (да и мне так в 20 лет было). А другое дело женщина за сорок с двумя беременностями в анамнезе и склонностью к отекам - для меня чай, вода и алкоголь по воздействию на гидратацию это три большие разницы
Юлишна 11.01.2021 12:39
Дарья, так я и слушаю)) Не все комментаторы, правда, согласны с тем, как я его слушаю)) Но каждый волен высказывать своё мнение, а я могу прислушаться, могу не прислушаться. Меня мой питьевой режим устраивает, это дневник что-то  не устраивает, он хочет из меня аквариум сделать)))
Евгения 11.01.2021 12:42
Дарья, спасибо большое за ваш совет. Попробую тоже чай по вечерам не пить, не знала, что чай обладает таким свойством. Попробую пересмотреть режим питья. Виду, что есть отеки, и вес гоняет туда-сюда по полтора килограмма, а в чем причина понять не могу. Когда зуб лечила, чай вообще не пила, нельзя было горячее, только вода была, и вес очень хорошо уходил, может в этом весь секрет.
Дарья 11.01.2021 13:17
Евгения, ну секрет явно в работе почек, а что уж на нее влияет, это надо за собой наблюдать. Чай может, причем у меня с возрастом это проявилось. Я после первой беременности работала по ночам, выпивала чайник чая поллитровый и хоть бы что. А после второй как попробовала - встала с утра на два кг тяжелее. Даже не сразу поняла что чай, раньше же не было ничего. У меня еще от дня цикла очень зависит. Первые две недели цикла вес уходит, третью стоит, четвертую стоит или прибавляется, и вот третью-четвертую неделю организму только повод дай водичку залить. Или чай, или алкоголь, или соленое - точно привесит и встанет опять до первой недели. Так что я стараюсь больше травяные чаи в это время, чабрец или сборы. Плюс меня заливает всегда на любые проблемы с желудком или пищевую аллергию, поэтому очень хорошо помогает чай кишечно-желудочный. Я купила трехкопеечный сбор в Ашане вот такой и прямо что-то он мне хорошо зашел, теперь часто его пью как дискомфорт какой-то чувствую, но тут опять же травы, на них у каждого может быть своя реакция, так что рекламировать не буду.
Дарья 11.01.2021 13:21
Юлишна, это не надо  тем более если нет уверенности в качестве воды. Моя одна подруга бросилась в ЗОЖ, стала пить по 2,5 литра в день. Через некоторое время начались головокружения, слабость, она о здоровье беспокоится, пошла к врачу, стала сдавать анализы. В общем выяснилось что в том городе, где она живет (подмосковное Голицыно) вода очень мягкая и вымывает микроэлементы, а у нее и так с кальцием проблемы. Восстанавливаться потом пришлось  у любой палки два конца.
Евгения 11.01.2021 13:56
Дарья, вы описали ситуацию прям один в один как у меня, тоже после второй беременности невозможно с весом расстаться, уже год ищу причину, почему заливает и не могу понять. Спасибо за ссылку видела такие, попробую взять, может тоже пойдет. А просто по воле вы сколько примерно выпиваете? У меня очень много получается, я водохлеб, может и это как-то влияет.
Дарья 11.01.2021 14:34
Евгения, у меня после второй беременности разладилось видимо с почками. Я дохаживала последние недели в аномальную жару и начала очень сильно отекать, а до того я вообще не знала что это такое. Потом пока кормила до 2,5 лет тоже не замечала, и вес уходил равномерно - по 200 - 600 гр в неделю. А вот как закончила кормить, это и началось - что вес уходит только после КД, подолгу стоит, легко набирается, отеки по любому поводу, я стала на жесткие диеты садиться и еще процесс усугубила. Так что если примете совет, если даже медленно идет процесс на умеренном дефиците, не пытайтесь его всякими резкими движениями ускорить, в долгосрочной перспективе только хуже будет. Может быть не сразу, но постепенно устаканится гормональная система и все нормализуется, пойдут и отвесы, а с течением времени отеки меньше будут, сейчас меня максимум на килограмм заливает, но и то это надо прямо несколько дней хорошенько расслабляться  а так максимум 300 - 500 грамм. Вода у меня очень зависит от распорядка дня. Если я дома (я дома работаю) и по своему распорядку, то у меня обычно уже к завтраку 900 - 1200 мл, к ужину добираю 1800 - 2000 только воды - чай, суп не учитываю. Если я где-то ношусь, то гораздо меньше. И вот тогда кстати очень часто отекаю на следующий день.
Евгения 11.01.2021 15:51
Дарья, спасибо вам за комментарий. Буда знать, тоже закончила кормить в ноябре и очень плохо уходит вес. Вот опять дошло до магической цифры 75 и все, никак не раскачать этот вес. Этап с жесткими диетами прошла)) +4 кг после них было) теперь только спокойное похудение.
Было экстренное завершение кормления, может в этом проблема и правда гормональная система не пришла в норму. Надеюсь когда-нибудь свести к минимуму отеки)) да просто воды примерно так же пью по 2-2.5 литра. Тогда не буду сокращать, если на отеки особо не влияет. Чай уберу пока, посмотрю.
Спасибо вам за ваш комментарий! Буду пробовать дальше худеть, а то иногда руки опускаются, что ни делай, но цифры не двигаются( Начинаются срывы...
Дарья 11.01.2021 16:53
Евгения, у всех бывают плато, периоды сомнений, срывы  Вес стоит, руки опускаются, и непонимание, что происходит, и обида, и зависть, и злость, и опасения что а вдруг со здоровьем что-то не так. Вот я только в августе писала что ничего у меня никуда не идет, тоже больше месяца вес стоял, потом на килограмм стронулся, но я поехала в отпуск и он вернулся, так я на заколдованной цифре 66 два месяца и провела. В начале июля в 68 кг писала планы на три месяца и не верила, что смогу когда-то 64,7 весить, а сейчас 62 с копейками. Тут нужен тоже опыт, чтобы понимать что это такой период, а потом снова пойдет на лад, просто надо позволить этому опыту сформироваться  Процесс все равно идет, надо доверять своему организму и стараться сделать дефицит наиболее комфортным для себя, стараться вписывать вкусняшки, избегать негативных эмоций от еды, может быть на выходные на поддержку уходить, посмотреть соотношение между приходом и расходом, если большая физическая активность, то может быть имеет смысл уменьшить предполагаемый дефицит, лично у меня при увеличении физической нагрузки организм очень нехотя с весом расстается. Это все равно забег на длинную дистанцию, может быть проще его воспринимать как оздоровление, а не похудение, чтобы меньше разочаровываться что вот я опять не похудела. Я за свое время здесь буквально двух человек видела, которые худели в соответствии с графиком. Может быть вы не на два кг в месяц похудеете, а на один, но это же все равно лучше чем на один поправиться. Попробуйте еще посмотреть зависимость веса от цикла - я когда стала считать средний вес по неделям, поняла закономерность и теперь спокойно отношусь, если пару недель вес не двигается. А пока субъективно воспринимала, две недели это ведь длинный срок и казалось что он давным-давно уже не двигается и может быть не сдвинется больше, это очень расстраивало и угнетало. Главное не сдаваться, и все получится 
Юлия, у моих родственников гипертония безо всякой дополнительной воды. Она не от воды происходит, а совсем по другим причинам.
Юлия 11.01.2021 20:18
Елена Протасенко, и по другим причинам тоже, ясно что не только из-за воды)) но глушение последней может стать одним из провоцирующих факторов)
Юлия, Ну, если как Малышева советует, не меньше двух литров дополнительной воды, не зависимо от выпитой в виде чая, кофе, супа, то наверное. И возраст тоже надо учитывать.
Евгения 11.01.2021 20:44
Дарья, спасибо за ваши советы! Активность высокая, но калории пока занижаю, скорее всего. Был опыт похудения 4 года назад после первой переменности за полгода на 20 кг, как-то легко ушли с такой же активностью и питанием на 1800 кк, а в этот раз прям не хочет уходить, поэтому немного снизила калории. Учту ваши советы, может сдвинется.
И правда, в этой ситуации хорошо, что не растет)) может ближе к весне сдвинется с этой точки))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы