Юлия

Юлия 31.01.2021 00:36

Дневник питания за 30.01.2021

Приболела, третий день с антибиотиками, по ощущениям есть отек, весы показывают аж +1 кг. Забила, пока не слезу с таблеток, думаю показатели не особо информативные
Рацион вполне вменяемый сегодня, тем не менее. Нужно не забывать чаще рыбу готовить - сразу перекрывает нехватку омеги. Хотела бад купить, но удержалась - будет стимул ходить за семгой) Очень удобно с овощными смесями из пакетов, но загадка по макро-микро-нутриентам в итоге.

Завтрак

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

115 г · б 21.4 · ж 8.3 · у 0

160.3

ккал

Биотин Форте

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смесь овощная 8 овощей

150 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 12.8

82.9

ккал

Итого 316 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 12

Утренний перекус

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 11

Обед

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

115 г · б 21.4 · ж 8.3 · у 0

160.3

ккал

Щи с курицей 30.01

200 г · б 6.6 · ж 2.2 · у 7.8

78.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смесь овощная 8 овощей

150 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 12.8

82.9

ккал

Итого 321 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус

Красная Шапочка [Красный Октябрь]

20 г · б 1.5 · ж 5.8 · у 11.7

103

ккал

Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Дневной перекус 2

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Килька Обжаренная в Томатном Соусе [Беринг]

150 г · б 18 · ж 19.5 · у 6

264

ккал

Килька балтийская (Жарка)

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 6

Ужин

Щи с курицей 30.01

400 г · б 13.2 · ж 4.4 · у 15.6

156.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 205 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 16

Вечерний перекус

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1424 ккал · Б 102 · Ж 72 · У 86

Макронутриенты

Калории
1424.6

min 1364 1452

98.1%

Белки
102.5

118%

Жиры
72.6

113%

Углеводы
86.8

132

65.8%

Вода
2390

2579

92.7%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

214%

b-car

205%

В1

215%

241%

Холин

70.2%

210%

474%

45.3%

B12

645%

352%

149%

200%

182%

вит.К

130%

304%

Калий

147%

60.5%

487%

76.6%

78.8%

172%

54.1%

172%

68.5%

239%

211%

178%

279%

151%

93.4%

417%

201%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-485 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

31.01.2021 04:02

Выздоравливайте!
По омегам - грецкие орехи в этом плане весьма хороши. По мне так намного лучше бадов и удобней рыбы. 😉

Ответить

Елена П.

31.01.2021 09:06

С овощным смесями даже по клетчатке загадка. Если очень интересно, можно каждый овощ по отдельности забить. Я так не делаю)).
Лучше за скумрией ходить и горбушей. Сёмга сейчас вся на искусственных кормах, омега в ней только в таблице зожника😞

Ответить

Елена П.

31.01.2021 09:11

Счастливчик Джек, а вот Стоик рассказывал, что нет в растительных источниках одной из трех кислот, составляющих комплекс омега3. И это действительно так. Так что и орехи, и рыба. Причём рыба как раз лучше без тепловой обработки (они ещё и разрушаются, гады). Сырая. То есть солёная, что тоже весьма удобно.

Ответить

Счастливчик Джек

31.01.2021 11:08

Елена Протасенко, Смеагол тоже любил рыбу - и к чему это всех привело?! Не, вначале сырую рыбу, потом живую, а потом прочь от дневного света? 🤪

Ответить

Юлишна

31.01.2021 11:13

В селёдке тоже много омеги

Ответить

Ольга

31.01.2021 14:54

Елена Протасенко, ещё вроде дикари - кижуч и нерка. Они не так сухи, как горбуша 😊

Ответить

Ольга

31.01.2021 14:55

Скорейшего выздоровления🌹

Ответить

Елена П.

31.01.2021 15:09

Ольга, я научилась виртуозно запекать горбушу))
Кижуча и нерку бывает очень проблематично купить😞

Ответить

Ольга

31.01.2021 16:18

Елена Протасенко, а как вы запекаете, если не секрет? У меня вкусно получается со сливками, но это довольно калорийно🤔

Ответить

Елена П.

31.01.2021 16:34

Ольга, я её сверху смазываю тонким слоем майонеза, очень тонким, одну каплю на порцию размазываю. Середина духовки, два тена (верхний и Нижний), 200*,20-30мин(это уже от духовки зависит). Ещё я поняла, что очень много зависит от качества рыбы. Условий заморозки и хранения (в магазинах, на складах). Рыба разных производителей может очень сильно отличаться по качеству.

Ответить

Ольга

31.01.2021 16:55

Елена Протасенко, ясно, спасибо 😊

Ответить

Юлия

31.01.2021 21:15

Ольга, спасибо!

Ответить

Юлия

31.01.2021 21:16

Юлишна, да, но жареная это адовый запах, а соленую я не люблю особо (как и все соленое).

Ответить

Юлия

31.01.2021 21:16

Счастливчик Джек, спасибо! В орехах и рыбе вроде разная омега, не взаимозаменяемая, и то и то надо есть.

Ответить

Lara

01.02.2021 11:39

Юлия, жареная селёдка - это вообще нечто вонючее и костлявое😊)) я один раз попробовала, на всю жизнь желание пропало😊 а из солёной мне форшмак нравится.

Ответить

Юлия

01.02.2021 13:17

Lara, у нас в универской общаге китайцы жили и жарили ее постоянно)) было страшно в здание заходить))

Ответить

Юлия

01.02.2021 13:55

Katok, китайцы по умолчанию жарят селедку, как славяне картоху)

Ответить

Елена П.

01.02.2021 14:15

Katok, когда я училась негры были. И они реально её жарили, это не легенда))
Китайцы, да, есть везде😉