Блог Эйс О'Брендан

Эйс О'Брендан

Эйс О'Брендан 22.03.2022 01:22

Всем привет! Сидела здесь в прошлом году, но потом немного перегорела и пропала с просторов. Тогда вес особенно не беспокоил, да и интуитивное питание удалось наладить без дневника. Теперь наступили обстоятельства, когда совсем скоро мне нужно будет возвращаться в прежнюю форму из бóльшего веса, и я надеюсь, что Зожник с его обитателями в вашем лице станет тем самым помощником, который поможет сделать это в кратчайшие сроки без вреда для здоровья, а главное - без потери мотивации. Постараюсь больше не пропадать, по крайней мере, не так быстро и не так надолго 😊

3

14

Эйс О'Брендан 02.02.2021 01:07

Дневник питания за 01.02.2021

Благодаря тому, что сегодня было особо не до еды, а бабушка удачно передала мне гостинец в виде трёх литров молока, я сегодня наконец-то плотно на молочке, причём даже без приставки кисло-. Как я и ожидала, пока потихоньку пьёшь очередную кружку, голод вообще не чувствуешь, а вместе с ним пропадает тяга залезть в холодильник за чем-нибудь сладеньким. А ещё то ли молоко помогает, то ли раздражающих людей сегодня немного, но настроение хорошее даже несмотря на то, что я закончила работать в половине одиннадцатого и у нас сейчас валом работы по налоговой отчётности, хоть и не так много, как у бухгалтеров по налогам.
Надеюсь, завтра будет так же спокойно, но не настолько сверхурочно, и я шустро спасу ещё минимум пол-литра без добавления его в кофе.

Завтрак

Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]

1.25 штука · б 1.8 · ж 8.4 · у 15

147.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

250 г · б 8 · ж 9 · у 12

162.5

ккал

Итого 315 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 27

Обед

Куриные котлеты а-ля бифштекс

3 Порция · б 24.1 · ж 13.1 · у 9.5

253.1

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

30 г · б 0 · ж 0 · у 25.7

105.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 363 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

750 г · б 24 · ж 27 · у 36

487.5

ккал

Итого 487 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 36

Ужин

Котлеты Куриные в Панировке [Ложкарев]

83.36 г · б 7.1 · ж 5 · у 14.2

129.2

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Соус Майонезный Лук со Сметаной [Astoria]

20 г · б 0 · ж 8.4 · у 1.2

80

ккал

Итого 211 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 15

Вечерний перекус

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

38

ккал

Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры

15 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 8.8

54.5

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17

Итого за день 1470 ккал · Б 66 · Ж 72 · У 134

Макронутриенты

Калории
1470.1

min 1325 от 1418 до 1503

100%

Белки
66.9

от 85 до 90

78.7%

Жиры
72.4

от 62 до 66

110%

Углеводы
134

от 129 до 137

100%

Вода
2092

1750

120%

Клетчатка
1.3

20

6.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

41.2%

b-car

4.9%

В1

46.5%

B2

113%

Холин

76.9%

B5

115%

B6

63.8%

B9

24.7%

B12

163%

C

21.8%

D

8.8%

E

13.1%

H

71.7%

вит.К

1.5%

PP

107%

Калий

104%

Ca

126%

Si

49.6%

Mg

51.7%

Na

104%

P

153%

Cl

96.8%

Fe

22.8%

I

63.3%

Co

122%

Mn

73.4%

Cu

42.7%

Mo

79.1%

Se

73.2%

F

52.1%

Cr

47.6%

Zn

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

1947 ккал

Итого

-477 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Эйс О'Брендан 01.02.2021 13:27

Достижение этого года, которым я горжусь - 31 день без...

Достижение этого года, которым я горжусь - 31 день без энергетика подряд. Прежде пила их почти каждый день и даже иногда в день по две штуки, но сейчас даже если очень хочу спать, предпочту выпить чуточку больше кофе (всё равно в день выходит не больше 3х чашек) и поприседать, либо передремать 5-10 минут, лишь бы не возвращаться к пагубной привычке, которой уже больше 5 лет и которая с каждым годом лишь ухудшалась.

Надеюсь, дальше будет только дольше и лучше 😊

8

23

Эйс О'Брендан 01.02.2021 13:19

Итоги январского сна

Что касается сна, январь, как и все отпускные месяца, вышел у меня отсыпным (обычно в среднем я сплю меньше), но среднее время ухода ко сну и пробуждения меня не очень радует. Планирую с февраля заняться этим вопросом.

1

Эйс О'Брендан 27.01.2021 01:25

Ощущаю себя так каждый раз, как лапки тянутся к шоколад...

Ощущаю себя так каждый раз, как лапки тянутся к шоколадке.
Желаю всем хороших впечатлений в жизни вместо 6000 калорий в день!

(Моим впечатлением в ближайшее время станет операция по лазерной докоррекции правого глаза, так что на время восстановления о домашнем фитнесе придётся забыть. Надеюсь, будет достаточно тёплая погода и достаточно свободного времени, чтобы я могла компенсировать отсутствие упражнений длинными прогулками.)

5

4

Эйс О'Брендан 27.01.2021 01:23

Дневник питания за 26.01.2021

Относительно разгрузочный день, но радует, что не перебрала по показателям и даже вышла на хороший уровень полезности. Надо попробовать готовить блюда из куриных субпродуктов - вкусная и, оказывается, очень полезная пища!
Жаль, не нашла вчера в магазине хороших мандаринов - в овощном отделе все какие-то слишком невзрачные и неаппетитные. Завтра планирую перекусывать яблоками, а вообще если не повезёт с мандаринами, то нужно порадовать себя хотя бы апельсинами.

Завтрак

Рис с мясом и овощами восточный стиль

40 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 27.6

134

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Пустырника экстракт 14 мг + B6

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.7

ккал

Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 29

Обед

Чизбургер [Макдоналдс]

1 штука · б 16 · ж 12 · у 31

302

ккал

KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) [Ростик'c - KFC]

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

92.3

ккал

Рисовые Чипсы со Вкусом Соуса Барбекю Терияки по-Японски [Pringles]

15 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 8.3

72.9

ккал

Итого 467 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 46

Дневной перекус

Арахис в Сырной Корочке [Ашан]

10 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 3.8

49.8

ккал

Сухарики Пшенично-Ржаные Сметана с Зеленью [Flint]

10 г · б 1 · ж 1.1 · у 5.9

37.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 9

Дневной перекус 2

Шоколад Милка с кокосовой начинкой

15 г · б 0.8 · ж 5 · у 8.5

82.2

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 8

Ужин

Яйцо перепелиное

3 Штука · б 3.2 · ж 3.5 · у 0.2

45.4

ккал

Яйцо куриное

2 Штука · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Курица 1 кат. (Тушение)

105 г · б 17.8 · ж 18 · у 0

232.4

ккал

Печень куриная (Тушение)

30 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 0.2

38.4

ккал

Желудок куриный (Тушение)

50 г · б 9.8 · ж 3 · у 0.3

60

ккал

Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)

15 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 0.1

20.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 558 ккал · Б 51 · Ж 38 · У 3

Вечерний перекус

Picnic с Арахисом и Изюмом [Alpen Gold]

38 г · б 2.7 · ж 9.5 · у 21.7

185.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 22

Итого за день 1526 ккал · Б 81 · Ж 80 · У 119

Макронутриенты

Калории
1526.1

min 1305 от 2036 до 2120

75%

Белки
81.9

от 123 до 128

66.6%

Жиры
80.2

от 89 до 93

90.1%

Углеводы
119.1

от 186 до 193

64%

Вода
1190

1750

68%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

372%

b-car

2.6%

В1

27.1%

B2

93.2%

Холин

104%

B5

92.8%

B6

299%

B9

22.3%

B12

222%

C

9.4%

D

25.8%

E

11.2%

H

59.9%

вит.К

2.3%

PP

130%

Калий

36.6%

Ca

11.5%

Si

~

Mg

20.7%

Na

25.8%

P

69.7%

Cl

11.7%

Fe

78.5%

I

15.2%

Co

355%

Mn

70.9%

Cu

49.9%

Mo

45.9%

Se

127%

F

51.2%

Cr

49.4%

Zn

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

2559 ккал

Итого

-1033 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Эйс О'Брендан 26.01.2021 08:48

Дневник питания за 25.01.2021

День выдался самым обычным, жалею, что не вместила в него три подхода ежедневной тренировки - баловать себя балую, а взамен с себя ничего не требую, нужно это менять. Радует, что с белками всё вышло более чем шикарно, креветки рулят!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 Штука · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

3 Штука · б 3.2 · ж 3.4 · у 0.2

43.8

ккал

Итого 200 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 1

Утренний перекус

Пустырника экстракт 14 мг + B6

0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Батончик [Twix]

41 г · б 1.8 · ж 9.7 · у 26.6

202.1

ккал

Шоколад Милка с кокосовой начинкой

15 г · б 0.8 · ж 5 · у 8.5

82.2

ккал

Итого 284 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 35

Ужин

Креветка приготовленная

400 г · б 95.9 · ж 1.1 · у 0.8

396

ккал

Морская Капуста с Крабовыми Палочками [Меридиан]

80 г · б 3.1 · ж 4.1 · у 5.6

72

ккал

Сидр [Somersby]

250 г · б 0 · ж 0 · у 14.5

125

ккал

Мистер Лис [Heineken]

250 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

125

ккал

Яблочный Сидр [Medovarus]

330 г · б 0 · ж 0 · у 26.4

198

ккал

Рисовые Чипсы со Вкусом Соуса Барбекю Терияки по-Японски [Pringles]

60 г · б 2.7 · ж 16.2 · у 33

291.6

ккал

Чипсы [Cheetos]

20 г · б 1.5 · ж 4.6 · у 12.6

98

ккал

Сухарики [Хрустим]

40 г · б 2 · ж 7.2 · у 21.2

160

ккал

Пиво 1664 [Kronenbourg]

450 г · б 0 · ж 0 · у 15.8

180

ккал

Итого 1645 ккал · Б 105 · Ж 33 · У 143

Итого за день 2132 ккал · Б 124 · Ж 62 · У 181

Макронутриенты

Калории
2132.7

min 1305 от 1564 до 1648

129%

Белки
124

от 94 до 99

125%

Жиры
62.1

от 69 до 72

90%

Углеводы
181.1

от 143 до 150

121%

Вода
622

1750

35.5%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

39%

b-car

1.5%

В1

6.7%

B2

34.3%

Холин

73.7%

B5

35.6%

B6

159%

B9

2.1%

B12

31.6%

C

~

D

24.5%

E

5.3%

H

40.4%

вит.К

0.3%

PP

25.1%

Калий

51.6%

Ca

36%

Si

~

Mg

46.7%

Na

47.6%

P

151%

Cl

8.5%

Fe

30.6%

I

11.4%

Co

138%

Mn

10.3%

Cu

166%

Mo

9.3%

Se

67.7%

F

1.4%

Cr

15.6%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

2133 ккал

Расход

2087 ккал

Итого

45.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Эйс О'Брендан 25.01.2021 03:37

Дневник питания за 24.01.2021

Наконец-то вышла на приличный уровень полезности и не перебрала по показателям! Снова устроила разгрузочный день в сочетании с тренировками и домашними делами, вышло отлично. Особенно радует малое количество углеводов, но более-менее приличные цифры по белкам и воде, если сравнивать предыдущие дни.

Обед

Йогурт натуральный Активия Вишня

150 г · б 5.9 · ж 4.4 · у 21.5

148.5

ккал

Шоколад Милка с кокосовой начинкой

19.4 г · б 1 · ж 6.4 · у 11.1

106.3

ккал

X-Fresh Свежесть Черники и Цитруса [Dirol]

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

3.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 263 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 34

Дневной перекус

Активия натуральная

150 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 10.2

117

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3

51.4

ккал

Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]

15 г · б 0.9 · ж 2 · у 5.4

42.8

ккал

Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 15

Ужин

Курица 1 кат. (Тушение)

150 г · б 25.4 · ж 25.7 · у 0

332

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19

135

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

2 Штука · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

3 Штука · б 3.2 · ж 3.4 · у 0.2

43.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сок персиковый

150 г · б 0.5 · ж 0 · у 24.8

102

ккал

Итого 767 ккал · Б 45 · Ж 45 · У 45

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Пустырника экстракт 14 мг + B6

0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1246 ккал · Б 63 · Ж 67 · У 97

Макронутриенты

Калории
1246.5

min 1305 от 1923 до 2007

64.8%

Белки
63

от 116 до 121

54.3%

Жиры
67.4

от 84 до 88

80.2%

Углеводы
97.1

от 175 до 183

55.5%

Вода
1100

1750

62.9%

Клетчатка
1.9

20

9.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

56.8%

b-car

11.3%

В1

21.8%

B2

53.8%

Холин

95.1%

B5

57.4%

B6

194%

B9

7.1%

B12

57.1%

C

11.5%

D

24.5%

E

27.1%

H

68.3%

вит.К

3.1%

PP

125%

Калий

37.8%

Ca

13.4%

Si

~

Mg

23.4%

Na

48.6%

P

70.6%

Cl

13%

Fe

39.6%

I

14%

Co

309%

Mn

38%

Cu

31.9%

Mo

19.3%

Se

92.3%

F

29.2%

Cr

40.7%

Zn

38.9%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

2446 ккал

Итого

-1200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Эйс О'Брендан 24.01.2021 19:38

Сейчас попалось очень смешное старое видео про парня...

Сейчас попалось очень смешное старое видео про парня, который плеснул холодной воды в кипящее масло и угробил половину кухни.
Пока смеялась, поняла, что от гомерического смеха пресс тренируется куда лучше...

4

2

Эйс О'Брендан 24.01.2021 18:05

Дневник питания за 23.01.2021

Ездила в гости, отмечали день рождения, в итоге не всё так страшно по калориям и даже бодро вышло по белкам с жирами, но пиво и тортики явно лишние. Пора брать в заложники ЗОЖа женскую половину семьи)

Не ожидала, что таранка к пиву настолько полезная. Теперь буду знать и пользоваться даже без пива)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Йогурт с Черносливом 2,9% [Активиа]

150 г · б 5.9 · ж 4.4 · у 20

142.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 20

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Индейка 1 кат. (Тушение)

50 г · б 9.1 · ж 10.2 · у 0

128.4

ккал

Морковь (Пассерование)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

17

ккал

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

50 г · б 5.5 · ж 8.1 · у 10.1

138.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.7

30.1

ккал

Зелёный Чай с Мятой и Лаймом [Greenbox]

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5

ккал

Торт Персиковый Йогурт [Мой]

80 г · б 2.4 · ж 7.2 · у 27.2

184

ккал

Торт Пломбирный [Усладов]

80 г · б 2.4 · ж 7.2 · у 29.6

192

ккал

Итого 820 ккал · Б 27 · Ж 38 · У 89

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

70 г · б 0 · ж 0 · у 6.1

26.6

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Пиво, светлое

960 г · б 2.3 · ж 0 · у 15.7

278.4

ккал

Hot chicken flavor ramen

72.5 г · б 5 · ж 8 · у 44.5

269.7

ккал

Курица 1 кат. (Тушение)

70 г · б 11.9 · ж 12 · у 0

154.9

ккал

Таранка Сушеная [Каждый День]

75 г · б 26.3 · ж 0.8 · у 0

111.8

ккал

Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]

100 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 39.7

187

ккал

Итого 1001 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 100

Вечерний перекус

Сок персиковый

100 г · б 0.3 · ж 0 · у 16.5

68

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Вечерний перекус 2

Пустырника экстракт 14 мг + B6

0.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2071 ккал · Б 84 · Ж 64 · У 234

Макронутриенты

Калории
2071.3

min 1305 от 1884 до 1968

105%

Белки
84.8

от 114 до 119

74.4%

Жиры
64

от 83 до 86

77.1%

Углеводы
234.4

от 172 до 180

130%

Вода
1773

1750

101%

Клетчатка
6.6

20

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

121%

b-car

121%

В1

21.5%

B2

32.1%

Холин

46.4%

B5

30.9%

B6

201%

B9

23.1%

B12

41.8%

C

48.1%

D

1.4%

E

35.3%

H

15.7%

вит.К

8.5%

PP

117%

Калий

46.3%

Ca

26.8%

Si

118%

Mg

48.2%

Na

37.8%

P

77.8%

Cl

13.8%

Fe

28.3%

I

3.9%

Co

175%

Mn

37.3%

Cu

48.5%

Mo

50.1%

Se

41.9%

F

15.5%

Cr

26.8%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

2071 ккал

Расход

2407 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4