Эйс О'Брендан
22.03.2022 01:22
Всем привет! Сидела здесь в прошлом году, но потом немного
перегорела и пропала с просторов. Тогда вес особенно не беспокоил,
да и интуитивное питание удалось наладить без дневника. Теперь
наступили обстоятельства, когда совсем скоро мне нужно будет
возвращаться в прежнюю форму из бóльшего веса, и я надеюсь, что
Зожник с его обитателями в вашем лице станет тем самым помощником,
который поможет сделать это в кратчайшие сроки без вреда для
здоровья, а главное - без потери мотивации. Постараюсь больше не
пропадать, по крайней мере, не так быстро и не так надолго
3
14
Эйс О'Брендан
02.02.2021 01:07
Благодаря тому, что сегодня было особо не до еды, а бабушка удачно
передала мне гостинец в виде трёх литров молока, я сегодня
наконец-то плотно на молочке, причём даже без приставки кисло-. Как
я и ожидала, пока потихоньку пьёшь очередную кружку, голод вообще
не чувствуешь, а вместе с ним пропадает тяга залезть в холодильник
за чем-нибудь сладеньким. А ещё то ли молоко помогает, то ли
раздражающих людей сегодня немного, но настроение хорошее даже
несмотря на то, что я закончила работать в половине одиннадцатого и
у нас сейчас валом работы по налоговой отчётности, хоть и не так
много, как у бухгалтеров по налогам.
Надеюсь, завтра будет так же спокойно, но не настолько сверхурочно, и я шустро спасу ещё минимум пол-литра без добавления его в кофе.
Надеюсь, завтра будет так же спокойно, но не настолько сверхурочно, и я шустро спасу ещё минимум пол-литра без добавления его в кофе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа] |
1.25
|
147.5 | 1.8 | 8.4 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 528 | 315 | 10 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты а-ля бифштекс |
3
|
253.1 | 24.1 | 13.1 | 9.5 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
30
|
105.3 | 0 | 0 | 25.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 710 | 363 | 24 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
750
|
487.5 | 24 | 27 | 36 |
| Итого | 750 | 487 | 24 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Куриные в Панировке [Ложкарев] |
83.36
|
129.2 | 7.1 | 5 | 14.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соус Майонезный Лук со Сметаной [Astoria] |
20
|
80 | 0 | 8.4 | 1.2 |
| Итого | 353 | 211 | 7 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры |
15
|
54.5 | 1.6 | 1.4 | 8.8 |
| Итого | 115 | 92 | 1 | 1 | 17 |
| Итого за день | 2456 | 1470 | 66 | 72 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Эйс О'Брендан
01.02.2021 13:27
Достижение этого года, которым я горжусь - 31 день без энергетика
подряд. Прежде пила их почти каждый день и даже иногда в день по
две штуки, но сейчас даже если очень хочу спать, предпочту выпить
чуточку больше кофе (всё равно в день выходит не больше 3х чашек) и
поприседать, либо передремать 5-10 минут, лишь бы не возвращаться к
пагубной привычке, которой уже больше 5 лет и которая с каждым
годом лишь ухудшалась.
Надеюсь, дальше будет только дольше и лучше 
Надеюсь, дальше будет только дольше и лучше
8
23
Эйс О'Брендан
01.02.2021 13:19
Что касается сна, январь, как и все отпускные месяца, вышел у меня
отсыпным (обычно в среднем я сплю меньше), но среднее время ухода
ко сну и пробуждения меня не очень радует. Планирую с февраля
заняться этим вопросом. 
1
1
Эйс О'Брендан
27.01.2021 01:25
Желаю всем хороших впечатлений в жизни вместо 6000 калорий в день!
(Моим впечатлением в ближайшее время станет операция по лазерной докоррекции правого глаза, так что на время восстановления о домашнем фитнесе придётся забыть. Надеюсь, будет достаточно тёплая погода и достаточно свободного времени, чтобы я могла компенсировать отсутствие упражнений длинными прогулками.)
5
4
Эйс О'Брендан
27.01.2021 01:23
Относительно разгрузочный день, но радует, что не перебрала по
показателям и даже вышла на хороший уровень полезности. Надо
попробовать готовить блюда из куриных субпродуктов - вкусная и,
оказывается, очень полезная пища!
Жаль, не нашла вчера в магазине хороших мандаринов - в овощном отделе все какие-то слишком невзрачные и неаппетитные. Завтра планирую перекусывать яблоками, а вообще если не повезёт с мандаринами, то нужно порадовать себя хотя бы апельсинами.
Жаль, не нашла вчера в магазине хороших мандаринов - в овощном отделе все какие-то слишком невзрачные и неаппетитные. Завтра планирую перекусывать яблоками, а вообще если не повезёт с мандаринами, то нужно порадовать себя хотя бы апельсинами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с мясом и овощами восточный стиль |
40
|
134 | 3.2 | 1.2 | 27.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пустырника экстракт 14 мг + B6 |
1
|
3.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 291 | 142 | 3 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизбургер [Макдоналдс] |
1
|
302 | 16 | 12 | 31 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) [Ростик'c - KFC] |
150
|
92.3 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Рисовые Чипсы со Вкусом Соуса Барбекю Терияки по-Японски [Pringles] |
15
|
72.9 | 0.7 | 4.1 | 8.3 |
| Итого | 224 | 467 | 21 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис в Сырной Корочке [Ашан] |
10
|
49.8 | 1.3 | 3.3 | 3.8 |
| Сухарики Пшенично-Ржаные Сметана с Зеленью [Flint] |
10
|
37.5 | 1 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 20 | 87 | 2 | 4 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Милка с кокосовой начинкой |
15
|
82.2 | 0.8 | 5 | 8.5 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
3
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
105
|
232.4 | 17.8 | 18 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Желудок куриный (Тушение) |
50
|
60 | 9.8 | 3 | 0.3 |
| Сердце цыпленка-бройлера (Тушение) |
15
|
20.7 | 2.4 | 1.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 827 | 558 | 51 | 38 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Picnic с Арахисом и Изюмом [Alpen Gold] |
38
|
185.4 | 2.7 | 9.5 | 21.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 288 | 187 | 2 | 9 | 22 |
| Итого за день | 1665 | 1526 | 81 | 80 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эйс О'Брендан
26.01.2021 08:48
День выдался самым обычным, жалею, что не вместила в него три
подхода ежедневной тренировки - баловать себя балую, а взамен с
себя ничего не требую, нужно это менять. Радует, что с белками всё
вышло более чем шикарно, креветки рулят!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
3
|
43.8 | 3.2 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 377 | 200 | 16 | 14 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырника экстракт 14 мг + B6 |
0.6
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик [Twix] |
41
|
202.1 | 1.8 | 9.7 | 26.6 |
| Шоколад Милка с кокосовой начинкой |
15
|
82.2 | 0.8 | 5 | 8.5 |
| Итого | 56 | 284 | 2 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
400
|
396 | 95.9 | 1.1 | 0.8 |
| Морская Капуста с Крабовыми Палочками [Меридиан] |
80
|
72 | 3.1 | 4.1 | 5.6 |
| Сидр [Somersby] |
250
|
125 | 0 | 0 | 14.5 |
| Мистер Лис [Heineken] |
250
|
125 | 0 | 0 | 13.8 |
| Яблочный Сидр [Medovarus] |
330
|
198 | 0 | 0 | 26.4 |
| Рисовые Чипсы со Вкусом Соуса Барбекю Терияки по-Японски [Pringles] |
60
|
291.6 | 2.7 | 16.2 | 33 |
| Чипсы [Cheetos] |
20
|
98 | 1.5 | 4.6 | 12.6 |
| Сухарики [Хрустим] |
40
|
160 | 2 | 7.2 | 21.2 |
| Пиво 1664 [Kronenbourg] |
450
|
180 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 1880 | 1645 | 105 | 33 | 143 |
| Итого за день | 2313 | 2132 | 124 | 62 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Эйс О'Брендан
25.01.2021 03:37
Наконец-то вышла на приличный уровень полезности и не перебрала по
показателям! Снова устроила разгрузочный день в сочетании с
тренировками и домашними делами, вышло отлично. Особенно радует
малое количество углеводов, но более-менее приличные цифры по
белкам и воде, если сравнивать предыдущие дни.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный Активия Вишня |
150
|
148.5 | 5.9 | 4.4 | 21.5 |
| Шоколад Милка с кокосовой начинкой |
19.4
|
106.3 | 1 | 6.4 | 11.1 |
| X-Fresh Свежесть Черники и Цитруса [Dirol] |
2
|
3.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 421 | 263 | 7 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия натуральная |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка] |
15
|
42.8 | 0.9 | 2 | 5.4 |
| Итого | 185 | 211 | 10 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
150
|
332 | 25.4 | 25.7 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
3
|
43.8 | 3.2 | 3.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок персиковый |
150
|
102 | 0.5 | 0 | 24.8 |
| Итого | 777 | 767 | 45 | 45 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пустырника экстракт 14 мг + B6 |
0.6
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1634 | 1246 | 63 | 67 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Эйс О'Брендан
24.01.2021 19:38
Сейчас попалось очень смешное старое видео про парня, который
плеснул холодной воды в кипящее масло и угробил половину
кухни.
Пока смеялась, поняла, что от гомерического смеха пресс тренируется куда лучше...
Пока смеялась, поняла, что от гомерического смеха пресс тренируется куда лучше...
4
2
Эйс О'Брендан
24.01.2021 18:05
Ездила в гости, отмечали день рождения, в итоге не всё так страшно
по калориям и даже бодро вышло по белкам с жирами, но пиво и
тортики явно лишние. Пора брать в заложники ЗОЖа женскую половину
семьи)
Не ожидала, что таранка к пиву настолько полезная. Теперь буду знать и пользоваться даже без пива)
Не ожидала, что таранка к пиву настолько полезная. Теперь буду знать и пользоваться даже без пива)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Йогурт с Черносливом 2,9% [Активиа] |
150
|
142.5 | 5.9 | 4.4 | 20 |
| Итого | 400 | 147 | 6 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Индейка 1 кат. (Тушение) |
50
|
128.4 | 9.1 | 10.2 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
50
|
138.5 | 5.5 | 8.1 | 10.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Зелёный Чай с Мятой и Лаймом [Greenbox] |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Торт Персиковый Йогурт [Мой] |
80
|
184 | 2.4 | 7.2 | 27.2 |
| Торт Пломбирный [Усладов] |
80
|
192 | 2.4 | 7.2 | 29.6 |
| Итого | 715 | 820 | 27 | 38 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
70
|
26.6 | 0 | 0 | 6.1 |
| Итого | 320 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
960
|
278.4 | 2.3 | 0 | 15.7 |
| Hot chicken flavor ramen |
72.5
|
269.7 | 5 | 8 | 44.5 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
70
|
154.9 | 11.9 | 12 | 0 |
| Таранка Сушеная [Каждый День] |
75
|
111.8 | 26.3 | 0.8 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб] |
100
|
187 | 5.4 | 0.8 | 39.7 |
| Итого | 1277 | 1001 | 50 | 21 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок персиковый |
100
|
68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Итого | 100 | 68 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырника экстракт 14 мг + B6 |
0.6
|
2.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2813 | 2071 | 84 | 64 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
