Блог Денис Московский

Денис Московский

Денис Московский 03.12.2021 00:14

Дневник питания за 01.12.2021

Обожаю перед тренировкой. Хлебец+арахисовая паста+банан. И можно бежать)

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

94 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 4.5

50.8

ккал

Рис круглозёрный Кубань

80 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 64.3

279

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Гранат

86 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 12.5

61.9

ккал

Вода

520 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 1.2

10

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

30.11 грудка

38 г · б 11.3 · ж 1.3 · у 0

59.1

ккал

Итого 527 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 96

Утренний перекус

Вода

337 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

143 г · б 4.1 · ж 3.6 · у 6.9

77.2

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Перец сладкий красный

136 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

112 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

175.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 20

Обед

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

30.11 грудка

92 г · б 27.3 · ж 3.2 · у 0

143.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 12

Дневной перекус

Гречка алтайская

95 г · б 12 · ж 2.5 · у 64.6

312.6

ккал

Мандарин

178 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.4

67.6

ккал

Итого 380 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 77

Дневной перекус 2

Бананы

102 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 20.6

90.8

ккал

30.11 грудка

105 г · б 31.2 · ж 3.7 · у 0

163.3

ккал

Морковь

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

183 г · б 2 · ж 0.4 · у 7

43.9

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 384 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 32

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

179 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43

ккал

Горбуша

105 г · б 22.1 · ж 6.3 · у 0

147

ккал

Вода

1116 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

387 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 29

147.1

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Мёд эспарцетовый алтайский

33 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.4

102.3

ккал

Итого 497 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 73

Вечерний перекус

Бананы

112 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 22.7

99.7

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Арахисовая паста

17 г · б 4.3 · ж 7.7 · у 2.2

95.4

ккал

Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 30

Итого за день 2621 ккал · Б 162 · Ж 62 · У 343

Макронутриенты

Калории
2621.4

min 1500 2714

96.6%

Белки
162.4

170

95.5%

Жиры
62

105

59%

Углеводы
343.6

272

126%

Вода
3927

4193

93.7%

Клетчатка
84.3

20

422%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

314%

b-car

286%

В1

68.2%

B2

94.4%

Холин

117%

B5

133%

B6

155%

B9

59.6%

B12

44.9%

C

822%

D

37.7%

E

49.5%

H

103%

вит.К

55.4%

PP

82.1%

Калий

159%

Ca

77.5%

Si

362%

Mg

77.4%

Na

37.1%

P

106%

Cl

35.8%

Fe

128%

I

49.8%

Co

1284%

Mn

94.5%

Cu

140%

Mo

664%

Se

84.2%

F

78.6%

Cr

89.6%

Zn

46.2%

Энергетический баланс

Приход

2 621 ккал

Расход

3 164 ккал

Разница

−543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Денис Московский 03.12.2021 00:11

Дневник питания за 02.12.2021

Радужная Форель на гриле, что может быть лучше?) Вкуснота.

Завтрак

Рис круглозерный Кубань

75 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 60.3

259.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

66 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

35.6

ккал

Отруби ржаные хрустящие

35 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 9.8

66.5

ккал

Отруби ржаные хрустящие

84 г · б 10.5 · ж 2.6 · у 23.5

159.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

185 г · б 5.4 · ж 4.6 · у 8.9

99.9

ккал

Итого 621 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 105

Утренний перекус

Вода

305 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Арахисовая паста

17 г · б 4.3 · ж 7.7 · у 2.2

95.4

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

131 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.3

70.7

ккал

Итого 320 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 41

Обед

Форель радужная охлажденная

432 г · б 98.5 · ж 23.3 · у 0

596.2

ккал

Макароны

78 г · б 10.9 · ж 1.6 · у 54.4

280

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Отруби ржаные хрустящие

68 г · б 8.5 · ж 2.1 · у 19

129.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

119 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.7

64.3

ккал

Итого 1087 ккал · Б 121 · Ж 32 · У 79

Дневной перекус

Гранат

103 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.9

74.2

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

02.12.21 уха

100 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6.7

37.7

ккал

02.12.21 уха

0.6 Порция · б 22.9 · ж 5.1 · у 85.3

479.8

ккал

Отруби ржаные хрустящие

61 г · б 7.6 · ж 1.9 · у 17.1

115.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

101 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54.5

ккал

Вода

524 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 745 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 125

Итого за день 2848 ккал · Б 197 · Ж 64 · У 366

Макронутриенты

Калории
2848.9

min 1500 2549

112%

Белки
197.3

160

123%

Жиры
64.8

99

65.5%

Углеводы
366.3

255

144%

Вода
2763

4126

67%

Клетчатка
40.1

20

201%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

10.4%

b-car

4.1%

В1

36.3%

B2

58.2%

Холин

28.9%

B5

57.5%

B6

95.6%

B9

17.4%

B12

40.1%

C

83.9%

D

1.8%

E

8.9%

H

47.9%

вит.К

21.1%

PP

57.2%

Калий

121%

Ca

85.1%

Si

756%

Mg

53.2%

Na

28.3%

P

93.2%

Cl

36.7%

Fe

48.7%

I

47.1%

Co

222%

Mn

47.2%

Cu

72.9%

Mo

129%

Se

11.9%

F

51.8%

Cr

85.4%

Zn

33%

Энергетический баланс

Приход

2 849 ккал

Расход

2 999 ккал

Разница

−150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Денис Московский 30.11.2021 13:23

Дневник питания за 30.11.2021

Мишка очень любит мёд!
В Кыргызстане есть белый горный мёд. Никак не получается найти похожий в России. А просить спортсменов привезти с Иссык-куля - хлопотно.
Кто-то также любит белый мёд? Какой и где покупаете?

Завтрак

Рис для плова

81 г · б 5.3 · ж 7.3 · у 64

340.2

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

103 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.9

55.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Кефаль Филе на Коже [ВкусВилл]

200 г · б 32.8 · ж 9.2 · у 0

214

ккал

Макароны

46 г · б 6.4 · ж 0.9 · у 32.1

165.1

ккал

Итого 871 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 118

Утренний перекус 2

Рис длиннозерный

66 г · б 4.6 · ж 0.3 · у 50.8

224.4

ккал

30.11 грудка

52 г · б 15.4 · ж 1.8 · у 0

80.9

ккал

Перец сладкий красный

136 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.2

36.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.1

ккал

29.11 филе индейки

70 г · б 21.3 · ж 2.7 · у 0

106.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

99 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

53.5

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Арахисовая паста

15 г · б 3.8 · ж 6.8 · у 2

84.2

ккал

Итого 617 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 70

Обед

Мёд эспарцетовый алтайский

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.4

86.8

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

103 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.9

55.6

ккал

Вода

335 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 39

Итого за день 1711 ккал · Б 104 · Ж 42 · У 227

Макронутриенты

Калории
1711.5

min 1500 1500

114%

Белки
104.6

94

111%

Жиры
42.6

58

73.4%

Углеводы
227.9

150

152%

Вода
830

2886

28.8%

Клетчатка
36.6

20

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

61.5%

b-car

61.9%

В1

17.9%

B2

31%

Холин

24.3%

B5

28.4%

B6

46.6%

B9

13.3%

B12

20.3%

C

383%

D

1.8%

E

10.1%

H

25.2%

вит.К

29.8%

PP

32.8%

Калий

31.8%

Ca

40.5%

Si

370%

Mg

24.6%

Na

13.3%

P

52.9%

Cl

15.5%

Fe

21.1%

I

21.8%

Co

76.4%

Mn

64.5%

Cu

39.8%

Mo

43.1%

Se

22.2%

F

11.2%

Cr

31.3%

Zn

25.2%

Энергетический баланс

Приход

1 712 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

−239 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Денис Московский 28.11.2021 13:23

Дневник питания за 28.11.2021

Джебена - глиняный чайник для кофе в Эфиопии. Как же кайфово каждый раз его заваривать, а какой напиток получается))

Завтрак

Вода

1019 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С

2 штука · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Творог Зернышко

162 г · б 25.9 · ж 8.1 · у 4.9

196

ккал

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

72

ккал

Хурма

108 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 16.5

72.4

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

112 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.4

60.5

ккал

Итого 457 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 54

Итого за день 457 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 54

Макронутриенты

Калории
457

min 1500 1500

30.5%

Белки
30.8

94

32.8%

Жиры
11.7

58

20.2%

Углеводы
54.1

150

36.1%

Вода
1562

2886

54.1%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

26.9%

b-car

27.7%

В1

4.9%

B2

12%

Холин

6.7%

B5

172%

B6

21.1%

B9

4.9%

B12

7.5%

C

160%

D

0.3%

E

5.6%

H

29.4%

вит.К

2.8%

PP

9.5%

Калий

25.6%

Ca

32.3%

Si

193%

Mg

29.5%

Na

8.1%

P

20.9%

Cl

8.2%

Fe

32.7%

I

49.9%

Co

50.6%

Mn

30.4%

Cu

20%

Mo

50.4%

Se

3.6%

F

28.9%

Cr

21.8%

Zn

5.7%

Энергетический баланс

Приход

457 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

−1 493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Денис Московский 26.11.2021 09:11

Дневник питания за 26.11.2021

Полный восторг — когда не смотришь под ноги во время бега. Захотел в лужу, свернул на тропинку и нет сомнений, что будет «держать». Ощущение спокойствия и свободы — за этим приходим в магазин.
К ULTRA GLIDE возникли вопросы, однако, найдя стихию — невозможно там не кайфануть.

Завтрак

Творог Зернышко

99 г · б 15.8 · ж 5 · у 3

119.8

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Отруби ржаные хрустящие

18 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 5

34.2

ккал

Пекан, орех

7 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.3

48.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 269 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 23

Утренний перекус

Вода

734 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С

2 штука · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Хлопья овсяные Экстра №1 [Ясно солнышко]

43 г · б 5.6 · ж 3 · у 25.8

163.4

ккал

Хлопья из смеси пяти злаков

22 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 15.4

77

ккал

Итого 260 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 43

Итого за день 529 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 67

Макронутриенты

Калории
529.8

min 1500 1500

35.3%

Белки
27.4

94

29.1%

Жиры
14.6

58

25.2%

Углеводы
67.2

150

44.8%

Вода
1371

2886

47.5%

Клетчатка
6.6

20

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

22.2%

b-car

24%

В1

17.3%

B2

4.6%

Холин

5.6%

B5

10.8%

B6

10.9%

B9

4.9%

B12

~

C

150%

D

~

E

8.6%

H

32.2%

вит.К

3.1%

PP

11.8%

Калий

14.8%

Ca

19.9%

Si

~

Mg

32.4%

Na

2.5%

P

25.3%

Cl

3%

Fe

42.4%

I

41.7%

Co

57.9%

Mn

116%

Cu

39.6%

Mo

37.5%

Se

19%

F

27.7%

Cr

15.8%

Zn

14.7%

Энергетический баланс

Приход

530 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

−1 420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Денис Московский 26.11.2021 09:07

Дневник питания за 25.11.2021

Вторую неделю вес замер - совсем немного опускается. Слишком много ем. Передышка). Главное, что нет срывов по питанию - голове. А с тренировками - порядок.

Завтрак

Филе нарезное курица

200 г · б 38 · ж 5 · у 0

197.6

ккал

Белок Яичный [ВкусВилл]

195 г · б 21.5 · ж 0 · у 2

97.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5

22.3

ккал

Перец сладкий красный

119 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.3

32.1

ккал

Огурец соленый

146 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.5

19

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Чеснок (Тушение)

20 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.4

27.1

ккал

Огурец соленый

47 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

6.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хурма

124 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19

83.1

ккал

Итого 542 ккал · Б 67 · Ж 10 · У 42

Утренний перекус

Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]

63 г · б 8.2 · ж 4.4 · у 37.8

239.4

ккал

Хлопья из смеси пяти злаков

31 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 21.7

108.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Мандарин

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6

28.5

ккал

Хурма

119 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.2

79.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Отруби хрустящие ржаные Зелёная линия

30 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 8.4

57

ккал

Вода

274 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

94 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 4.5

50.8

ккал

Yammy паста арахисовая

15 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 1.8

85.5

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Итого 741 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 106

Обед

Ср5

1 штука · б 44.1 · ж 14.8 · у 37.7

469

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 469 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 37

Ужин

Мандарин

192 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.4

73

ккал

Макароны

81 г · б 11.3 · ж 1.6 · у 56.5

290.8

ккал

Филе нарезное курица

197 г · б 37.4 · ж 4.9 · у 0

194.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

97 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.3

ккал

Перец сладкий красный

89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7

24

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Пекан, орех

20 г · б 1.8 · ж 14.4 · у 0.9

138.2

ккал

Итого 755 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 81

Вечерний перекус

Творог Зернышко

202 г · б 32.3 · ж 10.1 · у 6.1

244.4

ккал

Гранат

81 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 11.7

58.3

ккал

Гранат

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 10.9

54

ккал

Итого 356 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус 2

Филе нарезное курица

172 г · б 32.7 · ж 4.3 · у 0

169.9

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 6

67.5

ккал

Итого 266 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 11

Итого за день 3131 ккал · Б 263 · Ж 86 · У 309

Макронутриенты

Калории
3131.5

min 1500 3062

102%

Белки
263.4

192

137%

Жиры
86.6

118

73.4%

Углеводы
309

307

101%

Вода
2287

4218

54.2%

Клетчатка
43.4

20

217%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

260%

b-car

221%

В1

77.1%

B2

57.1%

Холин

34.2%

B5

89.2%

B6

140%

B9

51.1%

B12

21.7%

C

841%

D

1.6%

E

49.7%

H

68%

вит.К

149%

PP

53.5%

Калий

135%

Ca

130%

Si

277%

Mg

110%

Na

197%

P

121%

Cl

25.4%

Fe

303%

I

127%

Co

744%

Mn

272%

Cu

169%

Mo

379%

Se

36.9%

F

42.9%

Cr

125%

Zn

55.8%

Энергетический баланс

Приход

3 132 ккал

Расход

3 512 ккал

Разница

−381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Денис Московский 24.11.2021 17:29

Дневник питания за 24.11.2021

Как же кайфово распаковывать новые кроссовки и экипировку для бега. На дворе снег валит, а мне ничего не мешает продолжать бегать по такому покрытию и в холодную пургу. Когда радость на душе - с питанием также комфорт).

Завтрак

Творог 3%

211 г · б 36.9 · ж 6.3 · у 3.8

211

ккал

Гранат

86 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 12.5

61.9

ккал

Отруби ржаные хрустящие

23 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 6.4

43.7

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Yammy паста арахисовая

15 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 1.8

85.5

ккал

Гранат

94 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 13.6

67.7

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Итого 498 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 43

Утренний перекус

Вода

1079 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Творог 3%

139 г · б 24.3 · ж 4.2 · у 2.5

139

ккал

Гранат

56 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

105 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Крупа Пшено

79 г · б 9.5 · ж 2.4 · у 54.5

276.5

ккал

Гранат

103 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.9

74.2

ккал

Итого 636 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 87

Утренний перекус 2

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Yammy паста арахисовая

19 г · б 4.9 · ж 8.7 · у 2.3

108.3

ккал

Итого 137 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 8

Обед

Хурма

137 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 21

91.8

ккал

Мандарин

170 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8

64.6

ккал

Яйцо куриное

47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Белок Яичный [ВкусВилл]

312 г · б 34.3 · ж 0 · у 3.1

156

ккал

Penne из твердых сортов пшеницы

80 г · б 11.6 · ж 1 · у 55.2

272

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Итого 770 ккал · Б 55 · Ж 13 · У 104

Дневной перекус

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

5.8

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Огурец соленый

146 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.5

19

ккал

Помидор (томат), грунтовый

98 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.5

ккал

Перец сладкий красный

67 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.1

ккал

Морковь

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.4

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Вода

305 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Мандарин

223 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.7

84.7

ккал

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Ужин

Хурма

175 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.8

117.3

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 212 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 38

Вечерний перекус 2

Мандарин

1150 г · б 9.2 · ж 2.3 · у 86.3

437

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Yammy паста арахисовая

10 г · б 2.6 · ж 4.6 · у 1.2

57

ккал

Итого 552 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 99

Итого за день 3021 ккал · Б 171 · Ж 66 · У 415

Макронутриенты

Калории
3021

min 1500 2683

113%

Белки
171.2

168

102%

Жиры
66.4

104

63.8%

Углеводы
415.7

269

155%

Вода
4290

4182

103%

Клетчатка
107.3

20

537%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

284%

b-car

292%

В1

95.5%

B2

71.9%

Холин

77.5%

B5

619%

B6

191%

B9

98.8%

B12

30.8%

C

981%

D

12.2%

E

65.9%

H

108%

вит.К

174%

PP

65.5%

Калий

191%

Ca

143%

Si

475%

Mg

121%

Na

159%

P

100%

Cl

23.1%

Fe

176%

I

154%

Co

2530%

Mn

145%

Cu

192%

Mo

1554%

Se

34.9%

F

120%

Cr

103%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

3 021 ккал

Расход

3 133 ккал

Разница

−112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

0

Денис Московский 23.11.2021 21:32

Дневник питания за 23.11.2021

Курьер привозит готовую еду каждые 2 дня. Вкусно готовят.

Завтрак

Творог 3%

258 г · б 45.2 · ж 7.7 · у 4.6

258

ккал

Мандарин

583 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 43.7

221.5

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

22.11 филе курицы

38 г · б 13.2 · ж 1.7 · у 0

68.8

ккал

22.11 филе курицы

52 г · б 18 · ж 2.3 · у 0

94.1

ккал

Итого 700 ккал · Б 83 · Ж 13 · У 60

Утренний перекус

Геркулес ясно солнышко #1

63 г · б 8.2 · ж 4.4 · у 37.8

239.4

ккал

Хлопья из смеси пяти злаков

23 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 16.1

80.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

177 г · б 5.1 · ж 4.4 · у 8.5

95.6

ккал

Вода

365 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Яблоко

101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.5

ккал

Мандарин

116 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.7

44.1

ккал

Итого 531 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 87

Обед

Мандарин

185 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 13.9

70.3

ккал

Penne из твердых сортов пшеницы

95 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 65.6

323

ккал

Белок Яичный [ВкусВилл]

286 г · б 31.5 · ж 0 · у 2.9

143

ккал

22.11 филе курицы

114 г · б 39.6 · ж 5.1 · у 0

206.3

ккал

Морковь

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.4

27.3

ккал

Перец сладкий красный

108 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

29.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

87 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

20.9

ккал

Огурец соленый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.4

26

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

5.8

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Итого 863 ккал · Б 92 · Ж 7 · У 102

Ужин

Творог 3%

90 г · б 15.7 · ж 2.7 · у 1.6

90

ккал

Творог Зернышко

187 г · б 29.9 · ж 9.4 · у 5.6

226.3

ккал

Хурма

157 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 24

105.2

ккал

Мандарин

78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

29.6

ккал

Вода

679 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

22.11 филе курицы

70 г · б 24.3 · ж 3.2 · у 0

126.7

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Итого 606 ккал · Б 72 · Ж 16 · У 42

Вечерний перекус

Мандарин

105 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.9

39.9

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 2741 ккал · Б 266 · Ж 47 · У 300

Макронутриенты

Калории
2741.8

min 1500 2281

120%

Белки
266.1

143

186%

Жиры
47.5

88

54%

Углеводы
300

228

132%

Вода
3011

3934

76.5%

Клетчатка
56.3

20

282%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

310%

b-car

342%

В1

67.4%

B2

50.8%

Холин

35.5%

B5

74.2%

B6

92.7%

B9

62.5%

B12

11.8%

C

865%

D

0.5%

E

40.9%

H

56.1%

вит.К

127%

PP

45.4%

Калий

145%

Ca

102%

Si

386%

Mg

89.1%

Na

196%

P

73.1%

Cl

17.5%

Fe

116%

I

83.3%

Co

1709%

Mn

94.8%

Cu

113%

Mo

1076%

Se

7.8%

F

73.5%

Cr

78.1%

Zn

25.9%

Энергетический баланс

Приход

2 742 ккал

Расход

2 731 ккал

Разница

10,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Денис Московский 20.11.2021 17:48

Дневник питания за 20.11.2021

Привозная готовая еда хорошо, но психологически проще самому готовить то, что хочется в данный момент. Без тазика овощей, творога, каши в нужном мне размере тарелки - тяжело.

Завтрак

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Фуди 19.11

1 штука · б 34.3 · ж 31.6 · у 5.5

449

ккал

Творог 3%

127 г · б 22.2 · ж 3.8 · у 2.3

127

ккал

Хурма

92 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 14.1

61.6

ккал

Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

10

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

hallc со вкусом меда и лимона

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.6

ккал

Итого 715 ккал · Б 59 · Ж 36 · У 37

Утренний перекус

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Обед

Капуста белокочанная

313 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 14.7

87.6

ккал

Морковь

89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.1

31.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

243 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.2

58.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Огурец соленый

108 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Итого 218 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 31

Дневной перекус

Вода

581 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог 3%

192 г · б 33.6 · ж 5.8 · у 3.5

192

ккал

Хурма

99 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.1

66.3

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 316 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 32

Вечерний перекус 2

20.11 фуди

1 штука · б 115 · ж 86.9 · у 174.9

1964.2

ккал

Итого 1964 ккал · Б 115 · Ж 86 · У 174

Итого за день 3243 ккал · Б 219 · Ж 133 · У 282

Макронутриенты

Калории
3243.2

min 1500 2320

140%

Белки
219.9

145

152%

Жиры
133.9

90

149%

Углеводы
282

232

122%

Вода
2625

3969

66.1%

Клетчатка
41

20

205%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

278%

b-car

303%

В1

24.2%

B2

26%

Холин

14.7%

B5

310%

B6

44.2%

B9

30.7%

B12

~

C

319%

D

~

E

25.7%

H

37.2%

вит.К

230%

PP

33.3%

Калий

97.2%

Ca

56.9%

Si

787%

Mg

71.5%

Na

101%

P

40.8%

Cl

16.7%

Fe

104%

I

89%

Co

327%

Mn

90.5%

Cu

84.1%

Mo

164%

Se

5.4%

F

52.8%

Cr

115%

Zn

19.7%

Энергетический баланс

Приход

3 243 ккал

Расход

2 770 ккал

Разница

473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Денис Московский 19.11.2021 01:52

Дневник питания за 18.11.2021

С готовой привозной едой мне стало психологически тяжелее вмещаться в ККАЛ. Пока сложно выкинуть привычку не готовить самостоятельно. Плюс не хватает овощей и зелени, нужно добирать отдельно. Но первая неделя такая и должна быть, привыкну.
Помог ребятам сделать 10 км из 40 минут😊

Завтрак

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Овсянка ясно солнышко 1

55 г · б 7.2 · ж 3.9 · у 33

209

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Перекус

1 штука · б 11.4 · ж 19.9 · у 25.8

317.8

ккал

Итого 700 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 73

Утренний перекус

18.11. Foodiegram_msk

1 штука · б 148.9 · ж 85 · у 190.2

2131.6

ккал

Итого 2131 ккал · Б 148 · Ж 85 · У 190

Утренний перекус 2

Вода

1417 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 3.6

30

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Сыр мягкий рикотта

29 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 1.1

33.3

ккал

Итого 33 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 1

Ужин

Вода

1350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2895 ккал · Б 173 · Ж 122 · У 267

Макронутриенты

Калории
2895.2

min 1500 2940

98.5%

Белки
173.3

184

94.2%

Жиры
122.8

114

108%

Углеводы
267.9

294

91.1%

Вода
2770

4218

65.7%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

3%

b-car

0.4%

В1

3.7%

B2

1.4%

Холин

1.3%

B5

3.8%

B6

5.7%

B9

3%

B12

~

C

0.9%

D

0.6%

E

2.7%

H

1.5%

вит.К

0.8%

PP

4.1%

Калий

4%

Ca

14.3%

Si

81.4%

Mg

12.5%

Na

2.3%

P

6.2%

Cl

1.9%

Fe

4.5%

I

0.3%

Co

9.7%

Mn

15.9%

Cu

10.6%

Mo

64.2%

Se

1.4%

F

71.4%

Cr

12%

Zn

3.1%

Энергетический баланс

Приход

2 895 ккал

Расход

3 390 ккал

Разница

−495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0