Блог Денис Московский

Денис Московский

03.12.2021 00:14

Дневник питания за 01.12.2021

Обожаю перед тренировкой. Хлебец+арахисовая паста+банан. И можно бежать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Рис круглозёрный Кубань	80	279	4.5	0.2	64.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Гранат	86	61.9	0.6	0.5	12.5
Вода	520	0	0	0	0
Витамин С	1	10	0	0	1.2
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
30.11 грудка	38	59.1	11.3	1.3	0
Итого	912	527	20	4	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	337	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	143	77.2	4.1	3.6	6.9
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Перец сладкий красный	136	36.7	1.8	0.1	7.2
Яйцо куриное (Варка)	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Итого	738	318	21	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
30.11 грудка	92	143.1	27.3	3.2	0
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого	168	289	36	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка алтайская	95	312.6	12	2.5	64.6
Мандарин	178	67.6	1.4	0.4	13.4
Итого	273	380	13	2	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	102	90.8	1.1	0.3	20.6
30.11 грудка	105	163.3	31.2	3.7	0
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	465	384	35	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	179	43	2	0.4	6.8
Горбуша	105	147	22.1	6.3	0
Вода	1116	0	0	0	0
Мандарин	387	147.1	3.1	0.8	29
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Мёд эспарцетовый алтайский	33	102.3	0.3	0	26.4
Итого	1840	497	29	7	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	112	99.7	1.2	0.4	22.7
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста	17	95.4	4.3	7.7	2.2
Итого	139	224	6	8	30
Итого за день	4535	2621	162	62	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Денис Московский

03.12.2021 00:11

Дневник питания за 02.12.2021

Радужная Форель на гриле, что может быть лучше?) Вкуснота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис круглозерный Кубань	75	259.5	4.2	0.2	60.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Отруби ржаные хрустящие	35	66.5	4.4	1.1	9.8
Отруби ржаные хрустящие	84	159.6	10.5	2.6	23.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	185	99.9	5.4	4.6	8.9
Итого	445	621	26	10	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	305	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахисовая паста	17	95.4	4.3	7.7	2.2
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	131	70.7	3.8	3.3	6.3
Итого	573	320	11	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная охлажденная	432	596.2	98.5	23.3	0
Макароны	78	280	10.9	1.6	54.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Отруби ржаные хрустящие	68	129.2	8.5	2.1	19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	119	64.3	3.5	3	5.7
Итого	699	1087	121	32	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	103	74.2	0.7	0.6	14.9
Итого	103	74	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
02.12.21 уха	100	37.7	1.8	0.4	6.7
02.12.21 уха	0.6	479.8	22.9	5.1	85.3
Отруби ржаные хрустящие	61	115.9	7.6	1.9	17.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Вода	524	0	0	0	0
Итого	2078	745	37	10	125
Итого за день	3898	2848	197	64	366

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Денис Московский

30.11.2021 13:23

Дневник питания за 30.11.2021

Мишка очень любит мёд!
В Кыргызстане есть белый горный мёд. Никак не получается найти похожий в России. А просить спортсменов привезти с Иссык-куля - хлопотно.
Кто-то также любит белый мёд? Какой и где покупаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис для плова	81	340.2	5.3	7.3	64
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]	15	45.2	0	0	11.5
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кефаль Филе на Коже [ВкусВилл]	200	214	32.8	9.2	0
Макароны	46	165.1	6.4	0.9	32.1
Итого	458	871	48	22	118

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис длиннозерный	66	224.4	4.6	0.3	50.8
30.11 грудка	52	80.9	15.4	1.8	0
Перец сладкий красный	136	36.7	1.8	0.1	7.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
29.11 филе индейки	70	106.3	21.3	2.7	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	99	53.5	2.9	2.5	4.8
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста	15	84.2	3.8	6.8	2
Итого	457	617	50	14	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд эспарцетовый алтайский	28	86.8	0.2	0	22.4
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Вода	335	0	0	0	0
Итого	489	222	5	5	39
Итого за день	1404	1711	104	42	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Денис Московский

28.11.2021 13:23

Дневник питания за 28.11.2021

Джебена - глиняный чайник для кофе в Эфиопии. Как же кайфово каждый раз его заваривать, а какой напиток получается))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1019	0	0	0	0
Витамин С	2	20	0	0	2.4
Творог Зернышко	162	196	25.9	8.1	4.9
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Хурма	108	72.4	0.5	0.4	16.5
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]	12	36.1	0	0	9.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Итого	1496	457	30	11	54
Итого за день	1496	457	30	11	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Денис Московский

26.11.2021 09:11

Дневник питания за 26.11.2021

Полный восторг — когда не смотришь под ноги во время бега. Захотел в лужу, свернул на тропинку и нет сомнений, что будет «держать». Ощущение спокойствия и свободы — за этим приходим в магазин.
К ULTRA GLIDE возникли вопросы, однако, найдя стихию — невозможно там не кайфануть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зернышко	99	119.8	15.8	5	3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Отруби ржаные хрустящие	18	34.2	2.3	0.6	5
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	474	269	19	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	734	0	0	0	0
Витамин С	2	20	0	0	2.4
Хлопья овсяные Экстра №1 [Ясно солнышко]	43	163.4	5.6	3	25.8
Хлопья из смеси пяти злаков	22	77	2.6	0.7	15.4
Итого	807	260	8	3	43
Итого за день	1281	529	27	14	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Денис Московский

26.11.2021 09:07

Дневник питания за 25.11.2021

Вторую неделю вес замер - совсем немного опускается. Слишком много ем. Передышка). Главное, что нет срывов по питанию - голове. А с тренировками - порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе нарезное курица	200	197.6	38	5	0
Белок Яичный [ВкусВилл]	195	97.5	21.5	0	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Перец сладкий красный	119	32.1	1.5	0.1	6.3
Огурец соленый	146	19	1.2	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок (Тушение)	20	27.1	1.2	0.1	5.4
Огурец соленый	47	6.1	0.4	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Итого	1017	542	67	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	63	239.4	8.2	4.4	37.8
Хлопья из смеси пяти злаков	31	108.5	3.7	0.9	21.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Хурма	119	79.7	0.6	0.5	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Отруби хрустящие ржаные Зелёная линия	30	57	3.8	0.9	8.4
Вода	274	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Yammy паста арахисовая	15	85.5	3.9	6.9	1.8
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Итого	777	741	26	21	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ср5	1	469	44.1	14.8	37.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	346	469	44	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	192	73	1.5	0.4	14.4
Макароны	81	290.8	11.3	1.6	56.5
Филе нарезное курица	197	194.6	37.4	4.9	0
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Итого	716	755	55	21	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зернышко	202	244.4	32.3	10.1	6.1
Гранат	81	58.3	0.6	0.5	11.7
Гранат	75	54	0.5	0.5	10.9
Итого	358	356	33	11	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе нарезное курица	172	169.9	32.7	4.3	0
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Итого	607	266	37	7	11
Итого за день	3821	3131	263	86	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Денис Московский

24.11.2021 17:29

Дневник питания за 24.11.2021

Как же кайфово распаковывать новые кроссовки и экипировку для бега. На дворе снег валит, а мне ничего не мешает продолжать бегать по такому покрытию и в холодную пургу. Когда радость на душе - с питанием также комфорт).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3%	211	211	36.9	6.3	3.8
Гранат	86	61.9	0.6	0.5	12.5
Отруби ржаные хрустящие	23	43.7	2.9	0.7	6.4
Вода	450	0	0	0	0
Yammy паста арахисовая	15	85.5	3.9	6.9	1.8
Гранат	94	67.7	0.7	0.6	13.6
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Итого	889	498	46	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1079	0	0	0	0
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	2	20	0	0	2.4
Творог 3%	139	139	24.3	4.2	2.5
Гранат	56	40.3	0.4	0.3	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Крупа Пшено	79	276.5	9.5	2.4	54.5
Гранат	103	74.2	0.7	0.6	14.9
Итого	1573	636	38	13	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Yammy паста арахисовая	19	108.3	4.9	8.7	2.3
Итого	29	137	5	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	137	91.8	0.7	0.5	21
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Белок Яичный [ВкусВилл]	312	156	34.3	0	3.1
Penne из твердых сортов пшеницы	80	272	11.6	1	55.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Итого	772	770	55	13	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец соленый	146	19	1.2	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Итого	420	93	5	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	305	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Мандарин	223	84.7	1.8	0.4	16.7
Итого	593	119	3	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	200	212	2	5	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	1150	437	9.2	2.3	86.3
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Yammy паста арахисовая	10	57	2.6	4.6	1.2
Итого	1180	552	13	7	99
Итого за день	5656	3021	171	66	415

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Денис Московский

23.11.2021 21:32

Дневник питания за 23.11.2021

Курьер привозит готовую еду каждые 2 дня. Вкусно готовят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3%	258	258	45.2	7.7	4.6
Мандарин	583	221.5	4.7	1.2	43.7
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
22.11 филе курицы	38	68.8	13.2	1.7	0
22.11 филе курицы	52	94.1	18	2.3	0
Итого	951	700	83	13	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес ясно солнышко #1	63	239.4	8.2	4.4	37.8
Хлопья из смеси пяти злаков	23	80.5	2.8	0.7	16.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	177	95.6	5.1	4.4	8.5
Вода	365	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Итого	851	531	17	10	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	185	70.3	1.5	0.4	13.9
Penne из твердых сортов пшеницы	95	323	13.8	1.1	65.6
Белок Яичный [ВкусВилл]	286	143	31.5	0	2.9
22.11 филе курицы	114	206.3	39.6	5.1	0
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Перец сладкий красный	108	29.2	1.4	0.1	5.7
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	1218	863	92	7	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3%	90	90	15.7	2.7	1.6
Творог Зернышко	187	226.3	29.9	9.4	5.6
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Вода	679	0	0	0	0
22.11 филе курицы	70	126.7	24.3	3.2	0
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Итого	1271	606	72	16	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	105	39	0	0	7
Итого за день	4396	2741	266	47	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Денис Московский

20.11.2021 17:48

Дневник питания за 20.11.2021

Привозная готовая еда хорошо, но психологически проще самому готовить то, что хочется в данный момент. Без тазика овощей, творога, каши в нужном мне размере тарелки - тяжело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	2	58	2	0.4	11.6
Фуди 19.11	1	449	34.3	31.6	5.5
Творог 3%	127	127	22.2	3.8	2.3
Хурма	92	61.6	0.5	0.4	14.1
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	1	10	0	0	1.2
Вода	450	0	0	0	0
hallc со вкусом меда и лимона	2.5	9.6	0	0	2.4
Итого	766	715	59	36	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	29	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	313	87.6	5.6	0.6	14.7
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Помидор (томат), грунтовый	243	58.3	2.7	0.5	9.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец соленый	108	14	0.9	0.1	1.8
Итого	756	218	10	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	581	0	0	0	0
Итого	581	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3%	192	192	33.6	5.8	3.5
Хурма	99	66.3	0.5	0.4	15.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	761	316	34	6	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.11 фуди	1	1964.2	115	86.9	174.9
Итого	376	1964	115	86	174
Итого за день	3551	3243	219	133	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Денис Московский

19.11.2021 01:52

Дневник питания за 18.11.2021

С готовой привозной едой мне стало психологически тяжелее вмещаться в ККАЛ. Пока сложно выкинуть привычку не готовить самостоятельно. Плюс не хватает овощей и зелени, нужно добирать отдельно. Но первая неделя такая и должна быть, привыкну.
Помог ребятам сделать 10 км из 40 минут:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Овсянка ясно солнышко 1	55	209	7.2	3.9	33
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Перекус	1	317.8	11.4	19.9	25.8
Итого	149	700	21	35	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.11. Foodiegram_msk	1	2131.6	148.9	85	190.2
Итого	424	2131	148	85	190

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1417	0	0	0	0
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	3	30	0	0	3.6
Итого	1429	30	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий рикотта	29	33.3	2.5	2.6	1.1
Итого	29	33	2	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0
Итого за день	3381	2895	173	122	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3