Просто Мария

Просто Мария 21.02.2023 20:42

Дневник питания за 21.02.2023

Здравствуйте. Вообщем нельзя мне печь углеводное..я как алкозависимый, пока все не съем..не успокоюсь😁😁😁

Сегодня мне телефон выдал рекомендацию как подать выгодно себя в размере большом

Фото явно не внушает доверия к статье

Ну что девочки как сладкое то заменить)

Завтрак

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

60 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 15.4

91.8

ккал

Яичный хлеб, тосты

100 г · б 10.5 · ж 6.6 · у 50.1

315

ккал

Итого 406 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 65

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

70 г · б 22.2 · ж 4.3 · у 0.4

129.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Итого 354 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 40

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Сурими

42 г · б 6.4 · ж 0.4 · у 2.9

41.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Киви

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Печенье Овсяное Царское Сокровище [SPAR]

50 г · б 2.8 · ж 7.4 · у 37.2

215

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 788 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 80

Итого за день 1550 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 186

Макронутриенты

Калории
1550

min 1632 2110

73.5%

Белки
73.9

130

56.8%

Жиры
54.8

62.3%

Углеводы
186

201

92.5%

Вода
699

от 2634 до 3951

26.5%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.1%

b-car

4.8%

В1

73.6%

65.5%

Холин

56%

35%

59.4%

64.8%

B12

61.8%

72.8%

4.7%

54.4%

25.3%

вит.К

54.8%

131%

Калий

56.6%

40.3%

283%

85.2%

165%

126%

35%

77.6%

8.2%

71.3%

163%

111%

55.4%

171%

6.7%

23.4%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1550 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-1084 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ритуля

21.02.2023 20:51

Сухофрукты, хоть и калорийны, но более полезны. Я к финикам пристрастилась.

Ответить

Юлишна

21.02.2023 21:34

Тут был пользователь Счастливчик Джек, выкладывал рецепты низкокалорийных десертов. Можно поискать

Ответить

sera

21.02.2023 21:36

Можно попробовать стрессовый вариант. Сесть на низкоуглеводку, так называемая протасовская вполне не радикальна, но ограничения по сладкому и крупам может дать отвыкание от сладкого и немного рецепторы привыкнут к натуральному вкусу продуктов.. Сахар в продуктах уже будет не очень вкусным, too much.

Ответить

Юля

21.02.2023 21:38

sera, плюсую, моя тема, живу так уже с сентября, с редкими отступлениями)) про стресс только не знаю, очень комфортная и простая она

Ответить

sera

21.02.2023 21:42

Юля, резкий отказ от сладкого этого часто стресс для организма. Это как спиртное. Кому-то отказ это стресс и наркодиспанссер, а многим просто небольшие изменения в привычном образе жизни.

Ответить

Юля

21.02.2023 21:49

sera, а, ну там куча вариантов, от вкуснейших десертов на эритритоле до банально "переломаться", хотя даже с заменами первые 3 дня может быть слабость конечно

Ответить

Ритуля

21.02.2023 22:19

sera, у меня так и получилось, решила отказаться от сладкого(выпечки, колбасных, консервированных) продуктов из за аллергии. Месяц меня колбасило, но перетерпела. Потом сорвалась съела что то и пожалела это было жутко не вкусно. И за то время, что я не ела у меня тело преобразилось прям даже очень. Сейчас даже если я голодна и в магазине где куча вкусняшек смотрит с полок, не возникает желания купить сладость. Знаю что приду домой и вознагажу себя вкусным приёмом пищи. И приучила себя к другим вкусняшкам полезным и натуральным

Ответить

Женя

21.02.2023 22:24

Я никак не заменяю, вписываю, пару дней голодания, так как забирают много калорий и потом на какое-то время без сладостей. А так можно фрукты, сухофрукты попробовать, может орешки еще

Ответить

Ритуля

21.02.2023 22:25

Был ещё момент, когда я начала экспериментировать с пп выпечкой, у меня получилось что то жутко не вкусное и к тому же по продуктам я посмотрела калорийное. Я подумала и смысл этих мучений. Уж если мне прям приспичит, лучше съем обычной выпечки(что для семьи пеку), скажем разрешила себе, но пока не возникало такого желания.

Ответить

Ритуля

21.02.2023 22:28

Юлишна, кстати да👍

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги