Просто Мария

Просто Мария 21.02.2023 20:42

Дневник питания за 21.02.2023

Здравствуйте. Вообщем нельзя мне печь углеводное..я как алкозависимый, пока все не съем..не успокоюсь😁😁😁

Сегодня мне телефон выдал рекомендацию как подать выгодно себя в размере большом

Фото явно не внушает доверия к статье

Ну что девочки как сладкое то заменить)

Завтрак

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

60 г

91.8 ккал, б 2.6 г, ж 2.2 г, у 15.4 г

Яичный хлеб, тосты

100 г

315 ккал, б 10.5 г, ж 6.6 г, у 50.1 г

Итого 406 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 65 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

70 г

129.5 ккал, б 22.2 г, ж 4.3 г, у 0.4 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Итого 354 ккал, Б 32 г, Ж 6 г, У 40 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г

118.8 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 23.8 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Сурими

42 г

41.6 ккал, б 6.4 г, ж 0.4 г, у 2.9 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г

94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г

Киви

20 г

9.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Арахис жареный

30 г

187.8 ккал, б 7.8 г, ж 15.6 г, у 4 г

Печенье Овсяное Царское Сокровище [SPAR]

50 г

215 ккал, б 2.8 г, ж 7.4 г, у 37.2 г

Кефир 2,5% жирности

200 г

106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г

Итого 788 ккал, Б 28 г, Ж 39 г, У 80 г

Итого за день 1550 ккал, Б 73 г, Ж 54 г, У 186 г

Макронутриенты

Калории
1550

min 1632 2110

73.5%

Белки
73.9

130

56.8%

Жиры
54.8

62.3%

Углеводы
186

201

92.5%

Вода
699

от 2634 до 3951

26.5%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.1%

b-car

4.8%

В1

73.6%

65.5%

Холин

56%

35%

59.4%

64.8%

B12

61.8%

72.8%

4.7%

54.4%

25.3%

вит.К

54.8%

131%

Калий

56.6%

40.3%

283%

85.2%

165%

126%

35%

77.6%

8.2%

71.3%

163%

111%

55.4%

171%

6.7%

23.4%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1550 ккал

Расход

2634 ккал

Итого

-1084 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ритуля

21.02.2023 20:51

Сухофрукты, хоть и калорийны, но более полезны. Я к финикам пристрастилась.

Ответить

Юлишна

21.02.2023 21:34

Тут был пользователь Счастливчик Джек, выкладывал рецепты низкокалорийных десертов. Можно поискать

Ответить

sera

21.02.2023 21:36

Можно попробовать стрессовый вариант. Сесть на низкоуглеводку, так называемая протасовская вполне не радикальна, но ограничения по сладкому и крупам может дать отвыкание от сладкого и немного рецепторы привыкнут к натуральному вкусу продуктов.. Сахар в продуктах уже будет не очень вкусным, too much.

Ответить

Юля

21.02.2023 21:38

sera, плюсую, моя тема, живу так уже с сентября, с редкими отступлениями)) про стресс только не знаю, очень комфортная и простая она

Ответить

sera

21.02.2023 21:42

Юля, резкий отказ от сладкого этого часто стресс для организма. Это как спиртное. Кому-то отказ это стресс и наркодиспанссер, а многим просто небольшие изменения в привычном образе жизни.

Ответить

Юля

21.02.2023 21:49

sera, а, ну там куча вариантов, от вкуснейших десертов на эритритоле до банально "переломаться", хотя даже с заменами первые 3 дня может быть слабость конечно

Ответить

Ритуля

21.02.2023 22:19

sera, у меня так и получилось, решила отказаться от сладкого(выпечки, колбасных, консервированных) продуктов из за аллергии. Месяц меня колбасило, но перетерпела. Потом сорвалась съела что то и пожалела это было жутко не вкусно. И за то время, что я не ела у меня тело преобразилось прям даже очень. Сейчас даже если я голодна и в магазине где куча вкусняшек смотрит с полок, не возникает желания купить сладость. Знаю что приду домой и вознагажу себя вкусным приёмом пищи. И приучила себя к другим вкусняшкам полезным и натуральным

Ответить

Женя

21.02.2023 22:24

Я никак не заменяю, вписываю, пару дней голодания, так как забирают много калорий и потом на какое-то время без сладостей. А так можно фрукты, сухофрукты попробовать, может орешки еще

Ответить

Ритуля

21.02.2023 22:25

Был ещё момент, когда я начала экспериментировать с пп выпечкой, у меня получилось что то жутко не вкусное и к тому же по продуктам я посмотрела калорийное. Я подумала и смысл этих мучений. Уж если мне прям приспичит, лучше съем обычной выпечки(что для семьи пеку), скажем разрешила себе, но пока не возникало такого желания.

Ответить

Ритуля

21.02.2023 22:28

Юлишна, кстати да👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты