Оля

Оля 21.10.2023 21:54

Дневник питания за 21.10.2023

Никогда не думала,что 1900 ккал так сложно съесть 🥲, а выбрать норму жиров и углеводов и не перебрать с белком вообще непосильная задача 😬
P.s. на фото обед😊

Ранний завтрак

Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм

40 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.5

18.8

ккал

Безлактозне молоко

50 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 2.4

17.7

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Итого 290 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 34

Завтрак

Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)

7 Порция · б 42 · ж 1.8 · у 22.8

274.4

ккал

Безлактозне молоко

53 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.5

18.7

ккал

Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023

136 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 7.9

39.6

ккал

Паста из лимонного печенья

30 г · б 2 · ж 5.5 · у 11.9

104.9

ккал

Итого 437 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 45

Обед

Помидор (томат), грунтовый

167 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

40.1

ккал

Огурец грунтовый

132 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.3

18.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

140 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.5

19.6

ккал

Филе бедра куриное Наша Ряба

100 г · б 16 · ж 11 · у 0

163

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Морковь

159 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 11

55.7

ккал

Картофель

183 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 29.8

140.9

ккал

Итого 531 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 53

Ужин

Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)

7 Порция · б 42 · ж 1.8 · у 22.8

274.4

ккал

Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук

25 г · б 4.3 · ж 8.8 · у 8.8

122.5

ккал

Яблоко

162 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.9

76.1

ккал

Итого 473 ккал · Б 46 · Ж 11 · У 47

Итого за день 1733 ккал · Б 160 · Ж 40 · У 180

Макронутриенты

Калории
1733.4

min 1331 1900

91.2%

Белки
160.9

143

113%

Жиры
40.2

63.8%

Углеводы
180.1

190

94.8%

Вода
1669

2250

74.2%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

792%

b-car

833%

В1

58.4%

60.4%

Холин

66.4%

86.1%

109%

37.9%

B12

15%

171%

19.2%

42.3%

58.4%

вит.К

101%

75.6%

Калий

156%

31.9%

1287%

84%

24.6%

87.4%

28.5%

83.3%

36.4%

409%

116%

147%

171%

58.5%

11%

116%

39.1%

Энергетический баланс

Приход

1733 ккал

Расход

2131 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

22.10.2023 01:30

На самом деле жиры набрать не так сложно, если не покупать обезжиренные продукты и готовить на масле 😁😁а если обезжиренный творог да на сухой сковородке, тогда конечно 🤭

Ответить

Оля

22.10.2023 04:45

Lara, у меня и проблема с жирами урок наверное года три🥲, рука сама так и тянется за творогом 0%😅

Ответить

Lara

22.10.2023 15:57

Оля, почему?

Ответить

Оля

22.10.2023 21:19

Lara, привычка, я никакое масло практически не ем, вся еда готовится через тушение, запекание, варку или на сухой сковородке😊

Ответить

Lara

23.10.2023 02:14

Оля, а вот здесь всегда пишут, что отсутствие жиров негативно сказывается на волосах, ногтях, коже, гормонах...как у вас с женским здоровьем, если не секрет? 3 года всё-таки приличный срок

Ответить

Оля

23.10.2023 06:52

Lara, правду пишут, поэтому стараюсь хотя бы минимум минимума набирать. Проблемы циклом были когда худела в прошлый раз, тогда по мимо жиров был ещё и постоянный стресс и усталость, видок был у меня не очень. В этот раз подход более правильный, то все в порядке.

Ответить

Lara

23.10.2023 07:38

Оля, значит нужно избавляться от привычки покупать все обезжиренное 😁😁а я наоборот люблю все жирненькое, у нас с мужем война за каждый процент жира в фарше 🤣🤣

Ответить

Жужа

23.10.2023 07:46

Как аппетитно) Морковь сырая?

Ответить

Оля

23.10.2023 08:29

Жужа, отварная😊 в сыром виде она мне тяжело заходит, потом тяжесть 🤢

Ответить

Наталья

23.10.2023 12:53

Я обычно, если не набираю жиров, ем авокадо))) беспроигрышный вариант) с углеводами сложнее))

Ответить

Оля

23.10.2023 14:07

Наталья, авокадо не всегда есть😊) да и надоедает порой))

Ответить

Наталья

23.10.2023 14:20

Оля, наверное я не так часто недобираю, поэтому пока не надоедает.

Ответить

Оля

23.10.2023 20:03

Наталья, из всего моего рациона мне пока совсем не надоедает сырники, я импровизирую как могу с ними)) самые топовые с морковью или тыквой🤤🤤

Ответить

Олли Те

23.10.2023 20:49

Я тоже стабильно перебираю с жирами сейчас. Но вот если долго сижу на обезжиренном - потом жир кажется не таким уж и классным. Так и с сахаром: чем меньше, тем больше потом всё кажется избыточно сладким.

Ответить

Оля

23.10.2023 22:12

Олли Те, я сегодня утром съела один макаронс, он был дегустационным вариантом, нужно было попробовать. Он мне показался безумно сладкий 🤢, просто один сахар, даже не почувствовала вкус начинки😕

Ответить

Олли Те

23.10.2023 22:13

Оля, вот-вот, у меня так же каждый раз.

Ответить

Наталья

24.10.2023 08:09

Оля, я такие тоже люблю. Сейчас сезон тыквы - мммм... и сырники, и запеканки с творогом и тыквой, прелесть

Ответить

Оля

24.10.2023 11:08

Наталья, и просто тыква с тыквой😅😅😅