Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

По дневнику дефицит, а по весам жёсткий профицит 🙄

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	322	151.3	1.3	1	33.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	367	175	2	2	35

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Кукурузный крахмал	4	13.7	0	0	3.3
Лаваш цельнозерновой Рома	103	267.8	9.4	1.2	54.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Крем Шарлотт (заварная база)	22	52.8	1.2	2	7.7
Итого	989	746	46	6	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	235	265.6	55.5	4.5	0.9
Чиабатта АТБ	97	157.3	5.7	1	32.1
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Сыр мягкий Любительский Милкин	75	183.8	10.9	15	0
Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1	50	117.5	6.5	9.1	2.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Итого	962	899	86	35	58
Итого за день	2318	1821	134	44	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая пробежка за год. Смело могу сказать, что не зря я регулярно всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле😎💪

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 20 мин

Полина 30.03.2024 21:55

«Смело могу сказать, что не зря я регулярно всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле»
Крутяк! Молодец!

Дарина 30.03.2024 23:24

Ого, 3 км за 20 минут - круто! 🔥

Вредная ведьма) 31.03.2024 04:58

Гребля) как же я скучаю(

Оля 31.03.2024 10:01

Дарина, та не, это медленно)) но для меня темп как раз мой))) я меньше 6 минут/км не бегаю😅

Оля 31.03.2024 10:02

Вредная ведьма), мой тренер старается, чтобы я не скучала за ней😅

Вредная ведьма) 31.03.2024 12:14

Оля, я ушла из каякинга и гребного слалома год назад. Пока не нашла чем заполнить пустоту( мне понравилась лёгкая атлетика) но сейчас, собралась массу набирать, пока не бегаю.

Ольга ⚛️ 31.03.2024 13:12

Оля, я тоже в основном 6-7, комфортный темп, сердце на месте, можно хоть полмарафона навернуть. Я пока не готова бегать быстро, у меня пульс воробушек - анаэробушек становится.

Оля 31.03.2024 21:49

Вредная ведьма), понимаю, меня в своё время покорили прыжки на акробатической дорожке и гимнастика. И была бы возможность с большим удовольствием вернулась бы, но все же мое сердце полностью принадлежит кроссфит ❤️🥰

Оля 31.03.2024 21:50

Вредная ведьма), а мне бы массу сбросить 😅, вот и решила активность добавить С улыбкой

Оля 31.03.2024 21:52

Ольга ⚛️, у меня без на данном этапе жизни больше в роли активного восстановления. Года 3 назад бегала много и регулярно))

Вредная ведьма) 01.04.2024 06:07

Оля, кроссфитом восхищаюсь издалека) очень мне нравятся женщины в кроссфите) мой любимый типаж) несухие, мускулистые,сильные) валькирии, короче)

Вредная ведьма) 01.04.2024 06:07

Оля, я немного подщадержалось с набором) быть мне летом маминым пирожочком)))

Оля 01.04.2024 07:23

Вредная ведьма), вот и я смотрю на них с глазами полными желания быть такой же, и полными слез от того что не получается 🥲

Вредная ведьма) 01.04.2024 07:25

Оля, с генетикой не поспоришь) но я пытаюсь)))

Оля 01.04.2024 07:27

Вредная ведьма), я знаю живой пример, который оспорил и даже не один пример😅

Ольга ⚛️ 01.04.2024 08:31

Оля, я вообще бывший троечник по физике, так что у меня мега прогресс, что теперь могу марафонскую. Чуть больше года назад мне километр казался длинным) и я думала, что полчаса - это было бы очень круто продержаться😅

Вредная ведьма) 01.04.2024 08:44

Оля, вот и я парочку знаю) причем без фармы)