Блог federika1.10

federika1.10

federika1.10 03.03.2021 11:16

Дневник тренировок за 03.03.2021

Беганула от души просто. Сегодня все сложилось. И погода, и аудиокнига, и еда, и настроение. Люблю, когда я такая продуктивная, чего и вам желаю )) главное, поверить в себя, а потом начать делать

Бег (дистанция/время) 545 ккал

	1	Итого
Дистанция	12660	12660
Время	87	87
Перепад высот	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Дистанция: 12660 м

Время: 87 мин

Перепад высот: 6 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

federika1.10 01.03.2021 22:05

Дневник питания за 01.03.2021

На выходных что-то пошло не так.) я кушала выпечку свекрови, не знала как ее внести, и решила забить) не думаю, что сильно превысила калораж, но сегодня есть почему-то сильно не хотелось.Плюс я сегодня побегала!!! Очень рада. Решила бегать 3 раза в неделю понедельник, среда и пятница, и делать силовые тоже 3 раза по вторникам, четвергам и субботам. Воскресенье - выходной!!

Всех с первым днём весны!! Сегодня отличный день начать что-то хорошее))

Завтрак

DrainEffect Green [NL International]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 8

30

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.7

23

ккал

Каша 7 Злаков [Matti]

50 г · б 6 · ж 2.5 · у 28

160

ккал

Итого 213 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 40

Утренний перекус

Шоколад Горький с фундуком

45 г · б 3.6 · ж 17.6 · у 20.3

252

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 21

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

35 г · б 7.6 · ж 0.3 · у 0.1

33.4

ккал

Йогурт

415 г · б 12 · ж 8.3 · у 42.3

292.2

ккал

Итого 325 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 42

Ужин

Полуфабрикат быстрого приготовления

60 г · б 6.3 · ж 7.3 · у 6.8

118.4

ккал

Итого 118 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 6

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Итого 147 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1058 ккал · Б 57 · Ж 41 · У 114

Макронутриенты

Калории
1058.7

min 1182 от 1605 до 1911

66%

Белки
57

от 100 до 119

57%

Жиры
41.2

от 45 до 54

91.6%

Углеводы
114.7

от 201 до 239

57.1%

Вода
800

1500

53.3%

Клетчатка
0.8

20

4%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

6.2%

b-car

5.6%

В1

5.3%

B2

20.2%

Холин

11.9%

B5

15.8%

B6

20.9%

B9

16.8%

B12

46.3%

C

1.5%

D

0.3%

E

1.4%

H

15.2%

вит.К

0.7%

PP

31.1%

Калий

17.2%

Ca

18.1%

Si

~

Mg

16.8%

Na

5.7%

P

34.9%

Cl

6%

Fe

6.6%

I

6.5%

Co

47.4%

Mn

54.2%

Cu

17.9%

Mo

19.8%

Se

65.3%

F

50.9%

Cr

17.3%

Zn

7.7%

Энергетический баланс

Приход

1059 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-1135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

federika1.10 25.02.2021 21:58

Дневник питания за 25.02.2021

Прикреплен дневник питания

2

4

federika1.10 24.02.2021 21:39

Дневник питания за 24.02.2021

Я лентяйка. Нашла сегодня тысячи причин не пойти на пробежку((( А потом разозлилась на себя и составила режим дня и действий. Все-таки, когда работаешь дома нужна суперорганизация. По еде тоже немножко грешила, но в допустимых значениях) завтра утром, если успею, сделаю замеры

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Хлебцы Гречневые [Щедрые]

26 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 18.2

96.2

ккал

Йогурт греческий грецкий орех и мёд

64 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 7.2

58.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.8

76.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Итого 378 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Шоколад молочный

50 г · б 3.4 · ж 15.1 · у 25.1

251.5

ккал

Итого 251 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 25

Утренний перекус 2

Кофе Maxwell House гранулированный сухой [Напитки безалкогольные]

30 г · б 4.4 · ж 0 · у 3.1

30

ккал

Хлебцы Гречневые [Щедрые]

26 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 18.2

96.2

ккал

Йогурт Греческий Teos Злаки с Клетчаткой Льна [Савушкин Продукт]

100 г · б 7 · ж 2 · у 11.3

91

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Итого 298 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 50

Ужин

ED 3.0 coffee

1 порция · б 12 · ж 4 · у 4

100

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 190 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1118 ккал · Б 69 · Ж 32 · У 135

Макронутриенты

Калории
1118.4

min 1182 1607

69.6%

Белки
69

100

69%

Жиры
32.4

45

72%

Углеводы
135.1

201

67.2%

Вода
598

1500

39.9%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

50%

b-car

48%

В1

12.5%

B2

40.5%

Холин

20.1%

B5

26.9%

B6

19.4%

B9

17.2%

B12

70.7%

C

6.5%

D

0.9%

E

42.3%

H

54.4%

вит.К

2.1%

PP

63.3%

Калий

91.2%

Ca

76.7%

Si

83.9%

Mg

57.6%

Na

12.4%

P

97.7%

Cl

14.7%

Fe

35.1%

I

44.5%

Co

93.1%

Mn

60%

Cu

34.2%

Mo

39.4%

Se

64.5%

F

5.2%

Cr

117%

Zn

43.6%

Энергетический баланс

Приход

1118 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-773 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

federika1.10 23.02.2021 21:43

Дневник питания за 23.02.2021

Сегодня 23 февраля! И я поздравляю всех мужчин, кто ведёт этот дневник и читает его) Идите к своей цели, к здоровью и красивой фигуре, потому что здоровый и подтянутый мужчина - ещё более желанный)

А я продолжаю осознанно питаться. Точнее, следить за количеством съеденного.) И моя талия начинает меня радовать! А завтра опять на пробежку пойду.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Teos грецкий орех-мёд

60 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 6.8

54.7

ккал

Хлебцы гречневые Щедрые

26 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 18.2

96.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 49

Утренний перекус

Молочный шоколад с молочной начинкой и какао печеньем

24 г · б 1.2 · ж 7.4 · у 14.4

131

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Печенье

24 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 16.6

100.8

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 31

Обед

ED 3.0 coffee

1 порция · б 12 · ж 4 · у 4

100

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Итого 190 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 13

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 30.6

139.2

ккал

Итого 139 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 30

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 65.6

308.7

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Шампиньоны

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0

8.1

ккал

Итого 324 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 67

Итого за день 1279 ккал · Б 65 · Ж 26 · У 192

Макронутриенты

Калории
1279.4

min 1182 1607

79.6%

Белки
65.7

100

65.7%

Жиры
26.4

45

58.7%

Углеводы
192.2

201

95.6%

Вода
808

1500

53.9%

Клетчатка
31.2

20

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

79.2%

b-car

79.7%

В1

28.3%

B2

60.3%

Холин

30.3%

B5

51.8%

B6

40.3%

B9

26.3%

B12

71.7%

C

60.2%

D

1.2%

E

67.5%

H

64.6%

вит.К

6.6%

PP

99%

Калий

135%

Ca

87.5%

Si

115%

Mg

84.3%

Na

20.6%

P

157%

Cl

15%

Fe

60.7%

I

49.5%

Co

192%

Mn

126%

Cu

93.1%

Mo

61.8%

Se

143%

F

26.9%

Cr

191%

Zn

54.3%

Энергетический баланс

Приход

1279 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

federika1.10 18.02.2021 23:34

Дневник питания за 18.02.2021

Выводы дня: даже съев вечером фастфуд , можно влезть в калораж. Взяла только фишролл и латте. Очень собой горжусь) Единственное, что поленилась сегодня тренироваться) завтра исправлюсь, хочу начать снова бегать)

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]

26 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 21.1

119.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Итого 287 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 29

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

70 г · б 15.2 · ж 0.5 · у 0.3

66.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

40 г · б 0.4 · ж 6.1 · у 0.2

58

ккал

Конфеты Energy Life [NL International]

2 штука · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 130 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 2

Обед

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Вишня

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.4

36.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]

13 г · б 2.1 · ж 1 · у 10.5

59.8

ккал

Итого 243 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 21

Ужин

Фишролл [Макдоналдс]

1 штука · б 17 · ж 23 · у 42

444

ккал

Латте (0,3 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 6 · ж 7 · у 10

125

ккал

Итого 569 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 52

Вечерний перекус

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

1.5 6 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1341 ккал · Б 88 · Ж 57 · У 115

Макронутриенты

Калории
1341.7

min 1182 1617

83%

Белки
88.9

101

88%

Жиры
57.2

45

127%

Углеводы
115.4

202

57.1%

Вода
1028

1500

68.5%

Клетчатка
4.8

20

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

10.5%

b-car

4.8%

В1

10.7%

B2

39.7%

Холин

24.8%

B5

29.5%

B6

41.7%

B9

31.8%

B12

92.5%

C

19.4%

D

0.6%

E

15.8%

H

31.3%

вит.К

2.4%

PP

66.9%

Калий

39.4%

Ca

40.2%

Si

150%

Mg

42.4%

Na

59.5%

P

76%

Cl

12.2%

Fe

20.2%

I

14.4%

Co

106%

Mn

86.9%

Cu

39.8%

Mo

35.1%

Se

131%

F

3.7%

Cr

50%

Zn

15.5%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

1902 ккал

Итого

-560 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

federika1.10 17.02.2021 19:53

Дневник питания за 17.02.2021

Сегодня не ела ничего сладкого, не считая батончика мюсли и очень довольна. И да, перекусов было меньше, чем обычно. Хочу довести до одного перекуса и трёх приемов пищи в день. Коктейль , конечно, очень выручает, когда готовить нет времени, и когда хочется сладенького. Плюс- это очень полезно. Вводила его сегодня в приложение и оно определило его в ранг полезных☺️

Завтрак

DrainEffect Green [NL International]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 8

30

ккал

Яйцо куриное

2 С1 · б 12.6 · ж 9.5 · у 0.7

143

ккал

Молоко Вкусное 1,5% [Витебское Молоко]

80 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 3.8

35.2

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

10

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]

13 г · б 2.1 · ж 1 · у 10.5

59.8

ккал

Итого 372 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 25

Утренний перекус

Конфеты Алёнка [Красный Октябрь]

10 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 5.8

52

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 5

Утренний перекус 2

Киви

122 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.9

57.3

ккал

Апельсин

75 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1

32.3

ккал

Груша

122 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.6

57.3

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28

Обед

Молоко 1,5% [Савушкин Продукт]

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.4

88

ккал

Коктейль шоколад 3.0

1 порция · б 13 · ж 4 · у 5

110

ккал

Итого 198 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 14

Дневной перекус

Батончик Мюсли

59 г · б 2.1 · ж 10.9 · у 38

259.6

ккал

Итого 259 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 38

Ужин

Бигус [Александра]

200 г · б 7 · ж 9 · у 13

152

ккал

Куриное Филе [Акашево]

110 г · б 24.2 · ж 2.2 · у 0

121

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Соевый соус

40 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 1.7

21.2

ккал

Уксус столовый 9%

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

9.6

ккал

Итого 306 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 15

Итого за день 1335 ккал · Б 76 · Ж 55 · У 127

Макронутриенты

Калории
1335.6

min 1182 1617

82.6%

Белки
76.2

101

75.4%

Жиры
55.1

45

122%

Углеводы
127.1

202

62.9%

Вода
881

1500

58.7%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

25%

b-car

7.7%

В1

58.3%

B2

60.4%

Холин

66.7%

B5

80%

B6

81.1%

B9

26.9%

B12

72%

C

364%

D

20.8%

E

60.3%

H

26.8%

вит.К

48.9%

PP

14%

Калий

84.7%

Ca

44.5%

Si

118%

Mg

53.9%

Na

202%

P

82.3%

Cl

2.9%

Fe

57.3%

I

28.6%

Co

145%

Mn

89.6%

Cu

57.4%

Mo

32.5%

Se

61.3%

F

6.1%

Cr

36.7%

Zn

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1336 ккал

Расход

1902 ккал

Итого

-566 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

federika1.10 16.02.2021 12:10

Дневник питания за 16.02.2021

Впервые сегодня готовила булгур. И ела тоже впервые) С луком и морковью (их немножко обжарила, добавила чесночка) булгур заливала кипятком для набухания, потом просто добавила к луку и морковке и ещё минут пять дала постоять под крышкой. Получилось вкусненько.

Завтрак

Булгур, крупа

47 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 29.8

160.7

ккал

Морковь (Припускание)

119 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8

40.9

ккал

Лук репчатый (Припускание)

94 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.9

35.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Итого 243 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 46

Итого за день 243 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 46

Макронутриенты

Калории
243.6

min 1182 1617

15.1%

Белки
8.8

101

8.7%

Жиры
0.9

45

2%

Углеводы
46.4

202

23%

Вода
584

1500

38.9%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

251%

b-car

271%

В1

14.5%

B2

9.8%

Холин

5.9%

B5

17.5%

B6

20.8%

B9

9.8%

B12

~

C

7.3%

D

~

E

4.3%

H

3.1%

вит.К

13.1%

PP

19.9%

Калий

27.1%

Ca

9.1%

Si

109%

Mg

35.9%

Na

3.4%

P

32.8%

Cl

4.2%

Fe

15.5%

I

4.3%

Co

71.9%

Mn

120%

Cu

35.8%

Mo

38%

Se

3.7%

F

7.2%

Cr

12.6%

Zn

18.7%

Энергетический баланс

Приход

244 ккал

Расход

1902 ккал

Итого

-1658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0