Блог Нандор Безжалостный

Нандор Безжалостный

Нандор Безжалостный 18.10.2021 12:11

Нахаживать шаги сейчас огромное удовольствие ^_^

9

0

Нандор Безжалостный 08.10.2021 13:47

Дневник питания за 08.10.2021

Осенью очень хочется выпечки,и моя недавняя находка- тесто Филло. Тоненькие бездрожжевые листочки, очень вкусное. 20 минут в духовке достаточно. Если озаботиться, то начинку можно сделать менее калорийную, например, курицу с грибами.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Конвертики из теста филло

3 Порция · б 50.7 · ж 24.5 · у 36.6

579.4

ккал

Итого 714 ккал · Б 57 · Ж 30 · У 48

Итого за день 714 ккал · Б 57 · Ж 30 · У 48

Макронутриенты

Калории
714.4

min 1400 1435

49.8%

Белки
57.9

86

67.3%

Жиры
30.8

63

48.9%

Углеводы
48.6

131

37.1%

Вода
433

2453

17.7%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

25.9%

b-car

2.1%

В1

10.6%

B2

37.2%

Холин

14.4%

B5

24%

B6

10.4%

B9

7.3%

B12

69.6%

C

4.5%

D

4.4%

E

9%

H

19.6%

вит.К

4.3%

PP

12.5%

Калий

18.2%

Ca

114%

Si

14.3%

Mg

21.3%

Na

61.7%

P

88.2%

Cl

59.1%

Fe

7.2%

I

15.1%

Co

20.4%

Mn

6.2%

Cu

11.6%

Mo

18.3%

Se

31%

F

1.3%

Cr

10.3%

Zn

36.1%

Энергетический баланс

Приход

714 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-1103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Нандор Безжалостный 05.10.2021 16:22

Дневник питания за 05.10.2021

Супы не особо люблю, но вот с сыром и шампиньонами всегда готовлю с удовольствием и щепоткой мускатного ореха) Тем более осенью все чаще хочется горячего и уютного ^_^

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

10 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 5.9

49.1

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 8

Обед

Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

100 г · б 21.5 · ж 8.2 · у 0

166

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

24

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Шампиньоны

135 г · б 5.8 · ж 1.4 · у 0.1

36.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве

34 г · б 10.5 · ж 5.2 · у 0

91.1

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 442 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 10

Дневной перекус

Осетинский Пирог с Мясом и Капустой [У Палыча]

80 г · б 7.6 · ж 3.3 · у 24

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 24

Итого за день 662 ккал · Б 51 · Ж 30 · У 43

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Нандор Безжалостный 29.09.2021 19:40

Уважаемые ЗОЖники, помогите советом ^_^ Как Вы определя...

Уважаемые ЗОЖники, помогите советом ^_^
Как Вы определяете калорийность мяса? Вот купили кусок на рынке. Как понять, сколько там жира? ((
Или другой момент: насколько можно доверять кбжу от производителя? Например, сегодня я купила "азу из мяса молодых бычков". Указано 20г жира, белка 14г. А визуально там пара белых тонюсеньких прожилок, остальное красное мясо. Как понимать- это просто коварные 20г жира прячутся и я самообманываюсь, или производитель указал цифры с потолка? А то хочешь потушить 300г диетического мяска, считаешь, а лимит калорий все ¯\_(ツ)_/¯

0

9

Нандор Безжалостный 21.09.2021 15:24

Дневник питания за 21.09.2021

Теперь всегда, прежде чем поесть, буду смотреть калорийность. В зефире аж 80г углеводов. Это было неожиданно. И вообще третий день ем непомерное количество углеводов😞((
А картошка с лисичками пища богов ^_^

Завтрак

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

63

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Зефир

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 79.8

326

ккал

Итого 458 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 94

Утренний перекус

Виноград

215 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 33.1

154.8

ккал

Итого 154 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Обед

Картофель

270 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 44

207.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Лисички

100 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 1

19

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Ветчина особая

40 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

50.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

17 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 8.4

40

ккал

Итого 401 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 59

Ужин

Халва без добавок

35 г · б 4.4 · ж 7.5 · у 19.6

164.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 167 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1182 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 206

Макронутриенты

Калории
1182.3

min 1390 1435

82.4%

Белки
33.8

86

39.3%

Жиры
23.4

63

37.1%

Углеводы
206.4

131

158%

Вода
1328

2452

54.2%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

21.5%

b-car

19.8%

В1

71.3%

B2

74.4%

Холин

15.9%

B5

80.1%

B6

65%

B9

20.9%

B12

0.5%

C

120%

D

53.8%

E

19.3%

H

9.2%

вит.К

32.7%

PP

103%

Калий

133%

Ca

20.3%

Si

551%

Mg

61.9%

Na

94.6%

P

92.5%

Cl

22%

Fe

53.7%

I

22.7%

Co

258%

Mn

93%

Cu

137%

Mo

45.7%

Se

17.9%

F

20.6%

Cr

119%

Zn

32.3%

Энергетический баланс

Приход

1182 ккал

Расход

1816 ккал

Итого

-634 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Нандор Безжалостный 17.09.2021 16:06

Дневник питания за 17.09.2021

Продолжаю нежно любить гриль за возможность готовки без масла. Если бы баклажаны жарились на сковороде, неизвестно, сколько бы они поглотили жира.

Завтрак

Лосось атлантический (семга)

35 г · б 7 · ж 2.8 · у 0

53.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы Lucky zlaki ржаные с луком

18 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 12.6

59.4

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5

92.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Тёмный Шоколад "Экстра" 60% Какао [RED]

12 г · б 1 · ж 3.5 · у 4.1

41.5

ккал

Итого 273 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 22

Обед

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Помидор (томат), грунтовый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Баклажан

90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1

21.6

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

7 г · б 0 · ж 1.3 · у 1.1

16.2

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

85 г · б 11.1 · ж 1.3 · у 60.7

315.4

ккал

Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве

35 г · б 10.9 · ж 5.3 · у 0

93.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 630 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 67

Ужин

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Говядина, короткий филей, постное мясо, сырая

200 г · б 45.9 · ж 10.3 · у 0

276

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Томатная паста. Консервы

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

10.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 50 · Ж 12 · У 17

Вечерний перекус

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1419 ккал · Б 138 · Ж 46 · У 108

Макронутриенты

Калории
1419.3

min 1400 1437

98.8%

Белки
138.3

144

96%

Жиры
46.1

48

96%

Углеводы
108.8

108

101%

Вода
1445

2456

58.8%

Клетчатка
12.4

20

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

281%

b-car

277%

В1

64.2%

B2

117%

Холин

75.9%

B5

141%

B6

182%

B9

56.7%

B12

310%

C

284%

D

94%

E

38.1%

H

28.7%

вит.К

88.6%

PP

205%

Калий

122%

Ca

101%

Si

402%

Mg

73.7%

Na

119%

P

219%

Cl

100%

Fe

53.6%

I

62.9%

Co

419%

Mn

90.2%

Cu

130%

Mo

94.6%

Se

381%

F

33.7%

Cr

183%

Zn

127%

Энергетический баланс

Приход

1419 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Нандор Безжалостный 15.09.2021 21:30

Дневник питания за 15.09.2021

Чахобили- отличная возможность поместить в себя кучу мяса и набрать белок ^_^ только не знаю, как его сфоткать красиво

Завтрак

Хлебцы Lucky zlaki ржаные с луком

18 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 12.6

59.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

65 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 0.5

113.5

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8

90

ккал

Лосось атлантический (семга)

60 г · б 12 · ж 4.9 · у 0

91.8

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Тёмный Шоколад "Экстра" 60% Какао [RED]

12 г · б 1 · ж 3.5 · у 4.1

41.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 22

Обед

Индейка, бедро, только мясо

390 г · б 80.3 · ж 14.4 · у 0

452.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

370 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 14.1

88.8

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Итого 618 ккал · Б 85 · Ж 19 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

88

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1167 ккал · Б 119 · Ж 44 · У 69

Макронутриенты

Калории
1167.5

min 1400 1437

81.2%

Белки
119.5

86

139%

Жиры
44.8

63

71.1%

Углеводы
69.7

131

53.2%

Вода
2170

2456

88.4%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

95.2%

b-car

67.5%

В1

60.8%

B2

146%

Холин

118%

B5

210%

B6

154%

B9

29.7%

B12

358%

C

130%

D

78%

E

54.8%

H

42.5%

вит.К

36.1%

PP

202%

Калий

150%

Ca

40.2%

Si

92.8%

Mg

68.2%

Na

121%

P

179%

Cl

88.1%

Fe

76.2%

I

37.9%

Co

464%

Mn

105%

Cu

131%

Mo

57.5%

Se

247%

F

68%

Cr

120%

Zn

130%

Энергетический баланс

Приход

1168 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Нандор Безжалостный 05.09.2021 20:33

Дневник питания за 05.09.2021

Из-за фруктов все еще не могу впихнуться в углеводы ¯\_(ツ)_/¯. Но сейчас они такие вкусные... Еще наконец-то нашла вкусные хлебцы, чем-то напоминают луковые крекеры.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 4

Утренний перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

35 г · б 8.3 · ж 8.4 · у 0

110.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Нектарин

115 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 10.2

50.6

ккал

Итого 623 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 66

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Слива (садовая)

75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2

36.8

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

18 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.1

26.1

ккал

Треска атлантическая, сырая

110 г · б 19.6 · ж 0.7 · у 0

90.2

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5 · у 0.4

66.8

ккал

Соус Терияки [Midori]

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2

9.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Хлебцы Lucky zlaki ржаные с луком

12 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

39.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 11

Ужин

Протеин [CMTech]

1.5 штука · б 33.9 · ж 3.8 · у 4.9

189

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

93

ккал

Итого 282 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 12

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1440 ккал · Б 107 · Ж 61 · У 109

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Нандор Безжалостный 03.09.2021 18:49

Дневник питания за 03.09.2021

Когда завелись булочки,которые с арбузиком омномном -_-
А вообще, лучше кушать дома, ибо когда голодный в городе, сложнее контролировать

Завтрак

Сахар, коричневый

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.6

ккал

Торт Наполеон [Тортьяна]

30 г · б 2.3 · ж 10.5 · у 18.9

180

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке

100 г · б 31.8 · ж 8.9 · у 1.5

222

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

60 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.4

ккал

Итого 446 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 25

Утренний перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Булочки сдобные

120 г · б 9.5 · ж 11.3 · у 66.6

406.8

ккал

Арбуз

270 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.7

72.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Итого 486 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 82

Ужин

Индейка, бедро, только мясо

300 г · б 61.8 · ж 11.1 · у 0

348

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

25 г · б 7 · ж 3.7 · у 0

62.5

ккал

Итого 455 ккал · Б 71 · Ж 15 · У 7

Итого за день 1494 ккал · Б 120 · Ж 48 · У 138

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Нандор Безжалостный 02.09.2021 20:06

Дневник питания за 02.09.2021

И снова здравствуйте 😊
Все лето я отдыхала от подсчетов и старалась питаться интуитивно. Для поддержания веса это подходило, но не стройнелось. Поэтому я вернулась к фиксированию всего, что съедено, ибо оставшиеся 10 кг меня не радуют. Хочу добить их за 4 месяца.
Всех с началом осени, и да пребудет с Вами Сила ^_^

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

25 г · б 7 · ж 3.7 · у 0

62.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Перец халапеньо, консервированный

12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

3.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

13 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8

183.3

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 300 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 5

Дневной перекус

Виноград

60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

43.2

ккал

Сырники

3 Порция · б 42.3 · ж 15.3 · у 52.2

520.2

ккал

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»

40 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 1.6

26.4

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.8

16.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Детское питание, Фрукты, груши, пюре

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4

21

ккал

Итого 630 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 69

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

250 г · б 49 · ж 10.2 · у 0.8

290

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Перец сладкий красный

170 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9

45.9

ккал

Борщ

300 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 6.3

58.2

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Итого 436 ккал · Б 58 · Ж 14 · У 18

Итого за день 1371 ккал · Б 127 · Ж 52 · У 93

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

3