Блог Нандор Безжалостный

Нандор Безжалостный 17.07.2021 19:31

Дневник питания за 17.07.2021

Всем привет) поделитесь, как вы зожно выживаете в такую жару? У нас больше тридцати градусов с начала лета, было пару "похолоданий" до 25 и дождиков, который испарялся, недолетая до земли...
Есть весь день нормально не хочется, организм требует мороженко и не шевелиться. Сходила на реку, но вода теплая и не освежает (( ближе к 12 ночи хочется нормально жрац. И прям жирного почему-то. Поэтому перестала снимать шкуру с курицы и купила банку шпрот гг)) из-за жары активности никакой, заставляю себя ночью делать получасовую тренировку, а то совсем медузка. Режим сна, соответственно, отсутствует. Как выжить?!

Завтрак

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Ветчина особая

70 г · б 12.3 · ж 4.3 · у 0

88.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 8.1 · у 0.9

105

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Итого 346 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 29

Обед

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Нектарин

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Мороженое пломбир

60 г · б 2.2 · ж 9 · у 12.2

139.2

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Итого 390 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 32

Ужин

Куриный окорочок

200 г · б 42.6 · ж 22 · у 0.2

370

ккал

Морская капуста (ламинария)

75 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

18.7

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Итого 442 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 8

Вечерний перекус

Сок апельсиновый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 19.8

90

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1278 ккал · Б 103 · Ж 51 · У 91

Макронутриенты

Калории
1278.4

min 1390 1428

89.5%

Белки
103.7

143

72.5%

Жиры
51.6

48

108%

Углеводы
91.9

107

85.9%

Вода
1271

2439

52.1%

Клетчатка
5.6

20

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

50.1%

b-car

33.4%

В1

55.8%

B2

99%

Холин

24.1%

B5

55.9%

B6

31.6%

B9

24.8%

B12

101%

C

126%

D

3%

E

31.5%

H

36%

вит.К

58.8%

PP

154%

Калий

123%

Ca

68.6%

Si

175%

Mg

100%

Na

134%

P

145%

Cl

78.4%

Fe

114%

I

1290%

Co

450%

Mn

57.1%

Cu

76.9%

Mo

96.4%

Se

96.8%

F

23.4%

Cr

143%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1278 ккал

Расход

1807 ккал

Итого

-529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

16

Нандор Безжалостный 27.06.2021 18:29

Как я жила раньше без гриля?) кажется, я его теперь...

Как я жила раньше без гриля?) кажется, я его теперь загоняю. Ищу в холодильнике, что еще можно загрилить 😃

1

0

Нандор Безжалостный 20.06.2021 18:51

Отпуск

Что-то я начала немного уставать от подсчета. Точнее, все чаще ловлю себя на том, что паникую, когда не могу взвесить еду(( может, я делаю из мухи слона, но всяких рпп не хочется... Поэтому на пару недель заброшу подальше телефон и попробую питаться интуитивно. Вернусь обязательно, как перезагружусь.
Всех обнимаю ^_^

7

0

Нандор Безжалостный 16.06.2021 18:31

Дневник питания за 16.06.2021

Завтрак снова был какой попало. Зато на природе ^_^ несмотря на это, отлично вписала полосочки (и наконец-то углеводы!), белка вышло много, шагов тоже. Well done)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Сок вишнёвый

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 11.4

51

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Итого 242 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 37

Обед

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

30 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 1.2

29.1

ккал

Оладьи печеночные с кабачками

8 Порция · б 41.3 · ж 16.6 · у 11

359.3

ккал

Чеснок

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 536 ккал · Б 49 · Ж 20 · У 37

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 90 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 11

Ужин

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

5 г · б 0 · ж 1 · у 0.8

11.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

190 г · б 44.9 · ж 5.6 · у 0

243.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 413 ккал · Б 55 · Ж 16 · У 8

Вечерний перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 0

Итого за день 1390 ккал · Б 123 · Ж 55 · У 93

Макронутриенты

Калории
1390.7

min 1390 1434

97%

Белки
123.7

125

99%

Жиры
55.2

64

86.3%

Углеводы
93.9

90

104%

Вода
2642

2450

108%

Клетчатка
11.3

20

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

2570%

b-car

155%

В1

103%

B2

329%

Холин

151%

B5

326%

B6

153%

B9

150%

B12

1126%

C

146%

D

60.4%

E

46.7%

H

69.4%

вит.К

319%

PP

264%

Калий

159%

Ca

93.5%

Si

685%

Mg

127%

Na

169%

P

237%

Cl

87.8%

Fe

253%

I

377%

Co

488%

Mn

233%

Cu

170%

Mo

225%

Se

479%

F

116%

Cr

78%

Zn

162%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Нандор Безжалостный 16.06.2021 17:51

Оладьи печеночные с кабачками

Калорийность - 149.7 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

149.7

Калории

17.2

Белки

6.9

Жиры

4.6

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

1 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

36 порции

Печень куриная (Жарка)	800 г
Кабачок (Жарка)	800 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Подсолнечное масло	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г

Общая масса ингредиентов:

1811 грамм

Масса готового блюда:

1070 грамм

Количество порций:

36

Описание

Предлагаю Вашему вниманию рецепт, возникший от безысходности и непонимания, что делать с кучей кабачков и печени, внезапно оказавшейся в холодильнике) получается очень полезное, по микронутриентам, блюдо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки, куриную печень, лук, 2 яйца, соль и любимые специи измельчить в блендере до однородности. Получится супер аппетитная жижа.

Шаг 2.

На разогретую сковороду с малым количеством масла наливаете ложкой оладьи (моя ложка вмещала 50 грамм), жарите с одной стороны до тех пор, пока они не станут цвета готовой печени. Аккуратно переворачиваете (очень нежные и могут порваться) и жарите с другой стороны минуту. Я обновляла масло после каждой новой порции оладушек, без него прилипали.

Шаг 3.

Если Ваша спина выжила после часового стояния у плиты, то приятного аппетита! Рекомендую подавать к столу с чесночным соусом и 6-ти часовым чувством голода. ^_^

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	149.7 ккал	8.89%
Белки	17.2 г	22.63%
Жиры	6.9 г	12.32%
Углеводы	4.6 г	2.1%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	67.6 г	2.97%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

1001%

b-car

2.5%

В1

27.2%

B2

91.3%

Холин

36.2%

B5

97.8%

B6

39%

B9

47.8%

B12

415%

C

34%

D

2.5%

E

7.3%

H

5.3%

вит.К

2.8%

PP

54.9%

Калий

16.9%

Ca

3.3%

Si

75.9%

Mg

6.8%

Na

23.2%

P

29.4%

Cl

15.4%

Fe

76.3%

I

1.6%

Co

136%

Mn

17.2%

Cu

34%

Mo

66.6%

Se

80.8%

F

0.3%

Cr

16%

Zn

44.2%

Открыть калькулятор рецептов

6

12

Нандор Безжалостный 15.06.2021 16:05

Дневник питания за 15.06.2021

Теперь мне откровенно хочется сладкого. Хотя я не любитель. Завтракала в кофейне( Безуглеводка бесит 😃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Капкейк Клубничный [Cinnabon]

40 г · б 1.8 · ж 6.6 · у 20.1

146.8

ккал

Сок апельсиновый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 26.4

120

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 290 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 51

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо

120 г · б 23 · ж 5.1 · у 0

144

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Творог 5% жирности

170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 5.1

246.5

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

8

ккал

Темпура-Сет [Якитория]

170 г · б 10 · ж 24.2 · у 37.8

409.3

ккал

Итого 901 ккал · Б 77 · Ж 44 · У 44

Ужин

Печень куриная

120 г · б 24.5 · ж 7.1 · у 0.9

165.1

ккал

Кабачок

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.9

36

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Итого 226 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1419 ккал · Б 108 · Ж 59 · У 107

Макронутриенты

Калории
1419.5

min 1390 1434

99%

Белки
108.2

125

86.6%

Жиры
59.5

64

93%

Углеводы
107.4

90

119%

Вода
1153

2450

47.1%

Клетчатка
3.6

20

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

1628%

b-car

7.4%

В1

68.1%

B2

223%

Холин

110%

B5

224%

B6

112%

B9

101%

B12

771%

C

154%

D

13.7%

E

15.2%

H

52.2%

вит.К

8.9%

PP

199%

Калий

84.3%

Ca

43.6%

Si

158%

Mg

63.6%

Na

138%

P

145%

Cl

13.1%

Fe

146%

I

19.2%

Co

316%

Mn

55.3%

Cu

86.8%

Mo

129%

Se

293%

F

10.7%

Cr

37.9%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1420 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

-396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Нандор Безжалостный 14.06.2021 17:09

Дневник питания за 14.06.2021

Вдохновилась завтраками Кибернетики и тоже купила нелюбимую овсянку 😃 и все еще не могу уместить углеводы в низкоуглеводку(

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0

5.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

70 г · б 2 · ж 2.8 · у 3.3

46.9

ккал

Итого 423 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 61

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо

300 г · б 57.5 · ж 12.7 · у 0

360

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 422 ккал · Б 60 · Ж 13 · У 10

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 1.1

60.2

ккал

Итого 70 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 4

Ужин

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Картофель

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 16.3

77

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо

100 г · б 19.2 · ж 4.2 · у 0

120

ккал

Итого 355 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 26

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

35 г · б 10.4 · ж 3.2 · у 0

72.4

ккал

Итого 76 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1347 ккал · Б 128 · Ж 44 · У 102

Макронутриенты

Калории
1347.9

min 1390 1435

93.9%

Белки
128.9

126

102%

Жиры
44.9

64

70.2%

Углеводы
102.2

90

114%

Вода
2708

2453

110%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

287%

b-car

278%

В1

90.7%

B2

140%

Холин

100%

B5

205%

B6

150%

B9

51.7%

B12

142%

C

104%

D

15.2%

E

36.8%

H

76.3%

вит.К

65.3%

PP

199%

Калий

168%

Ca

83.1%

Si

691%

Mg

130%

Na

84.5%

P

247%

Cl

56.8%

Fe

91.7%

I

364%

Co

342%

Mn

332%

Cu

150%

Mo

83.7%

Se

280%

F

117%

Cr

73.8%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

1348 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Нандор Безжалостный 13.06.2021 15:37

Дневник питания за 13.06.2021

Очень жарко... Когда была в Евпатории, то посетила ресторанчик еврейской кухни "Йоськин кот". Там попробовала кофе с апельсиновым соком, теперь это мой летний топ ^_^
В планах попробовать приготовить фалафель и цимес. Не ожидала, что это так вкусно))

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Сироп Дыня [RIOBA]

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8

32

ккал

Итого 96 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 13

Утренний перекус

Сок апельсиновый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.2

42

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Лосось атлантический (семга)

130 г · б 26 · ж 10.5 · у 0

198.9

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30

ккал

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

35 г · б 3.2 · ж 1.8 · у 1.4

33.9

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0

5.5

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Соус чили шрирача

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Итого 294 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 9

Дневной перекус

Рисовые Чипсы со Вкусом Соуса Барбекю Терияки по-Японски [Pringles]

25 г · б 1.1 · ж 6.8 · у 13.8

121.5

ккал

Сидр "Пуаре" [ВкусВилл]

150 г · б 0 · ж 0 · у 6

67.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 19

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо

300 г · б 57.5 · ж 12.7 · у 0

360

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Овсяные отруби

15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6

36.9

ккал

Итого 445 ккал · Б 62 · Ж 13 · У 17

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

50 г · б 14.9 · ж 4.5 · у 0

103.5

ккал

Сок апельсиновый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.2

42

ккал

Итого 149 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 9

Итого за день 1217 ккал · Б 114 · Ж 42 · У 77

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

35

Нандор Безжалостный 12.06.2021 15:21

Дневник питания за 12.06.2021

Отдохнули и хватит. Переключила дневник на низкоуглеводную. Цель: к концу лета увидеть на весах 60 кг. Вроде, вполне реально

Завтрак

Яичный белок куриный

125 г · б 13.9 · ж 0.2 · у 1.3

60

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

50 г · б 9 · ж 0.3 · у 0.8

43

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

50 г · б 14.9 · ж 4.5 · у 0

103.5

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Кукуруза, консервы

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.8

15.4

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Морская капуста (ламинария)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Итого 412 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 18

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7

67

ккал

Шоколад молочно-ореховый

5 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.6

27.1

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 12

Обед

Свинина, тазобедренная часть

115 г · б 17.3 · ж 31.3 · у 0

350.8

ккал

Капуста белокочанная

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8

70

ккал

Соус томатный острый

30 г · б 0.8 · ж 0 · у 6.4

29.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Итого 503 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 23

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3

129

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 392 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 29

Итого за день 1437 ккал · Б 135 · Ж 61 · У 86

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Нандор Безжалостный 11.06.2021 11:13

Дневник питания за 11.06.2021

Всем привет) я вернулась из "отпуска". Там считать калории не получалось, ведь вообще не ясно, сколько масла положила бабушка в пюре, пока я отвернулась. А зная ее и по моим ощущениям после еды- там было пол пачки 😃 погода была сырая, море ледяное. В общем Крым и я друг другу явно не обрадовались. Честно говоря, я прям мечтала там о привычной еде и скучала по кухонным весам. Взвешиваться не буду недельку, хватит с меня расстройств.
Всем рада, всех обнимаю ♡

Завтрак

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Протеин [CMTech]

1.5 штука · б 33.9 · ж 3.8 · у 4.9

189

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 289 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 15

Обед

Курица 2 кат.

370 г · б 78.4 · ж 30.3 · у 0

588.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Базилик, свежий

25 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.3

5.8

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 846 ккал · Б 86 · Ж 34 · У 50

Итого за день 1244 ккал · Б 129 · Ж 40 · У 89

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

0