Блог Нандор Безжалостный

Нандор Безжалостный 08.12.2021 21:45

Уважаемые Зожники, поделитесь опытом) Нормально ли Вам...

Уважаемые Зожники, поделитесь опытом) Нормально ли Вам наедать клетчатки рекомендуемую норму в 20 грамм? Нет ли дискомфорта в животе после этого? Если есть, то как спасаетесь?

0

23

Нандор Безжалостный 29.11.2021 17:45

Дневник питания за 29.11.2021

Меня привлекла на полке магазина банка кокосового молока. Не очень знаю, как его использовать, буду эксперементировать. Сегодня добавила в подливку к макарошкам, вышло неожиданно здорово ^_^

Завтрак

Инжир сушеный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7

38.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

50 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 35.7

185.5

ккал

Подливка к спагетти с куриными тефтельками

1 Порция · б 66.6 · ж 35.9 · у 8.8

626.6

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Итого 813 ккал · Б 73 · Ж 36 · У 44

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 1.5

86

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 136 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 11

Итого за день 1003 ккал · Б 92 · Ж 37 · У 67

Макронутриенты

Калории
1003.6

min 1390 1424

70.5%

Белки
92.9

85

109%

Жиры
37.9

62

61.1%

Углеводы
67.7

130

52.1%

Вода
1266

2434

52%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

47.8%

b-car

48.9%

В1

87.1%

B2

81.1%

Холин

59.9%

B5

101%

B6

136%

B9

28.5%

B12

96.3%

C

231%

D

12.4%

E

22.1%

H

64.1%

вит.К

52%

PP

220%

Калий

87.3%

Ca

37.1%

Si

101%

Mg

49.6%

Na

108%

P

128%

Cl

66.1%

Fe

60.2%

I

18.8%

Co

351%

Mn

71.2%

Cu

88%

Mo

49.8%

Se

226%

F

25.1%

Cr

88.7%

Zn

68.7%

Энергетический баланс

Приход

1004 ккал

Расход

1803 ккал

Итого

-799 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Нандор Безжалостный 25.11.2021 19:34

Сыр творожный

Калорийность - 129.2 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.

129.2

Калории

9.6

Белки

3.2

Жиры

13.1

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

30 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

10 порции

Кефир 1% жирности	1000 г
Укроп	6 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Чеснок	3 г

Общая масса ингредиентов:

1010 грамм

Масса готового блюда:

315 грамм

Количество порций:

10

Описание

Домашний мягкий сыр по типу творожного из кефира

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нужно подготовить конструкцию: на глубокую миску установить дуршлаг и застелить его марлей или бумажными полотенцами в несколько слоев.

Шаг 2.

Вылить кефир в дуршлаг, накрыть сверху пишевой пленкой и поставить в холодильник на два дня. По истечении времени сыр достать и переложить в закрывающуюся емкость, он готов.

Шаг 3.

Я для вкуса добавила укроп, чеснок и щепотку соли. Сыр получается нежным и хорошо подходит для бутербродов. Также можно сделать его сладким, добавив сахар по вкусу и использовать как низкокалорийный крем для торта)
P/S советую использовать густой кефир, с совсем жидким не пробовала, вдруг он весь стечет))

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	129.2 ккал	7.67%
Белки	9.6 г	12.63%
Жиры	3.2 г	5.71%
Углеводы	13.1 г	5.98%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	68.5 г	3.01%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

1.6%

b-car

1.7%

В1

8.5%

B2

30.1%

Холин

10.1%

B5

12.9%

B6

4.4%

B9

2.5%

B12

21.2%

C

4.7%

D

0.4%

E

0.2%

H

20.3%

вит.К

1%

PP

14.6%

Калий

18.9%

Ca

38.8%

Si

0.2%

Mg

11.5%

Na

21.7%

P

36.1%

Cl

22.1%

Fe

2.1%

I

19.1%

Co

30.6%

Mn

2.4%

Cu

4.3%

Mo

23.6%

Se

6.1%

F

1.6%

Cr

14.2%

Zn

10.8%

Открыть калькулятор рецептов

4

3

Нандор Безжалостный 22.11.2021 19:05

Дневник питания за 22.11.2021

Когда желается десертов, то делаю творожную запеканку. Сегодня компанию творогу составили яблоки и капля арахисовой пасты, случайно обнаруженная на полке. Надеюсь, паста не портится, а то я не помню, когда ее купила 😃

Завтрак

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Перец халапеньо, консервированный

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

4.1

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

12 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.1

17.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 492 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 34

Обед

Говядина 1 кат.

100 г · б 18.6 · ж 16 · у 0

218

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

3

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Батат, картофель сладкий

100 г · б 2 · ж 0.1 · у 13.3

60

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Сахар песок

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 332 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

200 г · б 36 · ж 1.2 · у 3

172

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Манная крупа

15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.6

50

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Яичный белок куриный

50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5

24

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

6 г · б 1.6 · ж 2 · у 1.8

31.2

ккал

Итого 412 ккал · Б 46 · Ж 4 · У 46

Итого за день 1247 ккал · Б 97 · Ж 46 · У 106

Макронутриенты

Калории
1247.8

min 1380 1421

87.8%

Белки
97.1

85

114%

Жиры
46.8

62

75.5%

Углеводы
106.4

130

81.8%

Вода
2515

2429

104%

Клетчатка
10.7

20

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

195%

b-car

139%

В1

52.5%

B2

145%

Холин

115%

B5

126%

B6

83.3%

B9

61.2%

B12

216%

C

58.9%

D

29%

E

38.5%

H

138%

вит.К

45.6%

PP

148%

Калий

128%

Ca

81.5%

Si

105%

Mg

78.6%

Na

149%

P

167%

Cl

68.9%

Fe

102%

I

374%

Co

360%

Mn

196%

Cu

120%

Mo

94%

Se

211%

F

117%

Cr

56.7%

Zn

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1248 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Нандор Безжалостный 21.11.2021 17:25

Дневник питания за 21.11.2021

Может, ела я сегодня не полезно, но вкусно! Даже такие кривульки собственного производства)

Завтрак

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 10

Обед

Форель радужная, разведенная на ферме

125 г · б 24.9 · ж 7.7 · у 0

176.3

ккал

Рис белый, крупа рисовая

125 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 92.5

416.3

ккал

Авокадо

55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1

88

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.9 · ж 7.7 · у 0.8

95

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

15 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.2

19.8

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

5 г · б 0 · ж 1 · у 0.8

11.6

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 3.9 · ж 8.3 · у 3.4

104

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7

9

ккал

Итого 930 ккал · Б 50 · Ж 34 · У 100

Ужин

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1142 ккал · Б 54 · Ж 42 · У 130

Макронутриенты

Калории
1142

min 1380 1421

80.4%

Белки
54.3

85

63.9%

Жиры
42.3

62

68.2%

Углеводы
130.3

130

100%

Вода
1083

2429

44.6%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

31.1%

b-car

4.1%

В1

41.3%

B2

64.7%

Холин

46.7%

B5

124%

B6

57.5%

B9

31.1%

B12

217%

C

33.8%

D

203%

E

43.1%

H

13.3%

вит.К

39.1%

PP

90%

Калий

98.1%

Ca

51.3%

Si

501%

Mg

65.5%

Na

149%

P

112%

Cl

55.9%

Fe

79.3%

I

699%

Co

350%

Mn

140%

Cu

98%

Mo

29.6%

Se

107%

F

21.7%

Cr

20.7%

Zn

42.7%

Энергетический баланс

Приход

1142 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Нандор Безжалостный 14.11.2021 16:58

Дневник питания за 14.11.2021

Из-за погоды стала спать по 9 часов. Кошмар какой-то. Но. Или это, или то, что я снизила рацион на 150 ккал, но вес пошел вниз. А стоял 3 месяца. Так что до желаемого осталось ровно 10 кг 😃

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Молочный Шоколад с Яблоком и Корицей [RED]

30 г · б 2.2 · ж 7.5 · у 13.2

112.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 18

Обед

Салат со свеклой и морковкой

1.3 Порция · б 6 · ж 6.3 · у 16

148.5

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

65 г · б 12.4 · ж 2.7 · у 27

185.4

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

6 г · б 0 · ж 1.2 · у 1

13.9

ккал

Курица 2 кат.

140 г · б 29.7 · ж 11.5 · у 0

222.6

ккал

Курица 1 кат.

140 г · б 25.5 · ж 25.8 · у 0

333.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

48 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 19

95

ккал

Итого 1127 ккал · Б 85 · Ж 58 · У 63

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1500 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

15

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1351 ккал · Б 88 · Ж 66 · У 100

Макронутриенты

Калории
1351.3

min 1390 1425

94.8%

Белки
88.6

86

103%

Жиры
66.6

63

106%

Углеводы
100.7

130

77.5%

Вода
2864

2435

118%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

237%

b-car

221%

В1

41.9%

B2

102%

Холин

106%

B5

133%

B6

127%

B9

69.1%

B12

68.9%

C

79.5%

D

20.1%

E

41.7%

H

89.1%

вит.К

129%

PP

225%

Калий

140%

Ca

48.7%

Si

436%

Mg

79.5%

Na

55.6%

P

149%

Cl

39.7%

Fe

85%

I

31.8%

Co

523%

Mn

317%

Cu

133%

Mo

130%

Se

148%

F

168%

Cr

102%

Zn

89.2%

Энергетический баланс

Приход

1351 ккал

Расход

1804 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Нандор Безжалостный 11.11.2021 17:56

Дневник питания за 11.11.2021

Жирное не лезет, жиров не набираю. Ну и фиг с ними. Придет еще настроение к жареной свининке. Пока буду довольствоваться запеканкой из трески, весьма съедобно.

Завтрак

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 5.5

54.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

72

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 25

Обед

Капуста белокочанная

120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6

33.6

ккал

Треска

200 г · б 32 · ж 1.2 · у 0

138

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0

140

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Яичный белок куриный

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Спагетти, обогащенные протеином, сухие

40 г · б 8.7 · ж 0.9 · у 25.3

149.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Итого 556 ккал · Б 60 · Ж 18 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Итого 105 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Ужин

Инжир сушеный

40 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 23.2

102.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

200 г · б 34 · ж 8 · у 3

226

ккал

Итого 332 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 26

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1

Итого за день 1212 ккал · Б 103 · Ж 37 · У 111

Макронутриенты

Калории
1212.7

min 1390 1428

84.9%

Белки
103.3

86

120%

Жиры
37.5

63

59.5%

Углеводы
111.7

130

85.9%

Вода
1909

2439

78.3%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

121%

b-car

109%

В1

83.5%

B2

130%

Холин

64.3%

B5

311%

B6

88.3%

B9

107%

B12

212%

C

144%

D

15.1%

E

54%

H

112%

вит.К

294%

PP

166%

Калий

129%

Ca

123%

Si

542%

Mg

113%

Na

96.8%

P

196%

Cl

91.7%

Fe

63.8%

I

259%

Co

764%

Mn

220%

Cu

142%

Mo

98.3%

Se

253%

F

105%

Cr

326%

Zn

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1213 ккал

Расход

1807 ккал

Итого

-594 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Нандор Безжалостный 10.11.2021 16:50

Дневник питания за 10.11.2021

Похолодало ощутимо. Как поднимаете активность, когда спортзалы закрыты, а на улице дождь и ветер?

Завтрак

Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами

40 г · б 4.3 · ж 1.5 · у 1.8

38.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 82 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 11

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Обед

Батат, картофель сладкий

300 г · б 6 · ж 0.2 · у 39.9

180

ккал

Лосось атлантический (семга)

200 г · б 40 · ж 16.2 · у 0

306

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)

30 г · б 6.4 · ж 2.5 · у 0

49.8

ккал

Соус Терияки [Midori]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

6.9

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

5 г · б 0 · ж 1 · у 0.8

11.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 619 ккал · Б 54 · Ж 20 · У 55

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)

30 г · б 6.4 · ж 2.5 · у 0

49.8

ккал

Итого 131 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 9

Ужин

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Итого 286 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 31

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

5 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 2.7

27.4

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1245 ккал · Б 108 · Ж 35 · У 118

Макронутриенты

Калории
1245.4

min 1390 1434

86.8%

Белки
108.7

86

126%

Жиры
35.7

63

56.7%

Углеводы
118.4

131

90.4%

Вода
2350

2450

95.9%

Клетчатка
17.9

20

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

229%

b-car

144%

В1

108%

B2

127%

Холин

68%

B5

190%

B6

182%

B9

75.6%

B12

304%

C

132%

D

137%

E

51.1%

H

37%

вит.К

71.8%

PP

196%

Калий

186%

Ca

71.3%

Si

160%

Mg

111%

Na

101%

P

176%

Cl

63.3%

Fe

91.6%

I

588%

Co

524%

Mn

211%

Cu

168%

Mo

76.7%

Se

272%

F

99%

Cr

276%

Zn

57%

Энергетический баланс

Приход

1245 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

-570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Нандор Безжалостный 08.11.2021 16:20

Дневник питания за 08.11.2021

Давно не выкладывала дневник. Но веду. Вес стоит уже 2 месяца, поэтому немного сокращу калории, погляжу, может сдвинется.
P/S: нежно люблю батат, вот попробовала приготовить его на гриле. Вкусняшка, буду всегда так делать)

Завтрак

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Батат, картофель сладкий (Пассерование)

200 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 25.3

114.2

ккал

Индейка

270 г · б 58.4 · ж 15.2 · у 0.4

388.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 530 ккал · Б 62 · Ж 18 · У 25

Ужин

Рогалики творожные с яблоками

2 Порция · б 18.3 · ж 22 · у 56

496.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 56

Итого за день 1179 ккал · Б 83 · Ж 41 · У 114

Макронутриенты

Калории
1179.7

min 1390 1434

82.3%

Белки
83.6

86

97.2%

Жиры
41.2

63

65.4%

Углеводы
114

131

87%

Вода
1197

2450

48.9%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

88.3%

b-car

16.5%

В1

44.6%

B2

81.1%

Холин

55%

B5

121%

B6

139%

B9

26.7%

B12

142%

C

41.3%

D

11.6%

E

19.1%

H

24.7%

вит.К

7.7%

PP

142%

Калий

100%

Ca

28.5%

Si

369%

Mg

58.2%

Na

69.2%

P

110%

Cl

33%

Fe

40.2%

I

5.6%

Co

31.1%

Mn

74.1%

Cu

78.6%

Mo

28%

Se

156%

F

16.9%

Cr

9.2%

Zn

54%

Энергетический баланс

Приход

1180 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

-635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

12

Нандор Безжалостный 19.10.2021 15:20

Не так давно сидела и занималась ерундистикой: расписыв...

Не так давно сидела и занималась ерундистикой: расписывала на листочке меню на целый месяц и список покупок. Попытки планировать были и раньше, но не такие серьезные) Прошло уже три недели эксперимента. И мне понравилось! Помогает от спонтанных покупок и подъеданий. Денег стало уходить меньше, магия какая-то. Явно, до этого, пару тыщ спускала на йогурты и капучино в кофейнях)) Так что, у кого проблемы с самодисциплиной, рекомендую попробовать.
P/S: на фотках последняя лесная добыча)

4