Уважаемая редакция, прошу поставить мою любмую песню для тренировок XD
А под что Вам больше нравится тренироваться?

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Яйцо куриное
80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6
125.6
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4
10.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Цветная капуста (Тушение)
100 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 3.9
30
ккал
Котлеты из говядины
70 г · б 6.7 · ж 12 · у 4.3
153.7
ккал
Итого 408 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 15

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Рис белый, крупа рисовая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.4
33.3
ккал
Картофель
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
15.4
ккал
Перец сладкий красный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Кабачок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Хлеб Богатырский Цельнозерновой [Эко Хлеб]
35 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 14
77
ккал
Тунец натуральный. Консервы
240 г · б 54 · ж 1.7 · у 0
230.4
ккал
Итого 436 ккал · Б 62 · Ж 5 · У 33

Дневной перекус

Протеин [CMTech]
1.5 штука · б 33.9 · ж 3.8 · у 4.9
189
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные отруби
15 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 7.6
36.9
ккал
Итого 225 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 12

Ужин

Морковь
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
80 г · б 10.3 · ж 9.3 · у 0.6
127
ккал
Итого 179 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 10
Итого за день 1255 ккал · Б 131 · Ж 48 · У 73
Макронутриенты
Калории
1255.4
min 1429 1472
85.3%
Белки
131.9
147
89.7%
Жиры
48.9
49
99.8%
Углеводы
73.6
110
66.9%
Вода
2658
2515
106%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
396%
b-car
372%
В1
54.9%
B2
112%
Холин
110%
B5
97.1%
B6
53.4%
B9
25.4%
B12
54.8%
C
81.7%
D
38.7%
E
20.4%
H
73.1%
вит.К
39.5%
PP
240%
Калий
106%
Ca
33.8%
Si
326%
Mg
65.9%
Na
233%
P
163%
Cl
168%
Fe
70.2%
I
111%
Co
1196%
Mn
160%
Cu
94.6%
Mo
113%
Se
130%
F
145%
Cr
469%
Zn
59.7%
Энергетический баланс
Приход
1 255 ккал
Приход: 1 255 ккал
Расход
1 863 ккал
Норма энергозатрат: 1 863 ккал
Разница
−608 ккал
Разница: −608 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Цвет мякоти и «мутная» кожура у кровавых апельсинов получаются благодаря пигменту антоцианину, который нередко можно встретить в большинстве красных фруктов, ягод и даже цветов, однако редко в цитрусовых. Красные апельсины ценят именно за это, пигмент, который является антиоксидантом, замедляющим процессы старения в организме, а также предотвращающим развитие возрастных заболеваний и выводит холестерин.
фото 1

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Конфеты в Темном Шоколаде с Ликером Бренди [Emoti]
8 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 3.3
37.6
ккал
Сахар, коричневый
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
7.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Кутаб с Курицей [Я Любимый]
200 г · б 17.6 · ж 11 · у 58
400
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 403 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 58

Обед

Котлеты из говядины
82 г · б 7.8 · ж 14.1 · у 5
180.1
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8
157
ккал
Итого 337 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 33

Ужин

Протеин [CMTech]
2 штука · б 45.2 · ж 5 · у 6.6
252
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Апельсин, все сорта
110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.3
51.7
ккал
Итого 413 ккал · Б 68 · Ж 5 · У 20
Итого за день 1202 ккал · Б 100 · Ж 33 · У 118
Макронутриенты
Калории
1202.5
min 1429 1472
81.7%
Белки
100.2
147
68.2%
Жиры
33.3
49
68%
Углеводы
118.1
110
107%
Вода
1229
2515
48.9%
Клетчатка
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
5.2%
b-car
1.8%
В1
17.8%
B2
41.4%
Холин
21.5%
B5
37.8%
B6
26.5%
B9
27.2%
B12
74.9%
C
72.3%
D
2.3%
E
3.6%
H
18.7%
вит.К
1.9%
PP
38.4%
Калий
36.9%
Ca
21.2%
Si
50.6%
Mg
22.4%
Na
27.6%
P
45.8%
Cl
14.8%
Fe
12.3%
I
8.1%
Co
44.2%
Mn
58%
Cu
32.1%
Mo
22.6%
Se
119%
F
44.5%
Cr
10.8%
Zn
23.4%
Энергетический баланс
Приход
1 203 ккал
Приход: 1 203 ккал
Расход
1 863 ккал
Норма энергозатрат: 1 863 ккал
Разница
−661 ккал
Разница: −661 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Курага занимает первое место среди продуктов по содержанию калия, её рекомендуют употреблять в качестве профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и после перенесённых инфарктов и инсультов. Продукт также содержит: витамины А, В1, В2, С, РР, а также нужные организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий. Благодаря наличию клетчатки, курага имеет свойство стабилизировать деятельность ЖКТ

Завтрак

Пирог с Горбушей [Хлебница]
200 г · б 24 · ж 31 · у 56
480
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.7
3.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140 г · б 4.1 · ж 4.9 · у 6.6
86.8
ккал
Итого 570 ккал · Б 28 · Ж 36 · У 63

Утренний перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Чокопай [Orion]
5 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 3.4
22.5
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 14

Обед

Цветная капуста
70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.9
21
ккал
Яблоко
55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4
25.9
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8
132
ккал
Хлеб Луковый [Ашан]
20 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9
48.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70 г · б 20.3 · ж 2.1 · у 0
105.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 336 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 19

Ужин

Протеин [CMTech]
2 штука · б 45.2 · ж 5 · у 6.6
252
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Итого 255 ккал · Б 45 · Ж 5 · У 6
Итого за день 1235 ккал · Б 108 · Ж 55 · У 103
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 12
Название «арахис» происходит, вероятно, от греч. αράχνη — паук, по сходству сетчатого рисунка плодов с паутиной.
Дневная доза арахиса для взрослого человека - 20 орехов.
В США арахис используется при изготовлении динамита, когда в России его заменяет соя.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
7.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6
125.6
ккал
Итого 136 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 2

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Протеин [CMTech]
40 г · б 30.1 · ж 3.3 · у 4.4
167.8
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Куриный Суп с Рисом [Grow Food ]
1 порция · б 6.3 · ж 6.3 · у 15
138
ккал
Творог 2% жирности
200 г · б 40 · ж 4 · у 6
228
ккал
Арахис жареный
10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3
62.6
ккал
Итого 656 ккал · Б 83 · Ж 20 · У 32

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Треска
200 г · б 32 · ж 1.2 · у 0
138
ккал
Цветная капуста
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.4
60
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
7.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 322 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 20

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1130 ккал · Б 132 · Ж 39 · У 60
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 9
Когда-нибудь я вырвусь из рабства восхитительной выпечки. Но не сегодня

Завтрак

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
80 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.3
7.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 5.6
74.4
ккал
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)
100 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 48.1
225.7
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
100 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 15.3
113
ккал
Итого 420 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 70

Обед

Картофель отварной по 1-206
140 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.1
105
ккал
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
140 г · б 31.5 · ж 21.1 · у 0.2
316.4
ккал
Цветная капуста
125 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 5.3
37.5
ккал
Венский Конвертик с Грушей [Мастер Пироговъ]
100 г · б 5 · ж 15 · у 53
370
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 833 ккал · Б 42 · Ж 37 · У 82

Ужин

Хлеб Луковый [Ашан]
30 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 13.5
72.9
ккал
Суп рисовый с мясом
300 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 15.6
102
ккал
Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 29

Вечерний перекус

Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1472 ккал · Б 59 · Ж 52 · У 189
Макронутриенты
Калории
1472.1
min 1436 1477
99.7%
Белки
59.3
89
66.6%
Жиры
52.4
65
80.6%
Углеводы
189.6
135
140%
Вода
1196
2523
47.4%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
14.4%
b-car
2.7%
В1
54.5%
B2
71.7%
Холин
49.7%
B5
72%
B6
64.4%
B9
31%
B12
40.3%
C
195%
D
2.6%
E
23.2%
H
17%
вит.К
21.1%
PP
99%
Калий
93%
Ca
29.7%
Si
120%
Mg
54.5%
Na
80.3%
P
86.3%
Cl
32%
Fe
32.7%
I
11.7%
Co
30.6%
Mn
105%
Cu
77.2%
Mo
36.5%
Se
71.4%
F
48%
Cr
10.4%
Zn
39.6%
Энергетический баланс
Приход
1 472 ккал
Приход: 1 472 ккал
Расход
1 869 ккал
Норма энергозатрат: 1 869 ккал
Разница
−397 ккал
Разница: −397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
В конце 17 века британский король приказал закрыть все кофейни страны, так как согласно его мнению, там постоянно собирались жители страны, настроенные оппозиционно к нему. По примеру монарха поступили и руководители других больших на тот момент стран.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9
97
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Майонез, с солью
10 г · б 0.1 · ж 2.2 · у 1.5
25
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60 г · б 13.2 · ж 0.4 · у 2
66
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо
25 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 0
31.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Итого 351 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 28

Утренний перекус 2

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Цветная капуста
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.4
60
ккал
Паста (макароны, спагетти), сухая
30 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 21.4
111.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 467 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 36

Дневной перекус

Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)
150 г · б 4.4 · ж 3 · у 4.6
67.5
ккал
Яйцо куриное
75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5
117.8
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Протеин [CMTech]
40 г · б 30.1 · ж 3.3 · у 4.4
167.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 9.5
46.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Итого 438 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 19

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1
Итого за день 1314 ккал · Б 111 · Ж 50 · У 94
Макронутриенты
Калории
1314.5
min 1434 1475
89.1%
Белки
111.7
89
126%
Жиры
50.5
65
77.7%
Углеводы
94.3
135
69.9%
Вода
2958
2520
117%
Клетчатка
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
287%
b-car
245%
В1
63.6%
B2
119%
Холин
92.2%
B5
139%
B6
88.9%
B9
44.4%
B12
127%
C
246%
D
90.4%
E
50.5%
H
52.4%
вит.К
58.1%
PP
132%
Калий
106%
Ca
81.6%
Si
287%
Mg
68.4%
Na
108%
P
122%
Cl
78.9%
Fe
76.4%
I
356%
Co
188%
Mn
131%
Cu
154%
Mo
98%
Se
178%
F
92.7%
Cr
20.7%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
1 315 ккал
Приход: 1 315 ккал
Расход
1 867 ккал
Норма энергозатрат: 1 867 ккал
Разница
−553 ккал
Разница: −553 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Именно картофель был первым овощем, выращенным за пределами нашей планеты. Произошло это в 1995 году на борту американского шаттла «Колумбия».

Завтрак

Гречневая крупа ядрица
63 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 36
194
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Сахар, коричневый
10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8
38
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 345 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 50

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]
40 г · б 30.1 · ж 3.3 · у 4.4
167.6
ккал
Итого 247 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 12

Обед

Картофель отварной по 1-206
300 г · б 6 · ж 1.2 · у 47.4
225
ккал
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
120 г · б 31.7 · ж 9.5 · у 0.1
222
ккал
Лук репчатый (Тушение)
80 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9
29.9
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5
6
ккал
Свекла (Запекание)
150 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 11.4
54.6
ккал
Майонез, с солью
10 г · б 0.1 · ж 2.2 · у 1.5
25
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Арахис
11 г · б 2.9 · ж 5 · у 1.1
60.7
ккал
Бульон куриный
50 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1.8
18
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 644 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 70

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4
Итого за день 1287 ккал · Б 97 · Ж 35 · У 140
Макронутриенты
Калории
1287.5
min 1441 1480
87%
Белки
97
89
109%
Жиры
35.6
65
54.8%
Углеводы
140.2
135
104%
Вода
2771
2529
110%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
9.3%
b-car
2.3%
В1
70.1%
B2
147%
Холин
39.4%
B5
163%
B6
90.2%
B9
66.2%
B12
319%
C
64.4%
D
1.6%
E
17.3%
H
44%
вит.К
14.4%
PP
107%
Калий
154%
Ca
68.5%
Si
551%
Mg
97.9%
Na
134%
P
144%
Cl
47.9%
Fe
120%
I
31.4%
Co
127%
Mn
261%
Cu
210%
Mo
86.7%
Se
39.7%
F
118%
Cr
79.3%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1 288 ккал
Приход: 1 288 ккал
Расход
1 873 ккал
Норма энергозатрат: 1 873 ккал
Разница
−586 ккал
Разница: −586 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы