Блог Нандор Безжалостный

Нандор Безжалостный 19.03.2021 20:02

Дневник питания за 19.03.2021

Калорийность пирога примерная. Не представляю, как считать еду в кафе.
А еще мне интересно, вес пошел вниз потому, что я добавила белков, или потому, что я поныла тут в зожнике? 😃

Завтрак

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

40 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.7

3.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Киш с Красной Рыбой и Брокколи [Вот Такие Пироги]

250 г · б 25.2 · ж 27.8 · у 41.5

517.5

ккал

Итого 677 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 48

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное

170 г · б 47.9 · ж 17.5 · у 2

370.6

ккал

Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов]

12 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 0

33.8

ккал

Цветная капуста (На пару)

220 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 8.9

64

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Итого 597 ккал · Б 63 · Ж 26 · У 23

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Вафли Шоколадные [Torero]

7 г · б 0.6 · ж 2 · у 3.7

35.7

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Итого за день 1313 ккал · Б 96 · Ж 67 · У 75

Макронутриенты

Калории
1313.3

min 1423 1464

89.7%

Белки
96.2

88

109%

Жиры
67.3

64

105%

Углеводы
75.9

134

56.6%

Вода
942

2502

37.6%

Клетчатка
8.9

20

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

346%

b-car

362%

В1

40.9%

B2

75.7%

Холин

32.3%

B5

121%

B6

65.5%

B9

26.4%

B12

41%

C

128%

D

4.7%

E

16.2%

H

19.9%

вит.К

46.6%

PP

110%

Калий

68.9%

Ca

31.5%

Si

323%

Mg

60.8%

Na

82.7%

P

95.5%

Cl

61.1%

Fe

39.3%

I

14.8%

Co

51.1%

Mn

53.7%

Cu

49.9%

Mo

80.3%

Se

81.3%

F

10.9%

Cr

20.7%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1 313 ккал

Расход

1 853 ккал

Разница

−540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

23

Нандор Безжалостный 18.03.2021 20:11

Дневник питания за 18.03.2021

Последую примеру все фоткать 😃
Со своей стороны обещаю научиться делать лучше, чтобы Вам уж совсем не было стремно сии фотки лицезреть))

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г · б 13.2 · ж 0.4 · у 2

66

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Базлама

1 Порция · б 6.5 · ж 2.2 · у 37.3

195.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1

71.5

ккал

Майонез, с солью

10 г · б 0.1 · ж 2.2 · у 1.5

25

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 416 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 46

Обед

Фасоль стручковая

75 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.3

17.3

ккал

Неро Чёрный Рис [Ашан]

20 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 10.4

52

ккал

Устричный Соус [Santa Maria]

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.5

7.7

ккал

Котлеты из трески и цветной капусты

2.5 Порция · б 34.7 · ж 6 · у 2.8

211.8

ккал

Итого 288 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 17

Дневной перекус

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 12

Ужин

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

105 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.6

78.8

ккал

Грудка Куриная Копчено-Вареная [Реал Продукт]

90 г · б 17.1 · ж 11.7 · у 0

180

ккал

Итого 414 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 27

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Горький шоколад без сахара, с апельсиновым маслом

20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.5

82

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1321 ккал · Б 98 · Ж 53 · У 105

Макронутриенты

Калории
1321

min 1429 1468

90%

Белки
98.3

88

112%

Жиры
53.7

64

83.9%

Углеводы
105

134

78.4%

Вода
1998

2508

79.7%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

377%

b-car

369%

В1

62.5%

B2

112%

Холин

100%

B5

121%

B6

81%

B9

50.2%

B12

107%

C

105%

D

38.1%

E

35.9%

H

58.9%

вит.К

42.8%

PP

101%

Калий

129%

Ca

51.6%

Si

211%

Mg

81.2%

Na

113%

P

143%

Cl

78.3%

Fe

67.1%

I

25.5%

Co

166%

Mn

132%

Cu

84.4%

Mo

89.3%

Se

196%

F

71.4%

Cr

34.8%

Zn

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1 321 ккал

Расход

1 858 ккал

Разница

−537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Нандор Безжалостный 18.03.2021 19:20

Котлеты из трески и цветной капусты

Калорийность - 121 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

121

Калории

19.8

Белки

3.4

Жиры

1.6

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Треска атлантическая, сырая	400 г
Яйцо куриное	65 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Цветная капуста	150 г

Общая масса ингредиентов:

623 грамм

Масса готового блюда:

420 грамм

Количество порций:

6

Описание

Неплохо на вкус и достаточно диетично. Рецепт взят из головы и холодильника)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Цветную капусту натереть на крупной терке, добавить перемолотое филе трески, яйцо, соль и перец по вкусу. Поджарить до золотистого цвета на сковороде, смазанной сливочеым маслом.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	121 ккал	7.19%
Белки	19.8 г	26.05%
Жиры	3.4 г	6.07%
Углеводы	1.6 г	0.73%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	72.9 г	3.21%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

6.5%

b-car

0.4%

В1

7.9%

B2

9.3%

Холин

23.5%

B5

13.4%

B6

15.6%

B9

4%

B12

31.6%

C

28.8%

D

12.1%

E

5.2%

H

7.3%

вит.К

4.9%

PP

14.4%

Калий

19.6%

Ca

3.6%

Si

26.2%

Mg

9.6%

Na

27.1%

P

30.3%

Cl

19.6%

Fe

7.1%

I

2.8%

Co

16.6%

Mn

3.8%

Cu

5.7%

Mo

6.5%

Se

66.4%

F

0.2%

Cr

2%

Zn

5.9%

Открыть калькулятор рецептов

2

0

Нандор Безжалостный 18.03.2021 00:28

Дневник питания за 17.03.2021

Меняю куриную грудку на бедрышки и окорочка. Они вкуснее))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

No sugar added Dark chocolate with Orange Oil

30 г · б 2.6 · ж 11.4 · у 2.3

123

ккал

Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 7

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

260 г · б 47.1 · ж 16.6 · у 0.3

339.6

ккал

Спагетти, обогащенные протеином, сухие

30 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 19

112.2

ккал

Цветная капуста

150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 6.3

45

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 496 ккал · Б 57 · Ж 17 · У 25

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Куриная грудка терияки ЗОЖно можно

70 г · б 15.4 · ж 3.5 · у 1.4

98

ккал

Пита Средиземноморская [ВкусВилл]

70 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 35

169.4

ккал

Кефир обезжиренный

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 8

62

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве

12 г · б 3.3 · ж 2.4 · у 0.3

37.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Перец сладкий красный

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 644 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 59

Итого за день 1297 ккал · Б 121 · Ж 45 · У 95

Макронутриенты

Калории
1297.2

min 1429 1468

88.4%

Белки
121.8

88

138%

Жиры
45.9

64

71.7%

Углеводы
95.5

134

71.3%

Вода
2195

2508

87.5%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

36.4%

b-car

9.7%

В1

60.6%

B2

110%

Холин

68.4%

B5

101%

B6

30%

B9

65.3%

B12

43.6%

C

163%

D

14.7%

E

6.1%

H

44.8%

вит.К

22.5%

PP

83.4%

Калий

92%

Ca

49.6%

Si

124%

Mg

59.4%

Na

78.5%

P

118%

Cl

57.7%

Fe

68.1%

I

27.8%

Co

284%

Mn

150%

Cu

57%

Mo

80%

Se

53.3%

F

117%

Cr

113%

Zn

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1 297 ккал

Расход

1 858 ккал

Разница

−561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Нандор Безжалостный 16.03.2021 14:21

Дневник питания за 16.03.2021

Ничегошеньки не худеется. Зависла на 72 кг и все. Уже недели три. Обида обидная. Что делать, не знаю (｡>_<｡)

Завтрак

No sugar added Dark chocolate with Orange Oil

10 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 0.8

41

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Яйцо куриное

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

62.8

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

15 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 0

14.4

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Hochland]

10 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.4

22.9

ккал

Итого 200 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 12

Итого за день 200 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 12

Макронутриенты

Калории
200

min 1429 1468

13.6%

Белки
11.8

88

13.4%

Жиры
11.2

64

17.5%

Углеводы
12.6

134

9.4%

Вода
399

2508

15.9%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

11.9%

b-car

0.5%

В1

6%

B2

26.8%

Холин

22.5%

B5

29.2%

B6

3.6%

B9

2.7%

B12

8.3%

C

0.1%

D

8.9%

E

2.1%

H

16.8%

вит.К

0.4%

PP

21.9%

Калий

14.2%

Ca

4.9%

Si

~

Mg

9.8%

Na

24.8%

P

19.7%

Cl

12.1%

Fe

12.4%

I

10.9%

Co

101%

Mn

6.3%

Cu

6.1%

Mo

5%

Se

22.8%

F

12.3%

Cr

30.6%

Zn

5.6%

Энергетический баланс

Приход

200 ккал

Расход

1 858 ккал

Разница

−1 658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

32

Нандор Безжалостный 13.03.2021 18:53

Дневник питания за 13.03.2021

Когда хочется вредного, заменяю бургерные булки на салат айсберг. Вообще люблю бутерброды. Может хлеб заменить на салат и в бутиках?...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3

74.7

ккал

Форель, все виды

30 г · б 6.2 · ж 2 · у 0

44.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]

25 г · б 1.5 · ж 5.3 · у 0.9

57.3

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.4

58

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Итого 291 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 24

Обед

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Батончик Чио Рио [KDV]

30 г · б 0.9 · ж 9 · у 17.7

156

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 260 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 40

Дневной перекус

Айсберг (салат кочанный)

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.9

ккал

Яйцо куриное

80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6

125.6

ккал

Индейка

165 г · б 35.7 · ж 9.3 · у 0.2

237.6

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3 · у 0.4

40.7

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 482 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 17

Итого за день 1033 ккал · Б 73 · Ж 43 · У 81

Макронутриенты

Калории
1033.5

min 1429 1468

70.4%

Белки
73

147

49.7%

Жиры
43.7

49

89.2%

Углеводы
81.7

110

74.3%

Вода
1295

2742

47.2%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

90%

b-car

54%

В1

42.7%

B2

88.9%

Холин

73.3%

B5

330%

B6

76.7%

B9

21.9%

B12

160%

C

49.3%

D

35.2%

E

24.1%

H

57%

вит.К

30.8%

PP

111%

Калий

83.5%

Ca

44.8%

Si

18.7%

Mg

59.7%

Na

101%

P

116%

Cl

62.8%

Fe

69.9%

I

72.9%

Co

158%

Mn

62.5%

Cu

68.3%

Mo

44%

Se

122%

F

21.5%

Cr

53.9%

Zn

43.6%

Энергетический баланс

Приход

1 034 ккал

Расход

2 031 ккал

Разница

−998 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Нандор Безжалостный 12.03.2021 20:41

Дневник питания за 12.03.2021

Мне было вкусно. Один раз не жиробас. Ни о чем не жалею 😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0.4 · у 22

107.8

ккал

Курица-гриль, бедро, мясо с кожей

200 г · б 45 · ж 30.2 · у 0.2

452

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вафли венские с карамелью

25 г · б 2 · ж 4.9 · у 13.3

106

ккал

Итого 687 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 40

Ужин

Икра кеты зернистая, соленая

50 г · б 15.8 · ж 6.6 · у 0.5

124.5

ккал

Форель, все виды

50 г · б 10.4 · ж 3.3 · у 0

74

ккал

Блины

4 Порция · б 19 · ж 26.9 · у 67.3

587.1

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]

50 г · б 3.1 · ж 10.6 · у 1.9

114.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 966 ккал · Б 48 · Ж 54 · У 69

Итого за день 1676 ккал · Б 100 · Ж 90 · У 115

Макронутриенты

Калории
1676.4

min 1429 1468

114%

Белки
100.4

147

68.3%

Жиры
90.2

49

184%

Углеводы
115.1

110

105%

Вода
1233

2508

49.2%

Клетчатка
5.3

20

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

55.4%

b-car

3.9%

В1

61.5%

B2

92.2%

Холин

71.8%

B5

75.1%

B6

40.9%

B9

21.1%

B12

192%

C

14.3%

D

30.5%

E

77.1%

H

31.8%

вит.К

7.8%

PP

125%

Калий

65.8%

Ca

38.9%

Si

72.7%

Mg

49.2%

Na

215%

P

148%

Cl

127%

Fe

39.2%

I

17.6%

Co

100%

Mn

94.6%

Cu

49.2%

Mo

35.2%

Se

130%

F

42.8%

Cr

18%

Zn

51%

Энергетический баланс

Приход

1 676 ккал

Расход

1 858 ккал

Разница

−182 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Нандор Безжалостный 11.03.2021 14:21

Никогда не была в Петербурге. Вот решила сделать себе...

Никогда не была в Петербурге. Вот решила сделать себе подарок на день варенья и купила билеты, денек развеяться. Поделитесь классными околоцентровыми местами? Что Вам больше всего запомнилось или понравилось? Или может есть жители города, которые могут посоветовать уютное заведение на вечер? Буду очень благодарна ♡

2

14

Нандор Безжалостный 10.03.2021 00:06

Дневник питания за 09.03.2021

Есть не хочется, ничего не хочется. Сидеть так много в доме угнетает. Жду весну. ♡

Завтрак

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Треска атлантическая, сырая

440 г · б 78.4 · ж 2.9 · у 0

360.8

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

200 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 7

40

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 417 ккал · Б 81 · Ж 3 · У 11

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Кальмар Сушеный [Ашан]

50 г · б 35 · ж 0.5 · у 1.5

150.5

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Майонез, с солью

5 г · б 0 · ж 1.1 · у 0.7

12.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 7

Итого за день 744 ккал · Б 121 · Ж 10 · У 35

Макронутриенты

Калории
744.9

min 1429 1469

50.7%

Белки
121.4

147

82.6%

Жиры
10.1

49

20.6%

Углеводы
35.9

110

32.6%

Вода
2141

2977

71.9%

Клетчатка
4.9

20

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

35.9%

b-car

27.8%

В1

30.7%

B2

54.9%

Холин

65.4%

B5

44.3%

B6

71.6%

B9

28.3%

B12

141%

C

54.9%

D

41%

E

31.2%

H

2.4%

вит.К

17.8%

PP

88.4%

Калий

137%

Ca

26.6%

Si

113%

Mg

78.8%

Na

140%

P

137%

Cl

34.8%

Fe

35.9%

I

1.4%

Co

18%

Mn

133%

Cu

57.2%

Mo

11.4%

Se

270%

F

102%

Cr

10.4%

Zn

28.3%

Энергетический баланс

Приход

745 ккал

Расход

2 206 ккал

Разница

−1 461 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Нандор Безжалостный 07.03.2021 14:17

Дневник питания за 07.03.2021

"Независимо от того, что вы хотите приготовить из гречки, есть смысл слегка её обжарить перед тем, как использовать. Именно слегка, причём желательно делать это без масла, постоянно помешивая крупу. Такая обработка придаст ей очень приятный привкус и сделает её аромат ещё более аппетитным."

Кто-то пробовал так делать? Правда ли вкусно?

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

220 г · б 48.4 · ж 1.3 · у 7.3

242

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

7

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Итого 268 ккал · Б 49 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриный окорочок

200 г · б 42.6 · ж 22 · у 0.2

370

ккал

Картофель

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8

46.2

ккал

Кабачок

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

12

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7

9

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

15

ккал

Итого 518 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 27

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо

160 г · б 36 · ж 4.2 · у 0

192

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

184.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 432 ккал · Б 45 · Ж 6 · У 44

Итого за день 1219 ккал · Б 145 · Ж 30 · У 84

Макронутриенты

Калории
1219.5

min 1429 1469

83%

Белки
145.4

147

98.9%

Жиры
30.8

49

62.9%

Углеводы
84.3

110

76.6%

Вода
2929

2511

117%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

503%

b-car

529%

В1

82.7%

B2

143%

Холин

71.5%

B5

148%

B6

149%

B9

54.6%

B12

108%

C

229%

D

~

E

20.8%

H

50.9%

вит.К

45.2%

PP

226%

Калий

135%

Ca

52.8%

Si

569%

Mg

109%

Na

127%

P

189%

Cl

53.3%

Fe

77.6%

I

34.5%

Co

382%

Mn

117%

Cu

123%

Mo

202%

Se

195%

F

61.5%

Cr

160%

Zn

74.1%

Энергетический баланс

Приход

1 220 ккал

Расход

1 860 ккал

Разница

−641 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9