Нандор Безжалостный 03.03.2021 17:16

Дневник питания за 03.03.2021

Курага занимает первое место среди продуктов по содержанию калия, её рекомендуют употреблять в качестве профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и после перенесённых инфарктов и инсультов. Продукт также содержит: витамины А, В1, В2, С, РР, а также нужные организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий. Благодаря наличию клетчатки, курага имеет свойство стабилизировать деятельность ЖКТ

Завтрак

Пирог с Горбушей [Хлебница]

200 г

480 ккал, б 24 г, ж 31 г, у 56 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

40 г

3.6 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

140 г

86.8 ккал, б 4.1 г, ж 4.9 г, у 6.6 г

Итого 570 ккал, Б 28 г, Ж 36 г, У 63 г

Утренний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чокопай [Orion]

5 г

22.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 3.4 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 14 г

Обед

Цветная капуста

70 г

21 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Яблоко

55 г

25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г

132 ккал, б 9.9 г, ж 9.9 г, у 0.8 г

Хлеб Луковый [Ашан]

20 г

48.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 9 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

70 г

105.7 ккал, б 20.3 г, ж 2.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 336 ккал, Б 33 г, Ж 13 г, У 19 г

Ужин

Протеин [CMTech]

2 штука

252 ккал, б 45.2 г, ж 5 г, у 6.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 255 ккал, Б 45 г, Ж 5 г, У 6 г

Итого за день 1235 ккал, Б 108 г, Ж 55 г, У 103 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1429 1472

Белки
0

147

Жиры
0

Углеводы
0

110

Вода
0

2515

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-1863 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

03.03.2021 18:09

И ещё курага содержит кучу калорий и углеводов. Что прям почти перекрывает все её достоинства. Потому что много её не съешь (а хотелось бы), а в мало и всего полезного мало. Эх😞

Ответить

Нандор Безжалостный

03.03.2021 19:43

Елена Протасенко, мне кажется, 100 г кураги это весьма много. Мне и 20-30 хватает вместо конфетки. А калорий меньше в 2 раза, плюс клетчатка и витаминки...

Ответить

Елена П.

03.03.2021 19:58

Нандор Безжалостный, если вместо конфетки, то да)

Ответить

Елена П.

04.03.2021 12:43

Listok, ага, курага виновата)))

Ответить

Нандор Безжалостный

04.03.2021 13:01

Listok, а вы пробовали манго сушеное? Вот где вселенское зло)))

Ответить

Елена RS

04.03.2021 13:10

Нандор Безжалостный, в выходные заходила в лавку с сухофруктами и орехами. Постояла в задумчивости, выбирала между вариантами //съем всё, что купила, /не купил-не съел// в том числе соблазнялась цукатами манго и не купила, ограничилась инжиром.)

Ответить

Елена П.

04.03.2021 13:12

Елена RS, о! У меня же есть сушеный инжир, что-то я про него забыла)))

Ответить

Елена RS

04.03.2021 13:13

Елена Протасенко, и в нём много углей)

Ответить

Елена П.

04.03.2021 13:15

Елена RS, не то слово)) Но... вместо конфеты одну штучку (обычно 10г)...😎