Нандор Безжалостный 18.03.2021 20:11

Дневник питания за 18.03.2021

Последую примеру все фоткать 😃
Со своей стороны обещаю научиться делать лучше, чтобы Вам уж совсем не было стремно сии фотки лицезреть))

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г · б 13.2 · ж 0.4 · у 2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Базлама

1 Порция · б 6.5 · ж 2.2 · у 37.3

195.2

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1

71.5

ккал

Майонез, с солью

10 г · б 0.1 · ж 2.2 · у 1.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 46

Обед

Фасоль стручковая

75 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.3

17.3

ккал

Неро Чёрный Рис [Ашан]

20 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 10.4

ккал

Устричный Соус [Santa Maria]

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.5

7.7

ккал

Котлеты из трески и цветной капусты

2.5 Порция · б 34.7 · ж 6 · у 2.8

211.8

ккал

Итого 288 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 17

Дневной перекус

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 12

Ужин

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

105 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.6

78.8

ккал

Грудка Куриная Копчено-Вареная [Реал Продукт]

90 г · б 17.1 · ж 11.7 · у 0

180

ккал

Итого 414 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 27

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Горький шоколад без сахара, с апельсиновым маслом

20 г · б 1.7 · ж 7.6 · у 1.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1321 ккал · Б 98 · Ж 53 · У 105

Макронутриенты

Калории
1321

min 1429 1468

90%

Белки
98.3

112%

Жиры
53.7

83.9%

Углеводы
105

134

78.4%

Вода
1998

2508

79.7%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

377%

b-car

369%

В1

62.5%

112%

Холин

100%

121%

81%

50.2%

B12

107%

105%

38.1%

35.9%

58.9%

вит.К

42.8%

101%

Калий

129%

51.6%

211%

81.2%

113%

143%

78.3%

67.1%

25.5%

166%

132%

84.4%

89.3%

196%

71.4%

34.8%

45.5%

Энергетический баланс

Приход

1321 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

18.03.2021 20:13

Ужин съела и забыла сфоткать(

Ответить

Нандор Безжалостный

18.03.2021 20:16

Евгения, спасибо Вам за идею ♡
А калории подписала, вдруг наглядно пригодится)

Ответить

Счастливчик Джек

19.03.2021 01:45

👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты