Нандор Безжалостный 12.04.2021 22:40

Дневник питания за 12.04.2021

Ходила в кино на Мортал Комбат)) ностальжи)) здоровски сняли, для фанатов.
Потом долго гуляли, поэтому нормально поела всего один раз. Ну и ладно))
P/S: тунец оказался на вкус как мясо. И на вид как мясо О_о

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г

9 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Крекер Крендель Солёный [ВкусВилл]

50 г

187 ккал, б 7.7 г, ж 2 г, у 34.7 г

Мармелад желейный

30 г

96.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.8 г

Итого 412 ккал, Б 13 г, Ж 8 г, У 69 г

Обед

Капуста белокочанная

130 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Морская капуста (ламинария)

30 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Перец сладкий красный

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Тунец желтоперый

230 г

250.7 ккал, б 56.1 г, ж 1.1 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г

230.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.7 г, у 51.3 г

Опята Маринованные [Принцесса Вкуса]

30 г

5.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1.5 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Итого 607 ккал, Б 65 г, Ж 8 г, У 64 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 15 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1035 ккал, Б 79 г, Ж 17 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1035.5

min 1415 1454

71.2%

Белки
79.5

91.4%

Жиры
17.1

26.7%

Углеводы
136.6

133

103%

Вода
1024

2484

41.2%

Клетчатка
6.4

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.9%

b-car

35.2%

В1

35.6%

64.9%

Холин

57.1%

52.7%

142%

17.7%

B12

183%

311%

40.9%

19.5%

вит.К

104%

273%

Калий

99%

35.2%

570%

78%

63.2%

127%

51.9%

50.3%

517%

134%

72.2%

55.7%

44.2%

401%

12.8%

33.3%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1036 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-805 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

13.04.2021 01:58

KIBERNETIKA, вот и мне сейчас хочется капусты. Но с яблоком не рискну попробовать)) хотя многие еще и морковку с яблоком едят.

Ответить

Lara

13.04.2021 03:23

Да, тунец надо сырым есть, жареный он и правда как мясо! 😊) причём не самое вкусное 😊

Ответить

Нандор Безжалостный

13.04.2021 03:45

Lara, ну. Я не по сырой рыбе, явно. Один кусочек толстый не прожарился и пошел коту. Я такое бе)))

Ответить

Lara

13.04.2021 03:52

Нандор Безжалостный, я тоже раньше такая была 😊))) и мясо ела только прожаренное, зато теперь если из стейка не вытекает кровь, все, пережарили 😊))

Ответить

Нандор Безжалостный

13.04.2021 03:54

Lara, ой.
Как забавно меняются вкусы, да?
Ну я раньше вообще рыбу не ела почти, так что шагнуть сразу к сырой явно не готова XD

Ответить

Lara

13.04.2021 11:41

Нандор Безжалостный, да, меняются... Я помню одно время сыр вообще не ела... Потом рыбу...потом полюбила рыбу, но мясо почти не ела... Даже как-то лет 10 назад была в ресторане, где платишь за вход, а потом приносят разные виды мяса - стейки, шашлыки, так я себе брала только стол с салатами и рыбой.... Зато сейчас первая в очереди за хорошим куском мяса 😊 надеюсь когда-то вы решитесь попробовать сашими, поверьте, вас ждёт много приятных сюрпризов!

Ответить

Lara

13.04.2021 16:31

Tina, ну да, конечно свежесть продукта большую роль играет... В симферополе я бы на сырую рыбу не замахнулась... А в Москве и Питере мне казалось более качественное все привозят!

Ответить