22.04.2021 20:27

Дневник питания за 22.04.2021

39 дней до морька.
До гарвардской тарелки мне далеко, но в общем стараюсь. Когда все вносишь, по витаминам и минералам получается неожиданно здорово. Думаю, это микронутриенты помогают мне спокойно проходить мимо мороженки и кулебяк))

Активность:
10.000 шагов
20 отжиманий (приличных)
40 отжиманий (от скамеечки) :D
50 пресс
30 приседаний (с гантелькой 30кг)

Большое всем спасибо за советы по уходу. Попс сегодня печеный)
P. S: ппц, моя щетка печальная)) если кто-то будет себе такую покупать, берите с короткой ручкой, длинная не очень удобная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	490	152	2	0	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	200	79	3	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска атлантическая, сырая	450	369	80.1	3	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	55	113.9	16.4	5	0
Майонез, с солью	15	37.5	0.1	3.2	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Итого	765	727	101	26	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	230	147	6	1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	525	241	7	8	32
Итого за день	3210	1357	122	40	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рина 22.04.2021 20:36

Как все продуктивно у вас. И питание, и уход...*пишу я, валяясь на диване😁 надо хоть задними лапами помахать, все активность 🙃

Нандор Безжалостный 22.04.2021 21:03

Рина, ахах. Просто я вижу прогресс, хоть какой-то, и мне хочется ускорить и улучшить, чтобы вернуться к прежней форме. И мне это дается оч сложно, я мастер по дивановалянию

Рина 22.04.2021 21:15

Нандор Безжалостный, втянетесь обязательно, потом как зубы почистить будет) я себя приучила к массажу через день. Только сухой щеткой неприятно было, поэтому приспособила пупырчатую резиновую варежку из фикспрайса, предназначенную для вычесывания животных)))) с маслом разогревающим на ура идет. Все это в другом городе осталось, сейчас ломает без этого. Словно телу не помогаю подтягиваться

Нандор Безжалостный 22.04.2021 22:49

Рина, знаю такую, у кота была))))) надеюсь, приучусь ^_^

Anna 23.04.2021 06:27

А где эти советы по уходу прописаны?)))
Еда расфасована классно!!!

Рина 23.04.2021 06:58

Нандор Безжалостный, коты до сих пор на меня квадратными глазами смотрят, когда приступаю. Хоть и ненавидели рукавичку, но в глазах явно обида плескается))

Нандор Безжалостный 23.04.2021 13:55

Anna, пасиб ^_^
В дневнике за 21е в комментариях поделились девушки)

Anna 24.04.2021 09:43

Нандор Безжалостный, спасибо))) иду изучать)))