Нандор Безжалостный 22.04.2021 20:27

Дневник питания за 22.04.2021

39 дней до морька.
До гарвардской тарелки мне далеко, но в общем стараюсь. Когда все вносишь, по витаминам и минералам получается неожиданно здорово. Думаю, это микронутриенты помогают мне спокойно проходить мимо мороженки и кулебяк))

Активность:
10.000 шагов
20 отжиманий (приличных)
40 отжиманий (от скамеечки) 😃
50 пресс
30 приседаний (с гантелькой 30кг)

Большое всем спасибо за советы по уходу. Попс сегодня печеный)
P. S: ппц, моя щетка печальная)) если кто-то будет себе такую покупать, берите с короткой ручкой, длинная не очень удобная

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

80 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.3

7.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6

ккал

Итого 79 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 7

Обед

Треска атлантическая, сырая

450 г · б 80.1 · ж 3 · у 0

369

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

55 г · б 16.4 · ж 5 · у 0

113.9

ккал

Майонез, с солью

15 г · б 0.1 · ж 3.2 · у 2.2

37.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2

30.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

ккал

Итого 727 ккал · Б 101 · Ж 26 · У 13

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3

110.2

ккал

Цветная капуста

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 27

Вечерний перекус

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Клубника

125 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.4

51.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 32

Итого за день 1357 ккал · Б 122 · Ж 40 · У 117

Макронутриенты

Калории
1357.6

min 1407 1449

93.7%

Белки
122

140%

Жиры
40.6

63.4%

Углеводы
117.3

132

88.9%

Вода
2881

2476

116%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

227%

b-car

177%

В1

70.4%

116%

Холин

93.8%

113%

137%

61.6%

B12

178%

266%

143%

68.5%

41.3%

вит.К

118%

152%

Калий

224%

119%

1476%

162%

193%

257%

117%

86.7%

436%

300%

269%

273%

99%

317%

115%

89%

74.6%

Энергетический баланс

Приход

1 358 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

−476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

22.04.2021 20:36

Как все продуктивно у вас. И питание, и уход...*пишу я, валяясь на диване😁 надо хоть задними лапами помахать, все активность 🙃

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 21:03

Рина, ахах. Просто я вижу прогресс, хоть какой-то, и мне хочется ускорить и улучшить, чтобы вернуться к прежней форме. И мне это дается оч сложно, я мастер по дивановалянию

Ответить

Рина

22.04.2021 21:15

Нандор Безжалостный, втянетесь обязательно, потом как зубы почистить будет) я себя приучила к массажу через день. Только сухой щеткой неприятно было, поэтому приспособила пупырчатую резиновую варежку из фикспрайса, предназначенную для вычесывания животных)))) с маслом разогревающим на ура идет. Все это в другом городе осталось, сейчас ломает без этого. Словно телу не помогаю подтягиваться

Ответить

Нандор Безжалостный

22.04.2021 22:49

Рина, знаю такую, у кота была))))) надеюсь, приучусь ^_^

Ответить

Anna

23.04.2021 06:27

А где эти советы по уходу прописаны?)))
Еда расфасована классно!!!

Ответить

Рина

23.04.2021 06:58

Нандор Безжалостный, коты до сих пор на меня квадратными глазами смотрят, когда приступаю. Хоть и ненавидели рукавичку, но в глазах явно обида плескается))

Ответить

Нандор Безжалостный

23.04.2021 13:55

Anna, пасиб ^_^
В дневнике за 21е в комментариях поделились девушки)

Ответить

Anna

24.04.2021 09:43

Нандор Безжалостный, спасибо))) иду изучать)))

Ответить